သင့်အမေ၊ အဖေ ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦးဦးဟာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါခံစားနေရရင် "သူဘာလို့ ဒီလောက်ဂနာမငြိမ်ဖြစ်နေတာလဲ။ သူဘာလို့ တစ်နေရာတည်းမှာ မနေတာလဲ။ သူဘာလို့ ဒေါသထွက်နေတာလဲ" လို့ တစ်ခါတစ်ရံ တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ ဒီအပြုအမူရဲ့ နောက်ကွယ်က တကယ့်အကြောင်းရင်းက ဆေးပညာအရ 'စိုးရိမ်ပူပန်မှု' လို့ ခေါ်တဲ့အရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ မသက်မသာဖြစ်မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုခံစားချက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီလိုခံစားရပေမယ့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူတွေမှာတော့ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုသိရှိနိုင်မလဲ၊ ချစ်ရသူကို ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူမှာ စိုးရိမ်စိတ်ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနဲ့ဆိုရင် သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို စကားလုံးတွေနဲ့ ဖော်ပြဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ "ကျွန်တော်ကြောက်တယ်" ဒါမှမဟုတ် "ကျွန်တော်ဝမ်းနည်းတယ်" လိုမျိုး မပြောနိုင်ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် သူတို့ရဲ့အပြုအမူကို အနီးကပ်ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ် ။ သင့်ချစ်ရသူမှာ ဒီလိုအရာတွေကို ရှာဖွေပါ။
- လူမှုရေးအခြေအနေများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း- အိမ်ကို မည်သူမျှ လာရန် သို့မဟုတ် ပါတီပွဲသို့ သွားရန် တွန့်ဆုတ်ခြင်း။
- ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း- အသေးအဖွဲကိစ္စလေးများအပေါ် ဒေါသထွက်ပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း။
- စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း- တစ်နေရာတည်းတွင် မနေနိုင်ဘဲ ရွေ့လျားနေခြင်း။
- တူညီသောအရာကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ခြင်း- တူညီသောနေရာတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တူညီသောအရာကို နားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုမျိုး ပြုလုပ်ခြင်း။
- အိပ်မပျော်ခြင်း- ညဘက်တွင် နိုးလာခြင်း၊ အိပ်ပျော်ရန် အခက်အခဲရှိခြင်း။
- သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေတယ်လို့ ခံစားရတယ်- သူတို့သတိမထားမိရင်တောင် သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က မသက်မသာဖြစ်ပြီး တင်းမာနေသလို ခံစားရတယ်။
အရေးကြီးတာက ဒီအပြုအမူတွေဟာ သူတို့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်ဆောင်တဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူးဆိုတာ နားလည်ဖို့ပါပဲ။ ဒါဟာ ရောဂါရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ။
သူတို့ ဘာကြောင့် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်နေကြတာလဲ။ အကြောင်းရင်းကို ရှာကြည့်ရအောင်။
စိုးရိမ်စိတ်ကို ကုသဖို့ ဆေးဝါးတွေ ရှိပေမယ့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဝေဒနာရှင်တွေ၊ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် အမြဲတမ်း သင့်တော်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက စိုးရိမ်စိတ်ကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး ဖြေရှင်းနည်းကို ရှာဖွေဖို့ပါပဲ ။ သူတို့ စိုးရိမ်စိတ်မဝင်ခင် ဘာတွေဖြစ်ခဲ့လဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သတိပြုရမယ့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| သံသယဖြစ်ဖွယ်အကြောင်းရင်း | ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးရမယ့် မေးခွန်းများ |
|---|---|
| ၁။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုလား။ | |
| ဆာလောင်ခြင်း၊ ရေငတ်ခြင်း၊ မောပန်းခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း | သူတို့ ဗိုက်ဆာနေကြလား။ ရေသောက်ပြီးပြီလား။ ပူနေကြလား။ ချမ်းနေကြလား။ မောနေကြလား။ တစ်နေရာရာမှာ ဒဏ်ရာရနေကြလား။ အဝတ်အစားတွေ အဆင်မပြေဖြစ်နေလား။ အိမ်သာသွားစရာ လိုသေးလား။ |
| ၂။ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုလား။ | |
| မှတ်ဉာဏ်နှင့် နားလည်မှု လျော့နည်းခြင်း | တကယ်မဟုတ်တဲ့ အရာတွေ ဖြစ်ပျက်နေတယ်လို့ မင်းထင်လား (ဥပမာ၊ မင်းကို မဟုတ်မမှန် စွပ်စွဲနေတာလား)။ မရှိတဲ့ အရာတွေကို မင်းမြင်လား၊ ကြားလား။ မင်းပြောနေတာ ဒါမှမဟုတ် မင်းပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ နားမလည်ဘူးလား။ မင်းအိမ်ထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် အခန်းတွေထဲမှာ ပစ္စည်းတွေ မေ့ကျန်ခဲ့လား။ |
| ၃။ လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပတ်သက်၍ ပြဿနာရှိပါသလား။ (လှုပ်ရှားမှုအဆင့်) | |
| လှုပ်ရှားမှုများခြင်း သို့မဟုတ် လျော့နည်းခြင်း | သူတို့ အထီးကျန်နေကြလား၊ ပျင်းနေကြလား၊ ဒါမှမဟုတ် လုပ်စရာတွေ အရမ်းများနေလို့ စိတ်ဖိစီးနေကြလား။ |
| ၄။ ၎င်းသည် ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပြဿနာတစ်ခုလား။ (ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုများ) | |
| မရင်းနှီးသောပတ်ဝန်းကျင်၊ ဆူညံသံများ | ဒီနေရာက မရင်းနှီးဘူးလား။ ဆူညံနေလား။ မင်းပတ်ဝန်းကျင်မှာ မင်းမသိတဲ့ လူတွေ အများကြီးရှိလား။ ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် အရက်သောက်ထားလား။ မင်းရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက သူတို့ကို ထိခိုက်စေလား။ |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →အိမ်မှာ သူတို့ကို နှစ်သိမ့်ပေးဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ပေးနိုင်မလဲ။
အကြောင်းရင်းကို သင်သိပြီးတာနဲ့ သင့်တော်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ နည်းလမ်းတစ်ခု အလုပ်မဖြစ်ရင် တခြားနည်းလမ်းတစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။ တချို့အရာတွေက တစ်နေ့အလုပ်ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ သင့်ရဲ့ စိတ်ရှည်မှုနဲ့ မေတ္တာက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ ။
ယေဘုယျအားဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအချက်များ
- သူတို့ကို အာရုံလွှဲပါ- သူတို့နှင့်အတူ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ၊ စားစရာတစ်ခုခုပေးပါ သို့မဟုတ် သင့်အတွက် သေးငယ်သော အိမ်မှုကိစ္စတစ်ခု လုပ်ဆောင်ပေးရန် တောင်းဆိုပါ။
- အကြိုက်ဆုံးသီချင်းတစ်ပုဒ်ဖွင့်ပါ- အကြိုက်ဆုံးသီချင်းဟောင်းများသည် စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေနိုင်သည်။
- ဘေးကင်းလုံခြုံမှုရှိစေရန်-"ဘာမှမဖြစ်ပါဘူး၊ ငါဒီမှာရှိတယ်" လို့ ချစ်ခင်စွာပြောပါ။
- ချစ်ခင်စွာထိတွေ့ခြင်း- သူတို့မကြိုက်ပါက သူတို့၏လက်ကိုကိုင်ပါ၊ ပွေ့ဖက်ပါ သို့မဟုတ် ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ပေးပါ။
- ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်း- ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများတွင် ကူညီပေးပါ။
သူတို့မှာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင်
- ဗိုက်ဆာရင် သူတို့ကို စားစရာ၊ သောက်စရာ တစ်ခုခု ပေးလိုက်ပါ။
- ချမ်းရင် စောင်ခြုံပေးပါ။
- ပူနေရင် ပန်ကာဖွင့်ပါ ဒါမှမဟုတ် လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့နေရာကို ခေါ်သွားပါ။
- အိမ်သာသွားဖို့လိုမလို ကြည့်ပါ။
သူတို့ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေပုံရရင်
- နားကြားကိရိယာများကို အသုံးပြုပါက ၎င်းတို့ ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိနှင့် မျက်မှန်တပ်ထားခြင်း ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးပါ။
- သင့်အိမ်ရှိ အခန်းများနှင့် မကြာခဏအသုံးပြုသောပစ္စည်းများကို အမည်များဖြင့် အမှတ်အသားပြုပါ။
- မေးခွန်းတစ်ခုတည်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ မေးခံရရင် ဒေါသမထွက်ပါနဲ့၊ အကြိမ်တိုင်း တည်ငြိမ်စွာ ပြန်ဖြေပါ ။
- စကားပြောသည့်အခါ တိုတောင်းပြီး ရိုးရှင်းသော စာကြောင်းများကို အသုံးပြုပါ။ တုံ့ပြန်ရန် အချိန်ပေးပါ။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုက ပြင်းထန်ပြီး ရန်လိုလာရင်ကော။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီစိုးရိမ်စိတ်က ပိုဆိုးလာပြီး ရန်လိုလာနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့ဟာ ရိုက်နှက်တာ၊ တွန်းထိုးတာနဲ့ အော်ဟစ်တာတွေ စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ လူတိုင်းရဲ့ ဘေးကင်းရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
- ချွန်ထက်သော၊ လေးလံသော သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများ (ဓားများ၊ ဖန်ခွက်များ၊ လေးလံသောလက်နက်များ) ကို ၎င်းတို့၏လက်ထဲသို့ ရောက်ရှိနိုင်သည့်နေရာတွင် မထားခဲ့ပါနှင့်။ ၎င်းတို့ကို သော့ခတ်ထားပါ။
- သူတို့ကို စိတ်ငြိမ်အောင် မလုပ်ပေးနိုင်ရင် နောက်ဆုတ်ပြီး သူတို့ဘာသာ စိတ်ငြိမ်သွားအောင် ထားလိုက်ပါ ။
- လိုအပ်ပါက အကူအညီတောင်းနိုင်သော တစ်စုံတစ်ဦး (ဥပမာ- ယုံကြည်စိတ်ချရသော အိမ်နီးချင်း) ကို စဉ်းစားပါ။
ဤကြိုးပမ်းမှုအားလုံးရှိနေသော်လည်း သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အခက်အခဲရှိနေပါက သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏အပြုအမူများ ပိုဆိုးလာပါက ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ဆွေးနွေးပါ ။ ဆေးဝါးများသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းသာ ထိုဆုံးဖြတ်ချက်ကို ချမှတ်နိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိုးရိမ်စိတ်သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတွင် အဖြစ်များသည်။ ၎င်းသည် လူနာ၏ အပြုအမူတွင် ပေါ်လွင်သည်။
- သူတို့ဘာကြောင့် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်နေကြတာလဲဆိုတာ ရှာဖွေကြည့်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှု၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု ဒါမှမဟုတ် သူတို့ပတ်ဝန်းကျင်က ပြဿနာတစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- အကြောင်းရင်းနှင့် သင့်လျော်သော ရိုးရှင်းပြီး စိတ်ငြိမ်စေသော ဖြေရှင်းနည်းများကို အသုံးပြုပါ။ အစားအစာအနည်းငယ် ကမ်းလှမ်းခြင်း သို့မဟုတ် သီချင်းဖွင့်ခြင်းကဲ့သို့သော သေးငယ်သည့်အရာတစ်ခုသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်တည်ငြိမ်ပြီး စိတ်ရှည်တာ သူတို့အတွက် စိတ်သက်သာရာရစေပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလည်း သူတို့နားလည်ပါတယ်။
- အပြုအမူကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲလာပါက သို့မဟုတ် ရန်လိုလာပါက ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ချက်မချမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.