သင့်မှာ Ankylosing Spondylitis ရောဂါရှိပါသလား။ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သင်ဟာ နာတာရှည်ကျောနဲ့ လည်ပင်းနာကျင်မှု၊ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းတွေမှာ တောင့်တင်းမှုဝေဒနာတွေကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ခံစားနေရပါသလား။ သင့်ဆရာဝန်က "ခင်ဗျားမှာ Ankylosing Spondylitis ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် AS ရှိတယ်" လို့ နောက်ဆုံးပြောပြီး ဝမ်းနည်းပြီး စိတ်သက်သာရာရသွားတာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာခဲ့ပါလိမ့်မယ်။ "အိုး၊ ဒါက ကျွန်တော့်ကို ကြာမြင့်စွာ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အရာပါ။" အဲဒီလိုခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ အခု ဒီရောဂါရဲ့အမည်ကို သိပြီဆိုတော့ ဒီရောဂါနဲ့အတူ ပိုမိုကောင်းမွန်ပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ဘယ်လိုနေထိုင်နိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

အရင်ဆုံး ကောင်းမွန်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲကြရအောင်။

ဒီခရီးမှာ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းက သင့်ဆရာဝန်ပါ။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲဖို့ သူ သို့မဟုတ် သူမနဲ့အတူ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ပါ။ ဒီရောဂါအကြောင်း တတ်နိုင်သမျှ လေ့လာပါ။ စာအုပ်တွေနဲ့ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ ဝက်ဘ်ဆိုက်တွေကို ဖတ်ပါ။ ဆရာဝန်ကို မေးခွန်းတွေ မေးပါ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ သင့်ဘဝ ပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုသလဲ။ ဘယ်လိုဆေးဝါးတွေ သောက်သင့်သလဲ။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်တဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အထောက်အပံ့တွေ ရှိပါသလား။ ဒါအားလုံးကို ကောင်းကောင်းနားလည်သွားပြီဆိုရင် ဒီအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အများကြီး ပိုလွယ်ကူသွားပါလိမ့်မယ်။

နာကျင်နေရင်တောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို မစွန့်လွှတ်ပါနဲ့။

ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲပြီး တောင့်တင်းနေလို့ အိပ်ရာကတောင် မထချင်တဲ့ရက်တွေ ရှိပါတယ်။ အဲဒီလိုခံစားနေရတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့တောင် စဉ်းစားရခက်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်သိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဒီရောဂါကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အကောင်းဆုံးလက်နက်တစ်ခုပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က ပိုတောင့်တင်းလာပြီး နာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် တက်ကြွနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်း ကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကြွက်သားခွန်အားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
• ရွေ့လျားနိုင်သော အကွာအဝေး လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆစ်တောင့်တင်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

စတင်ရန်ခက်ခဲပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့်ပြသပြီး သင့်အတွက်သင့်တော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်မှစတင်၍ တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။

အိပ်စက်ချိန်ကိုလည်း ဂရုစိုက်ပါ။

နာကျင်မှုက ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ AS ရှိတဲ့လူအများစုက "ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ဘူး" လို့ ပြောကြပါတယ်။ ပြဿနာက အိပ်ရေးပျက်တာက ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ် ။ နာကျင်မှုနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုက နှစ်ဆ ဒါမှမဟုတ် သုံးဆဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ညကို ၇-၉ နာရီ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

ဤအရာများကို အနည်းငယ်သတိထားပါ။

မိသားစုထဲမှာ တစ်ယောက်ယောက်က ညဘက် ဟောက်တယ်လို့ ပြောဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တယ်လို့ ထင်နေပေမယ့် နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်ပြီး မောပန်းနေလား။

၎င်းတို့သည် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ် သွားခြင်း ဟုခေါ်သော အခြေအနေ၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်။ AS ရောဂါအသစ်ရှာဖွေတွေ့ရှိသူများသည် ဤအခြေအနေဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။

ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ကျင့်သုံးကြရအောင်။

"ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသည့်အတိုင်းဖြစ်သည်" ဟူသော ဆိုရိုးစကားတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် AS ရှိသူတစ်ဦးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သောအစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အချို့သောအစားအစာများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်လည်း ဤရောဂါကို ပိုဆိုးစေသည့် အဓိကအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရာများကို ဇယားတစ်ခုတွင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းကြည့်ကြပါစို့။

အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့။

AS ကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုနှင့် နေထိုင်ရသည့်အခါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု နှစ်မျိုးလုံးကို ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အချို့ရက်များတွင် သင်သည် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ "ငါ့အပေါ် ဘာလို့ ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ" ဟု သင် တွေးနေပေမည်။

သင့်ခံစားချက်တွေကို မိသားစု၊ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ပြောပြပါ။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိရတာလည်း စိတ်သက်သာရာ ရစေပါတယ်။ အကူအညီလိုအပ်ရင် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ဆီကနေ အကူအညီတောင်းဖို့ စဉ်းစားပါ။ ဒါဟာ ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်နိုင်တဲ့ အရာပါ။

ဤနည်းဗျူဟာများကို သင့်ဘဝတွင် ထည့်သွင်းအသုံးပြုခြင်းဖြင့် AS ၏ စိန်ခေါ်မှုနှင့်အတူ အောင်မြင်စွာနှင့် ပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်မည်မှာ သေချာပါသည်။