X'inhu Breathwork? Ejja niskopru eżattament x'inhu.

Qatt ħsibt dwar in-nifs tiegħek meta tħossok stressat, imbeżża’, jew anzjuż? Ħafna minna nsibu li n-nifs tagħna jsir aktar mgħaġġel u aktar baxx xi kultant. Dan huwa mod wieħed kif ġisimna jirrispondi għall-istress. Imma kont taf li billi nikkontrollaw in-nifs tagħna u nieħdu n-nifs sew, nistgħu nikkontrollaw dan l-istress? Dan huwa dak li nsejħulu 'eżerċizzji tan-nifs' jew 'Xogħol tan-Nifs'.

X'inhu eżattament ix-xogħol tan-nifs?

Għalkemm it-terminu 'breathwork' sar popolari ħafna dan l-aħħar, mhuwiex ġdid. In-nies ilhom jipprattikaw dawn l-eżerċizzji tan-nifs għal eluf ta' snin. Huwa partikolarment konness profondament ma' affarijiet bħall-yoga.

Fi kliem sempliċi, dan jinvolvi li nneħħu t-tossini u l-istress minn ġisimna, u nieħdu nifs ta’ nutriment għall-moħħ u l-ġisem .

Aħseb f’moħħok bħala gwardjan tas-sigurtà. Meta tħossok stressat, tibda tieħu n-nifs b’mod superfiċjali u mgħaġġel. Dan jillimita l-ammont ta’ ossiġnu li jirċievi ġismek. F’dan il-punt, il-gwardjan tas-sigurtà f’moħħok jaħseb, “Oh, hemm xi ħaġa ħażina!” u jipprepara ġismek kollu għall-ġlieda jew il-ħarba. Dan huwa proċess fis-sistema nervuża ċentrali tagħna.

Imma meta tieħu l-ħin tiegħek apposta, tieħu nifs fil-fond, bil-mod, u profondament, il-messaġġ imur għand dak il-gwardjan tas-sigurtà, "M'hemm xejn għalfejn tinkwieta, kollox sew." Imbagħad il-moħħ jgħid lill-ġisem kollu biex jirrilassa, m'hemm xejn x'jibża' minnu. Imbagħad dik ir-rispons ta' 'ġlieda jew ħarba' jieqaf, u l-ġisem jerġa' jibda jiffunzjona b'mod normali.

X'inhuma t-tekniki tan-nifs? Għandna nitgħallmu ftit?

Hemm ħafna modi differenti kif tagħmel dan l-eżerċizzju tan-nifs. Hawn huma ftit minnhom.

1. Nifs Addominali Profond

Dan huwa l-metodu l-aktar sempliċi u bażiku. Poġġi id waħda fuq żaqqek u l-oħra fuq sidrek . Issa ħu nifs bil-mod minn imnieħrek. Għandek tħoss żaqqek jespandi , aktar milli sidrek. Imbagħad ħu nifs bil-mod minn ħalqek. Hekk kif toħroġ nifs, tħoss żaqqek jidħol lura 'l ġewwa. Dan jagħti lil ġismek sinjal dirett biex jirrilassa.

2. Metodu 4-7-8

Dan huwa mod tajjeb biex tgħinek iżżomm moħħok iffukat.

• L-ewwel, ħu nifs minn imnieħrek waqt li tgħodd sa erbgħa.
• Imbagħad, żomm dak in-nifs għal għadd sa sebgħa.
• Fl-aħħar, oħroġ nifs bil-mod, waqt li tagħmel ħoss minn ħalqek, waqt li tgħodd sa tmienja.

Minħabba li l-ħin tal-esalazzjoni huwa twil, l-arja fil-pulmuni tiġi mkeċċija kważi kompletament.

3. Nifs Alternattiv minn Imnifsejn

Dan jgħin biex jibbilanċja l-moħħ u l-ġisem .

• Agħlaq il-fossa tal-imnifsejn tal-lemin tiegħek bis-saba’ l-kbir ta’ idek il-leminija.
• Issa ħu nifs fil-fond mill-imnifsejn tax-xellug biss.
• Waqt li żżomm nifsek, agħlaq l-imnifsejn tax-xellug bis-saba' l-werrej ta' idek il-leminija u oħroġ nifs mill-imnifsejn tal-lemin.
• Ieqaf għal mument, erġa’ ħu n-nifs mill-imnifsejn tal-lemin, ibdel in-naħa bħal qabel, u oħroġ mill-imnifsejn tax-xellug. Agħmel dan diversi drabi.

4. Nifs tan-Nar

Din hija teknika kemxejn avvanzata , għalhekk tista’ teħtieġ ftit prattika. Hekk kif tieħu nifs ’il ġewwa, irrilassa l-muskoli addominali tiegħek. Hekk kif toħroġ nifs ’il barra, uża l-muskoli addominali tiegħek biex timbotta l-arja ’l barra malajr. Meta tagħmel dan kif suppost, tħoss sens ta’ kalma f’moħħok.

5. Xogħol tan-Nifs Olotropiku

Dan jinvolvi li tieħu n-nifs 'il ġewwa u 'l barra kontinwament, mingħajr ebda pawża. Jingħad li dan jipprovdi lill-ġisem b'ammont kbir ta' ossiġnu u jġedded iċ-ċelloli.

X'inhuma l-benefiċċji ta' dawn il-metodi?

L-istress xi kultant jista’ jġegħelna nħossuna bla saħħa. Inħossuna barra mill-kontroll. Imma meta niffokaw fuq in-nifs, ġisimna jkollu ċ-ċans li jeħles minn dak l-istress u jerġa’ lura għan-normal. Il-benefiċċji ta’ dan huma kemm fiżiċi kif ukoll mentali.

Hemm xi żvantaġġi jew riskji?

Iva, bħal kull ħaġa oħra, hemm xi affarijiet li rridu nkunu konxji tagħhom. Speċjalment jekk int ġdid f'dawn l-affarijiet, trid toqgħod ftit attent.

Dan huwa daqsxejn perikoluż, għax f'dak il-ħin tista' tesperjenza sintomi bħal:

Rarament ħafna, tista’ sseħħ ħsara permanenti minħabba nuqqas ta’ ossiġnu fil-moħħ. Għalhekk, jekk għandek xi problemi ta’ saħħa (eż. pressjoni għolja, mard tal-qalb, ażma), l-aħjar u l-aktar sikur huwa li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda dan it-tip ta’ eżerċizzju.

Ħaġa oħra hi li dan huwa bħall-meditazzjoni. Il-fokus tiegħek huwa importanti ħafna . Jekk moħħok ikun distratt mill-istorbju u affarijiet oħra ta’ madwarek, ir-riżultati ta’ dan jistgħu jitnaqqsu. Għalhekk huwa importanti li tagħżel post kwiet.