တစ်ခါတစ်ရံမှာ အသေးအဖွဲလေးတွေကြောင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားသလို ခံစားရဖူးလား။ လာမယ့်စာမေးပွဲ၊ အင်တာဗျူးအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ အများကြီးခံစားရဖူးလား။ ရင်ဘတ်အောင့်တာ၊ ချွေးထွက်တာ၊ အသက်ရှူရခက်ခဲတာတွေ ခံစားရဖူးလား။ လူအများက ဒါကို " စိုးရိမ်စိတ် တိုက်ခိုက်မှု" လို့ ခေါ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆေးပညာမှာတော့ နည်းနည်းကွဲပြားစွာ ပြောဆိုကြပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ပိုမိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
"စိုးရိမ်စိတ်တိုက်ခိုက်မှု" နှင့် "ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု" - နှစ်ခုကြား ကွာခြားချက်ကဘာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤစကားလုံးနှစ်လုံးကို မကြာခဏ အပြန်အလှန်အသုံးပြုလေ့ရှိသော်လည်း၊ ၎င်းတို့နှစ်ခုကြားတွင် ရှင်းလင်းသော ကွာခြားချက်တစ်ခုရှိသည်။
စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဆိုသည်မှာ အလုပ်ခွင် သို့မဟုတ် စာမေးပွဲကဲ့သို့သော ပြဿနာတစ်ခုအပေါ် အမှန်တကယ်ဖြစ်ပျက်နေသည့် တစ်စုံတစ်ခုအပေါ် အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤနေရာတွင် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ဖြစ်ရပ်ကိုယ်တိုင်ထက် များစွာပိုကြီးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် လူတစ်ဦး၏ ပုံမှန်ကြောက်ရွံ့မှုထက် ကျော်လွန်ပြီး ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲကာ ရက်ပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်များစွာ ကြာရှည်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း သင်သည် အိပ်မပျော်နိုင်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့် အမြဲတမ်းနေမကောင်းဖြစ်နေသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။
သို့သော်၊ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းမှာ မူ ကွဲပြားသည်။ ၎င်းသည် ရုတ်တရက်နှင့် မမျှော်လင့်ဘဲ ဖြစ်ပေါ်လာသော ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှု သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု ခံစားချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မိနစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် နာရီပိုင်းအတွင်း သူ့အလိုလို ပျောက်သွားလေ့ရှိသည်။ ဤအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေရန် ဆရာဝန်များ အသုံးပြုသည့် သီးခြားလက္ခဏာများ ရှိပါသည်။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းဟု ရောဂါရှာဖွေရန်အတွက် အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ အနည်းဆုံး လေးခုကို ခံစားရရန် လိုအပ်ပါသည်။
| Panic Attack ရဲ့ လက္ခဏာတွေ | |
|---|---|
| နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း | ချွေးထွက်ခြင်း |
| ခန္ဓာကိုယ်တုန်ခါမှုများ | အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် မွန်းကြပ်သလိုခံစားရခြင်း |
| သင့်လည်ချောင်းပိတ်ဆို့နေသကဲ့သို့ခံစားရခြင်း | ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်း |
| ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်း | မူးဝေခြင်း ၊ မျက်လုံးပြာခြင်း |
| ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း | အလွန်အေးခြင်း သို့မဟုတ် ပူခြင်း ခံစားရခြင်း |
| ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း | သေရမှာကို အလွန်အမင်းကြောက်လန့်ခြင်း |
| လက်တွေ့ဘဝနှင့် ကင်းကွာသွားခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကင်းကွာသွားခြင်းကဲ့သို့သော ခံစားချက်။ | |
"Panic Attack" နဲ့ "Panic Disorder" ဆိုတာ အတူတူပဲလား။
မဟုတ်ဘူး။ ဒီနှစ်ခုက အတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ ဘဝမှာ တစ်ကြိမ်တော့ ထိတ်လန့် တုန်လှုပ်ဖူးရုံနဲ့ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ရောဂါ (Panic Disorder) ရှိတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ဆက်စပ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အတွက် အောက်ပါအချက်များနှင့် ကိုက်ညီရန် လိုအပ်သည်-
- ထပ်တလဲလဲ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ။
- နောက်ထပ် panic attack တစ်ခု ထပ်ဖြစ်မှာကို အမြဲကြောက်နေတတ်တယ်။
- ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်ဟု သင်ထင်မြင်သည့် နေရာများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားခြင်း (ဥပမာ၊ လူစည်ကားသောနေရာများ၊ ဘတ်စ်ကားစီးခြင်း)။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းဟာ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါဆိုတာ အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဲဒီလက္ခဏာတွေကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြန်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေအချို့အပြင် စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေများသည်လည်း ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု၏ လက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများ
- သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ
- ပန်းနာရင်ကျပ်ကဲ့သို့သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ
- နှလုံးရောဂါ (ဥပမာ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်ခြင်း)
- အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာအချို့
- အချို့သော စိတ်ကြွဆေးများ သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးများ သုံးစွဲခြင်း
စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ
ယေဘုယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (GAD)
၎င်းတွင် အနည်းဆုံး ၆ လကြာ အလွန်အကျွံ၊ လက်တွေ့မကျသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပြီး အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ အနည်းဆုံး သုံးခုပါဝင်ပါသည်။
- အဆက်မပြတ် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း
- အလွန်အမင်း မောပန်းခြင်း၊ အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်း
- အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း
- မကြာခဏ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း
- ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် တောင့်တင်းခြင်း
- အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ
ဖိုးဘစ်ရောဂါများ (အမျိုးမျိုးသော အရာများကို အလွန်အကျွံ ကြောက်ရွံ့ခြင်း)
မြွေတွေ၊ ပင့်ကူတွေ၊ သွေးတွေ၊ အမြင့် ဒါမှမဟုတ် လူတွေရှေ့မှာ စကားပြောတာလိုမျိုး အခြေအနေမျိုးတွေကို အလွန်အမင်း ထူးဆန်းစွာ ကြောက်ရွံ့နေတဲ့အခါမျိုးမှာ ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဒဏ်ရာအပြီး စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD)
၎င်းသည် သေဆုံးမှု သို့မဟုတ် အလားတူ ပြင်းထန်ပြီး စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ကြုံတွေ့ပြီးနောက် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှု၊ သဘာဝဘေးအန္တရာယ်၊ စစ်ပွဲ သို့မဟုတ် အကြမ်းဖက်တိုက်ခိုက်မှု။ ဤကိစ္စတွင်၊ ထိုအဖြစ်အပျက်ကို အိပ်မက်များ သို့မဟုတ် အတွေးများတွင် မကြာခဏ ပြန်လည်ခံစားရလေ့ရှိသည်။
- ဖြစ်ရပ်ကို သတိရစေသော နေရာများနှင့် လူများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း
- အိပ်မက်ဆိုးများ
- အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း
- အသေးငယ်ဆုံးအရာတစ်ခုကိုတောင် အံ့အားသင့်မိတယ်
- မကြာခဏ ဒေါသထွက်ခြင်း
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်၊ အနာဂတ်နဲ့ ကမ္ဘာကြီးအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ ရှိခြင်း
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်း ကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများသည် စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာများလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ လိုအပ်ပါက အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ များလာတဲ့အခါ ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။
သင့်တွင် ဤအခြေအနေရှိပါက ကုထုံးသည် ဤတိုက်ခိုက်မှုများ၏ ကြိမ်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ရုတ်တရက်တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာပါက သင် သို့မဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့ကိုယ်၎င်းတို့ စိတ်ငြိမ်စေရန် ဤအရာများကို ကြိုးစားကြည့်နိုင်ပါသည်။
- အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပါ- ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်နေချိန်တွင် အသက်ရှူမြန်လာပါသည်။ ဖြည်းဖြည်းနှင့် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အသက်ရှူပါ။ အသက်ရှူသွင်းစဉ် ၄ အထိ ရေတွက်ပါ၊ တစ်စက္ကန့်ကြာ အောင့်ထားပြီး အသက်ရှူထုတ်စဉ် ၆ အထိ ရေတွက်ပါ။ ဤသို့ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျော့နည်းစေပါသည်။
- ၃-၃-၃ စည်းမျဉ်းကို အသုံးပြုပါ- ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လက်ရှိအချိန်ထဲကို ရောက်အောင် ခေါ်ဆောင်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
၁။ မြင်နိုင်သောအရာ ၃ ခု (ဥပမာ- စားပွဲ၊ ပြတင်းပေါက်၊ ဘောပင်) ကို ပြောပါ။
၂။ သင်ကြားရသော အသံ ၃ ခု (ဥပမာ- ပန်ကာသံ၊ ယာဉ်သံ၊ ငှက်သံ) ကို ဖော်ပြပါ။
၃။ သင်ထိကိုင်သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ အရာ ၃ ခု (ဥပမာ- သင့်လက်၊ သင်ဝတ်ဆင်ထားသော အဝတ်အစား၊ ထိုင်ခုံ) ကို ခံစားကြည့်ပါ။
- ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ နားလည်ပါ- "ဒါက ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုတစ်ခုပါ၊ ငါ့ကို မသတ်ပါဘူး၊ မကြာခင် ပြီးသွားလိမ့်မယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောပါ။ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ သိတာကသာ တစ်ခုတည်းသော အကြီးမားဆုံး စိတ်သက်သာရာရမှုပါပဲ။
- အာရုံလွှဲပါ- ကြောက်ရွံ့မှုကို အာရုံစိုက်မည့်အစား အခြားအရာတစ်ခုကို စဉ်းစားပါ။ သီချင်းနားထောင်ပါ၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကို ပွတ်သပ်ပါ သို့မဟုတ် ရေအေးဖြင့် မျက်နှာသစ်ပါ။
ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။
ဒီရောဂါခံစားနေရရင် ဒါမှမဟုတ် ဒီရောဂါရှိတယ်လို့ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြသတဲ့အခါ ဒီလိုမေးခွန်းတွေမေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
- ဒီရောဂါကို ဘယ်လိုရခဲ့တာလဲ။ ကျွန်မရဲ့ကလေးတွေက ဒီရောဂါကို အမွေဆက်ခံနိုင်ပါသလား။
- ကျွန်တော့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ တခြား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်ရပါသလား။
- ဘယ်လိုကုသမှုနည်းလမ်းတွေ ရှိလဲ။ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဆေးသောက်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
- ဆေးသောက်ရင် နေ့တိုင်းသောက်ရမှာလား။ ဘယ်လောက်ကြာကြာသောက်ရမှာလဲ။
- ဆေးဝါးတွေရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။ လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေ ရှိပါသလား။
- ဆေးတစ်ကြိမ်သောက်ဖို့ မေ့သွားရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။
- ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကုထုံး လိုအပ်ပါသလား။ ဘယ်လိုကုထုံးမျိုးလဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာလဲ။
- ကျွန်တော်/ကျွန်မ သက်သာလာဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
- ကုသမှုခံယူပြီးနောက် ဒီလက္ခဏာတွေ ပြန်ပေါ်လာနိုင်ပါသလား။
- ပိုကောင်းတဲ့ခံစားချက်ရဖို့ ကျွန်တော့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ ဘယ်လိုပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါသလဲ။
- အရက် သို့မဟုတ် အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများသည် ကျွန်ုပ်၏ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် မည်သို့ဓာတ်ပြုသနည်း။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိုးရိမ်စိတ်နှင့် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းတို့သည် အဖြစ်များသော်လည်း ကုသနိုင်သော အခြေအနေများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အားနည်းချက်မဟုတ်ပါ။
- ဤအခြေအနေများတွင် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် တုန်ခါခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုတာ ရေရှည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်တစ်ခုပါ။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းဆိုတာ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုပါ။ ဒီနှစ်ခုကြားက ခြားနားချက်ကို သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းနှင့် အာရုံလွှဲခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော နည်းစနစ်များသည် အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် သက်သာရာရရှိရန် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် သင့်တော်တဲ့ရောဂါရှာဖွေမှုနဲ့ ကုသမှုအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.