"ကင်ဆာ" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ကျွန်မတို့အားလုံး နည်းနည်းတော့ ရှက်ရွံ့ကြတယ် မဟုတ်လား။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ "ရင်သားကင်ဆာ" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုက ပိုပြီးတောင် ကြီးမားပါသေးတယ်။ ဒါဟာ အရေပြားကင်ဆာပြီးရင် ကမ္ဘာပေါ်မှာ အမျိုးသမီးတွေမှာ ဒုတိယအဖြစ်အများဆုံး ကင်ဆာအမျိုးအစားပါ။ ဒါပေမယ့် မကြောက်ပါနဲ့။ ကင်ဆာဟာ အလွန်ရှုပ်ထွေးတဲ့ ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံးကတော့ ကျွန်မတို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံ အလေ့အထအချို့ကို ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့် ဒီအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒီ အန္တရာယ်အချက်တွေ ရှိရုံနဲ့ ကင်ဆာ သေချာပေါက် ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အလားတူပဲ ဒီရောဂါဟာ အန္တရာယ်အချက်တွေ မရှိဘဲ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကို သတိထားပြီး ကျွန်မတို့ ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေအပေါ် အာရုံစိုက်ကြပါစို့။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် မလိုလားအပ်သော အဆီများ
ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် လူအများစု ရင်ဆိုင်နေရသော ပြဿနာတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် သွေးဆုံးပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါက ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာပါသည်။ ထို့အပြင် အဝလွန်သူတစ်ဦးတွင် ကင်ဆာဖြစ်ပွားပါက ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေလည်း မြင့်မားပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီအားလုံးသည် အတူတူမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်တွင် သိုလှောင်ထားသော အဆီသည် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းတွင် သိုလှောင်ထားသော အဆီထက် ပိုမိုအန္တရာယ်များပါသည် ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီဆဲလ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော ပရိုတင်းများကို ပိုမိုထုတ်လုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤရောင်ရမ်းမှုသည် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားရန် ကူညီပေးသည်။
ဒါပေမယ့် အနည်းငယ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုက ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်းအလေးချိန်ရဲ့ ၅% ဒါမှမဟုတ် ၁၀% လောက် လျှော့ချနိုင်ရင်တောင်မှ သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ၂၅၀ ဂရမ် (ပေါင်ဝက်) လောက်သာ လျှော့ချဖို့ ရည်မှန်းပါ။
အရက်သောက်သုံးမှုက ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲ။
အရက်သောက်တဲ့အခါ ရင်သားကင်ဆာနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အီစထရိုဂျင် လိုမျိုး ဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါတင်မကဘူး၊ အရက်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေထဲက DNA ကိုလည်း ပျက်စီးစေ နိုင်ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တစ်ပတ်ကို အရက်သုံးကြိမ် ဒါမှမဟုတ် သုံးကြိမ်ထက်ပိုပြီး သောက်မယ်ဆိုရင် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၅% လောက် တိုးလာပါတယ် ။ ပြီးတော့ တစ်နေ့ကို နောက်ထပ်သောက်တဲ့ အရက်တိုင်းအတွက် အန္တရာယ်က နောက်ထပ် ၁၀% တိုးလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရက်အစား သစ်သီးဖျော်ရည်လိုမျိုး တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်နိုင်မယ်ဆိုရင် ဘာအန္တရာယ်မှ မရှိပါဘူး။
ဆေးလိပ်သောက်လား။ ဒါဆိုရင်လည်း ဒါကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာကို ဖြစ်စေသော မကောင်းတဲ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရင်သားကင်ဆာ နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် အသက် ၁၇ နှစ်မတိုင်မီ ဆေးလိပ်သောက်ပါက သင့်အန္တရာယ်သည် ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ရင်တောင်မှ ပျက်စီးမှုကို ပြန်ကောင်းမလာခင်အထိ အန္တရာယ်က နှစ် ၂၀ အထိ မြင့်မားနေနိုင်ပါတယ်။
ဒီအကျင့်ကို ဖျောက်ဖျက်ဖို့ အကူအညီလိုအပ်ရင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တာတွေကတော့ -
- ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ကပ်ခွာအကြောင်း မေးမြန်းပါ။
- ဆေးလိပ် ဖြတ်ရန် ကူညီပေးသည့် အကြံပေးဝန်ဆောင်မှု သို့မဟုတ် အထောက်အပံ့အဖွဲ့တွင် ပါဝင်ပါ။
- တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို စမ်းကြည့်ပါ။
ဟော်မုန်းကုထုံးနှင့် ပဋိသန္ဓေတားဆေးပြားများ
ဒါက ထိလွယ်ရှလွယ်တဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုပါ။ အမျိုးသမီးတချို့က သွေးဆုံးချိန်မှာ ခံစားရတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို သက်သာစေဖို့ ဟော်မုန်းကုထုံးကို သောက်သုံးကြပါတယ်။ ဒါကို ဟော်မုန်းအစားထိုးကုထုံး (HRT) လို့ ခေါ်ပါတယ်။
သွေးဆုံးချိန်မှာ အီစထရိုဂျင်နဲ့ ပရိုဂျက်စတီရုန်း နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်တဲ့ HRT ကို ၅ နှစ်ထက်ပိုပြီး သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ပဋိသန္ဓေတားဆေးတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဟော်မုန်းအနည်းငယ် ထုတ်လွှတ်တာကြောင့် ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒီဆေးတွေသောက်တာ ရပ်လိုက်ပြီးနောက် ဒီအန္တရာယ်ဟာ အချိန်နဲ့အမျှ ပြန်လျော့ကျသွားပါတယ်။ ဒီအကြောင်းတစ်ခုတည်းနဲ့ ဘယ်တော့မှ ဆုံးဖြတ်ချက်မချပါနဲ့ ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေရှိရင် ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
| အန္တရာယ်အချက် | ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ |
|---|---|
| ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း (အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီ) | ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅% လျှော့ချဖို့ဆိုတာတောင် အရေးကြီးပါတယ်။ |
| အရက်သောက်သုံးမှု | အရက်သောက်သုံးမှုကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်သာ ကန့်သတ်ပါ၊ သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်ပါ။ |
| ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း | ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။ လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ စောစောစီးစီး ဆေးလိပ်ဖြတ်လေ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ |
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်း | တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။ |
အခြားအရေးကြီးသောအချက်အနည်းငယ်
ကလေးယူရာတွင် နောက်ကျခြင်း
သင့်ရဲ့ ပထမဆုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ အသက် ၃၀ ကျော်မှာ ဖြစ်ခဲ့မယ်ဆိုရင် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကလေးမွေးဖွားနိုင်တဲ့နှစ်တွေမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းနဲ့ ပိုမိုထိတွေ့မိလို့ပါပဲ။ အီစထရိုဂျင်ဟာ ရင်သားကင်ဆာအများစု ဖြစ်ပွားမှုမှာ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ရင်သားဆဲလ်တွေ ရင့်ကျက်လာခြင်းက ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ဆဲလ်တွေ ကြီးထွားမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
တစ်နေရာတည်းမှာထိုင်ပြီး
ယနေ့ခေတ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝအများစုဟာ ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး ကုန်ဆုံးရပါတယ်။ ရုံးခန်းထဲမှာ၊ ကားထဲမှာ၊ အိမ်မှာ ဆိုဖာပေါ်မှာ... ဒီလိုထိုင်ပြီးနေထိုင်ရတဲ့ ဘဝပုံစံက အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လမ်းဖွင့်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် တတ်နိုင်သမျှထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အကျင့်လုပ်ပါ။
ဗီတာမင် D နှင့် အစားအသောက်
ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် D ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဗီတာမင် D ကို ရရှိသည့် အဓိကနည်းလမ်းမှာ နေရောင်ခြည်မှတစ်ဆင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အစားအစာအချို့နှင့် ဖြည့်စွက်စာများမှလည်း ရရှိနိုင်သည်။ ဗီတာမင် D သည် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကိုပင် ရပ်တန့်စေနိုင်သည်။
သို့သော် နေရောင်ခြည် အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်းသည် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသောကြောင့်၊ မနက်ခင်းတွင် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၅ ခန့်၊ တစ်ပတ်လျှင် သုံးရက် နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် လုံလောက်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ အစားအသောက် လည်း အဲဒီလိုပါပဲ။ အာလူးကြော်၊ ဘီစကွတ်၊ ချိုချဉ် စတဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးစားခြင်းနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေ နည်းနည်းပဲစားခြင်းက ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ အနီရောင်အသားနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အသားတွေ အလွန်အကျွံစားတာလည်း မကောင်းပါဘူး။ တစ်ပတ်ကို အနီရောင်အသား ၃၅၀-၅၀၀ ဂရမ်ပဲ စားမယ်ဆိုရင် ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်အရပ်အမြင့်နှင့် ကိုက်ညီသော ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- တက်ကြွနေပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်နေရာတည်းတွင် ထိုင်နေသည့်အချိန်ကို လျှော့ချပါ။
- အရက်ကို ကန့်သတ်ပြီး ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဤအလေ့အထနှစ်ခုစလုံးသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပါသည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေကို ပိုစားပါ။ ပြုပြင်ထားတဲ့ အသားနဲ့ အနီရောင်အသားတွေကို လျှော့စားပါ။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ- ဟော်မုန်းကုထုံး၊ ပဋိသန္ဓေတားဆေးများ သို့မဟုတ် သင်၌ရှိနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် မကြောက်ပါနှင့်။
- ရင်သားကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးခြင်း- အနည်းဆုံး တစ်လတစ်ကြိမ် ရင်သားကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် အကျိတ်များကိုမဆို သတိပြုမိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။