Probabbilment rajt vidjows bħal dawn fuq il-midja soċjali , kemm jekk fuq Facebook, TikTok, jew Instagram, hux veru? Persuna b'saħħitha tħares lejn il-kamera u mbagħad f'daqqa waħda taqbeż f'tank ta' ilma silġ. Xi nies jidhru li qed jagħmlu dan b'entużjażmu kbir, filwaqt li oħrajn jidhru li qed jagħmlu dan bħala proeza vera. Meta tara dawn, forsi tistaqsi, "Huwa tassew tajjeb għal ġismek li jaqbeż f'ilma silġ bħal dan, jew f'ilma sħun ħafna?"
Fil-fatt, l-ilma huwa aġent ta’ fejqan għal ġisimna f’ħafna modi. Ir-riċerka saħansitra sabet li l-immersjoni fl-ilma tista’ tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli, tirrilassa l-moħħ, u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Għalhekk illum, ejja nitkellmu dwar dawn it-trattamenti bl-ilma sħun u kiesaħ fid-dettall.
Għaliex l-għawm f'dan l-ilma huwa daqshekk fejqan?
Dan għaliex meta nkunu mgħaddsa fl-ilma, dan jaffettwa diversi sistemi f’ġisimna. Fi kliem sempliċi, dan jaffettwa s-sistema kardjovaskulari tagħna, is-sistema respiratorja, u s-sistema endokrinali. Hija l-kombinazzjoni ta’ dawn kollha li tagħtina dawn il-benefiċċji għas-saħħa.
Tajjeb, mela ejja nħarsu lejn id-dettalji ta' kull wieħed minn dawn il-metodi popolari.
Qabża Kiesħa
Għalkemm ir-riċerka dwar dan għadha fl-istadji bikrija tagħha, studji preliminari wrew li l-immersjoni f'ilma kiesaħ jista' jkollha xi effetti ta' benefiċċju fuq kundizzjonijiet bħall -pressjoni tad-demm , il-burdata, u d-dipressjoni.
Jista’ jkun hemm diversi raġunijiet għal dan.
- Tnaqqis tal-infjammazzjoni: Dan jgħin biex inaqqas in-nefħa inviżibbli fil-ġisem.
- Stimulazzjoni tan-nerv vagus: Dan huwa nerv importanti ħafna f'ġisimna. Meta jiġi stimulat, inaqqas ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna u jikkalma ġisimna. Dan jgħinna nikkontrollaw moħħna anzjuż u nibqgħu fil-mument preżenti.
- Tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem u sensittività mtejba għall-insulina: Xi studji żgħar sabu dawn il-benefiċċji, iżda għadhom ma ntlaħqu l-ebda konklużjonijiet sodi.
Kun konxju wkoll tar-riskji.
Imma dan ma jfissirx li dan huwa mingħajr riskju. Meta f'daqqa waħda ninżlu fl-ilma bis-silġ, ġisimna jista' jidħol f'reazzjoni ta' xokk . Fl-ewwel 30 sekonda, il-pressjoni tad-demm, ir-rata tan-nifs, u r-rata tal-qalb jiżdiedu f'daqqa. Dan ipoġġi lin-nies b'mard tal-qalb jew problemi fil-vini tad-demm, bħal arritmiji, f'riskju ogħla.
Għalhekk, jekk għandek mard tal-qalb jew problemi oħra ta’ saħħa, kun żgur li tkellem mat -tabib tiegħek qabel ma tipprova xi ħaġa bħal din.
Jekk tagħmel hekk, minflok ma taqbeż fl-ilma f'daqqa, bil-mod il-mod u bir-reqqa drajt ġismek mal-ilma . B'dan il-mod, tista' tnaqqas dik ir-reazzjoni għax-xokk.
Punt tat-tluq tajjeb għal dawk li jibdew ġeneralment ikun banju ta' 5 minuti f'ilma bejn 10-15-il grad Celsius (50-59 Fahrenheit). Ftakar, xi ħaġa aktar kiesħa u għal żmien itwal mhix tajba.
Banju sħun
Dan il-metodu, li huwa ħafna aktar komdu mill-ilma bis-silġ, huwa wkoll ta’ benefiċċju għas-saħħa tal-qalb tagħna. Li tkun f’ilma sħun, proċess imsejjaħ “tisħin passiv,” jista’ jkollu l-istess effetti fuq il-ġisem bħall -eżerċizzju .
Immaġina, meta nidħlu f'ilma sħun, il-fluss tad-demm lejn il-ġilda tagħna jiżdied. Dan ifisser li volum kbir ta' demm jiċċaqlaq lejn dirgħajna u saqajna. Dan ipoġġi xi stress fuq qalbna u l-vini tad-demm tagħna. Eżatt bħall-eżerċizzju. Dan isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari tagħna. Jista' wkoll inaqqas l-ormoni tal-istress u jnaqqas l-ansjetà.
Biex tikseb bis-sħiħ dawn il-benefiċċji kardjovaskulari, trid titbaxxa f'ilma sħun f'madwar 39 grad Celsius (102 Fahrenheit) għal madwar 30 minuta . Imma jekk trid biss tħossok aħjar u tnaqqas ftit il-pressjoni tad-demm tiegħek, 15-il minuta huma biżżejjed.
| Metodu ta' trattament | Vantaġġi ewlenin | Affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom |
|---|---|---|
| Qabża Kiesħa | Tajjeb għall-benesseri mentali, inaqqas l-infjammazzjoni, u l-pressjoni tad-demm. | Riskjuż għal pazjenti tal-qalb. Għandu jiġi aġġustat bil-mod, mhux f'daqqa. |
| Banju sħun | Tajjeb għas-saħħa tal-qalb, inaqqas l-istress, u jirrilassa l-muskoli. | Sħana eċċessiva u espożizzjoni fit-tul mhumiex rakkomandati. |
| Tgħaddas il-wiċċ f'ilma bis-silġ | Inaqqas l-ansjetà u l-paniku istantanjament, u jikkalma l-moħħ. | M'għandekx tħoss skumdità eċċessiva jew diffikultà biex tieħu n-nifs. |
| Ħasil tas-saqajn b'ilma sħun | Jagħmilha aktar faċli biex torqod, itaffi l-uġigħ. | Bilkemm hemm riskju partikolari, iżda kkontrolla t-temperatura tal-ilma. |
Tgħaddis fil-wiċċ fl-ilma bis-silġ
Dan huwa popolari ħafna fuq postijiet bħal TikTok bħala mod kif tnaqqas l-ansjetà istantanjament. Hemm xjenza warajh. Meta nħossuna mbeżżgħin jew anzjużi, ġisimna jidħol fil-modalità ta' " ġlieda jew titjira ". Imbagħad it-temperatura ta' ġisimna, ir-rata tat-taħbit tal-qalb, u l-ormoni tal-istress kollha jidħlu f'attività żejda .
Imma meta npoġġu wiċċna f'ilma kiesaħ, is-sistema nervuża parasimpatika ta' ġisimna, li hija assoċjata mar-rilassament u l-kalma, tiġi attivata. Din tibgħat messaġġ lill-moħħ biex "jikkalma."
Għaliex nagħfsu wiċċna? Peress li wiċċna għandu numru kbir ta’ nervituri u huwa qrib il-moħħ, dan il-messaġġ jista’ jintbagħat lill-moħħ malajr ħafna. Imma m’għandekx tħossok daqshekk skomdu meta tagħmel dan li tifga. Li titfa’ ftit ilma kiesaħ fuq wiċċek, iżżomm pakkett tas-silġ fuq għonqok, jew iżżomm kubu tas-silġ x’imkien fuq wiċċek jista’ wkoll jikseb riżultati simili.
Banju tas-Saqajn
Li tgħaddas saqajk f'banju bl-ilma sħun mhux biss iħossok tajjeb, iżda jista' wkoll jgħinek torqod aħjar u timmaniġġja l-uġigħ. Raġuni waħda għal dan hija li taffettwa s-sistemi ta' termoregolazzjoni tal-ġisem. Wara li taħsel saqajk bl-ilma sħun, it-temperatura ċentrali tal-ġisem tiegħek tinżel xi ftit. Dan jgħinek torqod aħjar.
Studju reċenti sab li banjijiet tas-saqajn sħan tejbu l-kwalità tal-irqad f'pazjenti li kienu għaddew minn kirurġija fid-dahar. Ir-riċerka wriet ukoll li dan il-metodu jista' jgħin lin-nisa li jkunu għaddejjin mill-menopawża u jnaqqas l-uġigħ mestrwali.
Għawm
Din hija xi ħaġa li lkoll nafu. Iżda l-għawm mhuwiex biss eżerċizzju tajjeb. Minħabba l-pressjoni tal-ilma, jew il-pressjoni idrostatika , l-għawm jista’ jżid ir-rata tal-qalb u l-volum tad-demm ippumpjat mill-qalb aħjar minn eżerċizzji oħra. Din il-pressjoni tiffaċilita l-moviment tal-fluwidi fil-ġisem kollu.
Riċerka reċenti turi li attivitajiet bħall-għawm u l-ġiri taħt l-ilma jistgħu jżidu l-fluss tad-demm lejn il-moħħ u saħansitra jgħinu biex inaqqsu t-telf tal-memorja li jseħħ bl-età.
Bħal metodi oħra, l-għawm f'ilma miftuħ sar popolari. Iżda għandu wkoll ir-riskji tiegħu, għalhekk huwa importanti li ssegwi l-prekawzjonijiet ta' sigurtà, speċjalment jekk għadek kif bdejt. Imma jekk isir b'mod sikur, tista' tikseb l-istess benefiċċji għas-saħħa bħall-għadis f'ilma silġ.
Hemm lezzjoni oħra li nistgħu nitgħallmu minn dan kollu. Jiġifieri, li niffaċċjaw ċertu grad ta’ “diffikultà”. L-eżerċizzju huwa wkoll forma ta’ diffikultà. Li niffaċċjaw diffikultajiet maniġġabbli bħal dawn jgħin lil ġisimna u lil moħħna jadattaw għall-isfidi u jibqgħu b’saħħithom.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-terapiji bl-ilma sħun u kiesaħ fil-fatt għandhom benefiċċji għas-saħħa, inkluż it-tnaqqis tal-uġigħ fil-muskoli, il-kalma tal-moħħ, u t-titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova xi waħda minn dawn, speċjalment jekk għandek xi kundizzjonijiet ta’ saħħa bħal mard tal-qalb jew pressjoni għolja.
- Tmurx f'estremi f'daqqa. Jekk se tmur f'ilma kiesaħ, akklimatizza ġismek bil-mod. Anke f'ilma sħun, tibdiex b'wisq sħana.
- Li tkun iktar kiesaħ jew iktar sħun mhux dejjem jagħti riżultati aħjar. Kultant, li tibqa' f'temperatura aktar baxxa għal perjodu iqsar ta' żmien jipproduċi l-aħjar riżultati.
- M'għandekx bżonn tagħmir sofistikat biex tagħmel dawn il-metodi. Tista' tikseb dawn il-benefiċċji d-dar billi timla l-banju tiegħek b'ilma kiesaħ jew tieħu doċċa kiesħa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek