Ma jkollokx xi kultant diffikultà biex taħseb kemm ilha twila l-ġurnata tiegħek? Qomt filgħodu, mort għax-xogħol, ġejt id-dar, mort torqod, u mort torqod. Il-ġurnata kollha għaddiet bħal robot. Filwaqt li moħħok ikun x'imkien ieħor, ġismek ikun qed jagħmel xi ħaġa oħra. Ħafna mill-ħin, ngħixu fil-modalità 'awtopilota'. Meta nkunu hekk, nitilfu ħafna affarijiet fil-ħajja. Il-mindfulness hija drawwa sabiħa u sempliċi li tgħinna noħorġu minn dik is-sitwazzjoni u ngħixu fil-mument.
X'inhi sempliċement 'Mindfulness'?
Fi kliem sempliċi, il-mindfulness hija l-att li tagħti attenzjoni mill-qrib lil dak li qed jiġri fil-mument preżenti. Jiġifieri, li tagħti attenzjoni lil dak li qed jiġri f'moħħok (il-ħsibijiet, is-sentimenti tiegħek) u lil dak li qed jiġri f'ġismek (pereżempju, is-sensazzjoni fl-istonku tiegħek meta tiftakar tħallas il-kont tad-dawl).
Huwa wkoll dwar li tkun konxju ta’ dak li qed jiġri madwarek. Pereżempju, li tinnota fjura ġdida tiffjorixxi fi triqtek lejn ix-xogħol kuljum.
L-aktar ħaġa importanti hawnhekk hija li taċċetta dak li tħoss, tara, u tisma' kif inhu, mingħajr ma tittikkettah bħala "tajjeb" jew "ħażin", mingħajr ma tiġġudikah. Is-sentimenti tiegħek mhumiex tajbin jew ħżiena. Huma biss sentimenti.
Meta wieħed iħares lejha b'dan il-mod, il-mindfulness hija osservazzjoni. Huwa bħal li tħares lejn ħajtek mill-bogħod, mingħajr ma tirreaġixxi emozzjonalment.
In-naħa l-oħra ta’ dan huwa l-“awtopilota” li semmejna qabel. Dan ifisser li taħdem mingħajr ebda għarfien jew ħsieb. Immaġina li titlaq mill-karozza tiegħek nhar ta’ Sibt filgħodu, bl-intenzjoni li tmur il-park, u ssuq lejn l-uffiċċju bħas-soltu. Dak hu x’inhu l-“awtopilota”.
Id-differenza bejn 'Mindfulness' u 'Autopilot'
Biex nifhmu aħjar dawn iż-żewġ kunċetti, ejja nagħtu ħarsa lejn din it-tabella.
| Azzjoni | 'Awtopilota' (il-mod mekkaniku) | 'Mindfulness' |
|---|---|---|
| Ixrob ftit tè. | Jixorbu u jixorbu mingħajr ma jirrealizzaw waqt li jaraw it-TV jew jużaw il-mowbajl tagħhom. | Nixrobha mingħajr ma nagħmel xejn aktar, ingawdi s-sħana tat-tazza tat-te, l-aroma tal-weraq tat-te, u t-togħma tat-te. |
| Tiekol l-ikel | Anke meta ma jkunux bil-ġuħ, jieklu sakemm il-platt tagħhom ikun vojt mid-drawwa. Lanqas biss jafu t-togħma ta’ dak li jkunu qed jieklu. | Nibdew nieklu wara li nivverifikaw jekk verament aħniex bil-ġuħ. Nieħdu pjaċir bit-togħma, ir-riħa, u n-nisġa ta’ kull gidma, u nieqfu meta żaqqna jkun mimli. |
| Nisma' lil xi ħadd | Meta xi ħadd ikun qed jitkellem, ikun qed jaħseb dwar x'se jgħid wara, jew jaħseb dwar affarijiet oħra. | Tagħti attenzjoni sħiħa għal dak li l-persuna qed tgħid, tipprova tifhem kliemha u s-sentimenti tagħha. |
Kif naf jekk qed nagħmel dan sew?
Tista’ tipprattika dan f’kull ħin, kullimkien. Fil-karozza, fil-kju, fuq ix-xogħol. L-ewwel, ipprattika “single-tasking.” Dan ifisser li tagħmel ħaġa waħda kull darba u tagħtiha l-attenzjoni sħiħa tiegħek. Tista’ tibda b’xi ħaġa sempliċi ħafna, bħal li taħsel snienek jew tiekol tuffieħa .
Jekk għandek ftit minuti waħdek, ipprova dan:
1. L-ewwel, ieqaf għal mument u agħti kas ta' ġismek. X'tara u tisma'? Innota wkoll x'ixxomm, togħma, u tmiss. Tittikkettax dawn bħala tajbin/ħżiena. Ħallihom kif inhuma.
2. Issa irfina l-attenzjoni tiegħek aktar. X'qed tħoss f'ġismek? Innota anke affarijiet sottili bħal tnemnim jew tnemnim. Agħti lil kull parti ta' ġismek l-attenzjoni sħiħa tiegħek għal mument. Minn rasek sa saqajk.
