X'inhu l-Istress Ossidattiv? Ejja nitkellmu dwaru b'mod sempliċi!

Bongu! Kif int? Illum se nitkellmu dwar xi ħaġa li tiġri ġewwa ġisimna, imma ma nafux ħafna dwarha, iżda hija importanti ħafna. Dan huwa l-istress ossidattiv, jew (Stress Ossidattiv). Forsi smajtu din il-kelma. Tinkwetawx, se nispjegahielek b'mod sempliċi ħafna.

Allura x'inhu l-istress ossidattiv?

Fi kliem sempliċi, l-istress ossidattiv huwa żbilanċ bejn żewġ tipi ta’ molekuli f’ġisimna. Jiġifieri, hemm aktar radikali ħielsa u inqas antiossidanti . Aħseb dwarha bħallikieku hemm wisq tfal fuq naħa waħda tal-bitħa u ftit wisq adulti biex jieħdu ħsiebhom fuq in-naħa l-oħra. X’jiġri meta jiġri dan? Dawk ir-radikali ħielsa żejda jibdew jagħmlu ħsara liċ-ċelloli u t-tessuti tagħna. Bħat-tfal imqareb, jagħmlu ħsara lil partijiet differenti taċ-ċelloli, speċjalment lipidi (xaħmijiet) u proteini. Dawn huma l-partijiet li jgħinu liċ-ċelloli jiffunzjonaw sew.

X'inhi d-differenza bejn ir-radikali ħielsa u l-antiossidanti?

Biex nifhmu dan, ejja l-ewwel nagħtu ħarsa lejn x'inhuma r-radikali ħielsa u l-antiossidanti u x'jagħmlu f'ġisimna. It-tnejn huma żewġ tipi ta' molekuli li ġisimna jeħtieġ.

Aħseb ftit, meta nikkonvertu l-ikel li nieklu f'enerġija, jiġifieri, meta jseħħ il-proċess tal-metaboliżmu tal-enerġija ta' ġisimna "(Metaboliżmu)", dawn ir-radikali ħielsa jiffurmaw bħala prodott sekondarju. Bħad-duħħan li jifforma meta ssajjar fuq stufi tal-injam. Dawn ir-radikali ħielsa mhux dejjem huma ħżiena. Fil-fatt, jgħinu lis-sistema immunitarja tagħna u proċessi importanti oħra fil-ġisem f'ammonti żgħar. Madankollu, jekk ikun hemm wisq minnhom, il-problema hi.

Hemm diversi raġunijiet għaliex dawn ir-radikali ħielsa jistgħu jakkumulaw f’ġisimna. Pereżempju, espożizzjoni eċċessiva għax-xemx, stress għoli, u t-tipjip jistgħu jikkawżaw li jakkumulaw b’mod eċċessiv.

Dawn ir-radikali ħielsa huma molekuli instabbli. F'termini kimiċi, huma nieqsa elettron. Jeħtieġu ċertu numru ta' elettroni biex ikunu stabbli, biex ikunu kompluti. Għalhekk, dak li jagħmlu dawn ir-radikali ħielsa huwa li jsibu l-elettron li huma nieqsa u jeħduh mill-molekuli b'saħħithom u kompluti f'ġisimna. Imbagħad dawk il-molekuli b'saħħithom isiru instabbli u jiġu mħassra wkoll. Sewwa sew bħalma tifel imqareb jieħu ġugarell mingħand tifel ieħor.

Imma, bħalma eroj f'film jiġi u jsalva kollox, hawn ukoll għandna xi ħadd li jgħinna. U dan huwa l-antiossidanti.Dawn huma affarijiet naturali li jinstabu fl-ikel li nieklu. Għall-kuntrarju tar-radikali ħielsa, l-antiossidanti ma jisirqux elettroni minn ċelloli b'saħħithom f'ġisimna. Minflok, jagħtu wieħed mill-elettroni tagħhom lil dak ir-radikali ħieles. Imbagħad dak ir-radikali ħieles isir komplut, stabbli. Imbagħad ma jisirqx elettroni minn molekuli oħra. B'dan il-mod, l-antiossidanti jgħinu biex iżommu ġisimna f'bilanċ.

Allura, x'jiġri jekk ma jkollniex biżżejjed antiossidanti f'ġisimna biex nissodisfaw dawk ir-radikali ħielsa? Dak huwa meta dawk ir-radikali ħielsa jibdew iduru u jisirqu elettroni minn molekuli oħra. B'riżultat ta' dan, ġisimna jesperjenza stress ossidattiv . Tifhem?

Liema mard jista' jkun ikkawżat minn stress ossidattiv?

