Ħafna minna naħsbu li d-dijabete taffettwa biss lin-nies ħoxnin u b'piż żejjed. Imma kont taf li għal xi ħadd f'pajjiż tal-Asja t'Isfel bħalna, jiġifieri, Sri Lanka, anke jekk aħna rqaq jew għandna piż normali, għandna ċans kbir li niżviluppaw id-Dijabete tat-Tip 2? Fil-fatt, meta mqabbla ma' gruppi etniċi oħra, ir-riskju tagħna huwa madwar erba' darbiet ogħla. Din hija xi ħaġa li verament tissorprendina. Allura llum, ejja nitkellmu dwar għaliex jiġri dan, x'għandna nkunu konxji tiegħu, u x'nistgħu nagħmlu biex nipproteġu lilna nfusna minn din il-kundizzjoni.
Għaliex l-Asjatiċi t'Isfel bħalna jinsabu f'riskju akbar?
Ir-raġuni ewlenija għal dan hija l-mod kif ġisimna jaħżen ix-xaħam. Immaġina, saff inviżibbli ta’ xaħam jiġi depożitat madwar organi importanti f’ġisimna bħall-fwied u l-muskoli. Medikament, dan jissejjaħ (Adipożità Vixxerali) . Din hija xi ħaġa li tista’ tiġri minn ġewwa, anke jekk ġisimna jkun irqiq u ma jidhirx hekk minn barra.
Fi kliem sempliċi, minħabba s-saff tax-xaħam madwar dan l-organu, l-ormon insulina prodott mill-frixa ta’ ġisimna ma jistax jaħdem sew. Il-funzjoni ewlenija tal-insulina hija li tgħin liċ-ċelloli jieħdu z-zokkor (glukożju) fid-demm u jibdluh f’enerġija. Għalhekk, meta l-insulina ma tkunx tista’ tagħmel xogħolha sew minħabba dan is-saff tax-xaħam, insejħulha reżistenza għall-insulina . Dan jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm jogħlew.
Ma jimpurtax kemm teżerċita, jekk dan ix-xaħam jiġi depożitat madwar il-muskoli, isir diffiċli għal dawk il-muskoli biex jassorbu z-zokkor mid-demm. Dan huwa aspett wieħed tar-reżistenza għall-insulina.
Il-problema doppja li qed niffaċċjaw: reżistenza u defiċjenza
Bħala Asjatiċi t'Isfel, din il-kwistjoni hija aktar ikkumplikata għalina għal żewġ raġunijiet.
1. Reżistenza għall-insulina: Kif semmejt qabel, anke jekk ġisimna jipproduċi l-insulina, din ma taħdimx sew. Tabiba speċjalista li tkellmet dwar dan qasmet l-esperjenza personali tagħha. Meta żviluppat id-dijabete ġestazzjonali waqt it-tqala, kellha tinjetta ammonti kbar ta’ insulina anke jekk kellha indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) normali. Dan ifisser li anke jekk hemm insulina fil-ġisem, din ma taħdimx sew, għalhekk hija meħtieġa ammont kbir.
2. Nuqqas ta' Insulina: Kwistjoni oħra hija li ġenetikament, iċ-ċelloli li jipproduċu l-insulina (ċelloli beta) fil-frixa tagħna huma inqas attivi. Dan jissejjaħ (tnaqqis taċ-ċelloli beta).Jiġifieri, meta nieklu, il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna jogħlew. Imbagħad il-frixa tirċievi sinjal biex tipproduċi l-insulina. Imma minħabba li ċ-ċelloli tagħna huma daqsxejn "għażżienin", ma jipproduċux insulina sakemm il-livelli taz-zokkor fid-demm ma jitilgħux tassew għoljin. Għalhekk għandna kemm il-problema tal-insulina li ma taħdimx sew minn naħa waħda, kif ukoll il-problema li ma nipproduċux biżżejjed insulina min-naħa l-oħra.
X'inhuma l-fatturi ta' riskju biex wieħed jagħmel test għad-dijabete?
Bħala nies mill-Asja t'Isfel, irridu noqogħdu attenti għall-kriterji li huma differenti mill-kriterji ġenerali meta nagħmlu ttestjar għad-dijabete. Huwa speċjalment importanti li tagħmel test għad-dijabete jekk l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek, jew BMI, huwa aktar minn 23. Għalkemm il-valur medju fil-pajjiżi tal-Punent huwa 25, minħabba d-differenzi ġenetiċi tagħna, aħna f'riskju anke b'BMI aktar baxx.
Ara jekk għandekx wieħed jew aktar mill-fatturi ta' riskju li ġejjin.
| Fattur ta' Riskju | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) | Jekk il-BMI tiegħek huwa aktar minn 23 kg/m². |
| Storja tal-familja | Jekk ommok, missierek, ħuk jew oħtok għandhom id-dijabete tat-tip 2. |
| Kundizzjonijiet mediċi oħra | Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu storja ta’ dijabete, mard tal-qalb, pressjoni għolja, jew livelli ta’ trigliċeridi fid-demm akbar minn 250 mg/dL. |
| Speċjalment għan-nisa | Jekk għandek jew kellek is-Sindrome tal-Ovarji Poliċistiċi (PCOS). |
Kif titkellem mat-tabib tiegħek dwar dan?
L-aktar ħaġa importanti hija li tieħu l-inizjattiva u tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan. It-tabib tiegħek jista’ ma jkunx irid jagħmillek test għad-dijabete għax għandek piż normali. Imma tista’ tispjegalu dawn l-affarijiet.
Meta tmur tara lit-tabib tiegħek, għid xi ħaġa bħal, "Dott, għalkemm il-BMI tiegħi huwa fil-medda normali, naf li jien mill-Asja t'Isfel u f'riskju li jkolli d-dijabete anke b'BMI baxx. Allura tista' tiċċekkja l-A1c tiegħi?"
L-A1c (HbA1c) huwa kejl tal-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek matul l-aħħar 2-3 xhur. Dan it-test jista' jgħidlek jekk għandekx id-dijabete jew jekk intix f'riskju li tiżviluppa d-dijabete (predijabete). Huwa importanti li tieħu ħsieb saħħtek.
Dieta u stil ta’ ħajja: X’għandna nagħmlu?
Id-dieta tiegħek hija 70% importanti fil-ġestjoni tad-dijabete. It-30% li jifdal huwa l-eżerċizzju.
L-esperti jgħidu, "Jien qatt ma ngħid lill-pazjenti tiegħi biex jieqfu kompletament jieklu ikel favorit. L-aktar ħaġa importanti hija li jifhmu x'għandhom jieklu inqas, x'għandhom jieklu aktar, u kif jibbilanċjaw ikla."
Id-dieta prinċipali tagħna fis-Sri Lanka ħafna drabi hija għolja fil-karboidrati (lamtu). Nieklu l-aktar ikel magħmul mir-ross, ħobż, u dqiq. Kwalunkwe minn dawn it-tipi ta’ karboidrati jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm jogħlew. Għalhekk dak li rridu nagħmlu hu li ma nieqfux nieklu dan l-ikel kompletament.
- Ibdel il-mod kif tipprepara l-platt tar-ross tiegħek: Alloka kwart tal-platt tiegħek għar-ross, kwart għall-proteina (ħut, tiġieġ, bajd, għads, ċiċri), u n-nofs li jifdal għall-ħaxix u l-ħodor.
- Inkludi ikel rikk fil-fibra: Ikel bħal ħbub sħaħ, ħafur, ross ismar, ħaxix, u frott inaqqsu r-rata li biha z-zokkor jiżdied fid-demm.
- Evita ikel ipproċessat u xorb biz-zokkor: Dawn jikkawżaw żieda f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm.
Tħallix id-dijabete tikkontrolla ħajtek. Minflok, eduka lilek innifsek dwar din il-kundizzjoni, ikkonsulta lit-tabib tiegħek għall-pariri meħtieġa, u agħmel bidliet fl-istil ta' ħajja tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Li tkun minn Pajjiż tal-Asja t'Isfel, speċjalment minn Sri Lanka, huwa fattur ta' riskju ewlieni għad-dijabete tat-tip 2.
- Dan ir-riskju ma jisparixxix anke jekk il-piż ta’ ġismek huwa normali jew anke jekk inti rqiq.
- Jekk il-BMI tiegħek huwa aktar minn 23 jew jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu d-dijabete, żgur li għandek tagħmel test.
- Ħu ħsieb saħħtek u staqsi lit-tabib tiegħek biex jagħmel test għalik għad-dijabete. Staqsi dwar it-test A1c.
- Id-dieta hija importanti ħafna. Ikkontrolla l-konsum tiegħek ta' karboidrati (lamtu) u iffoka fuq dieta rikka fil-proteini u l-fibra.
- Tibżax titlob l-għajnuna. Bl-għarfien u l-immaniġġjar it-tajjeb, tista' tgħix ħajja sana.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek