Tbati wkoll minn uġigħ kroniku fin-naħa t'isfel tad-dahar?

L-uġigħ fid-dahar huwa problema komuni ħafna li ħafna nies f’pajjiżna jesperjenzaw mill-inqas darba f’ħajjithom. Forsi esperjenzajt dan ukoll. L-uġigħ li jiġi minn nofs dahrek meta toqgħod bilqiegħda, toqgħod bilwieqfa, jew terfa’ piż żgħir għal xi żmien jista’ jkun insopportabbli. Ħafna drabi, dan it-tip ta’ uġigħ fid-dahar jgħaddi fi ftit jiem. Iżda għal xi nies, dan l-uġigħ ikompli għal xhur sħaħ, xi kultant anke snin. Isir tant tedjanti li lanqas biss ma jistgħux jagħmlu l-kompiti ta’ kuljum tagħhom sew. Illum, qed nitkellmu dwar dan l-uġigħ persistenti fid-dahar, jiġifieri, Uġigħ Kroniku fin-Nofsinhar tad-Dahar.

Għaliex in-naħa t'isfel ta' dahrna hija daqshekk ta' wġigħ?

Qatt ħsibt għaliex in-naħa t'isfel tad-dahar tweġġa' aktar min-naħa ta' fuq tad-dahar? Fi kliem sempliċi, in-naħa t'isfel tad-dahar iġġorr il-piż kollu ta' fuq ta' ġisimna. Aħseb fiha bħal torri magħmul minn għadam żgħir (vertebri) imqiegħda fuq xulxin. Biex dawn l-għadam ma jħakkux ma' xulxin, hemm biċċa qarquċa ratba u sponġuża bejniethom. Aħna nsejħulhom "diski." Dawn jaġixxu bħall-'assorbenti tax-xokkijiet' f'karozza. It-tgħawwiġ, it-tiġbid u l-irfigħ kostanti tal-piżijiet ipoġġu ħafna pressjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.

X'inhuma l-kawżi ewlenin ta' uġigħ fid-dahar fit-tul?

Jista' jkun hemm ħafna kawżi ta' uġigħ fid-dahar . Kultant, l-uġigħ fil-muskoli kkawżat minn sforz żejjed jgħaddi fi ftit jiem. Iżda l-uġigħ persistenti jista' jkollu kawżi aktar profondi. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-kawżi ewlenin.

Jistgħu l-ġeni jaffettwaw dan?

Tista’ tissorprendi ruħek meta tisma’ din l-istorja. Kultant il-kawża ewlenija tal-uġigħ fid-dahar hija l-ġeni tagħna. Aħseb f’żewġ tewmin identiċi li jixbhu eżattament l-istess. Wieħed għandu xogħol li jinvolvi rfigħ ta’ affarijiet tqal u xogħol iebes. L-ieħor għandu xogħol fl-uffiċċju li jirrikjedi li joqogħdu bilqiegħda fuq siġġu l-ġurnata kollha. Imma meta għamlu skan tal-MRI tas-sinsla tagħhom, sabu li d-diski fit-tnejn li huma kienu ntlibsu b’mod simili ħafna.

Dan jissuġġerixxi li l-istil ta’ ħajja u l-fatturi ġenetiċi għandhom rwol ewlieni fl-uġigħ fid-dahar . Xi nies għandhom fibri noċiċettivi sensittivi ħafna f’daharhom. Dan ifisser li anke l-iżgħar affarijiet jistgħu jġegħluhom iħossu uġigħ qawwi. Jista’ jkun minħabba dawn id-differenzi ġenetiċi li xi ħadd ieħor jista’ jerfa’ oġġetti tqal mingħajr ma jesperjenza xi uġigħ.

Kif tagħraf meta jkollok uġigħ fid-dahar?

Illum il-ġurnata, biex tinstab il-kawża ta' wġigħ fid-dahar, wieħed jista' juża r-'X-ray', l-'MRI ( immaġini bir-reżonanza manjetika)'.Anke b'teknoloġiji avvanzati bħall-iskans tas-CT (Tomografija Assjali Kompjuterizzata), xi kultant anke t-tobba jsibuha diffiċli biex jiddeterminaw il-kawża eżatta.

Għalhekk, jekk għandek uġigħ fid-dahar, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tara tabib kwalifikat milli tipprova ssib il-kawża int stess. It-tabib tiegħek jiddeċiedi liema testijiet għandu jagħmillek abbażi tas-sintomi tiegħek.

X'nistgħu nagħmlu biex nevitaw uġigħ fid-dahar?

Għalkemm hemm predispożizzjoni ġenetika għall-uġigħ fid-dahar, dan mhux kompletament lil hinn mill-kontroll tagħna. Il-bidla fid-drawwiet tagħna ta’ kuljum tista’ tgħin ħafna biex ittaffi dan l-uġigħ u tipprevjenih milli jseħħ fil-futur.

Hawn huma 5 affarijiet sempliċi li tista' tipprova:

• Ieqaf tpejjep: Temminx jew le, dawk li jpejpu huma madwar terz aktar probabbli li jiżviluppaw uġigħ fid-dahar minn dawk li ma jpejpux. Għalhekk, jekk int tpejjep, fittex l-għajnuna biex tieqaf.
• Żomm qagħda tajba: Dejjem żomm dahrek dritt meta tkun bilqiegħda, bilwieqfa, u taħdem. Dan jista’ jkun diffiċli għall-ewwel, imma ladarba tidra, dahrek se jħossu ħafna aħjar.
• Il-mod korrett kif terfa’ l-piżijiet: Meta terfa’ xi ħaġa tqila, titgħawwiġx dahrek. Dejjem liwi rkopptejk u erfa’ b’dahrek dritt. Din hija drawwa importanti ħafna.
• Saħħaħ il-muskoli ewlenin tiegħek: Il-muskoli madwar l-istonku, il-ġenbejn u d-dahar tiegħek jipprovdu l-aħjar appoġġ għal dahrek. Dawn jissejħu l-muskoli ewlenin tiegħek. Li tagħmel eżerċizzji li jsaħħu dawn il-muskoli (eż. planks) jista’ jagħmel differenza kbira fl-uġigħ fid-dahar tiegħek. Tista’ tfittex parir mingħand fiżjoterapista dwar dan.
• Toqgħodx fis-sodda: Meta tweġġagħlek dahrek, tista’ tkun trid tibqa’ fis-sodda. Imma jekk tibqa’ f’post wieħed jista’ jdgħajjef il-muskoli tiegħek u jżid l-uġigħ. Għalhekk, kellem lit-tabib tiegħek u pprova ibqa’ attiv b’mod li jaqbillek. Anke mixja qasira tista’ tkun ta’ għajnuna.