မနက်ခင်းမှာ ခြေဖနောင့်အထက် ခြေထောက်နောက်ဘက် စူးရှတဲ့နာကျင်မှုနဲ့ နိုးထလာတတ်ပါသလား။ လှေကားထစ်တွေတက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် မြန်မြန်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဒီနာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာတတ်ပါသလား။ ဒါဆိုရင် အားကစားသမားတွေနဲ့ အဆက်မပြတ်တက်ကြွနေတဲ့သူတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ Achilles Tendinitis ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက လူအတော်များများ ဖြစ်တတ်တဲ့ရောဂါပါ။ ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။
Achilles အရွတ်ရောင်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Achilles tendinitis ဆိုတာ ခြေသလုံးမှာရှိတဲ့ အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းတစ်မျိုးပါ။ အခုကြည့်ပါဦး၊ ခြေသလုံးရဲ့နောက်ဘက်မှာ၊ ခြေသလုံးနားမှာ အရမ်းခိုင်ခံ့တဲ့ တစ်ရှူးအပိုင်းအစတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကို Achilles tendon လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားကို ခြေဖနောင့်ရိုးနဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့အရာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ ပြေးတဲ့အခါ၊ ခုန်တဲ့အခါ၊ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ နှိမ့်ချဖို့ ကူညီပေးတဲ့ Achilles tendon ပါ။
အခု သင်ဟာ နေ့တိုင်းပြေးနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်ခြေထောက်တွေကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေတဲ့ အားကစားတစ်ခုခုကို ကစားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အနားမယူဘဲ ဒီအရွတ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေတဲ့အခါ တဖြည်းဖြည်း ဒဏ်ရာရပြီး ရောင်ရမ်းလာပါတယ်။ အဲဒါကို Achilles tendinitis လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆေးပညာမှာ ရောင်ရမ်းခြင်း ဆိုတာ ဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် ရောဂါတစ်ခုခုအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပါ။
Achilles Tendinitis ရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေ ရှိပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဖြစ်ပွားသည့်နေရာပေါ် မူတည်၍ ဤရောဂါအမျိုးအစား အဓိကနှစ်မျိုးရှိပါသည်။ ကုသမှုရွေးချယ်စရာများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကွဲပြားနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကိုသိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
| အမျိုးအစား | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| Noninsertional Achilles tendinitis | ဒါကြောင့် ဆံပင်အလယ်ဗဟိုမှာရှိတဲ့ နူးညံ့တဲ့အမျှင်တွေ ကျိုးပဲ့၊ ရောင်ရမ်းပြီး ထူလာစေပါတယ်။ ဒီအမျိုးအစားက တက်ကြွလွန်းတဲ့ လူငယ်တွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ |
| ထည့်သွင်း Achilles အရွတ်ရောင်ခြင်း | ဒါက ခြေဖနောင့်ရိုးနဲ့ ခြေဖနောင့်ရိုး ဆက်သွယ်ထားတဲ့ ခြေဖနောင့်ရဲ့ အောက်ပိုင်းကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုနည်းတဲ့သူတွေတောင် မည်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကွာအဝေးရှည် အပြေးသမားတွေလို ခြေဖနောင့်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုတဲ့သူတွေမှာ အဖြစ်အများဆုံးပါ။ |
ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒါကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
ဒီအခြေအနေရှိရင် ဒီလက္ခဏာတွေကို အများအားဖြင့် တွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။
- ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်နာကျင်ခြင်း- ခြေသလုံးရိုးတစ်လျှောက် အထူးသဖြင့် ခြေဖနောင့်အထက်တွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရသည်။
- ခြေထောက်က ထိကြည့်လျှင် တောင့်တင်းနေသည် သို့မဟုတ် နာကျင်နေသည်- မနက်အိပ်ရာထသောအခါ ခြေထောက်ကို အောက်သို့ချ၍မရလောက်အောင် တောင့်တင်းနေနိုင်သည်။
- ခြေထောက်အားနည်းခြင်း- သင့်ခြေထောက် အားနည်းသလို ခံစားရနိုင်သည်။
- အာခီလီးစ်အရွတ်တစ်ဝိုက် ရောင်ရမ်းခြင်း- ထိုနေရာသည် သင်ထိလိုက်သောအခါ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။
နာကျင်မှု ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည့်အချိန်များ
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤနာကျင်မှုသည် အမြဲတမ်းတူညီမည်မဟုတ်ပါ။ အောက်ပါအခြေအနေများတွင် နာကျင်မှု ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှ သို့မဟုတ် နောက်တစ်နေ့တွင်။
- လှေကားတက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် တောင်ကဲ့သို့သော မြင့်မားသောနေရာသို့ တက်သည့်အခါ။
- မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရပြီး နေ့ခင်းဘက်နဲ့အမျှ နာကျင်မှုက တဖြည်းဖြည်း လျော့ပါးသွားပါတယ်။
Achilles Tendinitis ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။ ဘယ်သူတွေမှာ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများလဲ။
အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ Achilles အရွတ်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း နှင့် ၎င်းပျောက်ကင်းရန် လုံလောက်သော အနားယူမှုမရှိခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် တစ်ကြိမ်တည်းသော ဒဏ်ရာမဟုတ်ဘဲ အရွတ်ပေါ်တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထပ်ခါတလဲလဲ ဖိအားပေးခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်ပိုများလဲ။
ဒီအခြေအနေက ဘယ်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။
- အားကစားသမားများ- အထူးသဖြင့် ရုတ်တရက်ရပ်တန့်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ဦးတည်ရာပြောင်းလဲခြင်း လိုအပ်သည့် အားကစားများ (ဥပမာ ခရစ်ကက်၊ နက်ဘော၊ ဘတ်စကက်ဘော) ကစားသူများ။
- အပြေးသမားများနှင့် အကသမားများ- ၎င်းသည် အကွာအဝေးရှည် အပြေးသမားများတွင် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။
- ခြေထောက်များကို ဝန်ပိစေသော အလုပ်များတွင် လုပ်ကိုင်သူများ- ဥပမာအားဖြင့် ဆောက်လုပ်ရေးလုပ်ငန်းတွင် လုပ်ကိုင်သူများ။
- "Weekend Warriors": ၎င်းတို့သည် တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် ရုံးတွင် အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် စနေ၊တနင်္ဂနွေများတွင် ခရစ်ကက်ကစားရန် သို့မဟုတ် ပြေးရန် ထွက်သွားသူများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် ရုတ်တရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မကျင့်သားရသောကြောင့် အလွယ်တကူ ဒဏ်ရာရရှိနိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကလည်း အဲဒါကို သက်ရောက်မှုရှိလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအနေအထားသည်လည်း ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း။
- ခြေဖနောင့်တွင် အရိုးအစွန်းတစ်ခု အပိုရှိခြင်း- ဤအပို အရိုးအစွန်းတစ်ခုသည် ခြေဖနောင့်နှင့် ပွတ်တိုက်သောအခါ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပြားချပ်ချပ် ခုံးများ။
- လမ်းလျှောက်သည့်အခါ overpronation (ခြေကျင်းဝတ်များ အတွင်းသို့ လိမ့်ခြင်း)။
ကုသမှုမခံယူဘဲထားရင် ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲ။
ဒါက လူအတော်များများ လုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ သူတို့က "နည်းနည်းနာတယ်၊ အဆင်ပြေတယ်၊ နည်းနည်းပိုပြေးကြရအောင်" လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနာကျင်မှုကို လျစ်လျူရှုထားမယ်ဆိုရင် အခြေအနေက အများကြီး ပိုဆိုးရွားသွားနိုင်ပါတယ်။
၁။ အာခီလီးစ် အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း- ဤအခြေအနေတွင် အရွတ်သည် ရောင်ရမ်းမှုထက် ကျော်လွန်ပြီး ယိုယွင်းလာပါသည် ။ အရွတ်အမျှင်များ အားနည်းလာပြီး ပေါက်ပြဲနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
၂။ အာခီလီးစ်အရွတ်ပြတ်တောက်ခြင်း- ၎င်းသည် ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် အဆိုးရွားဆုံးအရာဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အရွတ်သည် လုံးဝစုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြတ်ထွက်သွားခြင်းဖြစ်သည် ။
ဒါဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေပါ။ အရွတ်ပြတ်သွားရင် ပေါက်သံကြားရနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ခြေထောက်ကို ချလိုက်လို့ မရတော့ပါဘူး။ ဒီလိုဖြစ်လာရင် အနီးဆုံးဆေးရုံရဲ့ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကို ချက်ချင်းသွားသင့်ပါတယ်။
ဆရာဝန်၊ ဒါကို ဘယ်လိုရှာတွေ့တာလဲ။
ဆရာဝန်နဲ့ သွားတွေ့တဲ့အခါ သူက သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အရင်ဆုံး မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် အဲဒီနေရာက ရောင်ရမ်းနေသလား ဒါမှမဟုတ် ထိကြည့်ရင် နာကျင်နေသလားဆိုတာကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။
အများစုမှာ ဒီစစ်ဆေးမှုက အခြေအနေကို သူ့အလိုလို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ရောဂါရဲ့ပြင်းထန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် တခြားပြဿနာတွေကို ဖယ်ထုတ်ဖို့ အောက်ပါစစ်ဆေးမှုတွေကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
- ဓာတ်မှန်
- အာထရာဆောင်းစကင်န်
- MRI စကင်န်ဖတ်ခြင်း
- CT စကင်န်
အကောင်းဆုံး ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ အများစုမှာ ခွဲစိတ်စရာမလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ကုသမှုတော့ လိုအပ်ပါတယ်။ နာကျင်မှု လုံးဝပျောက်သွားဖို့ လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါတယ်။
ခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်သော ကုသမှုများ
ပထမဦးစွာ ဆရာဝန်က ဤကဲ့သို့သော အရာများကို အကြံပြုပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို RICE နည်းလမ်း ဟုလည်း ခေါ်ပါသည်။
| နည်းလမ်း | ဘာလုပ်မလဲ |
|---|---|
| R - အနားယူခြင်း | ဒူးကိုဖိအားဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများ (ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း) ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ခြေထောက်ကို အလေးချိန်မဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ပါ။ |
| I - ရေခဲ (Icing) | နာကျင်နေသောနေရာကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ မိနစ် ၂၀ ခန့် ရေခဲကပ်ပါ။ ရေခဲကို အရေပြားပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနှင့်၊ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထုပ်ပါ။ |
| C - ဖိသိပ်မှု (ဖိအားပေးခြင်း) | ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ထိုနေရာကို ခရက်ပလာစတာကဲ့သို့ တစ်ခုခုဖြင့် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ပတ်ထားပါ။ |
| E - အမြင့် | ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် ခြေထောက်များကို နှလုံးထက် မြှင့်ထားပြီး ခေါင်းအုံးနှစ်လုံး သို့မဟုတ် သုံးလုံးဖြင့် ထားပါ။ |
အခြားကုသမှုများ
- ကောင်းမွန်သောဖိနပ်များဝတ်ဆင်ပါ- ခြေဗလာဖြင့်မလျှောက်ပါနှင့်။ သင့်ခြေထောက်များအတွက် ကောင်းမွန်သောထောက်ပံ့မှုပေးသည့် အနည်းငယ်မြင့်သောဒေါက်ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်သည် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များ သို့မဟုတ် စိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ထားသော orthotics (သင့်ခြေထောက်အတွက် သီးသန့်ပြုလုပ်ထားသော ဖိနပ်ထည့်သွင်းခြင်း) ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
- အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- ibuprofen ကဲ့သို့သော NSAID များကို သင်သောက်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဤဆေးများကို တစ်လထက်ပို၍ ဆက်တိုက်မသောက်ပါနှင့်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
- Shockwave therapy: ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ပျောက်ကင်းမှုကို မြန်ဆန်စေရန်အတွက် အားကောင်းသော အသံလှိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်သလဲ။
သင်သည် ဤအခြားကုသမှုများကို ၆ လခန့် စမ်းကြည့်ပြီးသော်လည်း နာကျင်မှု မသက်သာပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ခွဲစိတ်ကုသမှုကို စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။ ခွဲစိတ်မှု အမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ အသင့်တော်ဆုံး ခွဲစိတ်မှုသည် သင့်ရောဂါ၏ ပြင်းထန်မှု၊ သင့်အသက်အရွယ်နှင့် သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ် မူတည်ပါသည်။
- Gastrocnemius ကြွက်သား ဆုတ်ယုတ်ခြင်း- gastrocnemius ကြွက်သားကို ရှည်စေရန် ခွဲစိတ်မှု။
- အရိုး အကြောများ ကွာကျခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်း- အရွတ်၏ ပျက်စီးနေသော အစိတ်အပိုင်းများကို ဖယ်ရှားပြီး ကျန်းမာသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပြန်လည်ချုပ်ခြင်း။
- အရွတ်လွှဲပြောင်းခြင်းဖြင့် အရိုးကျိုးခြင်း- အရွတ်၏ 50% ထက်ပို၍ ပျက်စီးသွားပါက အခြားအရွတ်တစ်ခု (ဥပမာ၊ ခြေမကြီးကို အောက်သို့ကွေးစေသော အရွတ်) ကိုယူ၍ ပျက်စီးနေသောနေရာသို့ အစားထိုးကုသမှုပြုလုပ်ပါသည်။
ဒီအခြေအနေမဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။
"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ သူတို့ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချက်တွေကို စိတ်ထဲမှာ မှတ်ထားမယ်ဆိုရင် ဒီနာကျင်စရာအခြေအနေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကောင်းကောင်းနွေးအောင်လုပ်ပါ- ချက်ချင်းမပြေးပါနဲ့။ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် နွေးအောင်လုပ်ပါ။
- သင့်ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို မှန်မှန်ဆန့်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတွင် ကောင်းစွာ သင့်ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ပါ။
- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မျိုးစုံအောင် လုပ်ပါ- နေ့တိုင်းပြေးမယ့်အစား တစ်ရက်ပြေးပြီး နောက်တစ်ရက် စက်ဘီးစီးပြီး နောက်တစ်ရက် ရေကူးမယ်ဆိုရင် တူညီတဲ့အဆစ်ပေါ်မှာ ဖိအားပေးတာမျိုး ရပ်တန့်သွားပါလိမ့်မယ်။
- သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း ၁၀ ကီလိုမီတာပြေးရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ အကွာအဝေးကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
- ကောင်းမွန်သောဖိနပ်များကိုဝတ်ဆင်ပါ- သင်ကစားသောအားကစားနှင့်သင့်လျော်ပြီး သင့်ခြေထောက်များအတွက် ကောင်းမွန်သောအထောက်အပံ့ပေးသည့် ဖိနပ်တစ်စုံကိုသုံးပါ။
- တောင်ကုန်းများနှင့် မညီမညာ မြေပြင်များပေါ်တွင် ပြေးခြင်းကို လျှော့ချပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ နာကျင်မှုခံစားရရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ရပ်ပြီး အနားယူပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Achilles အရွတ်ရောင်ခြင်းသည် အရွတ်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော ဒဏ်ရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ညတည်းနှင့် ဖြစ်မလာပါ။
- နာကျင်ခံစားရရင် အနားယူတာက အကောင်းဆုံးဆေးပဲ ။ နာကျင်နေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။
- ကုသမှုကို စောစောစီးစီးစတင်ပါက ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်သည် များစွာပိုမိုလွယ်ကူပြီး မြန်ဆန်မည်ဖြစ်သည်။
- ဒီအခြေအနေကို ကောင်းမွန်တဲ့ ဖိနပ်တွေ ဝတ်ဆင်တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်နဲ့ လုပ်ပြီးနောက်မှာ ဆန့်ထုတ်တာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတွေနဲ့ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
- နာကျင်မှုသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာပါက၊ နာကျင်မှု ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် နားမှ 'ကလစ်' အသံကို ကြားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။