3. Imbagħad, oqgħod aktar attent għan-nifs tiegħek. Fejn f’ġismek tħoss l-aktar in-nifs? F’sidrek? Fl-istonku tiegħek? Fil-ħofor ta’ mnifsejk? Żomm l-attenzjoni tiegħek hemm.
4. Staqsi lilek innifsek, "Kif qed inħossni bħalissa?" Identifika l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek. Kun magħhom għal mument. Ħalli dawk is-sentimenti jiġu, mingħajr ġudizzju.
5.Meta moħħok jitħawwad (u inevitabbilment jiġri), tippanikjax. Huwa perfettament normali. M'hemmx għalfejn tgħajjar lilek innifsek dwar dan. Bil-mod ħafna, erġa' ġib l-attenzjoni tiegħek lejn in-nifs tiegħek.
X'inhuma l-benefiċċji tal-prattika tal-'Mindfulness'?
Il-mindfulness jgħinek tagħraf meta tkun fuq l-awtopilota. Għalhekk, minflok ma jiddispjaċik aktar tard, ikollok l-opportunità li tbiddel dak li qed tagħmel dak il-ħin stess.
Immaġina li tiekol pakkett popcorn kull filgħaxija quddiem it-TV. Din hija d-drawwa tiegħek. Meta tkun konxju/a, tista’ ‘taqbad’ din id-drawwa. F’dak il-mument, tista’ tieħu deċiżjoni differenti. Forsi tiekol karrotta minflok popcorn, jew tieqaf tara t-TV u mur għal mixja qasira.
B'dan il-mod, il-mindfulness tgħinek tibqa' konness mal-għanijiet u l-aspettattivi tiegħek, sabiex tkun tista' tevita li tagħmel affarijiet li ma taħseb dwarhomx (eż. tiekol ċikkulata kbira meta tkun stressat ).
Benefiċċji għas-saħħa mentali
Il-mindfulness hija għodda siewja ħafna għas-saħħa mentali.
- Inaqqas l-istress: Meta tkun fil-mument preżenti, aktarx li ma tinkwietax bla bżonn dwar il-futur u tiddispjaċik għall-passat.
- Jikkontrolla l-Ansjetà: Din il-prattika tgħinek tħalli l-ħsibijiet ansjużi jiġu u jmorru, mingħajr ma titħabat magħhom.
- Ittejjeb il-Burdata: Meta tibda tapprezza anke l- affarijiet żgħar fil-ħajja, isir aktar faċli li tkun kuntent.
Imma ftakar dan: Il-Mindfulness, filwaqt li hija għodda qawwija, mhijiex sostitut għal trattament mediku għal kundizzjonijiet serji tas-saħħa mentali (eż., dipressjoni maġġuri). Jekk għandek problema bħal din, huwa importanti ħafna li tara tabib għal parir.
Mindfulness għall-kontroll tal-piż u l-eżerċizzju
Tista' wkoll tuża din id-drawwa biex tikkontrolla l-piż tiegħek. Aħna nsejħulha "Ikel Konxju" .
- Qabel ma tiekol, staqsi lilek innifsek jekk verament intix bil-ġuħ.
- Meta tiekol, ħares lejn il-platt tiegħek. Gawdi l-kulur u r-riħa tiegħu.
- Kul bil-mod, waqt li tgawdi kull gidma, it-togħma u n-nisġa tagħha.
- Waqt li tiekol, oqgħod attent jekk l-istonku tiegħek hux mimli. Ieqaf tiekol hekk kif tħossok mimli, anke jekk għad fadal ikel fuq il-platt tiegħek.
L-istess jiġri meta tagħmel eżerċizzju. Oqgħod attent kif iħoss ġismek meta tagħmel eżerċizzju. Kun konxju ta’ kif iħossuhom il-muskoli tiegħek, kif tieħu n-nifs, kif tgħaraq. Imbagħad l-eżerċizzju se jkun esperjenza aktar pjaċevoli. B’hekk tkun motivat biex tkompli tagħmel eżerċizzju.
Trid tkun aktar preżenti fil-ħajja tiegħek ta' kuljum? Imbagħad, iffoka moħħok fuqha. Dak hu l-ewwel pass.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- 'Mindfulness' tfisser li tkun konxju tal-mument preżenti, mingħajr ġudizzju.
- Din id-drawwa tgħinek toħroġ mill-modalità tal-'awtopilota' u tieħu deċiżjonijiet konxji.
- Ibda b'xi ħaġa żgħira, bħal li tixrob b'mod konxju tazza te kuljum.
- Din id-drawwa hija ta’ għajnuna kbira għall-immaniġġjar tal-istress, il-kontroll tal-piż, u l-eżerċizzju.
- Jekk ma tistax iżżomm moħħok iffukat, toqgħodx tgħajjir lilek innifsek. Dak hu normali. Erġa' ffoka bil-mod.
- Jekk qed tesperjenza depressjoni jew ansjetà severa, huwa essenzjali li tfittex parir mediku.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek