ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။ ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်ဆိုတာ ဘာလဲ။

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အသက်ရှူပုံစံ သို့မဟုတ် သင့်ကြွက်သားများ၏ တင်းကျပ်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထူးဆန်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် နည်းလမ်းတစ်ခု ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသော အရာများစွာကို ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်၏ စွမ်းအားဖြင့် မသိလိုက်ဘဲ ထိန်းချုပ်ရန် သင်ကြားပေးသည့် ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ကုသမှုနည်းလမ်းကို ဇီဝတုံ့ပြန်မှုဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စကားပြောပြီး ၎င်း၏ အပြုအမူကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် တူပါသည်။ ယနေ့တွင် ဤအကြောင်းကို အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြပါစို့။

ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်ဆိုတာ ရိုးရှင်းစွာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဇီဝတုံ့ပြန်မှုဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအကြောင်း တုံ့ပြန်ချက်ကို အသုံးပြုပြီး အဲဒီအချက်အလက်တွေကို အသုံးပြုပြီး အဲဒီလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲရမလဲဆိုတာ သင်ကြားပေးတဲ့ ကုသမှုတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ စိတ်-ခန္ဓာကိုယ်ကုထုံးတစ်ခုပါ။

ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အသက်ရှူခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကဲ့သို့သော အရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိဘဲ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို "အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်မှုများ" ဟုခေါ်သည်။ သို့သော် ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်ကုထုံးတွင်၊ ဤအလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်မှုများ၏ အမြန်နှုန်းနှင့်ပုံစံကို တိုင်းတာရန်နှင့် ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင် သို့မဟုတ် အသံဖြင့် သင့်အားပြသရန် အထူးကိရိယာများကို အသုံးပြုသည်။

သင်အရမ်းစိုးရိမ်နေတဲ့အခါ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်စက်က အဲဒီနှုန်းကို တိုင်းတာပြီး မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ အနီရောင်မီးလေး လင်းလက်စေခြင်းဖြင့် သင့်အား ပြောပြပါတယ်။ ပြီးရင် ကုထုံးပညာရှင်က ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူနည်းကို ပြောပြပါတယ်။ ဒီလို အသက်ရှူတဲ့အခါ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း လျော့ကျသွားပြီး အနီရောင်မီးလေး ငြိမ်းသွားပြီး အစိမ်းရောင်မီးလေး လင်းလာပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းအတိုင်း ဆက်လက်လေ့ကျင့်သွားတဲ့အခါ စက်မပါဘဲ စိတ်ကိုအသုံးပြုပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဘီးတွေပါတဲ့ စက်ဘီးစီးနည်းကို အရင်သင်ယူပြီးမှ ဘီးမပါဘဲ စီးသလိုပါပဲ။

၎င်းကို သီးခြားကုသမှုအဖြစ် အသုံးပြုလေ့မရှိပါ။ ၎င်းကို သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် ဆေးဝါး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ် စိတ်ကုထုံးကဲ့သို့သော အခြားကုသမှုများနှင့်အတူ အသုံးပြုပါသည်။

ဒီကုသမှုကို ဘယ်သူ့ဆီက ရနိုင်မလဲ။

ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်ကုထုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် အထူးလေ့ကျင့်ထားသော ပညာရှင်များရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အနက် အချို့မှာ-

• စိတ်ပညာရှင်များ
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များ
• သင့်မိသားစုဆရာဝန် (မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများ)

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီကုသမှုကို လုပ်ဆောင်ပေးနေသူဟာ အရည်အချင်းပြည့်မီပြီး အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်ရထားသူ ဟုတ်မဟုတ် စစ်ဆေးဖို့ပါပဲ။ ဒီလိုကုသမှုမျိုးကို စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့သူကို ရွေးချယ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဇီဝတုံ့ပြန်မှုက ဘယ်လိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတွေကို ကူညီပေးနိုင်မလဲ။

ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်ကုထုံးသည် ရောဂါအမျိုးမျိုး၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ရောဂါအချို့ကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် မကုသနိုင်သော်လည်း ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။

ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်ကုသမှုအတွင်း အမှန်တကယ်ဘာတွေဖြစ်သလဲ။

ဒီကုသမှုအကြောင်း ကြားတဲ့အခါ တချို့လူတွေ ကြောက်လန့်သွားနိုင်ပါတယ်။ "စက်က ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ခုခုလုပ်မှာလား။ နာကျင်မှာလား" လိုမျိုး မေးခွန်းတွေ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက တကယ်တော့ နာကျင်မှုမရှိဘဲ အလွန်ဘေးကင်းတဲ့ ကုသမှုတစ်ခုပါ။

ပထမအဆင့်: အာရုံခံကိရိယာများ တပ်ဆင်ခြင်း

ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးတွင် သေးငယ်ပြီး နာကျင်မှုကင်းသော အာရုံခံကိရိယာများစွာကို ထားရှိပါမည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးအကြောင်း အချက်အလက်များကို တိုင်းတာပြီး ကွန်ပျူတာသို့ ပေးပို့ပါလိမ့်မည်။

အဆင့်နှစ်: တုံ့ပြန်ချက်ရယူခြင်း

အာရုံခံကိရိယာများမှ အချက်အလက်များကို ကွန်ပျူတာမှ စီမံဆောင်ရွက်ပြီး သင်နားလည်နိုင်သော နည်းလမ်းဖြင့် ချက်ချင်းပေးအပ်သည်။ ဤတုံ့ပြန်ချက်သည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရှိနိုင်သည်-

• အမြင်အာရုံတုံ့ပြန်ချက်- ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်ပေါ်ရှိ ရုပ်ပုံတစ်ခုပြောင်းလဲခြင်း၊ ဂရပ်တစ်ခု မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်း သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုဂိမ်းတွင် ဇာတ်ကောင်တစ်ဦး၏ ရွေ့လျားမှု။
• အကြားအာရုံ တုံ့ပြန်ချက်- အသံ၏ ပြင်းထန်မှုကို ပြောင်းလဲခြင်း၊ ဂီတ၏ tempo ကို ပြောင်းလဲခြင်း။
• Haptic feedback: သင်ဝတ်ဆင်ထားသော စက်ပစ္စည်းမှ တုန်ခါမှုကို ခံစားရခြင်း။

အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်သောကလေးများကို ကုသရာတွင် ဗီဒီယိုဂိမ်းကဲ့သို့သော အရာများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်းတို့အား ပါဝင်ရန် အလွန်ဆန္ဒရှိစေသည်။

အဆင့်သုံး: ထိန်းချုပ်တတ်အောင် သင်ယူခြင်း

ဤတုံ့ပြန်ချက်ကို သင်လက်ခံရရှိပြီးသည်နှင့် သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ပုံများကို ပြောင်းလဲရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲခြင်း- သင်ထိုင်ပုံနှင့် ရပ်ပုံပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• အသက်ရှူပုံစံပြောင်းလဲခြင်း- နက်ရှိုင်းစွာနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။
• ကြွက်သားပြေလျော့ခြင်း- သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုကို အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ပြေလျော့အောင် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် နာကျင်မှုနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အတွေးများနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု- သင်သည် မတူညီသောအရာများကို စဉ်းစားနိုင်သည်၊ ငြိမ်သက်စေသော မြင်ကွင်းတစ်ခုကို မြင်ယောင်နိုင်သည်၊ နှင့် သင်၏ အသက်ရှူခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

ဤနည်းလမ်းတစ်ခုစီကို သင်ကြိုးစားသည်နှင့်အမျှ တုံ့ပြန်ချက်ကိရိယာမှတစ်ဆင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ မြင်တွေ့ကြားသိနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းအတိုင်း ဆက်လက်လေ့ကျင့်သွားသည်နှင့်အမျှ နောက်ဆုံးတွင် ကိရိယာမပါဘဲ ဤအရာများကို သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဒီစနစ် ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။ အနီးကပ် လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်သည် Operant Conditioning ပေါ်တွင် အခြေခံသည်။"ဆုလာဘ်" ဟုခေါ်သော သင်ယူမှုနည်းလမ်းတွင်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် တစ်စုံတစ်ရာသော အပြုအမူကို အားပေးရန် ဆုလာဘ်ပေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ဆုလာဘ်ဆိုသည်မှာ သင်လက်ခံရရှိသော "အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်" ဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဝေဒနာခံစားနေရသူတစ်ဦးကို ကုသပေးနေသည်ဟု ဆိုကြပါစို့။ နဖူးကြွက်သားများ တင်းမာလာသောအခါ ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် ပိုဆိုးလာပါသည်။ ကုသမှုကာလအတွင်း EMG အာရုံခံကိရိယာကို နဖူးတွင် တပ်ဆင်ထားသည်။ နဖူးကြွက်သားများ တင်းမာလာသောအခါ ကွန်ပျူတာသည် မနှစ်မြို့ဖွယ်အသံတစ်ခု ထွက်ပေါ်လာသည်။ ကုထုံးပညာရှင်သည် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပြီး နဖူးကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသောအခါ မနှစ်မြို့ဖွယ်အသံများ ရပ်တန့်သွားပြီး အလွန်သာယာသော ဂီတတစ်ခု စတင်တီးခတ်ပါသည်။

အခု ဦးနှောက်က သင်ယူပါတယ်- "အာ... ငါ့နဖူးက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့ရင် ဒီချိုမြိန်တဲ့ ဂီတသံစဉ်ကို ကြားနိုင်တယ်"။ ဒီနည်းအတိုင်း ဆက်လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ခေါင်းကိုက်လာတဲ့အခါ ဦးနှောက်က အဲဒီဂီတသံစဉ်မပါဘဲ နဖူးက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့အောင် လုပ်တတ်လာပါတယ်။ ဒါက နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် နာကျင်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို မကြာခဏ မသိရှိကြပါ။ ဇီဝတုံ့ပြန်မှုသည် မမြင်ရသော တုံ့ပြန်မှုများ (နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းမာမှု) ကို သင့်အား "ပြသ" သည်။ ၎င်းတို့ကို သင်မြင်သည်နှင့် ၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲရန် သင်ယူသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာသည်။

ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်ကုထုံးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။

အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒီကုသမှုရဲ့ အကြီးမားဆုံး အားသာချက်ကတော့ သင့်ကျန်းမာရေးကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းပါပဲ။ ဆေးသောက်ပြီး ရောဂါသက်သာဖို့ စောင့်မယ့်အစား ရောဂါလက္ခဏာတွေကို တက်ကြွစွာ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ပြီး စီမံခန့်ခွဲတတ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု အများကြီး ပေးပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီအရာကနေ အကောင်းဆုံးရရှိဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ တက်ကြွစွာပါဝင်မှုနဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖန်တီးဖို့ စိတ်ဝင်စားမှု က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်းသာမက အိမ်မှာပါ လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။

အန္တရာယ်များ

ဒီရဲ့ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်ကုထုံးမှာ အန္တရာယ်တွေ မရှိပါဘူး။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်ပါ။ ဇီဝတုံ့ပြန်မှုဟာ ဆေးကုသမှုရဲ့ အစားထိုးနည်းလမ်းမဟုတ်ဘဲ နောက်ဆက်တွဲကုသမှုတစ်ခုပါ။

• ဆေးကုသမှုကို မနှောင့်နှေးပါနှင့်- သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုရှိပါက ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်သည် သက်သာရာရစေမည်ဟု ထင်မှတ်ကာ ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံရန် မနှောင့်နှေးပါနှင့်။ ပထမဦးစွာ တိကျသောရောဂါရှာဖွေပြီး သင့်လျော်သောကုသမှုကို စတင်ပါ။
• ဆေးသောက်ခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့်-သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေအတွက် ဆေးဝါးသောက်နေပါက ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်ကုသမှုသည် မည်မျှထိရောက်ပါစေ ဆရာဝန်နှင့်မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးသောက်ခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့်။
• အရာအားလုံးအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ- ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်ကုထုံးကို မစတင်မီနှင့် ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း သင့်ဆရာဝန်အား ၎င်းအကြောင်း အသိပေးပါ။

ဇီဝတုံ့ပြန်မှုဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ရဲ့စွမ်းအားကို အသုံးချပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှုဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရှင်သခင်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။