ဆေးထိုးခံရတဲ့အခါ တစ်ယောက်ယောက် အရမ်းကြောက်သွားတာကို မြင်ဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ခါးနာတာ နည်းနည်းလေးပဲ ကိုက်တတ်တဲ့သူတွေ အိမ်က ထွက်ဖို့တောင် ကြောက်နေတာလား။ ကျွန်တော်တို့ထဲက ဘယ်သူမှ နာကျင်မှုကို မကြိုက်ကြဘူး။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဒီနာကျင်မှုကို ကြောက်ရွံ့မှုက ပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်သွားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက နာကျင်မှုကို တွေးမိရုံနဲ့တင် ကြီးမားတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အဲဒါကို ဆေးပညာမှာ algophobia လို့ခေါ်ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Algophobia ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Algophobia ဆိုတာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုကို အလွန်အမင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုပါ။ "အိုး၊ နာကျင်ရလိမ့်မယ်" ဆိုတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အတွေးတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီထက် အများကြီး ပိုနက်ရှိုင်းပါတယ်။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုဟာ အလွန်ပြင်းထန်နိုင်တာကြောင့် နာကျင်မှုကို တွေးလိုက်ရုံနဲ့ ထိတ်လန့်မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျမှုတွေကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း မြွေတစ်ကောင်ကို ရုတ်တရက်မြင်ရင် ကြောက်လန့်သွားတာက ပုံမှန်ပါပဲ၊ မဟုတ်လား။ အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုက အန္တရာယ်ကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ မြွေတွေ နေရာတိုင်းမှာရှိတယ်လို့ တွေးပြီး ကြောက်ရွံ့နေမယ်ဆိုရင် အဲဒါက ပြဿနာတစ်ခုပါ။ အယ်လ်ဂိုဖိုးဘီးယားကလည်း အဲဒီလိုပါပဲ။ ဒီအခြေအနေက နာကျင်မှုကနေ ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က ဖန်တီးပေးတဲ့ ကာကွယ်ရေးယန္တရားက နည်းနည်းလွန်ကဲစွာ အလုပ်လုပ်လာတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။
အံ့သြစရာကောင်းတာက Algophobia ရဲ့ ဒီအခြေအနေက သင့်ရဲ့ နာကျင်မှုကို အာရုံခံစားနိုင်စွမ်းကိုလည်း တိုးစေ နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေဟာ နာတာရှည် နာကျင်မှု ရောဂါလက္ခဏာစုတွေ ခံစားနေရသူတွေမှာ အဖြစ်အများဆုံးပါ။ တချို့က ဒါကို "နာကျင်မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု" ဒါမှမဟုတ် "နာကျင်မှု စိုးရိမ်ပူပန်မှု" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။
ဒါဟာ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုအဖြစ်များပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် နာတာရှည်နာကျင်မှုနဲ့ နေထိုင်ရသူတွေမှာပါ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နာတာရှည်ကျောနာကျင်မှုရှိသူတွေရဲ့ ထက်ဝက်နီးပါးဟာ သူတို့ရဲ့နာကျင်မှုကို အလွန်ကြောက်ရွံ့ကြတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကျောနာကျင်မှုရှိသူ ဆယ်ယောက်မှာ ငါးယောက်လောက်ဟာ ဒီနာကျင်မှုကို အလွန်ကြောက်ရွံ့ကြပါတယ်။
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် လူဦးရေ၏ ၂၀% မှ ၅၀% အထိသည် နာတာရှည်နာကျင်မှုတစ်မျိုးမျိုးကို ခံစားနေရသည်။ နာတာရှည်နာကျင်မှုရှိသူများ၏ ၆၇% သို့မဟုတ် သုံးဦးလျှင် နှစ်ဦးခန့်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာလည်း ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် နှစ်ခုကြား ကြီးမားသော ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း ထင်ရှားသည်။
ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းကို တိတိကျကျပြောဖို့ ခက်ခဲပေမယ့် အဓိကအချက်အနည်းငယ်တော့ ရှိပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို အန္တရာယ်မှ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကာကွယ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ရုတ်တရက် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် ထိုကာကွယ်ရေးစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် လူများသည် နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့် ကြာရှည်စွာ နေထိုင်ရသောအခါ ဤကာကွယ်ရေးစနစ်သည် အလွန်အကျွံ တက်ကြွလာသည်။ နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာပြီး အခြေအနေ ပိုဆိုးလာမည်ဟု ထင်မှတ်ကာ အချို့သော လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် အခြေအနေများကို ရှောင်ကြဉ်လာကြသည်။
ဥပမာအားဖြင့် ဒူးတွင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းရှိသူတစ်ဦးသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေမည်ကို စိုးရိမ်သောကြောင့် အိမ်တွင်နေနိုင်သည်။ သို့သော် အမှန်တကယ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ဒူးကြွက်သားများကို အားနည်းစေပြီး အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေပါသည်။
နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုပစ္စည်းတွေ (neurotransmitters) နဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရတာကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကြားမှာ ခိုင်မာတဲ့ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဓာတုပစ္စည်းတွေမှာ မညီမျှမှုရှိရင် ဒီပြဿနာနှစ်ခုစလုံးဟာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်အရှိဆုံးလဲ။
ဘယ်သူမဆို အယ်လ်ဂိုဖိုးဘီးယား ဖြစ်ပွားနိုင်ပေမယ့် နာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါတွေနဲ့ နေထိုင်ရတဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ အထူးသဖြင့် အဖြစ်များပါတယ်။ နာတာရှည်နာကျင်မှု အမျိုးအစားအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ကင်ဆာနှင့်ဆက်စပ်သော နာကျင်မှု- ကင်ဆာ သို့မဟုတ် ၎င်း၏ကုသမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှု။
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း- ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရေရှည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းအခြေအနေများ။
- ရောင်ရမ်းမှုနာကျင်မှု- ရောဂါပိုးများ သို့မဟုတ် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှု။
- ကြွက်သားနှင့် အရိုးအဆစ်နာကျင်မှု- ကျော နာခြင်း၊ ဒူးနာခြင်းနှင့် လည်ပင်းနာခြင်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် လူအများစုအတွက် အဖြစ်များသော ပြဿနာများဖြစ်သည်။
- အာရုံကြောဆိုင်ရာ နာကျင်မှု- ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့် အာရုံကြောပျက်စီးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှု ။
- Nociceptive pain: ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်း၊ အပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ညိုမဲဒဏ်ရာကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှု။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းထက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော သို့မဟုတ် ပိုမိုဆိုးရွားလာသော နာကျင်မှု။
အယ်လ်ဂိုဖိုးဘီးယားရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
အယ်လ်ဂိုဖိုးဘီးယားရှိသူတစ်ဦးသည် နာကျင်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုသံသရာတွင် ပိတ်မိနေနိုင်သည်။ ဤသံသရာတွင် အဓိကအဆင့်သုံးဆင့်ရှိသည်။
| စင်မြင့် | ရိုးရှင်းစွာရှင်းပြထားပါတယ် |
|---|---|
| ၁။ ကပ်ဘေးကြီး | ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာမဆို ဖြစ်ပျက်နိုင်တဲ့ အဆိုးဆုံးအရာတွေကို စဉ်းစားတဲ့အခါ မျိုးပါ။ နာကျင်မှုကို ကြီးမားတဲ့ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအဖြစ် မြင်ပါတယ်။ ခါးနာတာလေး နည်းနည်းလေး ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဆိုင်ကို သွားဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ တွေးနေမိတယ်။ "ဆိုင်ထဲမှာ ချော်လဲသွားရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ကျွန်တော့်ကျော ပိုဆိုးလာလိမ့်မယ်။ အိပ်ရာထဲ လဲကျမယ်။ အလုပ်ပြုတ်မယ်။ ကလေးတွေကို ဘယ်လိုကျွေးရမလဲ" လို့ တွေးနေမိတယ်။ အဲဒါကြောင့် အသေးအဖွဲကိစ္စတွေကို အတွေးလွန်ပြီး အဆိုးဆုံးရလဒ်ကို မြင်ယောင်နေမိတယ်။ |
| ၂။ အလွန်အမင်း သတိရှိခြင်း | နာကျင်မှုရဲ့ခြိမ်းခြောက်မှုကို သင် အလွန်အမင်းသတိထားမိခြင်းအားဖြင့် တုံ့ပြန်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုဟာ နာကျင်မှုကို ကြုံတွေ့ရမယ့်အစား 'လာမယ်လို့' မျှော်လင့်ခြင်းကနေ လာတာပါ။ အရာအားလုံးမှာ နာကျင်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကို သင်မြင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်သောနာကျင်မှု သို့မဟုတ် အနည်းငယ်သောနာကျင်မှုကိုပင် ကြီးမားသောနာကျင်မှုနှင့် ဆက်စပ်တွေးတောပါတယ်။ သင်ဟာ "အိုး၊ အဲဒီနာကျင်မှုက ထပ်လာဦးမှာလား" လို့ အမြဲတွေးနေမိပါတယ်။ |
| ၃။ ကြောက်ရွံ့မှုရှောင်ရှားခြင်း | နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေလိမ့်မယ်လို့ သင်ယုံကြည်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို သင် တမင်တကာ ရှောင်ကြဉ်လေ့ရှိပါတယ် ။ တချို့လူတွေမှာ ရွေ့လျားမှုကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း (Kinesophobia) ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလိုရှောင်ရှားခြင်းအားဖြင့် ပျောက်ကင်းမှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အားနည်းစေကာ နာကျင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ အလုပ်၊ ကျောင်းနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေကို သိသာထင်ရှားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ |
ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ
တစ်ခါတစ်ရံတွင် အယ်လ်ဂိုဖိုးဘီးယားရှိသူများသည် နာကျင်မှုအကြောင်း တွေးရုံဖြင့် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထိုအချိန်တွင် ၎င်းတို့သည် အောက်ပါလက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်သည်-
- ခန္ဓာကိုယ် အေးခဲသွားသလို ခံစားရခြင်း။
- မူးဝေခြင်းနှင့် ခေါင်းမူးဝေခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။
- ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း (hyperhidrosis)။
- အစာအိမ် မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း (အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာ)။
- နှလုံးခုန်မြန်လာသလို ခံစားရခြင်း (နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း)။
- ပျို့အန်ခြင်း။
- အသက်ရှူရခက်ခဲသလို ခံစားရခြင်း (အသက်ရှူကြပ်ခြင်း)။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ် တုန်ခါသွားသလို ခံစားရခြင်း။
ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
အယ်လ်ဂိုဖိုးဘီးယားရောဂါကို ရောဂါရှာဖွေရန် အထူးသဖြင့် နာတာရှည်နာကျင်မှုရှိသူများတွင် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် နာကျင်မှုကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် သင်ခံစားနေရသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုကို ခွဲခြားရန် ကြိုးစားပါလိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် စကားပြောသည့်အခါ သင့်ဝေဒနာအကြောင်း တတ်နိုင်သမျှ အသေးစိတ်ပြောပြရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ဘယ်လောက်ထိ နာကျင်စရာကောင်းလဲ။
- ဝေဒနာခံစားနေရတာ ဘယ်လောက်ကြာပြီလဲ။
- နာကျင်မှုက ဘယ်လောက်မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိလဲ။
နာကျင်မှုနှင့်ပတ်သက်သည့် သင့်ခံစားချက်များ (ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း) ကိုလည်း ဆရာဝန်အား ပြောပြသင့်သည်။
သင့်ဆရာဝန်သည် သင့် algophobia ၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုင်းတာရန် Pain Anxiety Symptom Scale (PASS) ဟုခေါ်သော စစ်ဆေးမှုတစ်ခုကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် 0 (ဘယ်တော့မှ) မှ 5 (အမြဲတမ်း) အထိ စကေးဖြင့် "နာကျင်နေချိန်တွင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မတွေးတတ်ပါ" သို့မဟုတ် "နာကျင်နေချိန်တွင် ပျို့ချင်သလို ခံစားရသည်" ကဲ့သို့သော ဖော်ပြချက်များကို သင်သဘောတူမှုအဆင့်ကို အဆင့်သတ်မှတ်ရန် တောင်းဆိုသည်။
အောက်ပါအချက်များသည် သင့်အတွက် သက်ဆိုင်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်တွင် Algophobia ရှိသည်ဟု ကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်။
- နာကျင်မှုဖြစ်စေမယ်လို့ ထင်လို့ တချို့သော လှုပ်ရှားမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေတွေကို ရှောင်ရင်။
- နာကျင်မှုအကြောင်း စဉ်းစားရုံနဲ့တင် အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း ခံစားရပါက။
- ဒီနာကျင်မှုကို ကြောက်ရွံ့တဲ့ ဝေဒနာကို ၆ လထက်ပိုပြီး ခံစားနေရရင်။
- ဒီကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် သင့်ဘဝအရည်အသွေး ကျဆင်းသွားခဲ့ရင်။
ဘယ်လိုကုသပြီး စီမံခန့်ခွဲသလဲ။
ဒီနာကျင်မှုနဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုအတွက် ကုသမှုတွေရှိပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်ဆရာဝန်က အောက်ပါကုသမှုတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ ကုသမှုတွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။
| ကုသမှုနည်းလမ်း | ဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ။ |
|---|---|
| သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT) | ဒါက ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်နေစိတ်ထားပြောင်းလဲခြင်းကုထုံးပါ ။ ပညာရှင်တစ်ယောက်က နာကျင်မှု၊ ဘယ်လိုဖြစ်ပေါ်လာတယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်က ဘယ်လိုစီမံဆောင်ရွက်တယ်ဆိုတာကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီကုထုံးက သင့်ရဲ့အတွေးအခေါ်ကို ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်၊ ဒါကြောင့် နာကျင်မှုဟာ သင်ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့အရာ ဒါမှမဟုတ် ဖြစ်စေတဲ့အရာမဟုတ်ဘဲ သင်စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့အရာပါ။ |
| ထိတွေ့မှုကုထုံး | ဒါက "ကြောက်ရွံ့မှုကို တဖြည်းဖြည်း ရင်ဆိုင်ခြင်း" အကြောင်းပါ။။ နာကျင်မှာကြောက်လို့ ရှောင်ခဲ့တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အလွန်ဂရုတစိုက်နဲ့ ထိန်းချုပ်ပြီး ထိတွေ့မိလာပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် တစ်စုံတစ်ယောက်က ခြေထောက်နာကျင်မှာကြောက်ရင် အလွန်ဂရုတစိုက် ခြေထောက်မြှောက်လေ့ကျင့်ခန်း ပေးပါတယ်။ ပြီးရင် ဦးနှောက်က 'အိုး၊ ဒါက သိပ်မကြောက်စရာကောင်းပါဘူး' လို့ သင်ယူပါတယ်။ |
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ | သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက နာကျင်မှုကို ကြောက်ရွံ့မှုကို လျှော့ချရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က ကောင်းမွန်တဲ့ ခံစားချက် ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ပါတယ် ။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နာကျင်မှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ |
ဒီအခြေအနေကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။
အယ်လ်ဂိုဖိုးဘီးယားကို လုံးဝကာကွယ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုစိုးရိမ်စိတ်နဲ့ နာတာရှည်နာကျင်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အချို့ရှိပါတယ်-
- စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးစေသောအရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကဖိန်းဓာတ် (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်)၊ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်ကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
- ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
- သင့်ရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို မျှဝေပါ- သင့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် သင်ယုံကြည်ရတဲ့ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ပြောပြပါ။ မျိုသိပ်မထားပါနဲ့။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ- သင့်စိုးရိမ်မှုများနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများကို သင့်ဆရာဝန်အား အသိပေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
ဒီလိုအရာတွေ ကြုံတွေ့ရရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။
- နာကျင်မှုကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အခက်အခဲရှိပါက ။
- ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု၏ လက္ခဏာများ ခံစားရပါက။
နာကျင်မှုဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ကလာတဲ့ အချက်ပြမှုတစ်ခုဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအချက်ပြမှုကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းက သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်ခွင့်မပြုပါနဲ့။ အကူအညီရယူခြင်းဟာ အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ အားသာချက်တစ်ခုပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အယ်လ်ဂိုဖိုဘီးယားသည် နာကျင်မှုကို ပုံမှန်မုန်းတီးမှုထက် များစွာကျော်လွန်သော အစွန်းရောက်ပြီး ပုံမှန်မဟုတ်သော ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒီအခြေအနေဟာ နာတာရှည်နာကျင်မှုဝေဒနာခံစားနေရသူတွေမှာ အထူးသဖြင့် အဖြစ်များပါတယ်။
- နာကျင်မှုကိုကြောက်ရွံ့သောကြောင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရှောင်ရှားခြင်းသည် အခြေအနေကို ပိုကောင်းလာစေမည့်အစား ပိုဆိုးစေရုံသာဖြစ်သည်။
- ဒါဟာ ကုသမှုနဲ့ ကောင်းကောင်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ CBT ကုထုံး၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အခြားနည်းလမ်းတွေက အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။
- ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့၊ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။