နေလောင်ဒဏ်ကို ရှောင်ရှားပြီး အားလပ်ရက်တွေကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းကြရအောင်။ (နေလောင်ဒဏ်)

ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ခရီးတွေထွက်တာ၊ ကမ်းခြေမှာ ကစားတာ၊ နေပူထဲမှာ အချိန်ဖြုန်းတာတွေကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေကုန် အပြင်ထွက်ပြီး အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ အသားအရေက အနီရောင်သန်းပြီး ရောင်ရမ်းနေတတ်ပါတယ် ။ တချို့လူတွေက ဒါဟာ "နေလောင်ခြင်း" နဲ့ ကျန်းမာတဲ့အသွင်အပြင်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး။ အသားအရေ ပျက်စီးနေပြီ၊ ဆိုလိုတာက အသားအရေ နေလောင်သွားပြီလို့ ဆိုလိုပါတယ်။

"နေပူထဲထွက်ရင် နေလောင်တာမဟုတ်ဘူး၊ နေလောင်ရုံပဲ" လို့ တွေးနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်တွေက အဲဒါက အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင့်အသားအရေကို အကာအကွယ်မပါဘဲ နေပူထဲထိတွေ့တိုင်း ပျက်စီးစေလို့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ "နေလောင်" တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသားအရေဟာ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV) ရောင်ခြည်တွေ ကြောင့် ပျက်စီးနေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ နေပူထဲထိတွေ့မှုက အသားအရေကို ပိုမြန်မြန်အိုမင်းစေရုံသာမက "Basal cell carcinoma" နဲ့ "Melanoma" လို အရေပြားကင်ဆာ လိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကင်ဆာကို မကြောက်ရင်တောင် အနည်းဆုံးတော့ သင့်အလှအပအကြောင်း စဉ်းစားဖို့ သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ကြောက်စရာဘာမှမရှိပါဘူး။ နေရောင်ကို လုံးဝရှောင်သင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ နေရောင်ခြည်က သင့်အသားအရေကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေလဲဆိုတာကို အနည်းငယ်နားလည်ပြီး ရိုးရှင်းတဲ့အဆင့်အနည်းငယ်ကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် သင်လည်း နေလောင်ဒဏ်မခံရဘဲ သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်ကို ပျော်ရွှင်စွာဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

နေလောင်ဒဏ်ကြောင့် အသားအရေ ဘယ်လိုဖြစ်တတ်လဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အရေပြားမှာ သဘာဝအတိုင်း ကာကွယ်ပေးတဲ့ ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့က မယ်လနင် လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီမယ်လနင်ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အရေပြားကို နေရောင်ခြည်ကနေ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်ကာလပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အရေပြားဟာ လောင်ကျွမ်းလာပါတယ်။ သင်ရရှိတဲ့ အကာအကွယ်ပမာဏဟာ သင့်အရေပြားမှာ မယ်လနင်ဘယ်လောက်ပါဝင်သလဲဆိုတဲ့အပေါ် မူတည်ပါတယ်။

ကိုယ်နဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ပြီး မှန်ကန်စွာ လိမ်းမလဲ။

နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရေးကြီးဆုံးအရာမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ထိတွေ့နေသောနေရာအားလုံးကို နေရောင်ကာခရင်မ် လိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နွေရာသီတွင်သာမက တစ်နှစ်ပတ်လုံး အရေးကြီးပါသည်။ သင့်မိတ်ကပ် သို့မဟုတ် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်တွင် နေရောင်ကာခရင်မ်ပါဝင်နေသော်လည်း အထူးသဖြင့် နေသာသောနေ့များတွင် သီးခြားနေရောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကဲ ဒါဆိုရင် နေရောင်ကာခရင်မ် ဝယ်တဲ့အခါ ဘာတွေကို ကြည့်သင့်လဲ။

ကောင်းမွန်တဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်တာဟာ မှန်မှန်ကန်ကန်အသုံးပြုခြင်း လိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။ ကမ်းခြေသွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် နေသာတဲ့နေ့တွေမှာသာ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို လိမ်းဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ သင်ထင်နေတယ်ဆိုရင် သင်မှားပါတယ်။ နေ့စဉ် နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အလေ့အကျင့်လုပ်ထားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မိုးအုံ့တဲ့နေ့တွေမှာတောင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားကို မသိလိုက်ဘဲ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့စေလို့ပါ။

နေရောင်ကာခရင်မ်သုံးတဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို သတိပြုပါ

• အချိန်မှန်ရောက်ပါ- အပြင်မထွက် ခင် မိနစ် ၃၀ လောက်အလိုမှာနေရောင်ကာခရင်မ် လိမ်းပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ အရေပြားထဲကို ကောင်းကောင်း စုပ်ယူပြီး ကာကွယ်မှု စတင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• လုံလောက်စွာလိမ်းပါ- အနည်းငယ်သာလိမ်းခြင်းသည် လုံလောက်သောကာကွယ်မှုကို မပေးနိုင်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် နေရောင်ကာခရင်မ် တစ်အောင်စ (၃၀ မီလီလီတာခန့်) လိုအပ်ပါသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် သင့်မျက်နှာနှင့် လည်ပင်းအတွက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းခန့်သာ လိုအပ်ပါသည်။ နားရွက်၊ ခြေထောက် နှင့် အမွှေးမရှိသောနေရာများ ကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့မေ့လျော့နေတတ်သောနေရာများတွင်လည်း လိမ်းရန်သေချာပါစေ။
• ပြန်လည်လိမ်းပါ- နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ပြန်လည်လိမ်းပါ။ ထို့အပြင် ရေကူးပြီးနောက် သို့မဟုတ် ချွေးများစွာထွက်ပြီးနောက် ပြန်လည်လိမ်းရန် သေချာပါစေ။

နေရောင်ကာခရင်မ်အပြင် နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ရန် အခြားနည်းလမ်းများ

နေရောင်ကာခရင်မ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပေမယ့် နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ အသားအရေကို ကာကွယ်နိုင်တဲ့ တခြားနည်းလမ်းတွေ ရှိပါသေးတယ်။

• ဦးထုပ်ဆောင်းပါ- အနားကျယ်သောဦးထုပ်သည် သင့်ဦးခေါင်း၊ မျက်နှာ နှင့် လည်ပင်းနောက်ဘက်ကို နေရောင်ခြည်မှ ကောင်းစွာကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မည်။
• သင့်တော်တဲ့ အဝတ်အစားကို ရွေးချယ်ပါ - အရောင်ရင့်ရင့်၊ တင်းကျပ်စွာ ရက်လုပ်ထားတဲ့ အဝတ်အစားတွေက နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို ကောင်းကောင်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အဖြူရောင် တီရှပ်မှာ SPF ၄ နည်းပါတယ်။ ရေစိုသွားရင် ကာကွယ်မှု ပိုနည်းသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကမ်းခြေသွားတဲ့အခါ အရောင်ရင့်တဲ့ မျက်နှာဖုံး ဝတ်ဆင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
• နေအပြင်းဆုံးအချိန်တွေကို ရှောင်ပါ- မနက် ၁၀ နာရီကနေ ညနေ ၄ နာရီအတွင်း နေအပြင်းဆုံးအချိန်ပါ။ ရိုးရှင်းစွာ မှတ်သားထားရမယ့် နည်းလမ်းကတော့ သင့်အရိပ်က သင့်ထက်တိုနေရင် အဲဒီအချိန်တွေမှာ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့မှုကို လျှော့ချပါ။
• အရိပ်ထဲမှာနေပါ- သစ်ပင်အောက် ဒါမှမဟုတ် ထီးအောက်လိုမျိုး အရိပ်ရတဲ့နေရာတစ်ခုမှာ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုတွေကို ခံစားလိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် နေရောင်ခြည်တွေက သဲနဲ့ရေပြင်ကို ရောင်ပြန်ဟပ်တာကြောင့် ကမ်းခြေမှာ ထီးကြီးတစ်ချောင်း ဒါမှမဟုတ် ထီးတစ်ချောင်းလောက်သုံးတာက ပိုပြီးကာကွယ်မှုပေးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
• မျက်လုံးကိုကာကွယ်ပါ- မျက်ခွံပေါ်ရှိအရေပြားသည် အလွန်နူးညံ့ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ထိုနေရာတွင် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားပါသည်။ ထို့အပြင် နေရောင်ခြည်အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်းသည် မျက်စိတိမ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် UVA နှင့် UVB ကို 100% ကာကွယ်မှုပေးသော နေကာမျက်မှန်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• သင့်နှုတ်ခမ်း တွေလည်း နေလောင်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ အရေပြားကင်ဆာအဖြစ်များတဲ့နေရာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အောက်နှုတ်ခမ်းတစ်ဝိုက်မှာ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ ကင်ဆာမဖြစ်ခင်အခြေအနေတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ Actinic cheilitis ဟာ အခုဆိုရင် ပိုပြီးအဖြစ်များလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် SPF 30 ဒါမှမဟုတ် ပိုများတဲ့ နှုတ်ခမ်းနီကိုသုံးပြီး နေရောင်ထဲထွက်တဲ့အခါ အနည်းဆုံး နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် ပြန်လိမ်းပေးပါ။

နေလောင်ခြင်း၊ နေရောင်ခြည်ကာကွယ်ခြင်း၊ နေရောင်ကာခရင်မ်၊ အရေပြားကင်ဆာ၊ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များ၊ spf၊ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု၊ နေလောင်ခြင်း၊ နေရောင်ခြည်ကာကွယ်ခြင်း၊ နေရောင်ကာခရင်မ်၊ အရေပြားကင်ဆာ၊ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များ၊ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု၊ spf