"အမ်... ကျွန်တော့်ကျော..." ဒီစကားတွေကို ဘဝမှာ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တော့ မပြောဖူးတဲ့သူဆိုတာ ရှားပါတယ်။ အလုပ်နည်းနည်းလုပ်လုပ်၊ ကြာကြာထိုင်လုပ်လုပ်၊ လေးလံတဲ့ဝန်တွေကို မတင်လုပ်လုပ် ပထမဆုံးတွေးမိတာက ကျောပါ။ ကျောက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ကျောမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားစနစ်ပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားနဲ့ အထောက်အပံ့ကောင်းတွေ ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ ကျောကြွက်သားတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
ဒီကျောကြွက်သားတွေဆိုတာ အတိအကျဘာတွေလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ကျောရိုးဟာ ကြွက်သားတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားအမျိုးမျိုးစုစည်းထားတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုပါ။ အချို့က သင့်ကျောရိုးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ အချို့ကတော့ ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ဖို့၊ လမ်းလျှောက်ဖို့နဲ့ ထိုင်နေချိန်မှာ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အချို့ကြွက်သားတွေက အသက်ရှူဖို့တောင် ကူညီပေးတယ်ဆိုတာ သိရင် အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်။
၎င်းတို့သည် အရိုးစုကြွက်သားများဟုခေါ်သော ကြွက်သား အမျိုးအစားတွင် ပါဝင်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးစုနှင့် တွယ်ကပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။
ကျောကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ အများစုကို ထောက်ပံ့ပေးထားပြီး ကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သော လှုပ်ရှားမှုတိုင်းလိုလိုတွင် ပါဝင်ပတ်သက်နေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဒဏ်ရာနှင့် ပျက်စီးမှုများကို အလွယ်တကူ ခံရလွယ်ပါသည်။ ခါးနာခြင်း ၏ အဓိကနှင့် အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းမှာ ဤကြွက်သားများ ပျက်စီးခြင်းဖြစ်သည်။ ကျောနာခြင်းရှိပါက သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကျောကြွက်သားတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးသလဲ။
ဒီကြွက်သားစနစ်က ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကထောက်ပံ့မှုဘောင်လိုပါပဲ။ အဆောက်အဦကြီးတစ်ခုဆောက်တဲ့အခါ ကွန်ကရစ်တိုင်တွေနဲ့ ထုပ်တွေရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ မဟုတ်လား။ အဲဒါက ကျောကြွက်သားတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပေးတဲ့ နည်းလမ်းပါပဲ။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အထောက်အပံ့နှင့် တည်ငြိမ်မှု- ဤကြွက်သားများသည် သင်ရပ်နေသည့်အခါ၊ ထိုင်နေသည့်အခါနှင့် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သင့်အား တည်ငြိမ်ပြီး ဖြောင့်မတ်နေစေရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်ကို စိုက်ကြည့်နေတဲ့အခါ ရှေ့ကို နည်းနည်းကိုင်းညွှတ်လေ့ရှိပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ပြီးရင် သတိထားမိပြီး ပြန်မတ်မတ်ရပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတိမထားမိဘဲနဲ့ ကျောကြွက်သားတွေက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခိုင်မာတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဘေးကင်းရေးစနစ်တစ်ခုလိုပါပဲ။
- ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို လှုပ်ရှားခြင်း- ကျောရိုးကြွက်သားများသည် သင့်ကျောရိုးကိုသာမကဘဲ သင့်-
- ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်း
- ပခုံးများ
- လက်များ
- ခြေထောက်များ
ဤလှုပ်ရှားမှုအားလုံးတွင် ကျောကြွက်သားများ ပါဝင်သည်။ ရှေ့သို့ကိုင်းသောအခါ၊ ဘေးသို့လှည့်သောအခါ၊ ခေါင်းလှည့်သောအခါ သို့မဟုတ် နောက်သို့ဆွဲချသောအခါ၊ ဤကြွက်သားများသည် ဤအရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည်။
- အသက်ရှူခြင်း- ဒါက လူအတော်များများ မသိကြတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်တဲ့အခါ ရင်ဘတ်ကျုံ့ပြီး ကျယ်လာစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ကြွက်သားတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါက မရည်ရွယ်ဘဲ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုပါ။
ဒီကြွက်သားတွေ ဘယ်လိုတည်ရှိသလဲ။ (ခန္ဓာဗေဒ)
ကျောကြွက်သားများသည် သင့်ဦးခေါင်းခွံအောက်မှစတင်၍ ပခုံးများကိုဖြတ်၍ ကျောရိုးတစ်လျှောက် တင်ပါးဆုံရိုးအထက်အထိ ဆန့်ထွက်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရိုးအမျိုးမျိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။
- ကျောရိုးအရိုးများ (Vertebrae)
- နံရိုးများ
- ပခုံးရိုးများ (Scapulae)
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီကြွက်သားတွေဟာ ပိုက်ကွန်ကြီးတစ်ခုလို စုစည်းပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျောကို အပြည့်အဝ ဖုံးအုပ်ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ကျောကြွက်သား အဓိကအုပ်စု ၃ မျိုး
ဒီကြွက်သားစနစ်ရဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုကြောင့် ဆရာဝန်တွေက အဓိကအလွှာသုံးလွှာအဖြစ် ပိုင်းခြားထားပါတယ်။ သင်ဟာ ရှပ်အင်္ကျီသုံးထည်ကို တစ်ထည်ပေါ်တစ်ထည်ထပ်ဝတ်ထားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒါက ဒီလိုပါပဲ။
၁။ အပေါ်ယံ/အပြင်ပိုင်း ကျောကြွက်သားများ- ၎င်းတို့သည် အရေပြားအောက်ရှိ အပြင်ဘက်ဆုံးအလွှာဖြစ်သည်။
၂။ အလယ်အလတ်ကျောကြွက်သားများ- ၎င်းတို့သည် အပေါ်ယံအလွှာအောက်တွင် တည်ရှိသည်။
၃။ အတွင်းပိုင်း/ကျောကုန်းကြွက်သားများ- ၎င်းတို့သည် ကျောရိုးနှင့် အနီးဆုံးအတွင်းဆုံးအလွှာဖြစ်သည် ။
အခု ဒီ layer တစ်ခုချင်းစီကို ရိုးရှင်းစွာ ကြည့်ကြရအောင်။
| ကြွက်သားအလွှာ | အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ရိုးရှင်းသောရှင်းလင်းချက် |
|---|---|
| ၁။ မျက်နှာပြင်အလွှာ (အပေါ်ယံလွှာ) | ၎င်းတို့သည် "ကျောကြွက်သားများ" ဟု ကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားသောအခါ များသောအားဖြင့် တွေးမိလေ့ရှိသော ကြီးမားပြီး မြင်သာသော ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများကို ရွေ့လျားရန် အထောက်အကူပြုသည်။
|
| ၂။ အလယ်အလတ်အဆင့် | ၎င်းတို့သည် မျက်နှာပြင်အလွှာအောက်၊ နံရိုးများအနီးတွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ အသက်ရှူနေစဉ်အတွင်း နံရိုးများကို ရွေ့လျားရန်ဖြစ်သည်။
|
| ၃။ အနက်ရှိုင်းဆုံးအလွှာ (အတွင်းပိုင်း) | ၎င်းတို့သည် ကျောရိုးနှင့် အတွင်းပိုင်းတွင် တွဲဆက်ထားသော ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်၊ တည်ငြိမ်အောင်ထားရန်နှင့် ၎င်း၏ သိမ်မွေ့သောလှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျောရိုး၏ အရိုးများကို စုစည်းထားသော ရော်ဘာကြိုးငယ်များကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ |
ကျောကြွက်သားဆိုင်ရာရောဂါတွေထဲမှာ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။
ကျောကြွက်သားများတွင် အဖြစ်အများဆုံး ဒဏ်ရာမှာ ကြွက်သားဆန့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို "ကြွက်သားပွန်းခြင်း" ဟုလည်း ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုသည့်အခါ၊ ဝန်ထုပ်ကို မှားယွင်းစွာ မသည့်အခါ သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် လိမ်သွားသည့်အခါတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
ကြွက်သားတစ်ခုကို ထောင်ပေါင်းများစွာသော ချည်မျှင်ငယ်လေးများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသော ကြိုးတစ်ချောင်းအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤကြိုးကို ၎င်း၏ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်၍ ဆွဲဆန့်လိုက်သောအခါ ဘာဖြစ်သွားသနည်း။ ၎င်းရှိ ချည်မျှင်ငယ်လေးများ ကျိုးသွားပါသည်။ ကြွက်သားတစ်ခုကို တင်းသောအခါတွင် ထိုသို့ဖြစ်ပျက်ပါသည်။
ကြွက်သားချို့ယွင်းမှု၏လက္ခဏာများ
- စူးရှသောနာကျင်မှု- ရွေ့လျားသည့်အခါ သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်သည့်အခါ နာကျင်မှု ပိုမိုဆိုးရွားလာပါသည်။
- ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း- လက်ကိုထိမိခြင်းပင် နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ကြွက်သားအားနည်းခြင်း။
- တောင့်တင်းခြင်း- မနက်ခင်းတွင် အိပ်ရာထသောအခါ ကျောကိုင်းရန် ခက်ခဲခြင်း။
- ကျောကြွက်တက်ခြင်း- ကျောရှိကြွက်သားများ တောင့်တင်းပြီး တွန့်လိမ်သွားသည့်ခံစားချက်။
- ရောင်ရမ်းခြင်း။
- တစ်ခါတစ်ရံ အရေပြားအရောင်ပြောင်းလဲခြင်း (ညိုမဲဒဏ်ရာ) ရှိတတ်သည်။
ဒီလို စိတ်ရောဂါမျိုးကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။
ဤရောဂါအမျိုးအစားရှိပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ပြီး အသင့်တော်ဆုံးကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် ပေးလေ့ရှိသော ကုသမှုများဖြစ်သည်။
- အနားယူခြင်း- ဒဏ်ရာဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ကျောကို ရက်အနည်းငယ်ကြာ ဖိအားပေးသည့် ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင် မည်မျှကြာအောင် အနားယူသင့်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မည်။
- အပူနှင့်/သို့မဟုတ် ရေခဲ:နာကျင်နေသောနေရာကို ရေခဲအိတ် သို့မဟုတ် ရေနွေးအိတ်ကို မိနစ် ၁၅ ခန့် ကပ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် နှစ်ခုကို အလှည့်ကျကပ်ရန် တောင်းဆိုခံရနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ရေခဲ သို့မဟုတ် ရေနွေးအိတ်ကို အရေပြားပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မတင်ပါနှင့်။ အမြဲတမ်း အပေါ်မှ အဝတ်ပါးပါးတစ်ထည် အုပ်ထားပါ။
- ဆေးဝါးများ- နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် NSAIDs သို့မဟုတ် ပါရာစီတမောကဲ့သို့သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများကို သောက်သုံးရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ နာကျင်မှုသက်သာဆေးများကို ဆက်တိုက်မသောက်ပါနှင့်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး (PT): ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆန့်ထုတ်မှုများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အနာဂတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်ကျောကြွက်သားများကို မည်သို့ကာကွယ်မည်နည်း။
ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုလွယ်တယ် မဟုတ်လား။ ကျောကြွက်သားပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အချို့ရှိပါတယ်။
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အားကစား သို့မဟုတ် ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းမဆို မပြုလုပ်မီ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဆန့်ထုတ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်နှင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် အချိန်ရသည့်အခါတိုင်း သင့်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
- တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သင့်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရမ်းအားမစိုက်ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အသစ်ဆိုရင် အချိန်နဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ထိုင်သည့်အခါနှင့် ရပ်သည့်အခါတွင် သင့်ကျောကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
- အလေးမရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်း- အလေးမသည့်အခါ ကျောကိုမဟုတ်ဘဲ ဒူးကို ကွေးပါ။ လေးလံသောအရာဝတ္ထုကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
ပုံမှန်ကျောနာကျင်မှုသည် အနားယူခြင်းနှင့် ရိုးရှင်းသောကုသမှုများဖြင့် တစ်ပတ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားသင့်သည်။ သို့သော် အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။ အချို့ကိစ္စများတွင် အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားရောက်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ဘာလုပ်မလဲ |
|---|---|
| ကျောနာကျင်မှုသည် တစ်ပတ်ထက်ပိုကြာပြီး အိမ်တွင်းကုသမှုများဖြင့် မသက်သာပါ။ | သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ |
| ဖျား နာခြင်းနှင့်အတူ ကျောနာခြင်း။ | ဆေးရုံ သို့မဟုတ် ETU သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။ |
| သင့်ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းကို ခံစားရပါက။ | ဆေးရုံ သို့မဟုတ် ETU သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။ |
| ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ မခံမရပ်နိုင်သော ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း။ | ဆေးရုံ သို့မဟုတ် ETU သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။ |
| အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ | သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ |
| ဆီး သို့မဟုတ် ဝမ်းကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း။ | ဒါက အရေးပေါ်အခြေအနေပါ။ ဆေးရုံ ဒါမှမဟုတ် ETU ကို ချက်ချင်းသွားပါ။ |
သင့်ကျောကြွက်သားများသည် အလေးမသည့်အခါတွင်သာမက ဆိုဖာပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ရုပ်ရှင်ကြည့်သည့်အခါ၊ ထိုင်နေသည့်အခါနှင့် အသက်ရှူသည့်အခါတွင်ပင် အလုပ်လုပ်သော အရေးကြီးသောစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျောနာကျင်မှုကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ပုံမှန်နာကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်လျှင်ပင်၊ သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက နာကျင်မှုနှင့်အတူ နေထိုင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဆရာဝန်နှင့်ပြသပြီး သင့်လျော်သော အကြံဉာဏ်နှင့် ကုသမှုကို ရယူပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ကျောကြွက်သားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ထောက်ပံ့မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ရှုပ်ထွေးသောစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဤကြွက်သားများကို အဓိကအလွှာသုံးလွှာ (အပေါ်ယံ၊ အလယ်နှင့် အတွင်း) အဖြစ် ခွဲခြားနိုင်သည်။ အလွှာတစ်ခုစီတွင် သီးခြားလုပ်ဆောင်ချက်များရှိသည်။
- ကျောကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း (အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း) သည် အလွန်အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အနားယူခြင်း၊ အပူ/အအေး လိမ်းခြင်းနှင့် လိုအပ်ပါက ဆေးဝါးများဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အပူပေးခြင်း၊ သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော မမခြင်း နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ကျောနာခြင်းနှင့်အတူ ဖျားခြင်း၊ ခြေထောက်များ ထုံကျင်ခြင်းနှင့် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးကုသမှုကို ချက်ချင်းခံယူပါ။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න