Huwa diffiċli li tibbilanċja x-xogħol u l-familja? Ejja nitkellmu (Bilanċ bejn ix-Xogħol u l-Ħajja Privata)

Meta tasal id-dar mix-xogħol fl-uffiċċju, tħossok għajjien ħafna kemm f’moħħok kif ukoll f’ġismek? Il-problemi tal-uffiċċju jibqgħu jgħaddu minn rasek anke wara li tasal id-dar? Tħoss li m’għandekx ħin tidħaq u titkellem mat-tfal tiegħek jew ma’ żewġek/mara tiegħek? Għalhekk, se nitkellmu dwar xi ħaġa li hija importanti ħafna f’ħajtek. Aħna nsejħulha ‘Bilanċ bejn ix-Xogħol u l-Ħajja’, li jfisser li żżomm bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja personali. Huwa bħal miżien. Jekk il-piż ikun tqil wisq fuq naħa waħda, il-bilanċ ta’ ħajtek kollha jintilef.

Fi kliem sempliċi, hija r-relazzjoni bejn l-impjieg tiegħek u l-affarijiet importanti l-oħra f’ħajtek, bħall-familja, il-ħbieb, il-passatempi, u x-xogħol tad-dar. Jekk tħoss li għandek biżżejjed ħin għal dawn kollha, għandek 'Bilanċ bejn ix-Xogħol u l-Ħajja' tajjeb. Iżda huwa normali li dan il-bilanċ jinbidel hekk kif jinbidlu r-responsabbiltajiet tal-ħajja. Ejja nagħtu ħarsa lejn kif timmaniġġja dan kif suppost.

X’jiġri meta ma jkunx hemm bilanċ bejn ix-xogħol u l-familja?

Jekk tħossok mgħobbi bix-xogħol mingħajr lanqas biss tirrealizza, dan jista’ jwassal għal eżawriment mentali u fiżiku li ma jistax jiġi ssapportjat. Tista’ tħoss li qed titbiegħed gradwalment minn uliedek, jew li m’intix raġel, mara jew ġenitur tajjeb. Dawn is-sentimenti jista’ jkollhom impatt negattiv ħafna fuq is-saħħa mentali tiegħek.

Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-effetti li dan it-telf ta' bilanċ jista' jkollu fuq is-saħħa mentali tiegħek f'tabella bħal din.

X'nistgħu nagħmlu biex nibdlu din is-sitwazzjoni?

Ilkoll niffaċċjaw din is-sitwazzjoni f'xi punt f'ħajjitna. Hija xi ħaġa normali. L-importanti hu li nirrikonoxxu li teżisti problema u nsibu soluzzjonijiet għaliha. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi passi sempliċi li tista' tieħu int stess.

Fil-post tax-xogħol

Ix-xogħol huwa responsabbiltà kbira. Imma tħallihx jieħu f'idejh ħajtek. Ħu mument biex taħseb dwar kif tqatta' l-ħin tiegħek u jekk il-miri tiegħek humiex realistiċi.

• Agħmel 'lista ta' x'għandek tagħmel': Fil-bidu tal-ġurnata, ikteb il-kompiti li għandek bżonn tagħmel matul il-ġurnata fl-ordni. Meta tlesti kompitu, immarkah. Dan jagħtik sens ta' sodisfazzjon. Jekk tħossok megħlub, aqsam il-kompiti kbar f'biċċiet iżgħar.
• Ħu pawża: Taħdimx kontinwament. Qum u imxi għal mill-inqas 5 minuti kull siegħa, ixrob ftit ilma. Din il-pawża żgħira se ġġiblek ħafna serħan f'moħħok.
• Isma' l-mużika: Isma' l-mużika favorita tiegħek li tkexkex waqt li tkun qed taħdem. Il-mużika tista' ġġagħalna nħossuna ferħanin u tista' tgħin ukoll biex tikkontrolla l-pressjoni tad-demm .
• Itlob l-għajnuna, kellem lill-imgħallem tiegħek: Jekk għandek wisq xogħol x'tagħmel u huwa diffiċli li tagħmel kollox waħdek,Tibżax titkellem mal-imgħallem tiegħek. Imma tilmentax, għid biss dak li tħoss b'mod ċar u kalm. Offri wkoll l-ideat tiegħek għal soluzzjonijiet.
• Ħu pawża: Jekk tħossok verament għajjien/a, ħu ġurnata ta’ mistrieħ. Li tieħu pawża mix-xogħol jista’ jgħinek tiffoka aħjar meta terġa’ lura għax-xogħol.

Id-dar

Id-dar hija ż-żona ta' kumdità tiegħek. Għalhekk trid tieqaf iġġib l-istress tax-xogħol id-dar.

• Issettja ħin għax-xogħol: Anke jekk taħdem mid-dar, issettja ħin biex tibda u tispiċċa x-xogħol. Meta tkun lest, agħmel drawwa li tagħlaq il-laptop tiegħek u tpoġġi t-telefon tiegħek fil-ġenb .
• Alloka ftit ħin għalik innifsek: Huwa essenzjali li twarrab mill-inqas 15-30 minuta ta’ ħin għalik innifsek kuljum, jiġifieri ftit ħin għalik innifsek . Matul dak il-ħin, agħmel xi ħaġa li tgawdi - aqra ktieb, isma’ kanzunetta, jew sempliċement oqgħod fil-kamra tal-għixien u ħu kikkra tè.
• Ikseb appoġġ: Ħbieb u familja tajba huma sors kbir ta’ saħħa. Kellemhom dwar il-problemi tiegħek. Ukoll, ikseb għajnuna mingħand il-familja tiegħek fix-xogħol tad-dar. Meta taqsmu x-xogħol, il-pressjoni li tħoss tkun ħafna inqas.
• Ibqa' attiv: Agħmilha drawwa li teżerċita kuljum. L-eżerċizzju jista' jnaqqas l-istress, l-ansjetà, u d-dipressjoni. Isaħħaħ ukoll is-sistema immunitarja tiegħek , li tista' tgħinek timrad inqas ta' spiss.

Kif taħrab mid-dinja tax-xogħol u tiffoka fuq il-ħajja tal-familja?

L-iktar parti diffiċli hija li titfi l-'modalità tax-xogħol' u l-'modalità tal-familja' hekk kif titlaq mill-uffiċċju. Hawn huma xi modi sempliċi biex tgħinek:

• Fi triqtek lejn id-dar, ixgħel l-istazzjon tar-radju favorit tiegħek, isma' podcast, jew aqra ktieb.
• Qabel ma tasal id-dar mix-xogħol, mur il-ġinnasju u agħmel ftit eżerċizzju. Dan jgħinek teħles mill-istress li akkumula matul il-ġurnata bl-għaraq.
• Fi triqtek lejn id-dar bil-karozza, ċempel lil xi ħadd li tħobb u tkellem dwar id-dettalji. Dan se jneħħilek moħħok mix-xogħol u jiffoka fuq il-familja tiegħek.
• Oħloq rutina li tagħmel hekk kif tasal id-dar. Pereżempju, ibdel ħwejġek, ħu nifs fil-fond, u ffoka fuq il-preżent. Aħseb, "Jien id-dar issa, mal-familja tiegħi."

Meta huwa l-aħjar ħin biex titlob l-għajnuna?

Li jintlaħaq dan il-bilanċ mhuwiex xi ħaġa li tista’ ssir mil-lum għal għada. Jeħtieġ sforz u dedikazzjoni. Huwa normali li xi kultant tħossok frustrat.

Imma, anke wara li tagħmel dan kollu, jekk tħoss li ma tistax tikkontrolla ħajtek u kollox qed jaqa' biċċiet,Qatt toqgħodx lura milli tkellem ma' professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa mentali. Mhuwiex sinjal ta' dgħufija, huwa sinjal li qed tieħu ħsieb tiegħek innifsek. Tista' tkellem mat-tabib tal-familja tiegħek biex issib lil xi ħadd li jista' jgħinek.

Xi organizzazzjonijiet għandhom programmi speċjali biex jgħinu lill-impjegati b'dawn it-tipi ta' kwistjonijiet. Dawn jissejħu "Programmi ta' Assistenza għall-Impjegati (EAPs)". Tista' tistaqsi lid-dipartiment tar-riżorsi umani (HR) tal-organizzazzjoni tiegħek dwar dawn.