L-uġigħ fid-dahar sar parti mill-ħajja ta’ kuljum għal ħafna nies. Kultant ma nagħtux wisq attenzjoni lilu. Imma kont taf li kultant jista’ jkun hemm raġuni aktar serja wara dan l-uġigħ persistenti fid-dahar li lanqas biss naħsbu dwarha? Illum se nitkellmu dwar kundizzjoni tas-saħħa waħda bħal din, li ma tantx tinstema’ biha, iżda li hija importanti ħafna. Din hija r-Retrolistesi Lumbari. Għalkemm l-isem huwa daqsxejn stramb, li tkun taf dwar dan ikun utli ħafna għalik.
Fi kliem sempliċi, x'inhi r-Retrolistesi Lumbari?
Aħseb fis-sinsla tiegħek bħala sensiela ta’ blokki f’munzelli. F’termini mediċi, kull wieħed minn dawn il-blokki jissejjaħ vertebra. Normalment, dawn il-vertebri huma rranġati b’mod ordnat, waħda dritta.
Issa, f'kundizzjoni msejħa Retrolistesi Lumbari , waħda minn dawn il-vertebri tiżloq lura fuq il-vertebra taħtha. Din hija differenti minn kundizzjoni msejħa Anterolistesi fejn waħda minn dawn il-vertebri tiżloq 'il quddiem.
Meta tkun imxaqleb b’dan il-mod, dan ipoġġi ħafna pressjoni fuq il-vertebri tal-madwar, il-korda spinali, u n-nervituri li jgħaddu minnhom. Dik il-pressjoni hija dik li tikkawża uġigħ fid-dahar u fir-riġlejn. Għalkemm din il-kundizzjoni mhijiex komuni ħafna, ir-riċerka sabet li madwar 30% tan-nies li jsofru minn uġigħ kroniku fin-naħa t’isfel tad -dahar jista’ jkollhom din il-kundizzjoni.
X'inhuma s-sintomi ta' din il-kundizzjoni?
Il-ħaġa sorprendenti hawnhekk hija li ħafna nies b'din il-kundizzjoni jistgħu jkunu asintomatiċi , iżda xi nies jiżviluppaw sintomi b'mod ċar.
Iċċekkja t-tabella t'hawn taħt biex tara liema sintomi komuni jistgħu jakkumpanjaw din il-kundizzjoni.
| Sintomu | Deskrizzjoni żgħira |
|---|---|
| Uġigħ fid-dahar u fir-riġlejn | Dan huwa l-aktar sintomu komuni u ewlieni. L-uġigħ jinħass l-aktar fin-naħa t'isfel tad-dahar. |
| Diffikultà biex iċċaqlaq il-ġisem | Tista’ tħoss dahrek iebes, diffikultà biex titgħawweġ, tiddritta, jew timxi. |
| Bidliet fil-qagħda wieqfa | Il-vertebri li jiżolqu jistgħu jbiddlu l-bilanċ u l-qagħda tal-ġisem. |
| Uġigħ jew tnemnim fil-ġenbejn, koxox, saqajn, jew warrani | Dan it-tingiż jew l-uġigħ jista' jivvjaġġa 'l isfel fir-riġlejn minħabba l-kompressjoni tan-nervituri kkawżata minn vertebra li żelqet. |
| Diski spinali minfuħin | Il-pressjoni fuq id-diski rotob bejn il-vertebri tista' tikkawża li dawn jintefħu. |
Jekk diġà għandek kundizzjonijiet deġenerattivi tad-dahar, għandek riskju ogħla li tiżviluppa Retrolistesi Lumbari.
Għaliex qed jiġri dan? X'inhuma r-raġunijiet?
Hemm diversi raġunijiet għaliex tista’ sseħħ din is-sitwazzjoni.
- Bħala kundizzjoni konġenitali: Xi tfal jista’ jkollhom din il-kundizzjoni (difett fit-twelid) mat-twelid.
- Kawżi fl-adulti: Din il-kundizzjoni tidher l-aktar komunement f'adulti b'kundizzjonijiet deġenerattivi tas-sinsla tad-dahar. Pereżempju, mard bħall -artrite jista' jdgħajjef il-vertebri u jikkawża li jiżolqu.
Barra minn hekk, il-fatturi li ġejjin jaffettwaw ukoll:
- Korrimenti: Korriment fis-sinsla tad-dahar jista' jagħmel ħsara lit-tessuti rotob (ligamenti, muskoli) li jgħaqqdu l-vertebri, u b'hekk jikkawża li dawn isiru instabbli.
- Infezzjonijiet fl-għadam u fid-demm: Xi infezzjonijiet fil-ġisem jistgħu jaffettwaw ukoll is-sinsla tad-dahar.
- Ksur minħabba Stress: Ksur fil-vertebri kkawżat minn tensjoni eċċessiva.
- Nuqqasijiet nutrizzjonali: Nuqqas ta’ nutrijenti meħtieġa biex l-għadam jinżamm b’saħħtu.
L-importanti hu li jekk din il-kundizzjoni titħalla mhux trattata , tista’ tiggrava maż-żmien. Tista’ saħansitra tikkawża ħsara irriversibbli. Għalhekk, jekk għandek uġigħ fid-dahar jew fir-riġel, dan jista’ jkun importanti.Tinjorahiex, żgur ara tabib u ikseb dijanjosi preċiża.
It-tabib se jeżaminak u, jekk ikun meħtieġ, jordna X-ray jew MRI scan biex jikkonferma jekk għandekx din il-kundizzjoni jew le.
Kif tikkurah u tipprevjenih?
L-aħbar it-tajba hija li hemm modi kif timmaniġġja, tikkura, u saħansitra tipprevjeni din il-kundizzjoni. L-enfasi ewlenija hija fuq affarijiet bħall-eżerċizzju, it-terapija fiżika, u xi kultant l-ilbies ta’ appoġġ.
1. L-eżerċizzju huwa l-aktar ħaġa importanti
L-aħjar mod biex tikkura u tipprevjeni din il-kundizzjoni huwa permezz tal-eżerċizzju. L-għan ewlieni hawnhekk huwa li ssaħħaħ il-muskoli addominali u l-muskoli lumbari tiegħek. Meta dawn il-muskoli jkunu b'saħħithom, jaġixxu bħal ċinturin ta' appoġġ madwar is-sinsla tiegħek, u jnaqqsu l-pressjoni fuq is-sinsla tiegħek. Dan mhux biss inaqqas l-uġigħ, iżda jgħin ukoll biex it-tessut bil-ħsara jfiq.
Hawn huma xi eżerċizzji sempliċi li tista’ tagħmel:
- Mixi: Dan huwa l-eżerċizzju l-aktar sempliċi u l-aktar wieħed li ma jagħmilx ħsara lid-dahar. Li timxi ftit kuljum huwa ta’ għajnuna kbira għas-saħħa tad-dahar.
- Eżerċizzji għall-qalba: Eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli tal-qalba tiegħek inaqqsu direttament l-istress fuq dahrek. Eżerċizzji bħal pelvic tilts b'mod partikolari huma tajbin biex isaħħu l-muskoli tal-qalba tiegħek mingħajr ma jpoġġu wisq pressjoni fuq dahrek.
- Eżerċizzji ta' estensjoni: Dawn iżidu s-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli tad-dahar u tal-ġenbejn.
- Rollijiet għan-naħa t'isfel tad-dahar: Dawn huma mod tajjeb ħafna biex tistira n-naħa t'isfel tad-dahar. Imma ftakar, jekk għandek uġigħ fid-dahar moderat sa sever, żgur għandek tikkonsulta lit-tabib jew lill-fiżjoterapista tiegħek qabel ma tagħmel dawn l-eżerċizzji.
2. L-ilbies ta' brace
Biex tevita li l-kundizzjoni tiegħek tiggrava, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda li tilbes appoġġ speċjali (ċinga jew korsett). Dan jipprovdi appoġġ estern lis-sinsla tiegħek sakemm it-tessuti bil-ħsara jfiqu. Ladarba l-muskoli tiegħek ikunu ssaħħu permezz tal-eżerċizzju, tkun tista’ żżomm il-qagħda tiegħek mingħajr dan l-appoġġ.
3. Terapija Fiżika
It-terapija fiżika hija trattament ieħor importanti ħafna għal din il-kundizzjoni. Terapista fiżiku jista’ jgħallmek liema eżerċizzji huma tajbin għall-kundizzjoni tiegħek u kif tagħmilhom b’mod korrett. Jista’ wkoll jgħin biex jipprevjeni li l-kundizzjoni tiggrava billi jagħmel eżerċizzji li jżidu l-mobilità u l-flessibbiltà fis-sinsla tad-dahar tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ir-Retrolistesi Lumbari hija ż-żliq ta' vertebra waħda tas-sinsla lura, li ħafna drabi tikkawża uġigħ fid-dahar.
- Ħafna nies jistgħu ma jkollhomx sintomi, imma jekk għandek uġigħ fid-dahar, tnemnim f’saqajk, jew diffikultà biex iċċaqlaq ġismek, oqgħod attent.
- Il-metodu ewlieni ta’ kura u prevenzjoni għal din il-kundizzjoni huwa li jissaħħu l-muskoli tad-dahar u tal-addome permezz ta’ eżerċizzju xieraq.
- Qatt ma tissottovaluta l-uġigħ fid-dahar. Tinjorahx. L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tara lit-tabib tiegħek immedjatament għal dijanjosi u trattament xieraq.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek