ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ဒါမှမဟုတ် အဆက်မပြတ်ဖိအားတွေကြောင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးနေဖူးလား။ အလုပ်တွေများပြီး ခေါင်းကိုက်တတ်တဲ့နေ့တွေ ရှိသလို ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာမတွေ့နိုင်တဲ့နေ့တွေလည်း ရှိပါတယ်။ အဲဒီလိုအချိန်တွေမှာ လူအများစုက သဘာဝနည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေကြပြီး 'adaptogens' ဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ရဲ့ တကယ့်အဓိပ္ပာယ်က ဘာလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲ၊ သင့်အတွက် ဘေးကင်းရဲ့လားဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။
Adaptogens ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် adaptogens တွေဟာ အပင်အချို့နဲ့ မှိုတွေမှာတွေ့ရတဲ့ တက်ကြွတဲ့ဒြပ်ပေါင်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကတော့ စိတ်ဖိစီးမှု ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အောင်မြင်စွာစီမံခန့်ခွဲနိုင်အောင် ကူညီပေးဖို့ပါ။ သူတို့ကို adaptogens လို့ခေါ်ပါတယ်၊ အကြောင်းကတော့ သူတို့က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ပဖိအားတွေနဲ့ "လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်" ကူညီပေးလို့ပါ။
၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် 'သာမိုစတက်' အဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ကိရိယာတစ်ခုသည် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် သင့်အိမ်ရှိ အပူချိန်ကို ချိန်ညှိပေးသကဲ့သို့၊ adaptogens များသည် သင့်အတွင်းပိုင်းဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ adaptogen အဖြစ် အမျိုးအစားခွဲခြားရန် အပင်တစ်ပင်သည် အဓိကစံနှုန်းသုံးခုနှင့် ကိုက်ညီရမည်-
- စံသတ်မှတ်ထားသော ပမာဏအတိုင်း သောက်သုံးသည့်အခါ အဆိပ်မရှိ ရပါ။
- ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ကူညီပေးရမည်။
- ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ၎င်း၏ သဘာဝဟန်ချက်ညီမှုအခြေအနေ ( homeostasis ) သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးရမည်။
သို့သော်၊ adaptogens များသည် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် လုံးဝဖြေရှင်းနည်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ ၎င်းတို့သည် ယာယီပတ်တီးကဲ့သို့ ပိုမိုလုပ်ဆောင်သောကြောင့် သင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ မူလအကြောင်းရင်းကို ဖော်ထုတ်ပြီး ဖြေရှင်းခြင်းသည်လည်း ထပ်တူအရေးကြီးပါသည်။
Adaptogens တွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
adaptogens တွေကို အသုံးပြုခြင်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို homeostasis အခြေအနေကို ပြန်ရောက်စေဖို့ပါ။ ဆေးဖက်ဝင်အ ပင်ဒြပ်ပေါင်းတွေက သင့်လက်ရှိလိုအပ်ချက်တွေအပေါ် အခြေခံပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဓာတုဗေဒတုံ့ပြန်မှုတွေကို ထိန်းညှိပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ဥပမာတစ်ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။
သင်ဟာ အလုပ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေနဲ့ အလွန်အမင်းဖိအားတွေ ခံစားနေရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ' စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ' လို့ လူသိများတဲ့ 'Cortisol' ဟော်မုန်းကို ပိုမိုထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ adaptogen သောက်သုံးတဲ့အခါ ဒီမြင့်တက်လာတဲ့ cortisol အဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စိတ်ငြိမ်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
အခု ဆန့်ကျင်ဘက်အခြေအနေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သင်ဟာ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားနေရပြီး သင့်ရဲ့ cortisol ပမာဏ အလွန်နည်းနေတယ်ဆိုရင် အဲဒီ adaptogen က သင့်ကို စွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်ဖို့ သင့်ရဲ့ ပမာဏကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
မြင်လား။ သူတို့က တစ်လမ်းသွား အားဖြည့်ဆေးတွေ မဟုတ်ပါဘူး၊ အဲဒီအချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဘာတွေလိုအပ်လဲဆိုတာကို အကဲဖြတ်ပြီး သင့်အား ဟန်ချက်ညီအောင် ပြန်လည်ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။
အဖြစ်များသော Adaptogen အမျိုးအစားများ
adaptogen အမျိုးအစား အများအပြားရှိပါတယ်။ အသုံးအများဆုံး အမျိုးအစားအနည်းငယ်ကို ကြည့်ကြရအောင်။
| Adaptogen အမျိုးအစား | အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အသုံးပြုမှုများ |
|---|---|
| အာရှဝါဂန္ဓ (ဝသီနီးယား ဆွန်နီဖဲရာ) | အာယုဗ္ဗေဒဆေးပညာတွင် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုကြပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ် ဦးနှောက်၏တုံ့ပြန်မှုကို ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိနှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့် ဂုဏ်သတ္တိများလည်း ရှိသည်။ |
| အာရှဂျင်ဆင်း (ပနက်စ်ဂျင်ဆင်း) | စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် လူသိများပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများသောကာလများတွင် စွမ်းအင်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းပါသည်။ |
| အမေရိကန်ဂျင်ဆင်း (ပနက်စ် ကွီကွီဖိုလီယမ်) | ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့်အပြင် အာရုံကြောစနစ်ကို သန်မာစေပါသည်။ |
| ရိုဒီယိုလာ (ရိုဒီယိုလာ ရိုစီးယား) | မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် ခက်ခဲသောအလုပ်များ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ |
| အယ်လီယူသရို (အယ်လီသာကော့ကပ်စ် ဆန်တီကိုဆပ်စ်) | Siberian Ginseng ဟုလည်း လူသိများပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အခြားဂျင်ဆင်းများကဲ့သို့ပင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ |
သူတို့ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲ။
adaptogens များသည် အပင်မှရရှိသော ပစ္စည်းများဖြစ်သောကြောင့် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။
- ကက်ဆူးလ်များ သို့မဟုတ် ဆေးပြားများ ။
- အစားအစာ သို့မဟုတ် အဖျော်ယမကာများတွင် ထည့်ရန် အမှုန့် ။
- အရက်ကဲ့သို့သော ပျော်ရည်ကို အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်ထားသော ပြင်းအားမြင့် အရည်ထုတ်ယူမှုများဖြစ်သည့် tinctures ။
သူတို့ကို လက်ဖက်ရည်အဖြစ် သောက်လို့ရပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းဟာ အပန်းဖြေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ adaptogenic အပင်အများစုကို လက်ဖက်ရွက်တွေလိုပဲ ဖျော်ဖို့အတွက် အခြောက်ခံပြီး အမှုန့်ကြိတ်ကြပါတယ်။ ဈေးကွက်ထဲမှာ adaptogen လက်ဖက်ရည်တွေ အများကြီးရှိပေမယ့် မျှော်လင့်ထားတဲ့ ရလဒ်တွေ၊ စိမ်ထားရမယ့်အချိန်နဲ့ အကြံပြုထားတဲ့ တစ်နေ့တာ သောက်သုံးရမယ့် ပမာဏကို နားလည်ဖို့ တံဆိပ်ကို သေချာစွာ ဖတ်ရှုပါ ။
အသုံးမပြုမီ အရေးကြီးသော ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ!
adaptogens တွေကိုသုံးဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဒီအချက်တွေကို သေချာဂရုပြုပါ။
ဆေးပမာဏနှင့် ကြာချိန်
ဆေးပမာဏ သိသိသာသာ ကွဲပြားပါတယ်။ သင်ရွေးချယ်တဲ့ adaptogen အမျိုးအစား၊ ပုံစံ (အမှုန့်၊ ဆေးတောင့် စသည်) နဲ့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ထုတ်လုပ်သူပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခြောက်သွေ့ထားတဲ့ ashwagandha အမြစ်အတွက် ပုံမှန်ဆေးပမာဏက တစ်နေ့ကို ၁ ဂရမ်ကနေ ၆ ဂရမ်အထိ ရှိပါတယ်။
သို့သော်၊ အသုံးမပြုမီ ထုတ်ကုန်တံဆိပ်ကို အမြဲသေချာစွာဖတ်ရှုပါ။ ပိုအရေးကြီးသည်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များအတွက် ဘေးကင်းပြီး သင့်လျော်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
သုတေသနပြုချက်များအရ ဤဖြည့်စွက်စာများသည် ရေတိုကာလများ (ဥပမာ ၆ လအောက်) အတွက် အသုံးပြုသည့်အခါ အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။ ရေရှည်၊ စဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ခံနိုင်ရည်ရှိစေကာ ရည်ရွယ်ထားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။
ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ ရှားပါးပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဖြစ်ပွားနိုင်ဆဲဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-
- ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများ
- ဗိုက်အောင့်ခြင်း
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း
- ပျို့အန်ခြင်း
- ဝမ်းလျှောခြင်း
သတ်မှတ်ထားသော adaptogen တစ်ခုမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို နားလည်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အိပ်ရာမဝင်မီ စွမ်းအင်ပေးသော adaptogen ကိုသောက်ပါက ၎င်းသည် သင်၏အိပ်စက်နိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
သတိပေးချက်- ဆေးဝါးများ အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါသည်။
adaptogens များသည် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်သော်လည်း 'သဘာဝ' ဆိုသည်မှာ 'ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ကင်းစင်သည်' ဟု မဆိုလိုပါ။ ဤပစ္စည်းများသည် သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများနှင့် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်ခြေ များပါသည်။
သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်နည်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများရှိပါက adaptogens များကို အသုံးမပြုမီ နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားသင့်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နှင့် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ တိုင်ပင်သင့်သည် ။ ၎င်းတို့သည် အောက်ပါနောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-
| အလားအလာရှိသော ပြဿနာ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်း | အချို့သော adaptogens များသည် လက်ရှိထိန်းချုပ်ထားသော သွေးပေါင်ချိန်ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ |
| သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း (Hypoglycemia) | ဆီးချိုရောဂါဆေးတွေ သောက်နေရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ အန္တရာယ်ရှိလောက်အောင် ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ |
| အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်မှုများ | စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းပေးသော adaptogens များသည် သင်၏ သဘာဝအိပ်စက်မှုပုံစံများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| သိုင်းရွိုက်ဂလင်း အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားခြင်း | အချို့သော adaptogens များသည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို အလွန်အကျွံ လှုပ်ရှားစေနိုင်သည်။ |
| ဆေးဝါးဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု | ၎င်းတို့သည် အချို့သောဆေးဝါးများ၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ၏ ထိရောက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းမပြုမီ...
သင်မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်း adaptogen ကုသမှုကို မစတင်မီ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ Nirogi Lanka သို့မဟုတ် သင့်ဒေသခံ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတွင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံသည့်အခါ အောက်ပါအချက်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိရှိထားပါ။
- သင်လက်ရှိသောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများအားလုံး (ဗီတာမင်များနှင့် အခြားသဘာဝဖြည့်စွက်စာများ အပါအဝင်) ကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုပါ။
- သင့်ရဲ့ လက်ရှိဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအားလုံးကို အစီရင်ခံပါ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ စီစဉ်ထား ရင် ပြောပြပါ။
- သင်အသုံးပြုလိုသော adaptogen အမျိုးအစားကို ဆွေးနွေးပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး adaptogens တွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အထောက်အပံ့ပေးနိုင်ပေမယ့် သင့်ရဲ့ အဓိကဦးစားပေးကတော့ ၎င်းတို့ ဘေးကင်းပြီး သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုက်ညီမှုရှိစေဖို့ပါပဲ။ ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုတွေကို ဆက်သွယ်ပါ ဒါမှမဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံကို ချက်ချင်းသွားပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Adaptogens များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သော်လည်း ရေရှည်ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါ။
- 'သဘာဝ' ဆိုသည်မှာ အန္တရာယ်မရှိဟု မဆိုလိုပါ။ ၎င်းတို့သည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အခြားဆေးဝါးများ (အထူးသဖြင့် ဆီးချို၊ သွေးတိုးနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအတွက်) နှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်သည်။
- ကျွမ်းကျင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ adaptogens များကို ဘယ်တော့မှ မစတင်သောက်သုံးပါနှင့်။ အလုံခြုံဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံး ရွေးချယ်မှုများကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်စီစဉ်နေပါက သို့မဟုတ် ကလေးနို့တိုက်ကျွေးနေပါက ဤထုတ်ကုန်များကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
Adaptogens၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ Ashwagandha၊ ဂျင်ဆင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ သဘာဝဆေးပညာ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ Rhodiola၊ ကျန်းမာရေး
