သင်ဟာ အလုပ်ကြိုးစားတဲ့သူ ဒါမှမဟုတ် အားကစားကို နှစ်သက်သူတစ်ယောက်လား။ ဒါဆိုရင် "Stress Fractures" လို့ခေါ်တဲ့ အရိုးတွေထဲက အက်ကွဲကြောင်းလေးတွေအကြောင်း သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်မှာ နာကျင်မှုအနည်းငယ်ခံစားရတဲ့အခါ အရာအများကြီးကို စဉ်းစားမိကြတယ် မဟုတ်လား။ အထူးသဖြင့် အားကစားလုပ်ရင် ဒါမှမဟုတ် တစ်နေကုန်ပြေးလွှားနေရသူဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးမှာ နာကျင်မှုလေးတွေရှိတာက ပုံမှန်လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဒီနာကျင်မှုသေးသေးလေးရဲ့နောက်ကွယ်မှာ အာရုံစိုက်ရမယ့်အရာတစ်ခုခု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးသွားမယ့်အရာကတော့ `( Stress Fracture )` ပါ။ မကြောက်ပါနဲ့၊ ဒီအကြောင်းကို သင်နားလည်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

ဒီ "ဖိစီးမှုကျိုးခြင်း" ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် `(Stress Fracture )` ဆိုတာ အရိုးထဲက အလွန်သေးငယ်ပြီး နူးညံ့တဲ့ အက်ကွဲကြောင်းတစ်ခုပါ။ နံရံထဲက အက်ကွဲကြောင်းလေးတစ်ခုလို ဖြည်းဖြည်းချင်းပေါ်လာပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ သေးငယ်တယ်လို့ထင်ရပေမယ့် ဂရုမစိုက်ရင် ကြီးမားသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အရိုးတစ်ခု နှစ်ခြမ်းကွဲသွားတဲ့ ကြီးမားတဲ့ `(Fracture)` ပါ။ ဒါက အရိုး ကျိုးတာမဟုတ်ဘဲ အများကြီးပိုသေးငယ်တဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအက်ကွဲကြောင်းလေးကတောင် ကျွန်ုပ်တို့ကို သိသိသာသာနာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဒီ `(ဖိစီးမှုကျိုးခြင်း)` ကို ရတာလဲ။

ဒီ `(ဖိစီးမှုကျိုးခြင်း)` ဖြစ်ပွားရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း နှစ်ခုရှိပါတယ်။ သီးခြားစီ ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ တူညီသောအရာကို ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းကြောင့် (`အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှု`)

ဒါက အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ တူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွေအပေါ် ဖိအားတွေ အလွန်အကျွံ သက်ရောက်စေပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ဒီဖိအားက အရိုးတွေမှာ အက်ကွဲကြောင်းငယ်လေးတွေ ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

သင်ဟာ အပြေးသမားတစ်ယောက်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ နေ့တိုင်း တစ်ပုံစံတည်းပြေးတဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် ရုတ်တရက် လေ့ကျင့်မှုပမာဏ ဒါမှမဟုတ် အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်လိုက်တဲ့အခါ၊ သင့်ခြေထောက်အရိုးတွေမှာ ဒီလို အက်ကွဲကြောင်းလေးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ စသဖြင့်ပေါ့။

• ဘတ်စကက်ဘောကစားသူတွေအတွက်
• ကခုန်သူတွေအတွက်
• ကာယဗလလေ့ကျင့်သူတွေအတွက်
• ဒီအခြေအနေဟာ တင်းနစ်လိုမျိုး အားကစားနည်းတွေ ကစားတဲ့သူတွေမှာလည်း အဖြစ်များပါတယ်။

အသစ်ဝင်ရောက်လာသူများသည်လည်း အစောပိုင်းအဆင့်များတွင် ဤ ဒဏ်ရာအမျိုးအစားများကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် ၎င်းတို့မရင်းနှီးသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ရုတ်တရက်ထိတွေ့မိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အပြေးသမားများသည် ခြေသလုံးရိုး ('Tibia') တွင် ဤပြဿနာကို မကြာခဏခံစားရလေ့ရှိသည်။

၂။ အရိုးအားနည်းခြင်းကြောင့်

နောက်ထပ်အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ သင့်အရိုးတွေ အားနည်းနေလို့ပါ။ သင့်အရိုးတွေ မသန်မာဘူးဆိုရင် ပုံမှန်ဖိအားအောက်မှာတောင် ကျိုးပဲ့လွယ်ပါတယ်။ သင့်အရိုးတွေ အားနည်းရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း- ကယ်လ်စီယမ် နှင့် ဗီတာမင် ဒီ သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများကို သန်မာစေသည်။ဗီတာမင် D ဟာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ လုံလောက်စွာ မရရှိဘူးဆိုရင် အရိုးတွေ တဖြည်းဖြည်း အားနည်းလာပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ်ဟာ အရိုးတွေ တည်ဆောက်ရာမှာ အဓိက ပါဝင်ပစ္စည်းပါ။ ဗီတာမင် D ဟာ ခန္ဓာကိုယ်က ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးတဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ကို စုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
• အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ- အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများသည်လည်း အရိုးများကို အားနည်းစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အရိုးပွရောဂါ ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရိုးများ၏ သိပ်သည်းဆ လျော့နည်းလာပြီး ၎င်းတို့ကို ကြွပ်ဆတ်ပြီး အလွယ်တကူ ကျိုးပဲ့စေသည့် အချိန်ဖြစ်သည်။
• အမျိုးသမီး အားကစားသမားများအတွက် အချို့သောပြဿနာများ- အမျိုးသမီးအချို့၊ အထူးသဖြင့် အားကစားတွင်ပါဝင်သူများအတွက် မမျှတသော အစားအစာများ၊ ရာသီမမှန်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်နည်းပါးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည်လည်း အရိုးကျန်းမာရေးအပေါ် ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကိုလည်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

ထိုကဲ့သို့သော အရိုးအားနည်းသူတစ်ဦးသည် ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင်ပင် မမျှော်လင့်ဘဲ "ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်း" ကို ခံစားရနိုင်သည်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ (ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်း) ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ (လက္ခဏာတွေ)

အိုကေ၊ အခု "ဖိစီးမှုကျိုးခြင်း" ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ အောက်ပါအချက်တွေ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

• နာကျင်မှု- ဤသည်မှာ အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မကြာခဏ အနည်းငယ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းဖြင့် စတင်လေ့ရှိသည်။ ဤနာကျင်မှုကို သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းတွင် အများဆုံးခံစားရသည်။ အစပိုင်းတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ခဏအနားယူပြီးနောက် နာကျင်မှုသက်သာသွားနိုင်သည်။ သို့သော် အခြေအနေပိုဆိုးလာသည်နှင့် အမျှ အနားယူပြီးနောက်ပင် နာကျင်မှုဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်အိပ်ပျော်နေချိန်တွင်ပင် နာကျင်မှုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်း- နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုကတော့ ဒီနာကျင်မှုကို တစ်နေရာတည်း၊ သေးငယ်တဲ့နေရာတစ်ခုမှာ ခံစားရတာပါ။ အဲဒီနေရာကို လက်ချောင်းနဲ့ နှိပ်လိုက်ရင် အရမ်းနာကျင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ဒါကို "အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်း" လို့ ခေါ်ပါတယ်။
• ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အနီကွက်ဖြစ်ခြင်း- နာကျင်သောနေရာတွင် အနည်းငယ်ရောင်ရမ်းနေနိုင်သည်။ အချို့လူများသည် ထိုနေရာရှိ အရေပြားနီရဲနေသည်ကို ပင် သတိပြုမိနိုင်သည်။ သို့သော် ဤရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အနီကွက်ဖြစ်ခြင်းသည် လူတိုင်းတွင် မဖြစ်ပွားပါ၊ ဖြစ်ပွားလျှင်ပင် မသိသာပါ။

(ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်း) အဖြစ်အများဆုံးနေရာတွေက ဘယ်နေရာတွေလဲ။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းသည် ခြေထောက်အောက်ပိုင်း အရိုးများ (tibia နှင့် fibula) နှင့် ခြေဖဝါးရိုးများ (အထူးသဖြင့် metatarsals) တွင် အဖြစ်များဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် အားကစားလုပ်ခြင်းများကြောင့် အများဆုံးထိခိုက်ခံရသော နေရာများဖြစ်သည်။

သို့သော် ဤအရိုးကျိုးခြင်းများသည် ဤနေရာများတွင်သာမက လက်ရိုးများ၊ ကျောရိုးနှင့် ရင်ဘတ်နံရိုးများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ အချိန်တိုင်း ချောင်းဆိုးနေသူတစ်ဦးသည် နံရိုးတွင် "ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်း" ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ သို့မဟုတ် လှေလှော်အားကစားသမားတစ်ဦးသည် ဤအခြေအနေကို နံရိုးများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဒီလိုမျိုး ဝေဒနာတွေ ခံစားနေရရင်အထူးသဖြင့် နေ့စဉ် ပိုဆိုးလာပါက၊ သို့မဟုတ် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ကြာအောင် အနားယူသော်လည်း မပျောက်ပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသသင့်သည်။ အသေးအဖွဲကိစ္စတစ်ခုအနေဖြင့် လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် '(Stress Fracture)' ကို ကောင်းစွာ မကုသပါက ကြီးမားသော အရိုးကျိုးခြင်း ('Complete Fracture') အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ ထို့နောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်ပိုကြာပြီး ကုသမှုမှာ ပိုမိုရှုပ်ထွေးလာကာ ပိုမိုခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အမြန်ဆုံး မှန်ကန်သော အကြံဉာဏ်ကို ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လို ရောဂါရှာဖွေသလဲ။ (Diagnosis)

ဆရာဝန်ဆီသွားတဲ့အခါ သူက အရင်ဆုံး မေးခွန်းတွေမေးပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်လဲ၊ နာကျင်မှုက ဘယ်လိုစဖြစ်တာလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ အနာကျင်ဆုံးလဲ စတဲ့ မေးခွန်းတွေပေါ့။ ပြီးရင် နာကျင်တဲ့နေရာကို ထိပြီး ဖိထားပေးတာကြောင့် နာကျင်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။

ထို့နောက် ဆရာဝန်က သံသယရှိပါက စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ရန် သင့်အား ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်-

• ဓာတ်မှန်- ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းသည် အလွန်သေးငယ်သော အရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်သောကြောင့် အစောပိုင်းအဆင့်တွင် ဓာတ်မှန်တွင် မမြင်ရပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင် အရိုးပြန်ကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲမှုများကို ဓာတ်မှန်တွင် မြင်တွေ့နိုင်ပါသည်။
• `အရိုးစကင်န်`: ဤသည်မှာ အစောပိုင်းအဆင့်တွင် `(ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်း)` ကို သိရှိနိုင်သော အာရုံခံနိုင်သော စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• MRI (သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း) စကင်န်- ၎င်းသည် ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်းကို ရှာဖွေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရိုးများ၏အခြေအနေအပြင် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ ပျက်စီးမှုကိုပါ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်သည်။
• `CT scan (Computed Tomography scan)` စစ်ဆေးမှု- ၎င်းကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိပြီး၊ အထူးသဖြင့် အရိုး၏ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြင်လိုပါက ဖြစ်သည်။

ဤစစ်ဆေးမှုများဖြင့် ဆရာဝန်သည် သင့်တွင် "ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်း" သို့မဟုတ် အခြားပြဿနာတစ်ခုခုရှိမရှိကို အတိအကျဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။

ဒါကို ဘာနဲ့ ကုသရမလဲ ဆရာဝန်။

"ဖိစီးမှုကျိုးခြင်း" လို့ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိရင် စိတ်ပူစရာမရှိပါဘူး။ မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ လုံးဝပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။

• အနားယူခြင်း- ဒီအတွက် အရေးကြီးဆုံးကုသမှုကတော့ အနားယူခြင်းပါပဲ။ ဆိုလိုတာက ဒဏ်ရာဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို လုံးဝရပ်တန့်ဖို့ လိုပါတယ်။ အပြေးသမားတစ်ယောက်ဆိုရင် ပြေးတာကို ရပ်သင့်ပြီး အခုန်သမားတစ်ယောက်ဆိုရင် ခုန်တာကို ၆ ပတ်ကနေ ၈ ပတ်လောက် ရပ်သင့်ပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်ပိုကြာနိုင်ပါတယ် ။ ဆရာဝန်က ဘယ်လောက်ကြာကြာ အနားယူဖို့ လိုအပ်လဲဆိုတာ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။
• `RICE` နည်းလမ်း- အစောပိုင်းရက်များတွင် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် `RICE` နည်းလမ်းကို လိုက်နာနိုင်ပါသည်။
• `R (အနားယူခြင်း)` - အနားယူခြင်း (အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း)။
• `I (ရေခဲ)` - ရေခဲကပ်ပါ (ရေခဲထုပ်ကို တဘက်ဖြင့်ထုပ်ပြီး ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာပေါ်တွင် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ ခန့် တင်ထားပါ)။
• `C (ဖိသိပ်ခြင်း)` - တင်းကျပ်သော်လည်း သွေးစီးဆင်းမှုကို မကန့်သတ်ထားသော (ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်း) ပတ်တီး။
• `E (Elevation)` - ဒဏ်ရာရနေရာကို (ခြေထောက်ဖြစ်ပါက) ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးပေါ်တွင်တင်ခြင်းဖြင့် မြှင့်တင်ထားရန် (၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်)။
• အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- နာကျင်မှုအတွက် ပါရာစီတမောကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကို သောက်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် အခြားအပြင်းစား အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ (NSAIDs - ဥပမာ Ibuprofen၊ Diclofenac) ကို ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဆက်လက်မသောက်ပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့လာမှုအချို့အရ အရိုးအနာကျက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ သောက်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်ဆေးကိုသာ သောက်ပါ။
• အထောက်အပံ့ပေးသော ကိရိယာများ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ခြေထောက်အတွက် အထူးဖိနပ်တစ်ရံ ('လမ်းလျှောက်ဘွတ်ဖိနပ်') သို့မဟုတ် ချိုင်းထောက်များကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ အရိုးကို အနားပေးပြီး အလေးချိန်များလွန်းခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
• အရိုးကို သတ္တုဖြင့် ထုခြင်း- ၎င်းသည် ရှားရှားပါးပါးသာ လိုအပ်ပါသည်၊ များသောအားဖြင့် အရိုးကျိုးခြင်းသည် ကြီးမားပါက သို့မဟုတ် မြန်မြန်မပျောက်ကင်းပါက ဖြစ်သည်။
• လှုပ်ရှားမှုများကို တဖြည်းဖြည်းကျင့်သားရလာခြင်း- ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီးနောက်တွင်ပင် ယခင်ကကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုများကို ချက်ချင်းစတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် မကောင်းသောအကြံဖြစ်သည်။ သင်သည် ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ အနည်းငယ်စီ ပြန်လည်စတင်သင့်သည်။ ဤအတွက် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ဘေးကင်းစွာ ပြန်လည်စတင်ရမည်ကို ၎င်းတို့က သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မည်။
• အခြေခံအကြောင်းရင်းကို ကုသခြင်း- ထို့အပြင်၊ ဤ '(ဖိစီးမှုကျိုးခြင်း)' ကို ဖြစ်စေသော အခြေခံအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး ကုသရန်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်ပါက ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်မှုအမှားဖြစ်ပါက ပြင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ 'အရိုးပွရောဂါ' ကဲ့သို့သော ရောဂါဖြစ်ပါက စနစ်တကျ ကုသရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ခွဲစိတ်ကုသမှု- ဒါက ခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်ပါဘူး။ အလွန်ရှားပါးပြီး အရိုးကောင်းကောင်းမကျက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အရိုးကျိုးတာက ကြီးမားတဲ့ အရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်လာတဲ့အခါမှသာ ဖြစ်ပွားပါတယ်။

ဒီပြဿနာကို နောက်တစ်ခါ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်လို့မရဘူးလား။ (ကာကွယ်တားဆီးရေးနည်းလမ်းများ)

လုံးဝဖြစ်နိုင်ပါတယ်! ဒီအရာတွေကို နည်းနည်းစဉ်းစားမယ်ဆိုရင် `(Stress Fracture)` ဖြစ်ပွားမှုကို သိသိသာသာ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစတင်နေပါက သို့မဟုတ် ရှိပြီးသားလေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှု၊ ကြာချိန် သို့မဟုတ် အကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နေပါက အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မလုပ်ပါနှင့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ အနည်းငယ်စီတိုးမြှင့်ပါ၊ တစ်ပတ်လျှင် ၁၀% ထက်မပိုစေရ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်ပေးပါ။
• မှန်ကန်သောဖိနပ်များ- သင်လုပ်ဆောင်နေသောလှုပ်ရှားမှုနှင့်သင့်လျော်သော ကောင်းမွန်သောဖိနပ်တစ်စုံကိုအသုံးပြုရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဟောင်းနွမ်းနေသောဖိနပ်များဖြင့် မပြေးပါနှင့်။ သင်သည် အပြေးသမားတစ်ဦးဖြစ်ပါက အပြေးအတွက် သီးသန့်ပြုလုပ်ထားသော ဖိနပ်များကို အသုံးပြုပါ။
• 'အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်မှု' ကို လုပ်ဆောင်ပါ-နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးတည်းလုပ်မယ့်အစား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ('cross-training') ကို ပြောင်းလဲတာကောင်းပါတယ်။ ဥပမာ၊ အပြေးသမားတစ်ယောက်ဆိုရင် ရေကူးတာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာလိုမျိုး ထိခိုက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်ပတ်မှာ ရက်အနည်းငယ် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက အရိုးတွေပေါ်မှာ ဖိအားသက်ရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။
• မျှတသော အစားအစာ- အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အခွံပါသော ငါးငယ်များ (ပုစွန်၊ ဆာဒင်းငါး)၊ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်) တို့တွင် ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မနက်ခင်းနေရောင်ခြည် (၁၅-၂၀ မိနစ်) မှ ဗီတာမင် D ရရှိသည့်အပြင် ကြက်ဥအနှစ်နှင့် အဆီများသော ငါးကဲ့သို့သော အစားအစာများမှလည်း ရရှိသည်။ လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ နာကျင်မှုခံစားရတဲ့အခါ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်ပါ။ 'နာကျင်မှုမရှိရင် အမြတ်မရှိဘူး' ဆိုတဲ့ စကားပုံက နေရာတိုင်းမှာ မသက်ဆိုင်ပါဘူး၊ အထူးသဖြင့် ဒီလိုဒဏ်ရာတွေနဲ့ပေါ့။ နာကျင်မှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သတိပေးချက်ပါ။
• လုံလောက်စွာ အနားယူပါ- လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းသည် အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် ဒဏ်ရာပျောက်ကင်းခြင်းအတွက်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းနှင့် တစ်နေ့တာလုံး လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။

ဒါဆိုရင် ဒီအရာအားလုံးကနေ ကျွန်တော်တို့ ဘာကို မှတ်မိသင့်သလဲ။ (အိမ်သို့ ယူဆောင်သွားသော သတင်းစကား)

အိုကေ၊ အခု ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေထဲက အရေးကြီးဆုံး အချက်တွေကို ပြန်သုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။

• "Stress Fracture" ဆိုသည်မှာ အရိုးတွင်ရှိသော အက်ကွဲကြောင်းငယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မကြာခဏဆိုသလို တူညီသောအရာကို ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် သင့်အရိုးများ အားနည်းလာသည့်အခါ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဖြစ်ပေါ်သည့် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းမှုကို သတိပြုပါ။ ၎င်းသည် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သို့မဟုတ် ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ပိုဆိုးလာပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် သေချာပါစေ။
• ဒီအတွက် အနားယူခြင်းက အကောင်းဆုံးဆေးပါ။ ဆရာဝန်ပြောတဲ့အတိုင်း ကောင်းကောင်းအနားယူပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်အလုပ်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစတင်သည့်အခါ သို့မဟုတ် လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးမြှင့်သည့်အခါ အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မလုပ်ဘဲ တဖြည်းဖြည်းချင်း မလုပ်ပါနှင့်။ ကောင်းမွန်သော ဖိနပ်များဝတ်ဆင်ပါ၊ မျှတသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ၊ လုံလောက်စွာ အနားယူပါ၊ အရေးကြီးဆုံးမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပေးတဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ နာကျင်မှုဟာ တစ်ခုခု မှားယွင်းနေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ သင့်ကျန်းမာရေးက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဒီအချက်အလက်က သင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်မေးခွန်းတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ကျန်းမာအောင်နေထိုင်ပါ။

ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း၊ အရိုးကျန်းမာရေး၊ အားကစားဒဏ်ရာများ