Ir-riċerkaturi jemmnu li dan l-istress ossidattiv huwa responsabbli għal ħafna kundizzjonijiet kroniċi u deġenerattivi . Jiġifieri, mard li jkun ilu preżenti fil-ġisem għal żmien twil u gradwalment jiggrava. Agħti ħarsa lejn dawn l-eżempji:

• Kanċer: L-istress ossidattiv jagħmel ħsara lid-DNA fiċ-ċelloli b'saħħithom tagħna. Dan jista' jżid ir-riskju li tiżviluppa l-kanċer. Aħseb dwaru bħall-istruzzjonijiet fiċ-ċelloli tagħna, imsejħa DNA. Meta ssirlu l-ħsara, iċ-ċelloli jibdew iġibu ruħhom b'mod mhux normali.
• Mard kardjovaskulari: L-istress ossidattiv jikkawża l-formazzjoni ta' plakka/aterosklerożi fil-vini tad-demm tagħna, jiġifieri, l-arterji. Fil-mediċina, dan insejħulu "Aterosklerożi". Dawn id-depożiti tax-xaħam jistgħu jimblokkaw il-vini tad-demm. Dan jista' jwassal għal tnaqqis fil-provvista tad-demm lill-qalb, li jista' jwassal għal "Mard tal-Arterja Koronarja" jew saħansitra "Attakk tal-Qalb".
• Mard tal-kliewi: Jekk l-istress ossidattiv ikompli, jista' jifforma tessut taċ-ċikatriċi fil-kliewi. Dan jista' jikkawża li l-kliewi jieqfu jaħdmu sew. Dan jista' jwassal għal insuffiċjenza tal-kliewi, li tista' teħtieġ dijalisi.
• Mard newroloġiku: Ir-riċerkaturi sabu rabta bejn l-istress ossidattiv u diversi mard newroloġiku bħall-marda ta' Alzheimer, il-marda ta' Parkinson, u l-Isklerożi Multipla. Radikali ħielsa żejda jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tan-nervituri (Newroni). Dan jista' jwassal għal kundizzjonijiet bħad-dimenzja, li tista' twassal għal telf ta' memorja.
• Mard respiratorju: L-istress ossidattiv u l- infjammazzjoni assoċjata jistgħu jaffettwaw il-pulmuni tagħna u jikkawżaw kundizzjonijiet bħall-ażma jew il-marda pulmonari ostruttiva kronika (COPD).
• Artrite Rewmatojde: Dawn ir-radikali ħielsa jikkontribwixxu wkoll għall-infjammazzjoni kronika li sseħħ f'nies b'artrite rewmatojde.

X'inhuma l-kawżi tal-istress ossidattiv?

Kull ħaġa li żżid l-ammont ta’ radikali ħielsa f’ġisimna għal livell mhux tajjeb għas-saħħa tista’ tikkawża stress ossidattiv. It-tobba xi kultant isejħulhom fatturi ambjentali jew triggers ambjentali . Il-kawżi ewlenin li ġew identifikati s’issa huma:

• Affarijiet bħat -tniġġis tal-arja u t-tniġġis tal-ilma fl-inħawi ta’ madwarna.
• It-tipjip u l-użu tat-tabakk. Din hija l-kawża ewlenija ta’ ħafna mard.
• Espożizzjoni eċċessiva għad-dawl tax-xemx, speċjalment matul il-jum.
• Konsum eċċessiv ta' alkoħol.
• Stress . Iva, l-istress jaffettwa ġisimna aktar milli taħseb.

X'inhuma s-sintomi tal-Istress Ossidattiv?

Fil-fatt, mhux dejjem tħoss li għandek stress ossidattiv f'ġismek. Dawn huma bidliet żgħar ħafna u mikroskopiċi li jseħħu ġewwa l-ġisem. Jista' jkun li ma jkunx hemm sintomi għal xi żmien. Anke jekk iseħħu sintomi, dawn jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra, u jvarjaw ukoll skont il-parti tal-ġisem li tkun affettwata.

Pereżempju, jekk tkun espost għal wisq dawl tax-xemx, tista’ tiżviluppa ġilda bil-ħsara mix-xemx . Dan jiġri għaliex ir-raġġi ultravjola mix-xemx jagħmlu ħsara lid-DNA fiċ-ċelloli tal-ġilda tagħna. Tista’ tinnota sintomi bħal dawn:

• Id-dehra ta’ linji fini u tikmix fuq il-ġilda.
• Tikek tax-xemx jew tikek kannella.
• Il-vini tal-brimba jidhru fuq il-ġilda.

F'każijiet oħra, l-istress ossidattiv ma jikkawża l-ebda bidla viżibbli. Madankollu, wara li tkun seħħet ħsara sinifikanti, tista' tibda tħoss l-effetti tagħha. Pereżempju, kif semmejt qabel, l-akkumulazzjoni ta' plakka li fiha l-kolesterol fl-arterji tista' twassal għal sintomi ta' mard kardjovaskulari. Dawn jinkludu uġigħ fis-sider, qtugħ ta' nifs, għeja, u attakki tal-qalb .

