Ħajjitna hija mimlija ħafna llum il-ġurnata, hux hekk? Mill-mument li nqumu filgħodu sakemm norqdu bil-lejl, inkunu qed naħdmu l-ħin kollu. Notifiki tat-telefon, miri tal-uffiċċju, problemi tad-dar, xogħol tat-tfal... F’nofs dan kollu, moħħok iħossu ftit liberu u paċifiku? Probabbilment tħoss li hemm eluf ta’ ħsibijiet jiġru f’rasek il-ħin kollu, u huwa diffiċli li żżomm moħħok f’post wieħed. Illum qed nitkellmu dwar metodu sempliċi ħafna, iżda qawwi ħafna li jista’ jgħinna f’mumenti bħal dawn. Din hija l-Meditazzjoni Mindfulness .
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Meditazzjoni Mindfulness?
Biex nifhmu dan, ejja l-ewwel nisseparaw dawn iż-żewġ kelmiet.
1. Mindfulness: L-aktar tifsira sempliċi ta’ dan hija li tgħix fil-mument preżenti . Jiġifieri, meta tkun qed tagħmel xi ħaġa, tiffoka biss fuq dik il-ħaġa, u tkun konxju ta’ dak li qed jiġri madwarek u ta’ dak li qed jiġri f’ġismek u f’moħħok. Pereżempju, immaġina li qed tixrob it-te. Mindfulness tfisser li tagħti attenzjoni mill-qrib lir-riħa tat-te, is-sħana tiegħu, is-sensazzjoni meta jmisslek xofftejk, u t-togħma meta jinżel minn gerżumtek. Li tgħix biss fil-"mument preżenti" mingħajr ma taħseb dwar dak li qed jiġri f’dak il-ħin (tinkwieta dwar il-passat, tibża’ dwar il-futur).
2. Meditazzjoni: Il-meditazzjoni hija prattika li tesplora l-fond ta’ moħħna, jiġifieri, li tifhem kif jaħdem moħħna. F’dan, nagħtu kas affarijiet bħan -nifs tagħna u s-sensazzjonijiet li nħossu f’ġisimna.
Issa, meta dawn it-tnejn jingħaqdu flimkien, il-Meditazzjoni Mindfulness hija prattika meditativa li tinvolvi li tkun konxju ta’ dak li qed jiġri fil-mument preżenti, mingħajr ma tiġġudika xejn (mingħajr ma tittikkettah bħala tajjeb jew ħażin).
Dan hu bħallikieku qed toqgħod ix-xadini imqareb tiegħek f'post wieħed, toqgħod fil-ġenb u tara x'tagħmel mingħajr ma tirrabja.
X'benefiċċji niksbu minn dan?
Il-meditazzjoni mindfulness mhix biss dwar li żżomm moħħok f'post wieħed . Għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa fiżika u mentali tagħna.
- Inaqqas l-Istress u l-Ansjetà: Meta nkunu taħt stress, ġisimna dejjem ikun lest għal ġlieda. Meta nipprattikaw dan il-metodu ta’ meditazzjoni, moħħna jikkalma, ġisimna jirrilassa, u jgħinna neħilsu minn stress bla bżonn.
- Ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ:Ir-riċerka sabet li dan it-taħriġ iżid l-attività ta’ ċerti partijiet tal-moħħ tagħna, speċjalment il-partijiet li jikkontrollaw il-pjaċir, l-attenzjoni, u t-teħid tad-deċiżjonijiet (il-“Kortiċi Ċerebrali”). Dan ifisser li l-memorja u l-firxa tal-attenzjoni tiegħek jitjiebu.
- Jgħin fil-ġestjoni tas-sintomi tad-dipressjoni: Id-dipressjoni hija kundizzjoni fejn il-moħħ ikun mimli kontinwament b'ħsibijiet negattivi. Din il-meditazzjoni tista' tgħinek tħarreġ lil moħħok biex jimmaniġġja ħsibijiet negattivi billi tħares lejhom minn perspettiva esterna, aktar milli tinqabad fihom. Madankollu, mhijiex sostitut għall-medikazzjoni għad-dipressjoni. Tista' tintuża bħala suppliment għat-trattament mediku tiegħek.
- Jikkontrolla l-ikel żejjed: Xi nies jieklu bla moħħ meta jkunu stressati jew imdejqin. Meta tipprattika l-mindfulness, tista' tifhem jekk intix qed tiekol għax int bil-ġuħ jew minħabba problema f'moħħok. Għalhekk, huwa ta' għajnuna kbira li tikkontrolla din id-drawwa ħażina tal-ikel.
- Jgħin biex ilaħħaq mal-uġigħ kroniku: Dan il-metodu jgħin lil dawk li jgħixu b'uġigħ fit-tul, bħal uġigħ fid-dahar u uġigħ fil-ġogi, biex jgħixu bl-uġigħ u jimmaniġġjawh mingħajr ma joqogħdu jinkwetaw dwaru.
Importanti: Filwaqt li l-Meditazzjoni Mindfulness hija ta’ għajnuna kbira, mhijiex sostitut għal xi trattament mediku jew tas-saħħa mentali. Jekk qed tiġi kkurat għal kundizzjoni medika, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek u tieħu l-parir tiegħu qabel tibda xi ħaġa bħal din.
Kif nipprattikaw din il-Mindfulness?
M'għandekx bżonn tagħmir għali jew sfond reliġjuż speċjali biex tibda dan. Kull ma għandek bżonn huwa impenn biex tagħmel dan. Jekk issibha diffiċli biex tagħmlu waħdek, tista' tibda bl-għajnuna jew il-gwida ta' xi ħadd li jaf dwar dan.
Hemm diversi modi ewlenin biex tipprattika l-mindfulness.
| Metodu ta' meditazzjoni | Il-mod kif tagħmel dan huwa sempliċi. |
|---|---|
| Nifs Konxju | Oqgħod attent għan-nifs tiegħek. Mingħajr ma tbiddel il-pass tan-nifs tiegħek, sempliċement ara l-arja dieħla minn imnieħrek, is-sider jitla’ u jinżel, u n-nifs joħroġ. |
| Skennjar tal-Ġisem | Iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq kull parti ta' ġismek, mix-xagħar fuq rasek sa ponot saqajk, u mbagħad minn isfel għal fuq, u oqgħod konxju tas-sensazzjonijiet (sħana, toqol, tnemnim) f'dawk iż-żoni. |
| Ikel Konxju | Li tiekol waqt li tara t-TV jew tuża t-telefon tiegħek ifisser li tagħti attenzjoni lir-riħa, il-kulur, it-togħma u l-ħoss tal-ikel. |
| Moviment Konxju | Meta timxi jew tagħmel yoga, oqgħod attent għall-mod kif jiċċaqlaq ġismek, il-mod kif saqajk jolqtu l-art, u l-inħawi ta' madwarek. |
| Meditazzjoni ta’ Mħabba u Qalb Tajba | L-ewwel, iffoka fuqek innifsek bl-imħabba u t-tjubija. Imbagħad, xerred dik it-tjubija u l-kompassjoni mal-familja tiegħek, mal-ħbieb tiegħek, u fl-aħħar mill-aħħar lil kulħadd. |
Ftit passi sempliċi għal min għadu jibda
Jekk int ġdid f'dan, tista' ssegwi dawn il-passi sempliċi:
1. Sib post kwiet: Agħżel post kwiet fid-dar tiegħek fejn tista’ toqgħod kwiet għal ftit ħin mingħajr ma tiġi disturbat. Oqgħod bilqiegħda komdu fuq siġġu jew mal-art.
2. Agħlaq għajnejk: Agħlaq għajnejk, ħu nifs fil-fond, u oħroġ in-nifs bil-mod. Irrilassa ġismek .
3. Iffoka fuq in-nifs tiegħek: Iffoka biss fuq kif sidrek jogħla u żaqqek jespandi hekk kif tieħu nifs, u kif sidrek jinżel u żaqqek jiċkien hekk kif toħroġ in-nifs. Tippruvax tikkontrolla n-nifs tiegħek, ħallih jimxi bir-ritmu naturali tiegħu.
4. Meta l-moħħ jiġġerra:Huwa normali li jiġuk ħsibijiet f'moħħok waqt li tkun qed timmedita. Meta jiġik ħsieb f'moħħok, osservah billi tgħid, "Oh... għadni kemm ħsibt hekk," u mbagħad bil-mod il-mod erġa' ġib l-attenzjoni tiegħek lura lejn in-nifs tiegħek. Tirrabjax b'dawk il-ħsibijiet jew twaħħal fihom.
Ibda billi tagħmel dan għal żmien qasir, bħal 5 minuti kuljum . Hekk kif tidra, tista’ żżid il-ħin għal 10, 15, jew 20 minuta kuljum. L-aktar ħaġa importanti hija li tagħmilha drawwa li tagħmel dan fl-istess ħin kuljum.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Meditazzjoni Mindfulness hija prattika ta' meditazzjoni li tiffoka fuq li tgħix b'attenzjoni fil-mument preżenti.
- Dan jista' jnaqqas l-istress, l-ansjetà, itejjeb il-fokus, u jżid il-benesseri mentali ġenerali.
- M'għandekx bżonn tagħmir speċjali biex tibda, post kwiet u dedikazzjoni huma biżżejjed.
- Dan mhuwiex sostitut għal kura medika għal kwalunkwe kundizzjoni. Jekk jogħġbok ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi ħaġa.
- Billi tiddedika anke ftit ħin għal dan kuljum, maż-żmien se tħoss sens kbir ta’ paċi u libertà f’qalbek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek