သင်ဟာ ရုံးထိုင်ခုံမှာထိုင်တဲ့သူ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေကုန် လမ်းလျှောက်ပြီး အလေးမတဲ့သူ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အလုပ်က ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် Ankylosing Spondylitis (AS) ရှိရင် မနက် ၉ နာရီကနေ ညနေ ၅ နာရီအထိ အလုပ်လုပ်ရတာ ဘယ်လောက်ခက်ခဲလဲဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ ကျောနာတာ၊ တောင့်တင်းတာနဲ့ လှုပ်ရှားလို့မရတာတွေကြောင့် တစ်နေ့တာကို ဖြတ်သန်းဖို့ မလွယ်ကူပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအခြေအနေနဲ့တောင် သင့်အလုပ်မှာ အောင်မြင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
Ankylosing Spondylitis (AS) ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက ကျောရိုးကိုထိခိုက်စေတဲ့ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းတစ်မျိုးပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ Bechterew's ရောဂါလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေမှာ ကျောရိုးဆစ်တွေကြားမှာ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်ပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကျောရိုးဆစ်တွေ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ပေါင်းစပ်လာပြီး အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတည်းဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျောရိုးရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှု ဆုံးရှုံးပြီး ရှေ့ကို ကွေးသွားနိုင်ပါတယ် (scoliosis)။
၎င်းအပြင်၊ အခြားလက္ခဏာများစွာလည်း ရှိပါသည်-
- နံရိုးများ၊ တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များနှင့် ပခုံးအဆစ်များတွင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း။
- မျက်လုံးရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် မျက်လုံးနီရဲခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့် အလင်းရောင်မမြင်ရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
ဤကဲ့သို့သော လက္ခဏာများဖြင့် ဆေးသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့ သွားရောက်ခြင်းသည် သင့်အလုပ်ကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဟု မြင်ယောင်ရန် ခက်ခဲပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ဤအကြောင်းကို ကြိုတင်စဉ်းစားရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကြုံတွေ့နေရသော မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချရန် ခြေလှမ်းများ လှမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အလုပ်ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် အထူးနေရာထိုင်ခင်းများအတွက် သင့်အလုပ်ခွင်ကို တောင်းဆိုရန်လည်း လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
နာကျင်မှုကို သည်းခံတာ ဘာကြောင့် မကောင်းတာလဲ။
"အိုး... အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ တွေးပြီး ဘာမှမပြောင်းလဲဘဲ နာကျင်မှုကို ဆက်ဖြတ်သန်းနေတာက ကောင်းတဲ့ အကြံမဟုတ်ပါဘူး။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒါကို သည်းခံနေတာ ဘယ်လောက်မိုက်မဲလဲဆိုတာ သင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
AS ရှိသူအများစုသည် အလုပ်အကိုင်မတည်မငြိမ်ဖြစ်မှုကို တစ်မျိုးမျိုးကြုံတွေ့ရပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမြင့်မားသော အလုပ်များတွင် လုပ်ကိုင်နေသူ ၁၀% မှ ၂၀% အထိသည် တစ်မျိုးမျိုးသော အလုပ်မသန်စွမ်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
ဒီရောဂါရှိသူ ခုနစ်ယောက်မှာ တစ်ယောက်လောက်ဟာ သူတို့ရဲ့ အလုပ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချရတာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်တွေကို လုံးဝပြောင်းရတာတွေ ရှိပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာလို့ ဆေးရုံတက်ရတဲ့ လူသုံးယောက်မှာ တစ်ယောက်ဟာ ပင်စင်ယူရမယ့် အရွယ်မတိုင်ခင် အလုပ်ကနေ ထွက်ရတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် သဘောမထားသင့်တဲ့အရာဆိုတာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး၊ မဟုတ်လား။
သင့်အလုပ်ခွင်မှာ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေ
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ AS ရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်ကို တီထွင်ဖန်တီးမှုရှိရှိ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်သော အနှောင့်အယှက်များကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မည်သည့်အလုပ်အမျိုးအစားကို လုပ်လုပ် သင့် AS အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။
| ပြုလုပ်နိုင်သော ပြောင်းလဲမှု | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ (ရိုးရှင်းပါတယ်) |
|---|---|
| သင့်ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိပါ။ | စားပွဲမှာ အလုပ်လုပ်ရင် ထိုင်ခုံရဲ့ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးတွေက လေးထောင့်ဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပါ။ ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပြီး ဒူးတွေက တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ တစ်တန်းတည်း ဒါမှမဟုတ် အနည်းငယ်အထက်မှာ ရှိနေအောင် ထိုင်ခုံရဲ့ အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။ ကုန်းကွေးတာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ |
| သင့်ကျောကို အပိုထောက်ပံ့မှုပေးပါ။ | ထိုင်ခုံမှ ပေးသော အထောက်အပံ့ မလုံလောက်ပါက လိပ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၊ ခေါင်းအုံးငယ် သို့မဟုတ် ခါးထောက်ကူပေးသည့် ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပါ။ |
| ဆက်လှုပ်ရှားပါ။ | သင့်အလုပ်မှာ အချိန်အကြာကြီးထိုင်ရမယ်ဆိုရင် အလုပ်ချိန်အတွင်းမှာ ထပြီး လမ်းလျှောက်ဖို့ အချိန်ဖယ်ထားပါ။ စားပွဲကနေ ပုံမှန်ထပြီး ခဏနားပါ။ အဲဒီအချိန်နဲ့ နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ လမ်းလျှောက်တာကို အကျင့်လုပ်ပါ။ |
| ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သတိထားပါ။ | အိမ်သာသွားတဲ့အခါ သင့်ကျောက ဖြောင့်နေလား၊ ကုန်းနေလားဆိုတာ မှန်ထဲမှာ ကြည့်ပါ။ အစည်းအဝေးအတွင်းမှာ ကုန်းနေသလားဆိုတာ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ပြောပြဖို့လည်း တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်။ |
| သင့်စားပွဲကို သပ်ရပ်စွာထားပါ။ | ထိုင်နေချိန်တွင် သင့်လက်ဖျံများကို စားပွဲပေါ်တွင် တင်းမာမှုမရှိဘဲ အလျားလိုက်ထားနိုင်သင့်သည်။ ကွန်ပျူတာအသုံးပြုသည့်အခါ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်တန်းထားပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြေလျော့ထားသင့်သည်။ ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်၏ အပေါ်ဘက်အနားကို မျက်လုံးနှင့်တစ်တန်းတည်းထားရှိခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ |
| ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါ။ | သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို သင့် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်အား သင်ပေးခိုင်းပါ။ တစ်နေကုန်ထိုင်နေလျှင်ဖြစ်စေ၊ ကားမောင်းနေလျှင်ဖြစ်စေ၊ အလေးမနေလျှင်ဖြစ်စေ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ |
| လေးလံသောပစ္စည်းများကို မသည့်အခါ သတိထားပါ။ | အလေးများကို မရာတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြုပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက လက်ချောင်းများဖြင့်သာမက လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် အလေးများကို မပါ။ ဝန်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းသည် အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိအားကို လျော့ကျစေပါသည်။ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း တွန်းခြင်းနှင့် ဆွဲခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပါ။ မခြင်းကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။ |
အလုပ်ခွင်ကနေ အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
ဒီအရာတွေကို ကိုယ့်ဘက်က လုပ်ခဲ့ပြီး အလုပ်ကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေသေးရင် နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ ကိုယ့်ရဲ့အထက်လူကြီးနဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။
ဒါကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလဲ။
- ပြင်ဆင်ပါ- သင့်အထက်လူကြီးနှင့် မပြောမီ သင်ဘာလုပ်သလဲ၊ သင့်ကို ပိုဆိုးစေသလဲဆိုတာကို တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်လောက် အချိန်ယူပြီး ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါက ပြဿနာရဲ့ အခြေအနေကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ မြင်တွေ့နိုင်စေပါလိမ့်မယ်။
- စာဖြင့်တောင်းဆိုပါ- သင်လိုအပ်သော နေရာထိုင်ခင်းအတွက် စာဖြင့်တောင်းဆိုပါ။ သင့်တွင် AS ရှိကြောင်း အတည်ပြုသည့် ဆရာဝန်ထံမှ စာတစ်စောင် ထည့်သွင်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ergonomic ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် စားပွဲတစ်ခုကို တောင်းဆိုနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် သင့်အလုပ်ချိန်ကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲရန် တောင်းဆိုနိုင်သည်။
သီရိလင်္ကာမှာ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေနဲ့ အလုပ်ခွင်မှာ ဒီလို နေရာထိုင်ခင်းမျိုး တောင်းဆိုပိုင်ခွင့် ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်း ပြောဆိုဖို့ မကြောက်ပါနဲ့၊ ရှက်မနေပါနဲ့။
အလုပ်ဆက်လုပ်လို့မရတော့ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
အချို့သော ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် AS သည် သင့်အား အလုပ်ဆက်လုပ်ရန် မဖြစ်နိုင်အောင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် သင်၏ လူမှုဖူလုံရေးအကျိုးခံစားခွင့်များ သို့မဟုတ် အာမခံရွေးချယ်စရာများအကြောင်း သိရှိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုသို့သောဆုံးဖြတ်ချက်မချမီ သင့် ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး လိုအပ်ပါက ဥပဒေအကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
AS ကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သွားတွေကို ကြိတ်ပြီး နာကျင်မှုကို သည်းခံမနေပါနဲ့။ သင့်အတွက် ပိုအဆင်ပြေအောင် အလုပ်ခွင်ကို ပြောင်းလဲရာမှာ တက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်ပါ။ အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ သင့်အလုပ်ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းဖို့ အခွင့်အရေး အပြည့်အဝ ရှိပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Ankylosing Spondylitis (AS) သည် ကျောရိုးကို ထိခိုက်စေသော ပြင်းထန်သော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလုပ်လုပ်နေစဉ် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
- သင့်အလုပ်ထိုင်ခုံနှင့် စားပွဲကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ချိန်ညှိပါ။ သင့်ကျောအတွက် အပိုထောက်ပံ့မှုကို အသုံးပြုပါ။
- တစ်ချိန်တည်းမှာ အချိန်အကြာကြီး မနေပါနဲ့။ မကြာခဏ လှုပ်ရှားပါ၊ ထရပ်ပါ၊ လမ်းလျှောက်ပါ၊ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ။
- လေးလံသောပစ္စည်းများကို မသည့်အခါ သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အသုံးပြုပါ။ တတ်နိုင်သမျှ လေးလံသောပစ္စည်းများကို မခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်လိုအပ်သော နေရာထိုင်ခင်းများအကြောင်း သင့်အထက်လူကြီးနှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောဆိုရန် မကြောက်ပါနှင့်။ ဆရာဝန်ထံမှ စာတစ်စောင်သည် ဤကိစ္စတွင် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မည်။
- သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးနှင့် ကုသမှုကို အမြဲတမ်း တိတိကျကျ လိုက်နာပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။