"Tabib jista' jagħtik aktar informazzjoni dwar is-sintomi tiegħek u x'għandek tistenna f'din is-sitwazzjoni."

Allura kif nistgħu nnaqqsu dan l-istress ossidattiv?

Mod wieħed kif innaqqsu l-istress ossidattiv huwa li ninkludu ikel rikk fl-antiossidanti fid-dieta tagħna. It-tobba jirrakkomandaw li niksbu antiossidanti minn varjetà ta’ ikel. Ir-raġuni hija li l-ebda antiossidant wieħed, bħal ‘superfood’, ma jista’ jelimina r-radikali ħielsa kollha. Huwa meta antiossidanti differenti jaħdmu flimkien li jinkisbu l-massimu ta’ benefiċċji għas-saħħa.

Hawn huma wħud mill-antiossidanti ewlenin u wħud mill-ikel li fihhom:

• Vitamina Ċ: Larinġ, lumi, grejpfrut, gwava, bżar aħdar, frawli, u kiwi.
• Vitamina E: Żerriegħa tal-ġirasol, lewż, karawett, spinaċi, brokkoli.
• Beta-karotene: Karrotti, patata ħelwa, qara ħamra, spinaċi, papajja.
• Selenju: Ġewż tal-Brażil, tonn, żerriegħa tal-ġirasol, bajd.
• Żingu: Għadam tal-baħar, granċ, għads, anakardju, żerriegħa tal-qara ħamra.
• Flavonojdi: Tè (speċjalment tè aħdar), tuffieħ, basal, għeneb aħmar), berries, ċikkulata skura (kontenut għoli ta' kawkaw).
• Polifenoli: Żejt taż-żebbuġa, berries, inbid aħmar (b'moderazzjoni), kafè, ħwawar (turmeric, kannella).

F'xi każijiet, it-tobba jistgħu jirrakkomandaw li tieħu supplimenti tad-dieta biex tikseb l-antiossidanti li għandek bżonn. Iżda, b'mod ġenerali, l-aħjar li tikseb in-nutrijenti mill-ikel.

Id-dieta Mediterranja hija dieta rikka fl-antiossidanti. Ir-riċerka wriet li għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa. Tista' tkellem ma' dietista biex tikseb parir imfassal apposta għall-bżonnijiet nutrizzjonali tiegħek.

L-istress ossidattiv huwa proċess li jiġri ġewwa ġismek mingħajr ma lanqas biss tirrealizza. Iżda jiġri l-ħin kollu, u r-riċerkaturi għadhom qed jitgħallmu kif jaffettwa saħħitna. L-aħbar it-tajba hija li tista' tieħu passi biex tiġġieled l-effetti negattivi tiegħu.

Hemm xi affarijiet li ma nistgħux nikkontrollaw, bħall-esponiment għat-tniġġis tal-arja. Imma tista' tiekol ċertu ikel li jnaqqas ir-radikali ħielsa f'ġismek. Tista' wkoll tibqa' 'l bogħod mill-prodotti tat-tabakk u tipproteġi l-ġilda tiegħek meta tkun fix-xemx.

Messaġġ Finali li Jieħu d-Dar

Mela, nittama li fhimtu xi ħaġa minn dak li tkellimna dwar l-Istress Ossidattiv. Għalkemm dan huwa suġġett daqsxejn kumpless, ippruvajt nispjegah b'mod sempliċi ħafna, b'mod li tistgħu tifhmuh.

L-importanti hu li, għalkemm l-istress ossidattiv huwa xi ħaġa li sseħħ b'mod naturali f'ġisimna, jinqalgħu problemi meta l-bilanċ bejn ir-radikali ħielsa u l-antiossidanti jiġi mfixkel.

Hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu biex inżommu dan il-bilanċ.

• Inkludi ħaxix, frott, ġewż u qmuħ ikkuluriti u b'ħafna antiossidanti fid-dieta tiegħek.
• Evita t-tipjip għalkollox.
• Limita l-konsum tal-alkoħol, jew waqqafha għalkollox.
• Evita esponiment eċċessiv għax-xemx u ipproteġi l-ġilda tiegħek.
• Sib modi kif tnaqqas l-istress. Affarijiet bħall-eżerċizzju u l-meditazzjoni jistgħu jgħinu.
• Orqod biżżejjed.

Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar dan, jew jekk għandek xi tħassib dwar saħħtek, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek. Hu jew hi jista’ jagħtik l-aħjar parir għalik.

Ftakar, irridu nieħdu r-responsabbiltà għas-saħħa tagħna stess. Bidliet żgħar jistgħu jagħmlu differenza kbira. Nawguralkom saħħa tajba!