လည်ချောင်းထဲမှာ အကျိတ်တစ်ခုခုရှိလား။ Globus Sensation လို့ခေါ်တဲ့ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (Globus Sensation အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေ)

တစ်ခါတစ်ရံမှာ လည်ချောင်းထဲမှာ အကျိတ်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် လည်ချောင်းထဲမှာ တစ်ခုခုပိတ်နေသလို ခံစားရဖူးလား။ အစာမျိုချတဲ့အခါ ပြဿနာမရှိပေမယ့် ထိုင်နေတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုကြီးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် တကယ်တမ်း လည်ချောင်းထဲမှာ ဘာမှပိတ်မနေပါဘူး။ ဒါကို Globus Sensation ဒါမှမဟုတ် ဆေးပညာအရ Globus Pharyngeus လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ လူအများစုရဲ့ဘဝမှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာက အဲဒါပါပဲ။

ဒီခံစားချက် ဘာကြောင့်ဖြစ်ပေါ်ရတာလဲ။ (Globus Sensation ကို နားလည်ခြင်း)

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Globus Sensation ဆိုတာ လည်ချောင်းထဲမှာ ဘာမှမရှိတဲ့အချိန်မှာ အဖုအထစ်၊ ဘောလုံး ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုပိတ်နေသလို ခံစားရတာပါ။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အစာမျိုချရာမှာ အခက်အခဲမရှိတာပါပဲ ။ ဒါက ဒီအခြေအနေကို တခြားပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေနဲ့ ခွဲခြားပေးတဲ့ အဓိကလက္ခဏာပါ။

၎င်းအတွက် တိကျသောအကြောင်းရင်းကို မတွေ့ရှိသော်လည်း၊ အဓိကအားဖြင့် အကြောင်းရင်းများစွာရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု- ဤသည်မှာ ဤခံစားချက်၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ လည်ချောင်းနှင့် လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများ တင်းမာလာပါသည်။ ထိုအချိန်တွင် တင်းမာသောခံစားချက် ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။
• အစာအိမ်အက်ဆစ်ပြန်တက်ရောဂါ (GERD): အချို့လူများတွင် အစာအိမ်အက်ဆစ်သည် လည်ချောင်းထဲသို့ ပြန်စီးဆင်းပြီး လည်ချောင်းရှိ နူးညံ့သောတစ်ရှူးများကို ရောင်ရမ်းစေပြီး တင်းကျပ်သောခံစားချက်ကို ဖြစ်စေသည်။
• လည်ချောင်းကြွက်သားများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲမှုများ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤခံစားချက်သည် လည်ချောင်းကြွက်သားများ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ပုံတွင် သေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ ဒီအခြေအနေက အန္တရာယ်များတဲ့ အခြေအနေမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အရမ်းမသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

လည်ချောင်းနာခြင်းကို သက်သာစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က သင့်လည်ချောင်း၊ လည်ပင်းနဲ့ မေးရိုးမှာရှိတဲ့ တင်းနေတဲ့ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျော့ပေးဖို့ပါ။ အလျင်စလို မလုပ်ပါနဲ့။ ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ သတိရှိရှိနဲ့ အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်ပါ ။ အရမ်းမြန်မြန်လုပ်ရင် နည်းနည်း မသက်မသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၁။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါက သင့်ပခုံး၊ လည်ပင်းနဲ့ လည်ချောင်းပေါ်က ဖိအားကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။ ထိုင်လျက်ဖြစ်စေ၊ ရပ်လျက်ဖြစ်စေ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

• အဆင့် ၁: ပထမဦးစွာ ဖြောင့်မတ်စွာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ခေါင်းပေါ်မှ ကြိုးဖြင့် ဆွဲတင်နေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် ကျောကို ဖြေလျော့ထားသော အနေအထားတွင် ထားပါ။
• အဆင့် ၂: ယခု ထိုအနေအထားအတိုင်း ထိုင်ခုံတွင် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။ သင့်ဘယ်ဘက်နားရွက်ကို ဘယ်ဘက်ပခုံးပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ ထို့နောက် သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ပါ။
• အဆင့် ၃: ယခု အလေးချိန်ကို ညာဘက်နားရွက်နှင့် ညာဘက်ပခုံးပေါ်သို့ ကျရောက်စေပြီး မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်လာကာ ခေါင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှေ့သို့ ပြန်လှိမ့်ပါ။

၎င်းကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ပြုလုပ်ပါ၊ အထူးသဖြင့် လည်ပင်းတောင့်တင်းသည့်အခါတိုင်းတွင် ပြုလုပ်ပါ။

၂။ ပခုံးဆန့်ခြင်း

ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဒီလိုလုပ်ခြင်းက ပခုံးကြွက်သားတွေကို ပိုမိုပြေလျော့စေပါလိမ့်မယ်။

• အဆင့် ၁: ပခုံးများကို နားရွက်များအထိ မြှောက်ပြီး ၅ စက္ကန့်မှ ၁၀ စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားပြီးနောက် ဖြေလျှော့ပါ။ ၎င်းကို ငါးကြိမ်လုပ်ပါ။
• အဆင့် ၂: ယခု သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ပခုံးများတွင် အနည်းငယ်ဆန့်သွားသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းများကို ဖြေလျှော့ပါ။ ၎င်းကို သုံးကြိမ်လုပ်ပါ။
• အဆင့် ၃: ပခုံးတွေကို ထပ်မြှောက်ပါ၊ ဒီတစ်ခါတော့ အပေါ်ကို မဟုတ်ဘဲ ရှေ့ကို မြှောက်ပါ။ ၅-၁၀ စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီးရင် ချက်ချင်း ပြန်ချလိုက်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ ငါးကြိမ်လောက်လုပ်ပါ။

၃။ ဝါးစားလေ့ကျင့်ခန်း

ဒါက တင်ပါးဆုံရိုးတစ်ဝိုက်က ဖိအားကို လျှော့ချဖို့အတွက် အရမ်းပျော်စရာကောင်းပြီး အသုံးဝင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။

• အဆင့် ၁: သင့်ပါးစပ်ထဲမှာ မာကျောတဲ့ တော်ဖီတစ်ခုရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• အဆင့် ၂: တကယ့်တော်ဖီကို ဝါးသလိုပါပဲ၊ လျှာ၊ နှုတ်ခမ်းနဲ့ မေးရိုးကို အသုံးပြုပြီး စိတ်ကူးယဉ်တော်ဖီကို ရှေ့၊ နောက်၊ ဘယ်၊ ညာ ရွှေ့ပါ။
• အဆင့် ၃: ဤလှုပ်ရှားမှုများကို အနည်းငယ်ပိုကြီးပြီး ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ပါးစပ်ကြွက်သားများကို စက်ဝိုင်းကြီးများဖြင့် လှုပ်ရှားပါ။

ဒါကို အနည်းဆုံး တစ်နေ့တစ်ကြိမ် လုပ်ပါ။

၄။ သမ်းဝေလေ့ကျင့်ခန်း

ဒါက ဘယ်အချိန်မဆို လုပ်လို့ရတဲ့ အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့အရာပါ။ မေးရိုးနဲ့ လည်ချောင်းကို ပြေလျော့စေပါတယ်။

• အဆင့် ၁: သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားတွင်ထိုင်ပြီး လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
• အဆင့် ၂: တကယ်ပင်ပန်းနေသလိုမျိုး ပါးစပ်ကို ကျယ်ကျယ်ဟပြီး အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပါ။ မေးရိုးနဲ့ လည်ချောင်းမှာ သဘာဝအတိုင်း ဆန့်သွားတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
• အဆင့် ၃: အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူပါ။

အနားယူဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါတိုင်း ဒါကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။

၅။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီတစ်ခုအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးကိုလည်း ရှာပါ။ ရည်ရွယ်ချက်က သင့်ဝမ်းဗိုက်နဲ့ အူတိုင်က ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေဖို့ပါ။

• အဆင့် ၁: ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး လက်တွေကို ဗိုက်ပေါ်တင်ထားပါ။ အခု အသက်ရှူသွင်းတဲ့အခါ ဗိုက်ရှေ့ကိုထွက်လာပြီး လက်တွေပူးကပ်ပြီး အပေါ်အောက် အနေအထားကို ခံစားပါ။
• အဆင့် ၂: အပြည့်အဝ အသက်ရှူသွင်းပြီးနောက် ခဏရပ်နားပြီး အနားယူပါ။
• အဆင့် ၃: ထို့နောက် သင့်အဆုတ်မှ အသက်ရှူမှုကို အလိုအလျောက် ရှူထုတ်လိုက်သည်ကို ခံစားရပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် လက်မောင်းများ ပြန်လည်ဝင်ရောက်သွားမည်ဖြစ်သည်။

ဒါက မောပန်းမှုမရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် သင်အဆင်ပြေသလောက် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည် လည်ပင်းပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အလွန်ဖြည်းဖြည်းနှင့် စနစ်တကျ ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရုတ်တရက်လည်ပင်းလှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်လိမ်ကောက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ နာကျင်မှုမဟုတ်ဘဲ ပေါ့ပါးတဲ့ တင်းမာမှုကိုသာ ခံစားရသင့်တယ်ဆိုတာ မှတ်ထားပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှုတစ်စုံတစ်ရာခံစားရရင် ချက်ချင်းရပ်ပြီး ခဏနားပါ။ နာကျင်မှုဆက်ရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ တခြားအကြောင်းရင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။