တစ်နေကုန် ရုံးမှာ အလုပ်လုပ်ပြီး ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုကြောင့် အိမ်ပြန်ရောက်ရင် ခေါင်းတွေ ပေါက်ကွဲထွက်တော့မလို ခံစားရလား။ တစ်ခါတလေ ဘဝက ပျင်းစရာကောင်းတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးကို မေ့ပစ်ပြီး ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ အချိန်ရှာနိုင်မယ်ဆိုရင်... စာအုပ်ဖတ်တာ၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ခရစ်ကက်ကစားတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့က 'ဝါသနာ' လို့ ရိုးရိုးလေးခေါ်ပါတယ်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဒီဝါသနာက ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဝါသနာဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့အားလပ်ချိန်တွေမှာ ပျော်ရွှင်စွာလုပ်ဆောင်တဲ့ မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုမဆို ခေါ်ပါတယ်။ အလုပ်လိုမျိုး လုပ်ရမယ့်အရာမဟုတ်ဘဲ နှစ်သက်ရာကို လုပ်ဆောင်ရတာပါ။
ဒါတွေက တစ်ခုနဲ့တစ်ခု မတူပါဘူး။ တချို့လူတွေက ဥယျာဉ်ထဲမှာ ပန်းပင်တွေစိုက်ရတာကို နှစ်သက်ကြပြီး တချို့ကတော့ ရှေးဟောင်းတံဆိပ်ခေါင်းတွေ စုဆောင်းရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ တချို့လူတွေက ပန်းချီဆွဲရင်း ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာတွေ့ကြပြီး တချို့ကတော့ သီချင်းဆိုရင်း ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာတွေ့ကြပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ အစားအစာချက်ပြုတ်တာ၊ သဘာဝထဲမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် တရားထိုင်တာလိုမျိုး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့အရာတွေကတောင် ကောင်းမွန်တဲ့ ဝါသနာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ပျော်ရွှင်မှုကို ယူဆောင်လာပေးတဲ့အရာ ဖြစ်ဖို့လိုပါတယ်။
ဝါသနာတစ်ခုရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
သင်ချစ်မြတ်နိုးတဲ့အရာတစ်ခုကို အချိန်ပေးလုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်ကိုပျော်ရွှင်စေရုံသာမက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် မရေမတွက်နိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုလည်း ရရှိစေပါတယ်။ ဒီနေ့ခေတ်ရဲ့ အလျင်အမြန်ပြောင်းလဲနေတဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ ဝါသနာတစ်ခုအတွက် အချိန်ရှာဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအချိန်လေးဟာ သင့်အတွက် ဘယ်လောက်တန်ဖိုးရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
ဒါက ဝါသနာတစ်ခုရဲ့ အကြီးမားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတွေထဲက တစ်ခုပါ။ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ သင့်ခေါင်းထဲက မလိုအပ်တဲ့ ပြဿနာ အားလုံးနဲ့ အလုပ်ထဲက ပြဿနာတွေကို ခဏမေ့သွားပါလိမ့်မယ်။
သိပ္ပံနည်းကျ ပြောရမယ်ဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က "Cortisol" လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကို "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဝါသနာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ ဒီ "Cortisol" ပမာဏ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ရဲ့စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အများကြီး ပေါ့ပါးသွားတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။
အလုံးစုံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်
နယူးဇီလန်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် မှန်မှန်ပါဝင်သူများသည် ဘဝအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သဘောထားရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတို့နှစ်သက်သော ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ တစ်ခုခုလုပ်ဆောင်ရန် ရက်အနည်းငယ် အချိန်ပေးသူများသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ပိုမိုပျော်ရွှင်ပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွလာကြသည်။
ထို့အပြင်၊ ဝါသနာတစ်ခုအတွက် ပုံမှန်အချိန်ပေးသူများသည် စိတ်ကျရောဂါ ခံစားရနိုင်ခြေ အလွန်နည်းပါးပါသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်အား ပိုမိုပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်
သင့်ဝါသနာက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုဆိုရင် အကျိုးကျေးဇူးတွေက နှစ်ဆ ဒါမှမဟုတ် သုံးဆ တိုးလာပါတယ်။ ဒါကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ဖို့ ဇယားလေးတစ်ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ဝါသနာရဲ့ သဘောသဘာဝ | ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ |
|---|---|
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု (ဥပမာ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ အားကစားလုပ်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်း) | - သွေးပေါင်ချိန် ထိန်းညှိပေးခြင်း။ - ကျန်းမာသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း။ - ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ထိန်းချုပ်မှု။ - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ |
| သဘာဝနှင့်သက်ဆိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများ (ဥပမာ- တောင်တက်ခြင်း၊ ကမ်းခြေတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း) | - တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်လောက် သဘာဝတရားနဲ့ အချိန်ဖြုန်းတာကတောင် ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးပွားစေပါတယ်။ - အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း။ |
| ဦးနှောက်ကို စိန်ခေါ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ (ဥပမာ- စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ ပဟေဠိများ ဖြေရှင်းခြင်း၊ ဘာသာစကားအသစ် သင်ယူခြင်း၊ စစ်တုရင်ကစားခြင်း) | - ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွေ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပါတယ်။ - မှတ်ဉာဏ် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပါတယ်။ - ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု တိုးလာပါတယ်။ |
လူမှုဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေတယ်
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝမှာ အထီးကျန်မှုကို မတူညီတဲ့အချိန်တွေမှာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ခဏတာအတွက်တော့ ဒါဟာ ကြီးကြီးမားမားပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အချိန်အကြာကြီး အထီးကျန်နေတာက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အလွန်ထိခိုက်စေပါတယ်။
သုတေသနပြုချက်တွေ အရ ကြာရှည်အထီးကျန်ခြင်းဟာ တစ်နေ့ကို စီးကရက် ၁၅ လိပ်သောက်တာထက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုအန္တရာယ်များတယ်ဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ ဒါကလည်း အန္တရာယ်များပါတယ်။
ဝါသနာတစ်ခုဟာ အထီးကျန်မှုကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ အထူးသဖြင့် အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ (ဥပမာ ခရစ်ကက်အသင်း၊ စာအုပ်ကလပ်၊ ရှရာမာဒန်) မှာ ပါဝင်မယ်ဆိုရင် ကိုယ်နဲ့ စိတ်ဝင်စားမှုတူတဲ့ သူငယ်ချင်းအသစ်တွေနဲ့ တွေ့ဆုံနိုင်မှာပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ဆက်သွယ်ရေးစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေရုံသာမက အထီးကျန်တဲ့ခံစားချက်တွေကို ကျော်လွှားဖို့လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ဒါပေမယ့်... အချိန်ကို ဘယ်လိုရှာမလဲ။
အခု ခင်ဗျားက "အိုး ဘုရားရေ၊ ဒီအလုပ်တွေအားလုံးနဲ့ ငါဘယ်နေရာမှာ အချိန်ရှိလဲ" လို့ တွေးနေလောက်ပြီ။ မှန်ပါတယ်။ အလုပ်များတဲ့ဘဝမှာ ဝါသနာတစ်ခုအတွက် အချိန်ရှာဖို့ဆိုတာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မဖြစ်နိုင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အကြံပြုချက်အနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- နေ့တိုင်းလုပ်စရာမလိုပါဘူး။ နေ့တိုင်း တစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် နှစ်နာရီ သီးသန့်ခွဲထားရမယ်လို့ မခံစားရပါနဲ့။ အဲဒါက စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား တစ်ပတ်ကို နာရီအနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် တစ်လကို ရက်အနည်းငယ် သီးသန့်ခွဲထားပါ။ သေးငယ်တဲ့အလုပ်ကနေ စတင်ပါ။
- အတိုချုံးအနားယူချိန်တွေကို အခွင့်ကောင်းယူပါ- လူမှုမီဒီယာ မှာ အားလပ်ချိန်တွေ မဖြုန်းဘဲ စာအုပ်တစ်အုပ်ရဲ့ စာမျက်နှာအနည်းငယ်ကို ဖတ်ပါ၊ ဥယျာဉ်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်ပါ ဒါမှမဟုတ် သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ podcast တစ်ခုကို နားထောင်ပါ။ မိနစ် ၁၀-၁၅ မိနစ်လောက်တောင် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အချိန်ဖြုန်းတီးသူများကို ဖော်ထုတ်ပါ- တစ်နေ့တာအတွင်း သင့်အချိန်အများစုကို အဘယ်အရာအတွက် ကုန်ဆုံးသည်ကို သေချာစဉ်းစားပါ။ တီဗီကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုမီဒီယာကို ကြည့်ရှုခြင်းသည် သင်ထင်သည်ထက် အချိန်ပိုကုန်နိုင်ပါသည်။ ထိုအချိန်၏ အနည်းငယ်ကိုပင် သင်အမှန်တကယ်နှစ်သက်ပြီး သင့်အား ပျော်ရွှင်မှုပေးစွမ်းသည့်အရာတစ်ခုတွင် ကုန်ဆုံးနိုင်မလား ကြည့်ပါ။
သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောဖိစီးမှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှုကို ခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် မကြောက်ပါနှင့်။ ဝါသနာတစ်ခုစတင်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဝါသနာတစ်ခုဟာ အချိန်ဖြုန်းတာမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အဖိုးတန် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါပဲ။
- ဝါသနာတစ်ခုဟာ စိတ်ဖိစီးမှု နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှုကို လျှော့ချဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး သဘာဝဆေးတစ်လက်ပါပဲ။
- ဝါသနာတစ်ခုမှတစ်ဆင့် မိတ်ဆွေသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံနိုင်ခြင်း၊ လူမှုဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် အထီးကျန်မှုကို ကျော်လွှားနိုင်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
- "အချိန်မရှိလို့" လက်မလျှော့ပါနဲ့။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်လောက်တောင် လုံလောက်ပါတယ်။ သင့်အတွက် လွယ်ကူတဲ့အရာနဲ့ သေးငယ်တဲ့အရာကနေ စတင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.