ယနေ့ခေတ်မှာ ဘဝရဲ့အရာအားလုံးက လည်ပတ်နေသလိုပဲ မဟုတ်လား။ ရုံးအလုပ်၊ အိမ်မှုကိစ္စ၊ ကလေးအလုပ်၊ ငွေကြေးပြဿနာတွေ... ဒါတွေနဲ့အတူ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ မကြာခဏဆိုသလို အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ တစ်ခါတစ်ရံ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ လူအများစုက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒီအခြေအနေတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့ သဘာဝပစ္စည်းတွေကို စိတ်ဝင်စားကြပါတယ်။ "Adaptogens" ဆိုတဲ့နာမည်ကို ကြားရတာက ဒီနာမည်ပါပဲ။ ဒီနာမည်ကို သင်မကြားဖူးပေမယ့် 'Ashwagandha' လိုနာမည်တွေကိုတော့ ကြားဖူးမှာပါ။ ဒါကြောင့် ဒါတွေက တကယ်ဘာတွေလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
adaptogens ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် adaptogens တွေဟာ အပင်အချို့နဲ့ မှိုတွေမှာတွေ့ရတဲ့ တက်ကြွတဲ့ဒြပ်ပေါင်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ထူးခြားတဲ့စွမ်းရည်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေကို စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အပင်တစ်ပင်ဟာ adaptogen ဖြစ်ဖို့အတွက် ဂုဏ်သတ္တိသုံးခုရှိရပါမယ်။
- ပုံမှန်ပမာဏဖြင့် သောက်သုံးပါက အဆိပ်သင့်ခြင်းမရှိသင့်ပါ- ဆိုလိုသည်မှာ အကြံပြုထားသော ပမာဏအတိုင်း သောက်သုံးပါက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေခြင်းမရှိသင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသင့်သည်- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှုများ ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အခါ ၎င်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် ခန္ဓာကိုယ်အား ပံ့ပိုးပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီမှုအခြေအနေသို့ ပြန်ရောက်စေရန် ကူညီပေးသင့်သည်- ဆေးပညာတွင် ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို "homeostasis" ဟုခေါ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးကို ပုံမှန်အခြေအနေသို့ ပြန်ရောက်စေရန်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဟန်ချက်ညီသောအဆင့်သို့ ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးသင့်သည်။
ဒါပေမယ့် ဒါကို နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ Adaptogens တွေက ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် အပြီးအပိုင်ဖြေရှင်းချက် မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့က ယာယီပလာစတာလိုပါပဲ။ ဆိုလိုတာက စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး ဖြေရှင်းချက်တွေကို ရှာဖွေနေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ 'စမတ်' ကိရိယာများအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ adaptogens ၏ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်သည် လိုအပ်သလို ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဓာတုဗေဒတုံ့ပြန်မှုများကို တိုးမြင့်စေခြင်း သို့မဟုတ် လျော့နည်းစေခြင်း ဖြစ်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုများစွာခံစားနေရသည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ '(cortisol)' ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာပါသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ 'စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း' ဟုလည်း ခေါ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် adaptogen ကို သောက်သုံးသောအခါ၊ ၎င်းသည် ဤ '(cortisol)' ပမာဏကို လျှော့ချရန် ခန္ဓာကိုယ်သို့ အချက်ပြမှုတစ်ခု ပေးပို့ပါသည်။
အခု တစ်ဖက်က စဉ်းစားကြည့်ပါ။ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရှိပြီး cortisol ပမာဏနည်းတာကြောင့် adaptogen က အဲဒီပမာဏကို နည်းနည်းမြှင့်တင်ပေးပြီး စွမ်းအင်ပေးတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ နားလည်လား။ ဆိုလိုတာက ဒီပမာဏတွေရဲ့ အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်က ခန္ဓာကိုယ်က ဘာလိုအပ်လဲဆိုတာကို သိရှိနားလည်ဖို့၊ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းညှိပေးဖို့ပါ။
adaptogens ရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
adaptogen အမျိုးအစား အများအပြားရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့ထဲက အချို့ဟာ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ အလွန်ရေပန်းစားပါတယ်။ အဓိကအမျိုးအစားအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
| Adaptogen အမျိုးအစား (နှင့် သိပ္ပံအမည်) | အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် အလွန်ရေပန်းစားသော ဤအပင်သည် ဦးနှောက်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွက်လည်း အကျိုးပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများလည်း ရှိသည်။ |
| အာရှဂျင်ဆင်း (Panax ginseng) | ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများတွင် စွမ်းအင်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ |
| အမေရိကန်ဂျင်ဆင်း (Panax quinquefolium) | ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည် (ကိုယ်ခံအားထိန်းညှိပေးသည့်ပစ္စည်းများ)။ နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။ အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။ |
| ရိုဒီယိုလာ (Rhodiola rosea) | ၎င်းသည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။ အလုပ်ခွင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။ |
| အီလီသာကော့ကပ်စ် ဆန်တီကိုဆပ်စ် | ၎င်းသည် ဂျင်ဆင်းနှင့် အလားတူဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေသည့်အပြင် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ |
ဒါတွေကိုသုံးရင် ဘေးကင်းပါသလား။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။
အရေးကြီးတဲ့အပိုင်းက ဒါပါပဲ။ Adaptogens တွေက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့သောက်ရတဲ့ဆေးတွေ မဟုတ်ဘဲ ဖြည့်စွက်စာတွေပါ။ ဆိုလိုတာက အရည်အသွေး၊ ဘေးကင်းမှုနဲ့ ထိရောက်မှုအရ ဆေးဝါးတွေလောက် တင်းကျပ်စွာ ထိန်းချုပ်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။
Adaptogens များကို ခန္ဓာကိုယ်က သည်းခံနိုင်သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အပင်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။
အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ-
- ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများ
- ဗိုက်နာသည်
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း
- ပျို့အန်ခြင်း
- ဝမ်းလျှောခြင်း
တခြားဆေးဝါးတွေနဲ့ ဓာတ်ပြုမှုရှိလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ဒါက အရမ်းအန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။ တခြားရောဂါတွေအတွက် ဆေးဝါးတွေ သောက်နေတယ်ဆိုရင် adaptogens တွေက အဲဒီဆေးဝါးတွေနဲ့ ဓာတ်ပြုနိုင်ပါတယ်။
- သွေးတိုးရောဂါ- အချို့သော adaptogens များသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
- ဆီးချိုရောဂါ- အချို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများသောက်သုံးနေပါက ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။
- အိပ်မပျော်ခြင်း- စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးသော Adaptogens များသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ (သိုင်းရွိုက်ဂလင်းအားနည်းခြင်း): အချို့သော adaptogens များသည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးစေနိုင်သည်။
- စိတ်ကျရောဂါ- စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ သောက်သုံးနေပါက အချို့သော adaptogens များသည် ၎င်းတို့၏ အာနိသင်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဒါကြောင့် ဒီလိုအရာမျိုး မစခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ လက်ရှိသောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ၊ ရောဂါတွေအကြောင်း သူ့ကိုပြောပြပြီး ဒီလိုအရာမျိုးက သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ မေးမြန်းဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဘယ်လောက်ကြာသင့်လဲ။
လေ့လာမှုများအရ adaptogens များသည် ရေတို (၆ လအောက်) အသုံးပြုသည့်အခါ အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း ပြသထားပြီး၊ ဆက်လက်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့နှင့် ကျင့်သားရလာပြီး ၎င်းတို့၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ လျော့နည်းသွားနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Adaptogens တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို စိတ်ဖိစီးမှုလိုမျိုး အရာတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေရဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေပါ။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေက မှော်ဆေးတစ်လက်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။
- ၎င်းတို့သည် တင်းကြပ်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ဆေးဝါးများ မဟုတ်ဘဲ ဖြည့်စွက်စာများ ဖြစ်သောကြောင့် ဈေးကွက်ရှိ ထုတ်ကုန်များ၏ အရည်အသွေး ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ adaptogens မသုံးခင်မှာ အထူးသဖြင့် ဆီးချို၊ သွေးတိုး ဒါမှမဟုတ် တခြားဆေးဝါးတွေ သောက်နေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
- ၎င်းတို့သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ရေတိုအသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရေရှည်သောက်သောအခါ ၎င်းတို့၏ထိရောက်မှု လျော့ကျသွားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက ဆေးသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න