စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက် သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုလား။ ဒီ adaptogen တွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘာမှမလုပ်နိုင်လောက်အောင် မောပန်းပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားရဖူးလား။ ခေါင်းကိုက်တာ၊ စိတ်က လွတ်လပ်မှုမရှိဘူးလို့ ခံစားရတဲ့အချိန်တွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ တချို့လူတွေက သဘာဝနည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေကြပါတယ်။ အဲဒီနည်းလမ်းတွေထဲမှာ 'Adaptogens' ဆိုတဲ့နာမည်ကို ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒါတွေက တကယ်တမ်း ဘာတွေလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲ၊ ဘေးကင်းစွာသုံးစွဲနိုင်လားဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဒီ adaptogen တွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် adaptogens တွေဟာ အပင်တွေနဲ့ မှိုအချို့မှာ တွေ့ရှိရတတ်တဲ့ အထူးတက်ကြွတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေပါ။ သူတို့ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကတော့ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ မော ပန်းနွမ်းနယ် မှုတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်အောင် ကူညီပေးဖို့ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို "လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်" ကူညီပေးလို့ သူတို့နာမည်ရလာတာပါ။

၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ 'သာမိုစတက်' အဖြစ် မှတ်ယူပါ။ အိမ်တစ်လုံး အလွန်ပူလာပါက အပူချိန်ကို လျှော့ချပေးပြီး အလွန်အေးလာပါက အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကိရိယာတစ်ခုကဲ့သို့ပင် ဤ adaptogens များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ အပင်တစ်ပင်ကို adaptogen ဟုခေါ်ဆိုရန်အတွက် ၎င်းတွင် အဓိကဂုဏ်သတ္တိသုံးခုရှိရမည်-

• ပုံမှန်၊ အကြံပြုထားသော ပမာဏအတိုင်း သောက်သုံးပါက အဆိပ်သင့်ခြင်း မရှိပါ ။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများကို ခန္ဓာကိုယ်က ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် ကူညီပေးရန် လိုအပ်ပါသည် ။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို ၎င်း၏ သဘာဝဟန်ချက်ညီမှုအခြေအနေ ( homeostasis ) သို့ ပြန်ရောက်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီရန် လိုအပ်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း adaptogen တွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

adaptogens များကိုအသုံးပြုခြင်း၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များကို ဟန်ချက်ညီမှု (homeostasis) အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန်ဖြစ်သည်။ ဤ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ရှိ ဓာတုပစ္စည်းများသည် လိုအပ်သလို ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖြစ်ပေါ်သော ဓာတုတုံ့ပြန်မှုများကို တိုးမြင့်စေခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ပါးစေခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပေးသည်။

ဥပမာတစ်ခုနဲ့ နားလည်ကြည့်ရအောင်။

သင်ဟာ အလွန်အမင်း စိတ်ဖိစီးမှုများနေတယ်၊ ​​စိတ်ရှုပ်ထွေးနေတယ်၊ ​​ဖိအားတွေ အရမ်းများနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ 'Cortisol' ဟော်မုန်းတွေ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ၎င်းကို စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဟုခေါ်သည်။ adaptogen သောက်သောအခါ မြင့်တက်လာသော cortisol အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး သင့်အား စိတ်ငြိမ်သက်စေသည်။

အခု ပြောင်းပြန်စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သင်ဟာ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရှိပြီး သင့်ရဲ့ cortisol ပမာဏဟာ ပုံမှန်ထက်နည်းနေတယ်လို့ ဆိုကြပါစို့။ ဒီ adaptogen က အဲဒီ cortisol ပမာဏကို လိုအပ်တဲ့အဆင့်အထိ မြှင့်တင်ပေးပြီး စွမ်းအင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

နားလည်လား။ ဆိုလိုတာက ဒါတွေက တစ်ဖက်တည်းကိုပဲ လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ရဲ့အလုပ်က အဲဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ် ဘာတွေလိုအပ်လဲဆိုတာကို နားလည်ဖို့၊ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို 'ဟန်ချက်ညီအောင်' လုပ်ဖို့ပါ။

အသုံးအများဆုံး adaptogen အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

adaptogen အမျိုးအစား အများအပြားရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို ကြည့်ရှုသွားပါမည်။

ဒါတွေကို ဘယ်လိုသုံးရမလဲ?

adaptogens များသည် အပင်များမှရရှိသော အရာများဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

• ဆေးတောင့် သို့မဟုတ် ဆေးပြား အဖြစ် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
• ၎င်းကို အမှုန့်ကြိတ်ပြီး အစားအစာ သို့မဟုတ် အဖျော်ယမကာများတွင် ထည့် နိုင်သည်။
• ၎င်းကို အရက်ကဲ့သို့သော ပျော်ရည်တွင် ရောစပ်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အရည်ထုတ်ယူမှုဖြစ်သည့် tincture အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။

လက်ဖက်ရည်အဖြစ် သောက်လို့ရပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ လုံးဝပါပဲ။ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်တာက ရိုးရှင်းစွာ အပန်းဖြေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ အချို့သော adaptogens များကို လက်ဖက်ရွက်များကဲ့သို့ပင် အခြောက်ခံ၊ ကြိတ်ချေပြီး ရေနွေးထဲတွင် စိမ်ထားနိုင်ပါသည်။ ဈေးကွက်တွင် adaptogen လက်ဖက်ရည်အမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ သို့သော် ထုတ်ကုန်တစ်ခုဝယ်ယူမည်ဆိုပါက အညွှန်းကို သေချာစွာဖတ်ရှုပြီး ၎င်းမှ မည်သည့်ရလဒ်များ မျှော်လင့်နိုင်သည်၊ မည်မျှကြာအောင် စိမ်ထားသင့်သည်၊ တစ်နေ့လျှင် မည်မျှအကြိမ်ရေ သောက်သင့်သည် စသည့်အချက်များကို သတိပြုပါ။

အသုံးမပြုခင် ဒီအချက်တွေကို သေချာသိထားဖို့ လိုပါတယ်။

adaptogens တွေကိုသုံးဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဒီအချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဆေးပမာဏနဲ့ ဘယ်လောက်ကြာကြာသောက်သင့်လဲ။

ဆေးပမာဏကွဲပြားပါသည်။ သင်ရွေးချယ်သော adaptogen အမျိုးအစား၊ ၎င်း၏ပုံစံ (အမှုန့် သို့မဟုတ် ဆေးတောင့်) နှင့် ၎င်းကိုထုတ်လုပ်သောကုမ္ပဏီပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ခြောက်သွေ့သော ashwagandha အမြစ် ၁-၆ ဂရမ်ကို သောက်သုံးနိုင်သည်။

သို့သော်၊ မည်သည့်အရာကိုမျှအသုံးမပြုမီ အညွှန်းကို သေချာစွာဖတ်ရှုပါ။ သို့သော် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးနှင့် ဆေးပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် ပို၍ပင်ကောင်းပါသည်။

လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် အချိန်တိုအတွင်း (ဥပမာ ၆ လအောက်) အသုံးပြုသည့်အခါ အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း ပြသထားသည်။ သို့သော် ရေရှည်နှင့် စဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ခုခံအားကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ရလဒ်များ လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။

၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်က သည်းခံနိုင်လေ့ရှိသည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ အလွန်ရှားပါးပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ မဖြစ်ပွားနိုင်ဟု ပြော၍မရပါ။ ဖြစ်ပွားနိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့မှာ-

• ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများ
• ဗိုက်နာသည်
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း
• ပျို့အန်ခြင်း
• ဝမ်းလျှောခြင်း

သင်သောက်သုံးနေတဲ့ adaptogen က ဘာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကိုလည်း နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် စွမ်းအင်တိုးစေတဲ့ adaptogen ကို သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် အိပ်ပျော်ရာမှာ အခက်အခဲတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သတိပေးချက်- အခြားဆေးဝါးများနှင့် ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်နည်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများရှိပါက adaptogens များကို အသုံးမပြုမီ နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားသင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်နဲ့ မသွားခင် ဆွေးနွေးပါ...

ဤအရာအားလုံးနှင့်အတူ၊ adaptogens များကိုအသုံးမပြုမီဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ရယူရန်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းသင်နားလည်ပေမည်။ သင့်ဆရာဝန်ထံမသွားမီဤအရာများကိုရှင်းလင်းစွာသိရှိထားပါ။

• လက်ရှိသောက်နေသော ဆေးဝါးများအားလုံး (ဗီတာမင်များနှင့် အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှရရှိသော ထုတ်ကုန်များ အပါအဝင်) ကို သူ့ကိုပြောပြပါ။
• သင့်ရဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့အား ပြောပြပါ။
• ကလေးယူဖို့ မျှော်လင့် နေတယ်ဆိုရင် သေချာပေါက်ပြောပါ။
• သင်အသုံးပြုချင်တဲ့ adaptogen အမျိုးအစား အကြောင်း ပြောပြပါ။

ဘဝက သင့်ကို အခက်အခဲတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ Adaptogens တွေက အဲဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသုံးမပြုခင်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ဘေးကင်းပြီး သင့်တော်မှုရှိမရှိ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။