သင့်မိသားစုဝင်တွေ ဒီလောက်အသက်မရှည်တဲ့အတွက် သင်ဝမ်းနည်းနေနိုင်ပါတယ်။ "ငါ့မှာ အဲဒီမျိုးဗီဇရှိတယ်၊ ဒါကြောင့် ငါ ဒီလောက်အသက်မရှည်နိုင်ဘူး" လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါဟာ ပြစ်ဒဏ်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး၊ အခွင့်အရေးတစ်ခုပါပဲ။ နောက်ဆုံး သုတေသနပြုချက်တွေ အရ သင့်မိသားစုမှာ ဒီ 'မကောင်းတဲ့' မျိုးဗီဇတွေရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုကို ကျော်လွှားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးဖို့ပဲလို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
လူနေမှုပုံစံက မျိုးဗီဇတွေကို အနိုင်ယူနိုင်ပါသလား။ သုတေသနက ဘာလဲ။
ဒါဟာ ကောလာဟလတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ မကြာသေးမီက ကြီးမားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုဟာ ဒါကို လေ့လာခဲ့ပါတယ်။ ဥရောပနွယ်ဖွား လူပေါင်း ၃၅၀,၀၀၀ ကျော်ရဲ့ ဒေတာတွေကို ၁၃ နှစ်ကြာ စောင့်ကြည့်ခဲ့ပါတယ်။
သုတေသီများသည် ၎င်းတို့၏ မျိုးဗီဇများကို အခြေခံ၍ သက်တမ်းများကို ဦးစွာ ခန့်မှန်းခဲ့ပြီး ၎င်းတို့ကို အုပ်စုသုံးစု ခွဲခြားခဲ့သည်- "အသက်ရှည်သော မျိုးဗီဇများ"၊ "ပျမ်းမျှသက်တမ်း မျိုးဗီဇများ" နှင့် "သက်တမ်းတိုသော မျိုးဗီဇများ"။
ပြီးတော့ သူတို့ရဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ ကို ကြည့်လိုက်ကြတယ်။ ရလဒ်တွေက တကယ်ကို အံ့သြစရာပါပဲ။
- မျိုးဗီဇများ၏ လွှမ်းမိုးမှု- သက်တမ်းတိုတောင်းသော မျိုးဗီဇရှိသူများသည် ကောင်းမွန်သော မျိုးဗီဇရှိသူများထက် စောစီးစွာ သေဆုံးနိုင်ခြေ ၂၁% ခန့် ပို များသည်။ လူနေမှုပုံစံ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ၎င်းသည် မှန်ကန်ပါသည်။
- လူနေမှုပုံစံ၏ သက်ရောက်မှု- သို့သော်၊ ၎င်းတို့၏ မျိုးရိုးဗီဇ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ မကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်သူများသည် အစောပိုင်းသေဆုံးနိုင်ခြေ ၇၈% ပိုများသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ မကောင်းတဲ့ လူနေမှုပုံစံဟာ မျိုးရိုးဗီဇထက် ပိုအန္တရာယ်များပါတယ်။
- အကောင်းဆုံးသတင်းကတော့- ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ 'မကောင်းတဲ့' မျိုးဗီဇတွေရဲ့အန္တရာယ်ကို ၆၂% လျှော့ချ နိုင်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါတင်မကဘူး၊ သူတို့ရဲ့သက်တမ်းကို ပျမ်းမျှ ၅.၂ နှစ် ထပ်တိုးစေခဲ့ပါတယ် ။
အဲဒါက ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ရဲ့အတိတ် (မျိုးရိုးဗီဇ) ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ရဲ့လက်ရှိ (လူနေမှုပုံစံ) ကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး သင့်ရဲ့အနာဂတ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်နိုင်တယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။
အသက်ရှည်စေတဲ့ "စူပါအလေ့အထလေးခု" က ဘာတွေလဲ။
သုတေသီများက ကျွန်ုပ်တို့၏သက်တမ်းကို တိုးချဲ့ရာတွင် အကောင်းဆုံးရလဒ်များပေးစွမ်းသည့် "အကောင်းဆုံးလူနေမှုပုံစံပေါင်းစပ်မှု" ရှိသည်ဟု ဆိုကြသည်။ ၎င်းတို့မှာ အလေ့အထလေးခုဖြစ်သည်။ လေးခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုတည်းလုပ်ဆောင်ခြင်းထက် များစွာပို၍အကျိုးရှိသည်။
| ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထ | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း | လက်ရှိ ဆေးလိပ်မသောက်သူဖြစ်ခြင်း (ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးပါက အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်!) |
| မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း | တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ရက်အနည်းငယ် ချွေးထွက်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်ခြင်း။ |
| အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်စွာရရှိခြင်း | ညဘက်တွင် အနည်းဆုံး ၇-၈ နာရီကြာ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ချိန်ကို အနှောင့်အယှက်ကင်းစွာ ရယူပါ။ |
| ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက် | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံစေ့အစိမ်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားနှင့် အဆီနည်းပါးသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ |
သိပ္ပံပညာကို နည်းနည်းပိုရိုးရှင်းအောင် နားလည်ကြည့်ရအောင်။
ဤသုတေသနတွင် လူတစ်ဦး၏ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုင်းတာရန် "Polygenic Risk Score (PRS)" ဟုခေါ်သော အရာကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် သင့် DNA တွင် ကွဲပြားမှု များစွာကို ပေါင်းထည့်ပြီး သင့်တွင် သက်တမ်းတိုတောင်းခြင်း ရှိ၊ မရှိကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် "အမှတ်ပေးစနစ်" တစ်ခုနှင့် တူပါသည်။
နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ `(Telomeres)` ပါ။ သင့်ဖိနပ်ကြိုးရဲ့အဖျားမှာရှိတဲ့ ပလတ်စတစ်ဦးထုပ်လေးကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒီဦးထုပ်ရှိနေသရွေ့ ဖိနပ်ကြိုးက ကျွတ်မသွားဘူး၊ ချည်ကလည်း ဆွဲမခံရဘူး မဟုတ်လား။ အလားတူပဲ `(Telomeres)` တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေ ကွဲသွားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ DNA ရဲ့အဖျားတွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ `ဦးထုပ်တွေ´ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေက ဒီ `ဦးထုပ်တွေ´ ကို ကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး ဆိုလိုတာက ဆဲလ်တွေရဲ့သက်တမ်း တိုးလာစေပါတယ်။ မကျန်းမာတဲ့ အလေ့အထတွေက သူတို့ကို တိုစေပြီး ဆဲလ်တွေ မြန်မြန်သေဆုံးစေပြီး တစ်ရှူးတွေ အိုမင်းစေပါတယ်။
ပြောင်းလဲဖို့ နောက်ကျသွားပြီလား။ ဘယ်အချိန်စသင့်လဲ။
"ငါအခု အသက်ကြီးနေပြီဆိုတော့ ဒီအရာတွေကို လုပ်ဖို့ အဓိပ္ပာယ်ရှိလား" လို့ မင်းတွေးနေလိမ့်မယ်။
အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ပြောင်းလဲဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး ။
ဟုတ်ပါတယ်၊ စောစောစီးစီးစတင်လေ ပိုကောင်းလေပါပဲ။ ဒီသုတေသနက အသက် ၄၀ မှာ မျိုးရိုးဗီဇ ကောင်းပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိသူတွေဟာ မျိုးရိုးဗီဇမကောင်းပြီး ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံမကောင်းတဲ့သူတွေထက် သက်တမ်း ၆.၇ နှစ်ခန့် ပိုရှည်ကြောင်း ပြသခဲ့ပါတယ်။
သို့သော် အသက်ကြီးသူတစ်ဦးပင် ဤအလေ့အထများမှ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်များ၏ အဆိုအရ အသက် ၇၀ နှင့် ၈၀ အရွယ်များပင် အထက်ပါအလေ့အထတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို စတင်လုပ်ဆောင်သောအခါ ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်ဟု ခံစားရပါသည်။
- ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်ကို သင်ကျင့်သားရလာတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စွမ်းအင်ပြည့်ဝပြီး သန်မာလာပါတယ် ။
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ စလုပ်တဲ့အခါ လဲကျနိုင်ခြေ လျော့နည်းသွားပါတယ် ။ ဟန်ချက်ညီမှု တိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ လဲကျတာ ဘယ်လောက်အန္တရာယ်များတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါတယ်။
ဒါကြောင့် အသက်အရွယ်ဘယ်လောက်ပဲရှိရှိ အခုအချိန်ဟာ ပြောင်းလဲမှုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။
အလေ့အကျင့်တစ်ခုနဲ့ စတင်ပါ... ဒါဟာ ခရီးတစ်ခုရဲ့ အစပဲ!
မကြာခဏဆိုသလို မကောင်းတဲ့အကျင့်တစ်ခုက နောက်အကျင့်တစ်ခုကို ဦးတည်စေပါတယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ညဘက်မှာ အိပ်ရေးပျက်လွန်းသူတစ်ယောက်ဟာ နောက်တစ်နေ့မှာ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတာမို့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ချင်ကြပါဘူး။ မောပန်းနွမ်းနယ်လာတဲ့အခါ သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေ စားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒါတွေက အပြန်အလှန် ဆက်စပ်နေပါတယ်။
ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒါက ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေအတွက်လည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ကျသွားတဲ့အခါ ဒူးနာကျင်မှု လျော့ပါးသွားတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင် လမ်းလျှောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ် ဖြစ်လာပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အိပ်ပျော်မှု ပိုကောင်းလာပါတယ်။ ဒီလို ကောင်းတဲ့အကျင့်တစ်ခုက နောက်ထပ် ကောင်းတဲ့အကျင့်တစ်ခုအတွက် လမ်းခင်းပေးပါတယ်။ ဒါကို "အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရေတံခွန်အကျိုးသက်ရောက်မှု" လို့ခေါ်ပါတယ်။
ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။
စိန်ခေါ်မှုကတော့ ဒီအကျင့်လေးခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း စတင်ပြီး ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။ အဲဒါက နည်းနည်းတော့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုလုပ်ကြရအောင်။
၁။ သေးငယ်တဲ့အရာကနေ စတင်ပါ- အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ သင်အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင့်အတွက် အရေးကြီးတယ်လို့ သင်ထင်တဲ့ အရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ ။ ምናልባတ် မနက်တိုင်း မိနစ် ၁၅ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် သကြားပါသော လက်ဖက်ရည်ကို ဖြတ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၂။ ၎င်းကို အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ- သင်ရွေးချယ်သော သေးငယ်သောအရာကို ၈-၁၀ ပတ်ကြာ မပျက်ကွက်ဘဲ လုပ်ဆောင်ပါ။ ထို့နောက် ၎င်းသည် သင့်ဘဝ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၊ အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာလိမ့်မည်။
၃။ နောက်တစ်ခုဆီ ဆက်သွားပါ- ပထမဆုံးအကျင့်ကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ပြီးသည်နှင့် နောက်ထပ် ကောင်းသောအကျင့်ငယ်တစ်ခု ထည့်ပါ။
၄။ သင့်ကို ပံ့ပိုးပေးမယ့်သူတစ်ယောက်ကို ရှာပါ- ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းမယ့်အစား သင့်အိမ်ထောင်ဖက် ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ဖြတ်သန်းကြည့်ပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် သင်တို့နှစ်ယောက်ဟာ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ကူညီနိုင်ပြီး သတိပေးနိုင်ပါတယ်။
မင်းရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေကို ပြောင်းလဲလို့ မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ လူနေမှုပုံစံ၊ မင်းရဲ့ အလေ့အထတွေက မင်းလက်ထဲမှာ ၁၀၀% ရှိတယ်။ ဒါကြောင့် မင်းရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေကို အပြစ်တင်မယ့်အစား ဒီနေ့ပဲ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အပြောင်းအလဲလေးတွေ စတင်လုပ်ဆောင်လိုက်ပါ။ အဲဒီ အပြောင်းအလဲသေးသေးလေးက မင်းဘဝကို ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ် မေးခွန်းတွေ ရှိရင် မင်းရဲ့ မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်မိသားစုမှ လက်ဆင့်ကမ်းလာသော 'မကောင်းသော' မျိုးရိုးဗီဇများ (မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအန္တရာယ်) ရှိနေလျှင်ပင်၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည် ထိုအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့သက်တမ်းကို ပျမ်းမျှ ၅ နှစ် ဒါမှမဟုတ် ၅ နှစ်ထက်ပိုပြီး တိုးစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။
- အရေးကြီးဆုံး အလေ့အကျင့်လေးခုကတော့ ဆေးလိပ်မသောက်တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်တာ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးတာတွေပါပဲ။
- ပြောင်းလဲဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။ အသက်အရွယ်ဘယ်လောက်ပဲရှိရှိ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
- အကျင့်အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် စတင်လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားမည့်အစား၊ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အကျင့်ငယ်လေးတစ်ခုဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းကို သင့်ဘဝ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။