ඔයාට මතකද පොඩි කාලේ බයිසිකල් පැදපු හැටි? සමහරවිට අවුරුදු ගාණකින් බයිසිකලයක් පැදලා නැතුව ඇති. ඒත් අද එකපාරටම බයිසිකලයක් පැද්දොත්, මුලදී ටිකක් ගැස්සුනත්, ඔයාගේ ඇඟ ඒක කරන්න ඕන විදිහ දන්නවා නේද? එහෙමත් නැත්නම්, අවුරුදු ගාණකට පස්සේ ක්රිකට් බැට් එකක් අතට ගත්තම, බෝලෙට ගහන්න ඕන විදිහ ඇඟට ඉබේම මතක් වෙනවා. කොහොමද එහෙම වෙන්නේ? අන්න ඒකට තමයි අපි "Muscle Memory" කියලා කියන්නේ. ඒත් මේක ඇත්තටම මස්පිඬුවල තියෙන මතකයක්ද? අපි මේ ගැන සරලවම කතා කරමු.
Muscle Memory කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, Muscle Memory කියන්නේ කිසිම දෙයක් ගැන හිතන්නේ නැතුව, ඉබේටම වගේ යම් චලනයක් හෝ ක්රියාවක් කරන්න ඔයාට තියෙන හැකියාවටයි. මේක හරියට ඔයාගේ ඇඟටම ඒ දේ මතක තියෙනවා වගේ. මේ හැකියාව අපිට ලැබෙන්නේ එකම දේ නැවත නැවත පුහුණු වීමෙන් සහ පුරුදු වීමෙන්.
හිතන්නකෝ ඔයා වාහනයක් පදවන්න ඉගෙනගන්න මුල්ම දවස්. ඔයාට හැමදේම හිතලා කරන්න වෙනවා. ක්ලච් එක පාගන හැටි, ගියර් එක මාරු කරන හැටි, බ්රේක් එක පාවිච්චි කරන හැටි... හැමදේම හිතලා, හිතලා තමයි කරන්නේ. ඒත් හොඳට පුරුදු වුණාට පස්සේ? ඔයාට ඒ දේවල් ගැන හිතන්නවත් ඕන නෑ. ඉබේටම ඒ දේවල් සිද්ධ වෙනවා. අන්න ඒක තමයි Muscle Memory කියන්නේ.
තවත් උදාහරණ කිහිපයක් තමයි:
- කම්පියුටරේ `keyboard` එකේ `type` කරන එක.
- සපත්තු ලේස් එක දාන එක.
- ගිටාර් එකක් වගේ සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කරන එක.
මේක ඇත්තටම අපේ මොළයේ තියෙන දිගු කාලීන මතකයේ (long-term memory) කොටසක්. හරියටම කිව්වොත්, මේක ක්රියා පටිපාටිගත මතකය `(Procedural Memory)` කියන වර්ගයට අයිති වෙනවා. ඒ කියන්නේ, යම් ක්රියාවක් කරන "විදිහ" මතක තියාගන්නා කොටස.
මේක වැඩ කරන්නේ කොහොමද? මොළයයි මස්පිඬුයි එකතු වෙලා කරන මැජික් එකක්ද?
ඔව්, මේක හරියට ඔයාගේ මොළයයි, ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන මස්පිඬුයි (skeletal muscles) එකතු වෙලා කරන teamwork එකක් වගේ. යම් චලනයක් හෝ ක්රියාවක් ඉබේටම සිද්ධවෙන තත්ත්වයට එනකල්ම මේ දෙගොල්ලෝ එකට වැඩ කරනවා.
ඔයා යම් කාර්යයක් කරන්න ඔයාගේ මස්පිඬු පුහුණු කරනවා. මස්පිඬුවලට අපේ මොළයට වගේ දේවල් මතක තියාගන්න බැරි වුණත්, ඒවා වෙනස් දෙයක් කරනවා. පුහුණු වෙන මස්පිඬු සෛල ඇතුළේ තියෙන න්යෂ්ටි ප්රමාණය, ඒ කියන්නේ මයෝන්යෂ්ටි `(myonuclei)` ප්රමාණය වැඩි කරගන්නවා. මේක මෙහෙම හිතන්නකෝ... බෝට්ටුවක් පදින තරඟයකදී, බෝට්ටුවේ ඉන්න පදින කට්ටිය (crew members) වැඩි වෙන තරමට, බෝට්ටුව වේගයෙන් සහ හොඳින් යනවා නේද? අන්න ඒ වගේ, මයෝන්යෂ්ටි වැඩිවෙනකොට, ඔයාගේ මස්පිඬුවල ස්කන්ධයත් වැඩිවෙලා, ඒවා ශක්තිමත් වෙනවා. එතකොට අර කාර්යය ඔයාට හරිම පහසුවෙන් කරන්න පුළුවන් වෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ මතකය ඇත්තටම තැන්පත් වෙන්නේ මස්පිඬුවල නෙවෙයි, ඔයාගේ මොළයේ. මස්පිඬු කරන්නේ ඒ කාර්යය පහසුවෙන් කරන්න අවශ්ය ශක්තිය සහ ව්යුහය හදාගන්න එකයි.
Muscle Memory එකක් හැදෙන අදියර මොනවද?
මේ Muscle Memory එක එකපාරටම හැදෙන්නේ නෑ. ඒක අදියර කිහිපයක් හරහා තමයි වර්ධනය වෙන්නේ. යම් කාර්යයක් ඉබේටම සිද්ධ වෙන තත්ත්වයට එනකල්ම ඔයා ඒක භෞතිකව කිහිප වතාවක්ම කරන්න ඕන. මේ අදියර ටික බලන්න. අපි උදාහරණයකට නර්තනයක් ඉගෙනගන්නවා කියලා හිතමු.
| අදියර (Phase) | සිද්ධවෙන දේ සරලව | උදාහරණය (නර්තනය) |
|---|---|---|
| 1. සංජානන අදියර (Cognitive Phase) | ඔයා කරන දේ ගැන හොඳට හිතලා, අවධානයෙන් කරනවා. හැම පියවරක්ම මතක් කර කර තමයි කරන්නේ. | නර්තනයේ පියවරවල් එක, දෙක, තුන කියලා ගණන් කර කර, හිතලා හිතලා ඇඟ චලනය කරනවා. |
| 2. ආශ්රිත අදියර (Associative Phase) | නැවත නැවත පුහුණු වෙනකොට, කාර්යය ටික ටික දියුණු වෙනවා. දැන් ඉස්සර වගේ ගොඩක් හිතන්න ඕන නෑ. | ඔයා එකම සින්දුව කීප සැරයක් දාලා, නර්තනය මුල ඉඳන් අගටම පුරුදු වෙනවා. දැන් පියවරවල් ටික ටික ලේසියෙන් මතක් වෙනවා. |
| 3. ස්වයංක්රීය අදියර (Autonomous Phase) | දැන් ඔයාට ඒ දේ කරන්න හිතන්නම ඕන නෑ. ඒක ඉබේටම, ස්වයංක්රීයව සිද්ධ වෙනවා. | සින්දුව ඇහෙනකොටම, ඔයාගේ ඇඟ ඉබේටම නටන්න පටන් ගන්නවා. ඔයාට පියවරවල් ගැන හිතන්නවත් වෙලාවක් නෑ. |
Muscle Memory එකක් හැදෙන්න කොච්චර කල් යනවද?
මේකට හරියටම මෙච්චර කාලයක් යනවා කියලා කියන්න බෑ. ඒක එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස් වෙනවා. යම් දෙයක් ඉබේටම සිද්ධවෙන මට්ටමට එනකල් ඉගෙනගන්න යන කාලය සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතිනවා.
- කාර්යයේ සංකීර්ණත්වය (Complexity): ඔයා ඉගෙනගන්න දේ කොච්චර අමාරුද කියන එක. සරල දෙයක් ඉක්මනට පුරුදු වෙන්න පුළුවන්.
- පුහුණුවීම් වාර ගණන (Frequency): ඔයා කොච්චර නිතර ඒ දේ පුහුණු වෙනවද කියන එක. දිනපතා පුරුදු වෙන දෙයක් ඉක්මනට මතක හිටිනවා.
- පෙර අත්දැකීම් (Experience): ඔයාට ඒ වගේ දේවල් ගැන කලින් අත්දැකීම් තියෙනවද කියන එක.
Muscle Memory එක කොච්චර කාලයක් තියෙනවද? ආයෙත් මතක් වෙන්න කොච්චර කල් යනවද?
මේකත් හරිම රසවත් ප්රශ්නයක්. මේ මතකය කොච්චර කාලයක් තියෙනවද කියලා හරියටම කියන්න තවමත් පර්යේෂණ සිද්ධ වෙනවා. සමහර වෙලාවට, ඒක ඔයාගේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම තියෙන්න පුළුවන්. අර අපි මුලින්ම කතා කරපු බයිසිකල් පදින උදාහරණය වගේ.
දැන් බලමු ආයෙත් මතක් වෙන්න කොච්චර කල් යනවද කියලා. කලින් යම් දෙයක් ඉගෙනගෙන තියෙන නිසා, ඒක ආයෙත් ඉගෙනගන්න යන කාලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වෙනවා. ඒකට හේතුව, ඒ දේ කරන විදිහ ගැන දැනුම තාමත් ඔයාගේ මොළයේ තියෙනවා. කරන්න ඕන වෙන්නේ, ටිකක් form එකෙන් පිට ගිහින් තියෙන මස්පිඬු ටික ආයෙත් පුහුණු කරලා, පරණ තත්ත්වයට ගන්න එක විතරයි.
උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා ඉස්කෝලේ යන කාලේ හොඳට බාස්කට්බෝල් ගැහුවා කියලා හිතන්න. ඊට පස්සේ අවුරුදු ගාණක් සෙල්ලම් කළේ නෑ. ඒත් අද ඔයාට බෝලයක් අහුලගෙන hoop එකට දාන්න පුළුවන්. ඒ කොහොමද? මොකද ඔයාගේ මොළයට තාමත් සෙල්ලම් කරන විදිහ මතකයි. ඒ වගේම, පුහුණු වුණු මස්පිඬු සෛල ඇතුළේ අර අපි කතා කරපු මයෝන්යෂ්ටි `(myonuclei)` තාමත් තියෙනවා. ඔයාට බෝලේ අරන් `dribble` කරන්න පුළුවන්. හැබැයි, පුහුණුවක් නැති නිසා ඔයාගේ වේගය සහ ඉලක්කයට පහර දීමේ නිරවද්යතාවය (accuracy) නම් පරණ විදිහටම තියෙන එකක් නෑ.
ආයෙත් පරණ ශාරීරික යෝග්යතාවයට එන්න යන කාලයත් සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතිනවා:
- ඔයා කොච්චර කාලයක් ඒ ක්රියාවෙන් ඈත් වෙලා හිටියද.
- ඔයාගේ සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්ත්වය.
- ඔයාගේ වර්තමාන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම.
ඇත්තටම මේ මතකය තැන්පත් වෙන්නේ කොහෙද? මස්පිඬු වලද?
නැහැ. මේක තමයි ගොඩක් අය වරද්දගන්න තැන. නමේ "Muscle" කියලා තිබුණට, මේ මතකය තැන්පත් වෙන්නේ ඔයාගේ මස්පිඬුවල නෙවෙයි, ඔයාගේ මොළයේ.
දිගු කාලීන මතකයන් හැදෙන්නේ මොළයේ තියෙන හිපොකැම්පසය `(hippocampus)` කියන කොටසේ. Muscle Memory, එහෙමත් නැත්නම් ක්රියා පටිපාටිගත මතකය `(Procedural Memory)` තැන්පත් වෙන්නේ මොළයේ වෙනත් කොටස් කිහිපයක. ප්රධාන වශයෙන්ම මස්තිෂ්ක බාහිකයේ චාලක ප්රදේශය (motor cortex), අනුමස්තිෂ්කය (cerebellum) සහ පුරමොළයේ (forebrain) තියෙන ස්ට්රයැටම (striatum) කියන කොටස්වල තමයි මේ මතකය ගබඩා වෙන්නේ.
ක්රීඩකයන්ට නම් Muscle Memory කියන එකේ වටිනාකම හොඳටම තේරෙනවා. විශේෂයෙන්ම ආබාධයක් නිසා ටික කාලයක් ක්රීඩාවෙන් ඈත් වෙලා ඉන්න වුණාම. ඒත් මේක ක්රීඩකයන්ට විතරක් අදාල දෙයක් නෙවෙයි. හිතන්නකෝ ඔයා කුස්සියේ කබඩ් එකක තැන මාරු කළා කියලා. ඒත් ඔයා පුරුද්දට උදේට කෝපි එක හදන්න ගිහින් පරණ කබඩ් එකම අරිනවා නේද? අන්න ඒකත් Muscle Memory එකක්. මොකද ඔයාගේ මොළය ඒ පුරුද්දට ස්වයංක්රීයව ප්රතිචාර දක්වනවා.
ඔයාගේ දෛනික වැඩ කටයුතු හරියට කරගන්න නම් මොළයයි, මස්පිඬුයි එකට එකතු වෙලා වැඩ කරන්නම ඕන. යම් විවේකයකින් පස්සේ ඔයාට ආයෙත් ඔයාගේ පරණ ක්රියාකාරකම්වලට හෝ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමට එන්න අපහසුතාවයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා (වෛද්යවරයා) එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Muscle Memory කියන්නේ යම් ක්රියාවක් ගැන නොසිතා, ඉබේටම කරන්න තියෙන හැකියාවයි. මේක හැදෙන්නේ නැවත නැවත පුහුණු වීමෙන්.
- මේක "Muscle" Memory කිව්වට, මතකය ගබඩා වෙන්නේ මස්පිඬුවල නෙවෙයි, ඔයාගේ මොළයේ (විශේෂයෙන්ම චාලක පද්ධතියට අදාළ කොටස්වල).
- මස්පිඬු කරන්නේ ඒ කාර්යය පහසුවෙන් කරන්න අවශ්ය ශක්තිය සහ ව්යුහය ගොඩනගා ගැනීමයි. මේ සඳහා මයෝන්යෂ්ටි (myonuclei) වැඩි කරගන්නවා.
- යම් දෙයක් කලින් ඉගෙනගෙන ඇත්නම්, කාලයක් නතර කරලා ආයෙත් පටන් ගන්නකොට ඒක නැවත ඉගෙනගන්න යන කාලය ගොඩක් අඩුයි.
- ඔබට යම් විවේකයකින් පසු නැවතත් ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමට පැමිණීමට අපහසු නම්, වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීම වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න