ကိုယ့်သွေးခုန်နှုန်းကို ဘယ်လိုစစ်ဆေးမလဲ။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်!

မင်္ဂလာပါ။ အိမ်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ဆိုလိုတာက နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဘယ်လိုစစ်ဆေးရမလဲဆိုတာ သိလား။ တကယ်တော့ အရမ်းလွယ်ကူပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအကြောင်း အနည်းငယ် သိရှိထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာနဲ့ ဒီကနေ ဘာတွေ သင်ယူနိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဒီသွေးခုန်နှုန်းက ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် နှလုံးခုန်နှုန်းဆိုတာ တစ်မိနစ်ကို နှလုံးဘယ်နှစ်ကြိမ်ခုန်လဲဆိုတာ တိုင်းတာတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီနှလုံးခုန်နှုန်းကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေရာအတော်များများမှာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးခုန်တိုင်းတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ သိလား။ နှလုံးခုန်တိုင်း သွေးအနည်းငယ်ပိုညှစ်ထုတ်ပြီး သွေးကြောတွေ ဒါမှမဟုတ် သွေးလွှတ်ကြောတွေအတွင်းရှိ ဖိအားတိုးလာစေတာပါ။ မော်တာလေးတစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ နှလုံးခုန်တိုင်း စက္ကန့်တိုင်း ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်က သွေးလွှတ်ကြောကွန်ရက်ကနေတစ်ဆင့် သွေးတွေကို တွန်းပို့ပေးပါတယ်။

ခုန်သံတွေကြားမှာ နှလုံးက ခဏနားပါတယ်။ ပြီးရင် အဲဒီ သွေးလွှတ်ကြော တွေထဲက ဖိအားက နည်းနည်းပြန်ကျသွားပြန်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ရေပိုက်ခေါင်းကနေ ရေထွက်လာသလို ခံစားရမယ့်အစား နှလုံးခုန်တိုင်း တဒုတ်ဒုတ်ခုန်သံကို ခံစားရတာပါ။ နားလည်လား။

ဒီသွေးခုန်နှုန်းကို ဘယ်မှာကြည့်လို့ရလဲ။

သင့်လက်ကောက်ဝတ်၊ လည်ပင်း၊ တံတောင်ဆစ်၊ ခြေဖနောင့် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးထိပ်တွင်ပင် သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးရန် အလွယ်ကူဆုံးနှင့် အဖြစ်အများဆုံးနေရာမှာ လက်ကောက်ဝတ်ဖြစ်သည်။

ကိုယ့်သွေးခုန်နှုန်းကို ဘယ်လိုစစ်ဆေးရမလဲ။

သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို အချိန်မရွေး စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အများစုကတော့ တစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို အမြန်သိရှိဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စစ်ဆေးခံနေချိန်မှာ ဒါမှမဟုတ် မတော်တဆမှုတစ်ခု ဖြစ်ပွားပြီးနောက်မှာ ဆရာဝန်တစ်ယောက်က သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးပေးနေတာကို သင်တွေ့ဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းသိမ်းထားချင်ကြတာကြောင့် သူတို့ရဲ့ သွေးခုန်နှုန်းကို မကြာခဏ စစ်ဆေးလေ့ရှိပါတယ်။

ဒါက ပြင်ဆင်မှု အများကြီး မလိုအပ်ပါဘူး။ နည်းနည်း အပန်းဖြေဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် အသက်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ရှူသွင်းတာ ကောင်းပါတယ်။

သင့်လက်ကောက်ဝတ်မှ သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို မည်သို့စစ်ဆေးပါ-

သင့်လက်ကောက်ဝတ်မှ သင့် သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးရန် အောက်ပါအဆင့်များကို လိုက်နာပါ-

၁။ သင့်လက်တစ်ဖက်ကို လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားရန် လှည့်ပါ။

၂။ သင့်အခြားလက်တစ်ဖက်၏ လက်ခလယ်သုံးချောင်း (လက်မနှင့်ထိနေသော လက်ချောင်း၊ လက်ခလယ်နှင့် လက်သူကြွယ်) ကိုယူပြီး လက်မနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ဆုံရာအောက်ရှိ မတ်မတ်ထောင်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်ရှိ အပေါက်ပေါ်တွင် တင်ပါ။ သင့်လက်မ၏ဘေးမှ လက်ကောက်ဝတ်မှဆင်းလာသောအခါ သင်ပထမဆုံးခံစားရသည့် အပေါက်ဟု မှတ်ယူပါ။

၃။ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိပ်ပါ၊ အနည်းငယ် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် နှိပ်ပါ။ အနည်းငယ် တုန်ခါခြင်း၊ တဒုတ်ဒုတ်ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော တုန်ခါမှုကို ခံစားရသင့်သည်။

၄။ ဘာမှမခံစားရဘူးဆိုရင် လက်ချောင်းထိပ်တွေနဲ့ နည်းနည်းပိုဖိပြီး နှိပ်ကြည့်ပါ၊ လက်ချောင်းတွေကို နည်းနည်းလှုပ်ရှားကြည့်ပါ။

၅။ ယခု နာရီ သို့မဟုတ် `(stopw ATC h)` ကိုယူပြီး သင်ခံစားရသော နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းကို စက္ကန့် ၃၀ ကြာ ရေတွက်ပါ။

၆။သင်ရေတွက်မိသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှစ်ဖြင့်မြှောက်ပါ။ သင်ရရှိသောအဖြေမှာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်ပြီး တစ်မိနစ်လျှင် သင့်နှလုံးခုန်သည့်အကြိမ်ရေ (`မိနစ်လျှင် နှလုံးခုန်နှုန်း - bpm`) ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် စက္ကန့် ၃၀ အတွင်း ၄၀ ခုန်နှုန်းကို ရေတွက်ပါက ၄၀ ကို ၂ ဖြင့်မြှောက်ပါက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ၈၀ `bpm` ဖြစ်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

အရေးကြီးသည်- သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုစစ်ဆေးသည့်အခါ သင့်လက်မကို မသုံးပါနှင့်။ သင့်လက်မတွင်လည်း သွေးခုန်နှုန်းအနည်းငယ်ရှိသောကြောင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်သွေးခုန်နှုန်းနှင့် ရောထွေးသွားနိုင်သည်။

လည်ပင်းကနေ သွေးခုန်နှုန်းကို ဘယ်လိုစစ်ဆေးရမလဲ။

လည်ပင်းကနေ သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးတဲ့ နည်းလမ်းကတော့ နည်းနည်းကွဲပြားပါတယ်။

၁။ သင့်လက်ညှိုး (လက်မနှင့်ထိနေသော လက်ညှိုး) နှင့် လက်ခလယ်ကို သင့်လည်ပင်း၏တစ်ဖက်တွင်ထားပါ။ ၎င်းကို မေးအောက်၊ လေပြွန် ဘေးရှိ အခေါင်းပေါက်ငယ်နေရာတွင် ထားသင့်သည်။

၂။ သွေးခုန်နှုန်းခံစားရသည်အထိ အနည်းငယ်ဖိပါ။ မခံစားရပါက လက်ချောင်းများကို အနည်းငယ်ရွှေ့ပြီး အနည်းငယ်ဖိကြည့်ပါ။

၃။ သင့် သွေးခုန်နှုန်းကို စက္ကန့် ၃၀ ကြာ ရေတွက်ပါ (နာရီကို အသုံးပြုပါ)။

၄။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုရှာဖွေရန် သင်ရေတွက်ခဲ့သော ဂဏန်းကို နှစ်ဖြင့်မြှောက်ပါ။

နောက်ထပ် အတိုချုံးနည်းလမ်းတစ်ခု:

သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို ၁၀ စက္ကန့်ကြာ ရေတွက်ပြီး အဲဒီဂဏန်းကို ၆ နဲ့ မြှောက်နိုင်ပါတယ်။

သွေးခုန်နှုန်းကို ရေတွက်ပါ- ၁၀ စက္ကန့်လျှင် _____ ခုန်နှုန်း x ၆ = တစ်မိနစ်လျှင် _____ ခုန်နှုန်း။

သို့သော် စက္ကန့် ၃၀ ရေတွက်ပြီး နှစ်ဖြင့်မြှောက်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ပိုမိုတိကျပါသည်။

ပုံမှန်သွေးခုန်နှုန်းဆိုတာ ဘာလဲ။

အနားယူနေသော ပျမ်းမျှလူကြီးတစ်ဦးအတွက် ပုံမှန်သွေးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၆၀ မှ ၁၀၀ ချက် ('60-100 bpm') အကြား ရှိသင့်သည်။

သင်ဟာ ပိုပြီးတက်ကြွနေရင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း အများကြီးလုပ်ရင် သင့်ရဲ့ အနားယူချိန်နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ နိမ့်ကျနိုင်ပါတယ်။ အားကစားသမားတွေဟာ ပျမ်းမျှလူတစ်ယောက်ထက် အနားယူချိန်နှလုံးခုန်နှုန်း နိမ့်ကျပါတယ်။

အသက်အရွယ်အလိုက် ပုံမှန်သွေးခုန်နှုန်း

အသက်အရွယ်အလိုက် ပုံမှန်နှလုံးခုန်နှုန်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ကလေးများ (အသက် ၆ နှစ်မှ ၁၅ နှစ်): တစ်မိနစ်လျှင် ၇၀ မှ ၁၀၀ ချက် ('70-100 bpm')။
• လူကြီးများ (အသက် ၁၈ နှစ်နှင့်အထက်): တစ်မိနစ်လျှင် ၆၀ မှ ၁၀၀ ချက် ('60-100 bpm')။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သွေးခုန်နှုန်း-

သင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု၊ ဆိုလိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်သွေးခုန်နှုန်းသည် သင်၏ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၅၀% မှ ၇၀% အကြားရှိသင့်သည်။

ဒီဖော်မြူလာနဲ့ သင့်ရဲ့ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။

၂၂၀ – သင့်အသက် = မျှော်လင့်ထားသော အများဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း

ဥပမာအားဖြင့် အသက် ၃၀ အရွယ်လူတစ်ဦးအတွက် မျှော်မှန်းထားသော အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းမှာ တစ်မိနစ်လျှင် ၁၉၀ (၂၂၀ – ၃၀ = ၁၉၀) ဖြစ်သည်။ ဤအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းအပေါ်အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပျမ်းမျှနှလုံးခုန်နှုန်းမှာ တစ်မိနစ်လျှင် ၉၅ မှ ၁၃၃ အကြားရှိသင့်သည်။

သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးတဲ့အခါ တစ်ချက်မှ ခုန်မတတ် ခံစားရရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း (Arrhythmia) သို့မဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံ နှလုံးခုန်သံ တစ်ချက်ခုန်သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤသို့ မကြာခဏဖြစ်ပွားပါက သို့မဟုတ် အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်သည်။ ထိတ်လန့်မသွားပါနှင့်၊ သို့သော် ဤအရာများကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်တော့်နှလုံးခုန်နှုန်း အရမ်းနှေးနေပုံရရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

အချို့ကိစ္စများတွင် တစ်မိနစ်လျှင် နှလုံးခုန်နှုန်း ၆၀ ('60 bpm') ('Bradycardia') အောက်ရောက်ခြင်းသည် ပြဿနာမဟုတ်ပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးခြင်းသည် အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်-

• အကယ်၍ သင်သည် ကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်သည်။
• မင်းအိပ်ပျော်နေချိန်မှာ။
• ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေး ကဲ့သို့သော နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေသော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက။

သို့သော် နှလုံးခုန်နှုန်းနည်းပြီး ဤလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ-

• သတိလစ်သွားသလို ခံစားရရင်။
• အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်လို့ ခံစားရရင် (Fatigue)။
• ခေါင်းမူးရင်။

ကျွန်တော့်နှလုံးခုန်နှုန်း အရမ်းမြန်နေပုံရရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်းက တစ်မိနစ်ကို ၁၀၀ ကြိမ်ထက်ပိုပြီး ခုန်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အောက်ဆီဂျင်ပိုလိုအပ်လို့ပါ။ ဒါ့အပြင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေရင် ဒါမှမဟုတ် ရောဂါပိုးဝင်နေရင် နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်၊ အနားယူပြီး ကျန်းမာနေချိန်တွင်ပင် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်မားနေပါက (tachycardia) ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ရင်တုန်ခြင်းနှင့်အတူ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဘာတွေက ကျွန်တော့်ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိခိုက်စေနိုင်လဲ။

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပြောင်းလဲစေနိုင်တဲ့ အချက်များစွာရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်-

• ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား- သင့်သွေးခုန်နှုန်းဖတ်ရှုမှုရလဒ်များသည် သင့်အနေအထားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ၁၅-၂၀ စက္ကန့်ကြာရပ်ပြီး သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတာပါက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း အနည်းငယ်မြင့်တက်နိုင်သည်။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း စည်းချက်ပြောင်းလဲသွားသည်နှင့်အမျှ အနေအထားပြောင်းလဲခြင်းသည် သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။
• စိတ်ခံစားမှုများ- စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းမှုကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုများဖြင့် လွှမ်းမိုးခံရသည့်အခါ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာနိုင်သည်။ စာမေးပွဲမဖြေမီ သို့မဟုတ် ပြဿနာကြီးတစ်ခုနှင့် ရင်ဆိုင်ရတော့မည့်အချိန်တွင် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အတူ မြင့်တက်လာသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ မဟုတ်လား။
• ဆေးဝါးများ- အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သော ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို အနည်းငယ်နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ပန်းနာရင်ကျပ်ဆေးဝါးအချို့သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
• လေထုအပူချိန်- အပူချိန်မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် စိုထိုင်းဆမြင့်မားခြင်းရှိသည့်အခါ နှလုံးသည် သွေးပိုမိုညှစ်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ထိုအခါ သင့်သွေးခုန်နှုန်းလည်း မြင့်တက်လာနိုင်ပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား- အဝလွန်သူများ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ၃၀ သို့မဟုတ် ၃၀ ထို့ထက်ပိုသူများသည် ပုံမှန်ထက် နှလုံးခုန်နှုန်း အနည်းငယ်ပိုများနိုင်သည်။

သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို ခံစားမိတဲ့အခါ လက်ချောင်းတွေနဲ့ အရေပြားကို ညင်သာစွာ တွန်းလိုက်တာကို ခံစားရပါတယ်။ နာကျင်တာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။

ကျွန်တော် သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးပြီးတဲ့အခါ?

သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးပြီးသည်နှင့် သင်လုပ်ဆောင်နေသည့်အရာကို ဆက်လုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းအတွက် အထူးအထွေ ဘာမှလုပ်စရာမလိုပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုများနေလို့ နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမြန်လာတာကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်း ဘယ်လောက်မြန်နေလဲဆိုတာကို သိချင်ရုံသက်သက်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဘယ်လိုစစ်ဆေးရမလဲဆိုတာ သိထားခြင်းအားဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အချိန်တိုင်း စောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးကို သိရှိနိုင်ဖို့ ရိုးရှင်းပြီး မြန်ဆန်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

ဒါဆိုရင် အခု သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးတာက အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်မြင်နိုင်ပါပြီ။ ဒါက သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအကြောင်း အနည်းငယ် သဘောပေါက်စေနိုင်ပါတယ်။

• အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးအတွက် ပုံမှန်အနားယူနေသော သွေးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၆၀ မှ ၁၀၀ အကြားတွင် ရှိသည်။
• သင့်လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လည်ပင်းရှိ သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
• အချက်အမျိုးမျိုးက သွေးခုန်နှုန်းကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ် (ဥပမာ လေ့ကျင့်ခန်း၊ စိတ်ခံစားမှုများ၊ ဆေးဝါး၊ အပူချိန်)။
• သင့်သွေးခုန်နှုန်း သို့မဟုတ် စည်းချက်မမှန်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီသေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေကနေလည်း အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

သွေး ခုန်နှုန်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ သွေးခုန်နှုန်း၊ ကျန်းမာရေး၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးခြင်း၊ ပုံမှန်သွေးခုန်နှုန်း