Ġieli tħossok bħal "Oh, nidher xi ftit xaħmin"? Forsi tħossok imwaħħal meta tilbes libsa. Din hija fil-fatt problema li ħafna nies f'pajjiżna għandhom illum. Imma anke jekk naħsbu dwar dan ix-'xaħam' bħala sempliċi, xi kultant jista' jkun xi ftit aktar serju minn hekk. Medikament, insejħu din il-kundizzjoni obeżità, jew `(Obeżità)`. Din mhix biss problema bid-dehra, iżda kundizzjoni fit-tul li taffettwa s-saħħa ġenerali tagħna. Mela ejja nitkellmu dwar dan illum, bħallikieku qed nitkellmu ma' ħabib, b'mod sempliċi ħafna.
X'inhi eżattament l-obeżità?
Fi kliem sempliċi, l-obeżità hija l-akkumulazzjoni ta’ livelli ħżiena ta’ xaħam f’ġismek. Mhijiex xi ħaġa li tiġri mil-lum għal għada, iżda pjuttost maż-żmien. Huwa għalhekk li nsejħulha marda kronika. Din il-kundizzjoni tista’ taffettwa l-kuntentizza tiegħek fil-ħajja, is-saħħa mentali tiegħek, u l-kunfidenza tiegħek fik innifsek.
Imma ftakar, m'intix waħdek li qed tiffaċċja din il-problema. Hemm ħafna nies li jsofru minn din il-kundizzjoni madwar id-dinja kollha u f'pajjiżna wkoll. L-aktar ħaġa importanti hija li hemm trattamenti u metodi ta' mmaniġġjar għal dan. Jekk tkellem lit-tabib tiegħek, tista' ssib l-aħjar soluzzjoni għal ġismek u saħħtek.
Kif titkejjel l-obeżità? X'inhuma s-sintomi?
L-obeżità mhijiex kundizzjoni li tikkawża sintomi speċifiċi bħal deni jew riħ komuni. Minflok, tabib jiddetermina jekk intix obeż jew le abbażi ta' diversi kejl.
- Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI): Dan huwa l-metodu l-aktar użat komunement. Jikkalkula jekk intix f'piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek. Il-valur li jirriżulta jiddetermina f'liema kategorija taqa'.
- Ċirkonferenza tal-Qadd: Fejn jinħażen ix-xaħam tal-ġisem tiegħek huwa wkoll importanti ħafna. Xaħam żejjed, speċjalment madwar l-addome, iżid ir-riskji għas-saħħa. Din hija dik li tintuża biex titkejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd.
Klassifikazzjoni skont il-valur tal-BMI
It-tobba jużaw il-BMI biex jaqsmu l-obeżità fi tliet klassijiet ewlenin. Din il-klassifikazzjoni hija utli ħafna fl-ippjanar tat-trattament.
| Klassi tal-Obeżità | Valur tal-BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Obeżità tal-Klassi I | 30 sa taħt il-35 sena |
| Obeżità tal-Klassi II | 35 sa inqas minn 40 sena |
| Obeżità tal-Klassi III | 40 sena jew aktar |
Imma ftakar ħaġa waħda. Il-BMI hija biss linja gwida ġenerali. Kultant, persuna li teżerċita sew u żviluppat massa muskolari jista' jkollha BMI ogħla. Għalhekk, mhijiex idea tajba li tibbaża d-deċiżjonijiet tiegħek fuq dan biss.
Dak li tgħid iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek
Li ġġorr xaħam żejjed madwar żaqqek iżid ir-riskju li tiżviluppa mard bħal mard tal-qalb u Dijabete tat-Tip 2. Ġeneralment, ċirkonferenza tal-qadd ta’ aktar minn 35 pulzier għal mara u aktar minn 40 pulzier għal raġel hija kkunsidrata bħala fattur ta’ riskju.
Għaliex aħna daqshekk kbar? X'inhuma r-raġunijiet?
F'livell bażiku ħafna, l-obeżità sseħħ meta tieħu aktar kaloriji mill-ikel milli jaħraq ġismek. Imma għaliex jiġri dan? Hemm ħafna raġunijiet għal dan. Mhijiex ħaġa waħda biss, hija taħlita ta' ħafna affarijiet.
- Drawwiet tad-dieta: Din hija r-raġuni ewlenija. Jekk nieklu ħafna kaloriji, speċjalment ikel ultra-proċessat, xorb u ikel biz-zokkor, u ikel żejtni (bħal short-eats u ross moqli), il-ġisem jieħu aktar kaloriji milli jeħtieġ. Il-kaloriji li jifdal jinħażnu fil-ġisem bħala xaħam.
- Nuqqas ta' eżerċizzju: Bl-istil ta' ħajja tagħna llum, l-attività fiżika naqset ħafna. Minħabba xogħol sedentarju, li naraw it-TV, u li nqattgħu aktar ħin fuq it-telefon, il-ġisem jaħraq inqas kaloriji.
- Ġenetika: Iva, il-ġeni għandhom rwol. Ir-riċerka sabet li xi nies huma predisposti għall-obeżità minħabba l-mod kif il-ġeni tagħhom jaffettwaw affarijiet bħall-aptit u l-metaboliżmu. Jekk għandek storja familjari ta’ obeżità, tista’ tkun f’riskju kemxejn ogħla.
- Ċerti mediċini: Mediċini bħal antidipressanti, sterojdi, xi mediċini għad-dijabete, u beta-blokkanti jistgħu wkoll jikkawżaw żieda fil-piż.
- Nuqqas ta' rqad:Li torqod inqas minn 7 sigħat kuljum ifixkel il-funzjonament tal-ormoni li jikkontrollaw il-ġuħ tagħna. Huwa għalhekk li n-nies li ma jorqdux biżżejjed iħossuhom li jieklu aktar spiss.
- Stress: Meta tkun stressat, ġismek jipproduċi aktar ormoni bħall-kortisol. Dawn l-ormoni jżidu l-ġuħ. Ukoll, meta tkun stressat, ta’ spiss tiekol "ikel ta’ faraġ" li jkun għani fiz-zokkor u x-xaħam. Dawn jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż.
- Kundizzjonijiet mediċi oħra: Kundizzjonijiet bħas-sindromu metaboliku u s-sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS) jistgħu wkoll jikkawżaw żieda fil-piż bħala effett sekondarju.
Liema problemi ta’ saħħa jistgħu jkunu kkawżati mill-obeżità?
L-obeżità hija kundizzjoni li tista’ taffettwa kważi kull sistema f’ġismek, u żżid ir-riskju ta’ numru ta’ mard serju.
| Tip ta' problema | Kundizzjonijiet mediċi u effetti relatati |
|---|---|
| Kwistjonijiet Metaboliċi | |
| Dijabete tat-Tip 2 | L-obeżità tikkawża reżistenza għall-insulina fil-ġisem. Dan ifisser li l-ormon insulina, li jikkontrolla z-zokkor fid-demm fil-ġisem, ma jistax jaħdem sew. Din hija kawża ewlenija tad-dijabete. |
| Mard tal-qalb u pressjoni għolja tad-demm | L-obeżità tikkontribwixxi direttament għal kolesterol għoli u pressjoni tad-demm għolja, li jżidu r-riskju ta’ kundizzjonijiet bħal attakk tal-qalb u puplesija. |
| Mard tal-Fwied Xaħmi | L-akkumulazzjoni żejda ta' xaħam fil-fwied tista' twassal għal kundizzjonijiet serji bħall-epatite u, maż-żmien, iċ-ċirrożi. |
| Mard tal-Kliewi | Id-dijabete u l-pressjoni għolja jżidu r-riskju ta’ ħsara fil-kliewi. |
| Effetti Fiżiċi Diretti | |
| Disturbi fil-ġogi (Artrite) | Piż żejjed ipoġġi aktar pressjoni fuq ġogi bħall-irkopptejn u l-ġenbejn, li jista' jwassal għal ebusija u uġigħ fil-ġogi maż-żmien. |
| Snorking u apnea fl-irqad | Depożiti ta' xaħam fiż-żona tal-għonq jistgħu jimblokkaw il-passaġġ tan-nifs u jikkawżaw li n-nifs jieqaf waqt l-irqad. Din hija kundizzjoni perikoluża ħafna. |
| Riskju tal-kanċer | L-obeżità żżid ir-riskju ta’ diversi tipi ta’ kanċer, bħal dak tal-esofagu, tal-pankreas, tas-sider u tal-utru. |
| Problemi oħra | L-obeżità tista' twassal ukoll għal kundizzjonijiet bħall-infertilità fin-nisa, kumplikazzjonijiet fit-tqala, depressjoni, uġigħ fid-dahar, u ażma. |
L-aħbar it-tajba hija li anke telf ta’ 5% sa 10% tal-piż attwali tiegħek jista’ jnaqqas b’mod sinifikanti r-riskju ta’ ħafna minn dawn il-mard.
Kif jiddijanjostika tabib din il-kundizzjoni?
Meta tmur tara tabib biex titkellem dwar dan, hu jew hi se jistaqsik ftit mistoqsijiet biex jgħinuk tikseb stampa aħjar ta’ saħħtek b’mod ġenerali.
- L-istorja medika tiegħek: Staqsi dwar mard ieħor li għandek, mediċini li tieħu, u mard tal-familja (bħad-dijabete u l-mard tal-qalb).
- L-istorja tal-piż tiegħek: Tistaqsik dwar affarijiet bħal jekk ippruvajtx titlef il-piż qabel u jekk dawk il-metodi kinux ta’ suċċess.
- L-istil ta' ħajja tiegħek:Huma jistaqsuk dwar id-drawwiet tal-ikel tiegħek, kemm tagħmel eżerċizzju kuljum, u kif torqod.
- Is-saħħa mentali tiegħek: Titkellem ukoll dwar affarijiet bħall-istress u t-tensjoni li qed tesperjenza, għax dan jista' jaffetwa wkoll iż-żieda fil-piż.
Barra minn hekk, se jitkejlu l-piż, it-tul, u ċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek. Jista' jkollok ukoll testijiet tad-demm biex tiċċekkja l-pressjoni tad-demm, iz-zokkor fid-demm, u l-livelli tal-kolesterol. Dan kollu se jgħin lit-tabib tiegħek jiddetermina jekk intix obeż jew għandekx kundizzjonijiet oħra tas-saħħa li jistgħu jkunu relatati mal-kundizzjoni tiegħek.
X'inhuma t-trattamenti għat-telf tal-piż?
Dan huwa vjaġġ li huwa differenti għal kull persuna. Dak li jaħdem għal persuna waħda jista’ ma jaħdimx għal oħra. Għalhekk it-tabib tiegħek se joħloq pjan li jkun tajjeb għalik. Dan jinkludi diversi oqsma ewlenin.
1. Tibdil fid-dieta tiegħek
Dan ma jfissirx li trid tieqaf tiekol jew tiekol l-ikel delizzjuż kollu. Ifisser li tidra dieta sana u bilanċjata. Tista' tkellem lit-tabib tiegħek jew ma' nutrizzjonista biex toħloq pjan ta' dieta li jaqbillek. Pereżempju, hemm mudelli ta' ikel tajjeb għas-saħħa ppruvati xjentifikament bħad-`(dieta Mediterranja)` jew id-`(dieta DASH)`. F'termini tal-ikel tagħna, it-tnaqqis tal-ammont ta' ross fuq il-platt u ż-żieda ta' aktar ħaxix, ħodor, ħut, u għads huwa bidu tajjeb.
2. Żid l-attività fiżika
Żid mill-inqas 30 minuta ta’ eżerċizzju kuljum mar-rutina ta’ kuljum tiegħek, bħal mixi, ċikliżmu, jew għawm. Ibda b’affarijiet żgħar. Li tieħu t-taraġ minflok il-lift jew timxi sal-ħanut jista’ jagħmel differenza kbira.
3. Saħħa mentali u konsulenza
Jekk għandek id-drawwa li tiekol b'mod emozzjonali minħabba stress jew ansjetà, huwa importanti li tikseb l-għajnuna. Il-konsulenza, gruppi ta' appoġġ, jew terapija konjittiva tal-imġieba (CBT) jistgħu jgħinuk.
4. Mediċini għat-telf tal-piż
F'xi każijiet, flimkien ma' bidliet fl-istil tal-ħajja, tabib jista' wkoll jippreskrivi mediċini biex jgħinuk titlef il-piż. Dawn jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-aptit tiegħek u jikkontrollaw il-ġuħ tiegħek. Madankollu, dawn għandhom jittieħdu biss taħt superviżjoni medika. Xi eżempji jinkludu:
- ``Bupropion-naltrexone (Contrave®)''
- `Liraglutide (Saxenda®)`
- `Orlistat (Xenical®)`
- `Semaglutide (Wegovy®)` - Forma tal-mediċina għad-dijabete `(Ozempic®)` approvata għat-telf tal-piż.
5. Kirurġija għat-telf tal-piż (Kirurġija Barjatrika)
Dan ġeneralment huwa rakkomandat għal nies b'obeżità tal-klassi III (BMI 40+) li għandhom diffikultà biex jitilfu l-piż permezz ta' metodi oħra. Din il-kirurġija tinvolvi t-tnaqqis tad-daqs tal-istonku jew il-bidla fil-mod kif jiġi assorbit l-ikel. Dan jillimita l-ammont ta' ikel li jista' jittiekel.
- ``Gastric Sleeve'' (Gastrektomija bil-Kmiem)
- Bypass Gastriku (Roux-en-Y)
- Faxxa Gastrika (faxxa LAP)
Kif tevita li terġa' tiżdied fil-piż wara li titlef il-piż?
Ħafna nies jaħsbu li t-telf tal-piż huwa l-iktar ħaġa diffiċli li tagħmel. Iżda fil-fatt, iż-żamma tal-piż li titlef hija saħansitra aktar ta’ sfida. Ftakar, l-obeżità hija marda kronika. Dan ifisser li teħtieġ ġestjoni fit-tul.
- Ibqa’ agħmel bidliet żgħar: Kompli pprattika d-drawwiet tajbin li żviluppajt waqt li kont qed titlef il-piż (tixrob l-ilma minflok xorb biz-zokkor, tiekol ikliet ħfief bil-lejl).
- Tieqafx teżerċita: L-eżerċizzju huwa essenzjali mhux biss biex titlef il-piż, iżda wkoll biex tibqa' b'saħħtek. Għalhekk kun attiv kuljum.
- Żomm ikel tajjeb għas-saħħa d-dar: Oqgħod attent għall-ikel li ġġib id-dar. Żomm affarijiet bħal frott, ħaxix u ġewż id-dar. Limita milli ġġib ikel ipproċessat u ħelu.
- Aħseb dwar il-benesseri ġenerali tiegħek: orqod biżżejjed, immaniġġja l-istress, u ffoka fuq li tkun b'saħħtek u kuntent, mhux biss dwar il-piż tiegħek.
Jekk għandek din il-problema, tista’ tħoss li ma tistax tegħlebha waħdek. Dan huwa normali. L-aktar ħaġa importanti hija li ma tibżax titlob l-għajnuna. Kellem lit-tabib tiegħek illum. Hu jew hi se joħloqlek pjan li hu tajjeb għalik u li tista’ tagħmlu. Dan il-vjaġġ mhuwiex wieħed li tgħaddi minnu waħdek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-obeżità mhix biss kwistjoni ta’ dehra, hija kundizzjoni kronika li twassal għal ħafna mard serju bħad-dijabete u l-mard tal-qalb.
- Dan mhux biss minħabba l-għażż jew l-ikel żejjed. Huwa influwenzat minn ħafna fatturi, inklużi l-ġeni, l-ormoni, l-istress, u xi mediċini.
- Anke telf ta’ biss 5% tal-piż totali tiegħek jista’ jnaqqas b’mod sinifikanti r-riskji għas-saħħa tiegħek.
- Tsegwix id-diversi 'dieti drastiċi' li ssib fuq l-internet, iżda żgur ikkonsulta mat-tabib tiegħek għal pjan xjentifiku li jaqbillek.
- Ftakar li din mhix mira għal żmien qasir, iżda bidla fl-istil ta' ħajja fit-tul. Bil-paċenzja u d-dedikazzjoni, tista' tieħu passi lejn ħajja sana.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek