Ankylosing Spondylitis ကြောင့်ဖြစ်သော ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေမည့် ကျန်းမာရေးအလေ့အထများ

သင့်တွင် ankylosing spondylitis ရှိပါက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် မည်မျှခက်ခဲကြောင်း သင်သိပါသည်။ အထူးသဖြင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်နေချိန်တွင် အဝတ်အစားဝတ်ခြင်း၊ အလေးမခြင်း၊ ထိုင်ခုံမှထခြင်း၊ ခေါင်းမော့ခြင်းနှင့် ဘယ်ညာလှည့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအလုပ်များပင်လျှင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်အဆစ်များနှင့် ကျောရိုးတွင် ကောင်းမွန်သောလှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သော ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်အရေးကြီးသော အလေ့အထအချို့ရှိပါသည်။ ယနေ့တွင် သင့်ဘဝကို အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် ဤအလေ့အထများအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းက အရေးကြီးဆုံးပဲ!

ခန္ဓာကိုယ်တောင့်တင်းပြီး နာကျင်နေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မလွယ်ကူပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေရုံသာမက သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီရောဂါက သင့်ကျောရိုးကို ပေါင်းစပ်ပြီး ကွေးလို့မရအောင် ဖြစ်စေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ ဒါကို တိုက်ဖျက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနဲ့ ရှည်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာပါ။

• ရေကူးခြင်း၊ ယောဂနှင့် Pilates ကဲ့သို့သော ခုခံမှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကျောကိုဆန့်ထုတ်ပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဒါ့အပြင် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း ကဲ့သို့သော နှလုံးခုန်နှုန်းကို အနည်းငယ်မြင့်တက်စေသည့် ပြင်းထန်မှုနည်းသော ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက အသက်ရှူခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်ကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်လျှင် သုံးရက်မှ ငါးရက်အထိ၊ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၇၅ မှ ၁၅၀ အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဘယ်ကစရမှန်း မသေချာပါက သင့်အတွက် သင့်တော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲရန် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။

သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အမြဲသတိထားပါ။

သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားဖို့ သတိရှိရှိကြိုးစားတဲ့အခါ သင့်အရိုးတွေနဲ့ အဆစ်တွေကို သင့်တော်တဲ့ ချိန်ညှိမှုမှာ ထားရှိနိုင်ပြီး သင့်ကျောပေါ်က မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒီအလေ့အထက သင့်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ တစ်နေ့တာလုံး ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အထတွေက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ကြိုးစားကြည့်ပါ။

သင်အိပ်စက်ပုံကလည်း သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အလွန်ပါးသောခေါင်းအုံးကိုသုံးပါ သို့မဟုတ် ပိုကောင်းသည်မှာ ခေါင်းအုံးမပါဘဲ အိပ်ပါ။ ဤရောဂါရှိသူသည် ခေါင်းအုံးထူထူဖြင့် အိပ်ပါက လည်ပင်းပြဿနာများကို ဖြစ်စေပြီး ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

နောက်ထပ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

အန်ကိုင်လိုဆင်း စပွန်ဒီလိုက်တစ် ရောဂါရှိသူအများစုမှာ ဗီတာမင် D ပမာဏ နည်းပါးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဗီတာမင် D ဟာ သင့်အရိုးတွေ ကျန်းမာနေစေဖို့နဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ကယ်လ်စီယမ်ကို စုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ နေရောင်ခြည်၊ ကြက်ဥနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကနေ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ရရှိရင်တောင် အမြဲတမ်း လုံလောက်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဗီတာမင် D နဲ့ ကယ်လ်စီယမ် ဖြည့်စွက်စာတွေ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။

ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။

ဒီအခြေအနေကြောင့် ကျောနာတာက ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ အချိန်အကြာကြီး အိပ်ရေးမဝရင် အမြဲတမ်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး နာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည်နည်းလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ဒီအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

• ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို နေ့လယ်ပိုင်းတွင် သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်းနဲ့ တီဗီလိုမျိုး မျက်နှာပြင်တွေကို မကြည့်ပါနဲ့။
• သင့်တော်တဲ့အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ဒီအရာတွေလုပ်ပေမယ့် ညဘက်အိပ်မပျော်သေးဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

သင်စားသောက်သောအရာနှင့် သောက်သောအရာကို သတိထားပါ။

ankylosing spondylitis အတွက် သီးသန့်အစားအစာမရှိသော်လည်း အချို့သောအစားအစာများနှင့် စားသောက်မှုပုံစံများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးမားသောခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ ဥပမာတစ်ခုကတော့ မြေထဲပင်လယ် အစားအစာ ပါ။ အခွံမာသီး၊ ပဲ၊ သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ငါးတွေကို အဓိကထားပြီး ပြည့်ဝဆီနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါတယ်။ ဒီအာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာဟာ သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက်သာမက အဆစ်နာကျင်ခြင်းနဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းလိုမျိုး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် လူအများစုသည် အနီရောင်အသား၊ အရက်၊ သကြားများသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများနှင့် ဗိုက်ပြည့်စေသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ကန့် သတ်ခြင်းဖြင့် သက်သာရာရကြသည်။ အချို့က ကစီဓာတ်နည်းသော အစားအစာသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ဆိုကြသော်လည်း သုတေသနပိုမိုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာပုံစံကို စတင်လိုသော်လည်း ဘယ်ကစရမှန်းမသိပါက အစီအစဉ်တစ်ခုရေးဆွဲရာတွင် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုနဲ့ အတူနေထိုင်ရတာ မလွယ်ကူပါဘူး။ ankylosing spondylitis ခံစားနေရတဲ့အခါ အကောင်းဆုံးဘဝကို နေထိုင်နိုင်ဖို့ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ပါ ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လုံးဝရှောင်ရှားလို့မရပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနှင့်အတူ အချိန်ဖြုန်းခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သော ဝါသနာတစ်ခုတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်း မှတစ်ဆင့် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ရန် ကူညီပေးသည့် အွန်လိုင်းတွင် အက်ပ်များနှင့် ဗီဒီယိုများစွာလည်း ရှိပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို သင်ကိုယ်တိုင် စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အခက်အခဲရှိနေပါက စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦး ၏ အကြံဉာဏ်ကို ရယူသင့်ပါသည်။

ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဖြတ်ဖို့ အစီအစဉ်ဆွဲပါ။

သင့်အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရန် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော အကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် သင့် ကုသမှုကို ပိုမိုထိရောက် စေပြီး သင့်အဆစ်များ ပျက်စီးမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးလုပ်ရမယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ အထောက်အကူပြုနိုင်တဲ့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ၊ ကုသမှုတွေနဲ့ ထုတ်ကုန်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ နီကိုတင်းကပ်ခွာတွေ၊ ပီကေတွေ ဒါမှမဟုတ် လိုဇင်းတွေက သင့်ရဲ့ ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးတွေ၊ နှာခေါင်းဖြန်းဆေးတွေ ဒါမှမဟုတ် ရှူဆေးတွေကိုလည်း ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါတယ်။ အကြံပေး ဒါမှမဟုတ် အထောက်အပံ့အဖွဲ့ဆီကနေ အကူအညီရယူတာက သင့်ကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စတင်လုပ်ဆောင်ရာမှာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ရောက်အောင် လုပ်ဆောင်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေရင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အဆင့်တွေအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ ။