Tiftakar ir-riżoluzzjonijiet tas-Sena l-Ġdida, jew l-affarijiet li ħsibt li se tagħmel "mil-lum 'il quddiem, se nieqaf nagħmel dan"? Forsi ħsibt li se titlef il-piż, tieqaf tiekol iz-zokkor , jew titgħallem xi ħaġa ġdida. Biex niksbu kwalunkwe minn dawn il-miri, neħtieġu 'willpower'. Aħna nsejħulha willpower bl-Ingliż. Ħafna drabi, naħsbu li nistgħu negħlbu l-affarijiet biss jekk ikollna din il-willpower. Imma xi wħud mill-affarijiet li naħsbu dwar din il-willpower huma tassew hekk? Illum, se nitkellmu dwar xi fatti importanti li se jissorprenduk.
L-ewwelnett, x'inhi l-qawwa tar-rieda?
Fi kliem sempliċi, il-Qawwa tar-Rieda hija l-abbiltà mentali tagħna li nirreżistu t-tentazzjonijiet, l-impulsi, u d-drawwiet ħżiena li jfixkluna milli niksbu l-għanijiet fit-tul tagħna.
Iżda għal żmien twil, din il-ħaġa msejħa r-Rieda ngħatat tikketta morali. Jiġifieri, hemm perċezzjoni fis-soċjetà li persuna li m’għandhiex ir-rieda hija 'ħażina' u 'dgħajfa'. Iżda dik hija idea kompletament żbaljata u xejn utli.
Kif jindikaw l-esperti, il-Qawwa tar-Rieda mhijiex xi ħaġa tajba jew ħażina, tajba jew żbaljata. Biex inkunu preċiżi, hija biss abbiltà prattika f'moħħna. Li jkollokha jew le ma tistax titqies tajba jew ħażina.
1. Bħall-Qawwa tar-Rieda tiegħek, kif taħseb dwarha huwa wkoll importanti ħafna!
Hemm żewġ perspettivi ewlenin meta tistudja l-qawwa tar-rieda.
- Teorija Limitata: Din it-teorija tgħid li s-saħħa mentali tiegħek hija limitata, bħall-batterija tat-telefon tiegħek. Meta taħdem iebes il-ġurnata kollha, tieħu deċiżjonijiet, u tikkontrolla moħħok, fl-aħħar tal-ġurnata, dik il-'batterija' tintemm. Imbagħad ma jkollokx is-saħħa biex tiffaċċja t-tentazzjonijiet li jiġu fi triqtek. Immaġina, wara li taħdem iebes il-ġurnata kollha u tagħmel dieta, meta tara biċċa kejk bil-lejl, tħossok li trid tiekolha.
- Teorija Mhux Limitata: Din it-teorija tgħid li l-qawwa tar-rieda hija bħal muskolu li tibni fil-ġinnasju. Jiġifieri, iktar ma tużah, iktar jissaħħaħ. Hekk kif tirreżisti tentazzjonijiet żgħar matul il-ġurnata, il-qawwa tar-rieda tiegħek tikber.
Imma l-aktar ħaġa sorprendenti hija li l-aħħar riċerka tissuġġerixxi li liema minn dawn it-tnejn temmen li taffettwa r-riżultat tiegħek aktar milli l-qawwa tar-rieda attwali tiegħek.
Jekk taħseb li l-Qawwa tar-Rieda tiegħek hija limitata, se jkun diffiċli ħafna għalik li tilħaq il-miri tiegħek wara ġurnata diffiċli. X'aktarx li taqta' qalbek faċilment. Imma jekk temmen li l-użu tagħha se jagħmlek aktar b'saħħtek, tkun tista' tilħaq il-miri tiegħek faċilment anke wara ġurnata diffiċli. Dan ifisser li t-twemmin f'rasek dwarha huwa aktar b'saħħtu mis-saħħa ta' moħħok.
2. Il-mod kif tuża r-Rieda jaffettwa wkoll ir-riżultat
Il-mod kif taħseb dwar il-qawwa tar-rieda huwa importanti daqs il-mod kif tużaha. Dan jista' jsir b'żewġ modi ewlenin.
- Rieda b'Sforz: Dan iseħħ meta tipprova trażżan l-impulsi ħżiena bil-forza . Bħal meta trid tiekol biċċa kejk, iġġiegħel lilek innifsek tgħid, "Le, le, mhux se niekolha, lanqas biss se nħares lejha." Dan jieħu ħafna enerġija mentali.
- Rieda bla Sforz: Dan huwa differenti. Hawnhekk, timmotiva lilek innifsek biex tilħaq il-mira tiegħek. Minflok ma tisforza lilek innifsek tagħmel xi ħaġa, tfakkar lilek innifsek fir-raġunijiet għaliex m'għandekx tagħmilha. Pereżempju, tagħti lilek innifsek premjijiet żgħar, tantiċipa tentazzjonijiet potenzjali, u taġġusta l-pjanijiet tiegħek skont dan.
L-aqwa parti hi li, iktar ma l-għan tiegħek ikun konness mal-valuri tiegħek fil-ħajja, iktar ikun faċli li tuża din il-qawwa tar-rieda bla sforz. Huwa diffiċli ħafna li tiddeċiedi għal xi ħaġa li ma temminx verament fiha u li mhix importanti għalik.
3. Ir-rieda waħedha mhix biżżejjed biex tegħleb il-vizzju tad-droga!
Dan huwa punt importanti ħafna li lkoll irridu nifhmu. Forsi smajt li l-vizzju tad-droga huwa nuqqas ta’ rażan, li tista’ tikkontrollah b’moħħok. Dan huwa kompletament żbaljat u perikoluż.
Il-vizzju huwa marda tal-moħħ li ddum fit-tul . Fil-vizzju, in-newrotrasmettituri u l-istrutturi tal-moħħ jinbidlu fiżikament. Kura medika u riabilitazzjoni xierqa huma essenzjali biex jirrestawrawha. Ma jimpurtax kemm hu b'saħħtu moħħok, ma tistax tegħleb il-vizzju waħdek.
Ir-riċerka saħansitra wriet li filwaqt li ħafna nies li qed jippruvaw jirkupraw mill-vizzju jiddeskrivu lilhom infushom bħala "b'rieda qawwija," m'hemm l-ebda korrelazzjoni bejn dik ir-rieda u l-irkupru sostnut. Jiġifieri, xorta jista' jkollok il-marda tal-vizzju anke jekk għandek rieda kbira.
Minflok, strateġiji bħal li tbiddel kompletament l-ambjent tiegħek, il-ħbieb, u r-rutina ta’ kuljum huma ħafna aktar importanti mir-rieda biex tegħleb il-vizzju. Jekk int jew xi ħadd li taf qed jitħabat ma’ din il-problema, huwa essenzjali li tfittex parir immedjat mingħand tabib jew konsulent kwalifikat.
4. Il-mod kif taħseb dwar il-qawwa tar-rieda jaffettwa direttament saħħtek
Iva, dan huwa minnu. L-opinjoni tiegħek dwar il-qawwa tar-rieda taffettwa direttament il-benesseri fiżiku u mentali tiegħek.
- Dijabete : Fi studju ta’ pazjenti bid-dijabete, dawk li pperċepew il-qawwa tar-rieda tagħhom bħala limitata ħassewhom inqas kapaċi jikkontrollaw saħħithom. Dan wassal għal żieda fil-kumplikazzjonijiet mid-dijabete u saħħa mentali aktar fqira.
- Ħajja studenteska: Fi studju ieħor, studenti universitarji li kienu jemmnu li kellhom qawwa ta’ rieda limitata nstab li jieklu aktar junk food, jipprokrastinaw, u jiksbu punteġġ aktar baxx fl-eżamijiet meta jkunu taħt stress għoli.
Allura, x'għandek tagħmel minflok ma żżid il-qawwa tar-rieda tiegħek?
Meta wieħed iqis dan kollu, skont l-aħħar ideat, minflok ma taħseb, 'Kif nista' nżid is-saħħa mentali tiegħi?', huwa ħafna aktar effettiv li tuża diversi strateġiji biex timmotiva lilek innifsek biex tmur lejn il-miri tiegħek. Minflok ma tikkontrolla moħħok bil-forza, huwa importanti li toħloq ambjent li jagħmilha aktar faċli biex tagħmel dan.
Hawn huma xi metodi prattiċi bħal dawn.
| Strateġija | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Sib l-'għaliex' tiegħek | Għaliex qed tipprova tilħaq dan il-għan? Ifhem kif dan jirrelata ma’ ħajtek u l-valuri tiegħek. Dik se tkun motivazzjoni kbira għalik. |
| Identifika t-tentazzjonijiet kmieni. | Liema ostakli jistgħu jiltaqa’ magħhom? (Pereżempju, jekk trid tieqaf tiekol il-gallettini mat-te filgħaxija, tieqaf iġġib il-gallettini d-dar.) Kun ippreparat għalihom minn qabel. |
| Ibdel l-ambjent | Żomm 'il bogħod minn affarijiet, postijiet, u nies li jinkoraġġuk tieħu sehem f'drawwiet ħżiena. Oħloq ambjent li jappoġġjak. |
| Agħti lilek innifsek rigali żgħar (Agħti Premju Lilek Innifsek) | Meta tikseb passi żgħar lejn il-mira tiegħek, agħmel xi ħaġa żgħira li tagħmlek kuntent. Dan jimmotivak biex tkompli tagħmilha. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-qawwa tar-rieda mhijiex kejl ta' jekk intix "tajjeb" jew "ħażin." Hija sempliċement abbiltà mentali.
- Kemm jekk temmen li l-qawwa tar-rieda tiegħek hija limitata jew illimitata għandu impatt kbir fuq is-suċċess tiegħek. Huwa aktar ta' għajnuna li taħseb dwarha bħala illimitata, xi ħaġa li tikber bl-użu.
- Minflok ma trażżan it-tentazzjonijiet bil-forza, huwa aktar effettiv li tuża strateġiji li jimmotivawk biex tilħaq il-miri tiegħek.
- Il-vizzju tad-droga huwa marda tal-moħħ. Il-qawwa tar-rieda waħedha mhix il-kura. Teħtieġ għajnuna medika u professjonali.
- Jekk qed issibha diffiċli biex tilħaq il-miri tiegħek, qed tesperjenza livelli għoljin ta’ stress, jew għandek problema ta’ vizzju, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek jew ma’ konsulent kwalifikat dwar dan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment