အိုး၊ "ရုပ်ဆိုးတယ်" လို့ မင်းထင်တဲ့အရာတွေကို ထူးဆန်းစွာကြောက်တတ်တဲ့အကျင့်ရှိလား။ ဒီ Cacophobia က ဘာလဲဆိုတာကို ကြည့်ရအောင်!

တစ်ခုခုကိုကြည့်တဲ့အခါ၊ လူတချို့ကိုကြည့်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ရဲ့ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို တွေးတဲ့အခါ ထူးဆန်းတဲ့ကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် စက်ဆုပ်ရွံရှာမှုမျိုး ခံစားဖူးပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒါဟာ အတွေးတစ်ခုထက်ပိုနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ နည်းနည်းထူးဆန်းပေမယ့် တချို့လူတွေကို အလွန်အမင်းထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

Cacophobia ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင်...

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Cacophobia ဆိုတာ "ရုပ်ဆိုးတယ်" ဒါမှမဟုတ် "ရုပ်ဆိုးတယ်" လို့မြင်တဲ့အရာတွေကို အလွန်အမင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်မျိုးပါ။ ဒါဟာ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါအမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ သီးခြား phobia တစ်မျိုးပါ။

အခု "ဘယ်သူက ရုပ်ဆိုးတဲ့အရာတွေကို ကြိုက်တာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါမှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီထက်ပိုပြီး ကျယ်ပြန့်ပါတယ်။ cacophobia ရှိသူတစ်ယောက်ဟာ ရုပ်ဆိုးတယ်လို့ ယူဆတဲ့အရာ (လူ၊ တိရစ္ဆာန်၊ နေရာ ဒါမှမဟုတ် အရာဝတ္ထု) ကို မြင်ရမှာကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှု ရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ "ရုပ်ဆိုး" တဲ့အရာအားလုံးကို ကြောက်ရွံ့ကြပေမယ့် တချို့ကတော့ သီးခြားအရာတစ်ခုအတွက်ပဲ ကြောက်ရွံ့ကြတာပါ။

အရေးကြီးတာက ဒီကြောက်ရွံ့မှုရှိသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုဟာ ပုံမှန်မဟုတ်ပြီး ထိန်းချုပ်ရခက်တယ်ဆိုတာ သိနိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ထိန်းချုပ်ဖို့ကတော့ မလွယ်ကူပါဘူး။

ဘယ်လိုအရာတွေက ဒီလိုကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်စေတာလဲ။

ဒီမှာထူးခြားတဲ့အချက်က ကြောက်ရွံ့မှုအများစုဟာ ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျတဲ့သဘောရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကြောက်ရွံ့ရတဲ့အကြောင်းရင်းကို လူတိုင်းသိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် တစ်စုံတစ်ယောက်ဟာ မြွေတွေကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း (Ophidiophobia) ရှိရင် "မြွေ" ဆိုတာဘာလဲဆိုတာ အငြင်းပွားစရာမရှိပါဘူး။ မြွေဆိုတာ မြွေတစ်ကောင်ပါပဲ။

ဒါပေမယ့် cacophobia က ကိုယ်ပိုင်အမြင်နဲ့ ဆုံးဖြတ်တာပါ။ ဆိုလိုတာက ကြောက်ရွံ့မှုရှိသူက ဘာကို "ရုပ်ဆိုး" လဲ၊ ဘာကို "လှ" လဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။ တစ်ယောက်က "ရုပ်ဆိုး" လို့ ကြောက်တာကို နောက်တစ်ယောက်က cacophobia ရှိသူအတွက် ဒီလိုမကြောက်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ယောက်အတွက်၊ ဟောင်းနွမ်းနေတဲ့ အဆောက်အအုံဟောင်းတစ်ခုကို မြင်ရတာ စက်ဆုပ်ရွံရှာမှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ယောက်အတွက်တော့၊ ဒါဟာ အဆောက်အအုံဟောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီ "ပျင်းရိသူကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း" အခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

cacophobia လိုမျိုး သီးခြား phobia တစ်ခုခုရှိတဲ့သူတွေ ဘယ်လောက်များလဲဆိုတာ အတိအကျပြောဖို့ခက်ပါတယ်။ လူအများစုက သူတို့မှာ ဒီ phobia ရှိတယ်လို့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဝန်မခံကြသလို တချို့ဆိုရင် သူတို့မှာ ဒီ phobia ရှိမှန်းတောင် မသိကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာ လူကြီး ၁၀ ယောက်မှာ ၁ ယောက်နဲ့ ကလေးငယ် ၅ ယောက်မှာ ၁ ယောက်ဟာ သူတို့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ သီးခြား phobia တစ်ခုခုနဲ့ ရင်ဆိုင်ရလိမ့်မယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြနေပါတယ်။

ဒီကြောက်ရွံ့မှု ဘာကြောင့် ပေါ်ပေါက်လာတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် cacophobia ကဲ့သို့သော သီးခြား phobias များကို အဘယ်အရာက ဖြစ်စေသည်ကို အတိအကျ မသိရှိရသေးသော်လည်း ၎င်းသည် မကြာခဏဆိုသလို အချက်များစွာပေါင်းစပ်မှုကြောင့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်-

• ပတ်ဝန်းကျင်:တချို့လူတွေက လူတွေနဲ့ အရာဝတ္ထုတွေရဲ့ အသွင်အပြင်ကို အလေးထားတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ကြီးပြင်းလာကြပါတယ်။ "ဒီကောင်လှတယ်၊ ဒီကောင်ရုပ်ဆိုးတယ်"၊ "ဒီလိုဝတ်ရင် သူကရုပ်ဆိုးတယ်" စတဲ့ စကားတွေကို အဆက်မပြတ်ကြားရတဲ့အခါ အပြုအမူတွေနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ငယ်ငယ်ကတည်းက ဆွေမျိုးတွေနဲ့ အသိမိတ်ဆွေတွေက "အိုး၊ ဒီကလေးက နည်းနည်းမည်းတယ်မဟုတ်လား" ဒါမှမဟုတ် "သူက ဆံပင်နည်းနည်းတိုတယ်" လိုမျိုး ပြောတဲ့အခါ အဲဒီကလေးက သူ့ရဲ့အသွင်အပြင်အတွက် မလိုအပ်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
• မျိုးရိုးဗီဇ- စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် သီးခြားကြောက်ရွံ့မှုများသည် မိသားစုများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့် သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဤရောဂါများရှိပါက သင်လည်း ၎င်းတို့ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• စိတ်ဒဏ်ရာအတွေ့အကြုံများ- Cacophobia သည် ဘဝတွင် စိတ်ဒဏ်ရာအချို့ကြောင့်လည်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် မိဘတစ်ဦးက ကလေးကို "မင်းက ရုပ်ဆိုးတယ်" ဟု အထပ်ထပ်ပြောခြင်း သို့မဟုတ် ကျောင်းတွင် အခြားကလေးတစ်ဦးက သင့်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို လှောင်ပြောင်ခြင်း (အနိုင်ကျင့်ခြင်း)။ ဤအရာများသည် စိတ်ထဲ၌ နက်ရှိုင်းစွာ စွဲမြဲနေပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ဤ phobia အမျိုးအစားကို ဦးတည်စေနိုင်သည်။

cacophobia ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

cacophobia ရှိသူတစ်ဦးသည် "ရုပ်ဆိုးသည်ဟု ယူဆသောအရာတစ်ခုကို တွေးတောခြင်း သို့မဟုတ် မြင်ခြင်းတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဤလက္ခဏာများထဲမှ အချို့မှာ-

• ခန္ဓာကိုယ်အေးလာသလိုခံစားရခြင်း (ချမ်းတုန်ခြင်း)။
• မူးဝေခြင်းနှင့် ပေါ့ပါးသွားခြင်း။
• ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း (Hyperhidrosis)။
• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း။
• ပျို့အန်ခြင်း။
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း (Dyspnea)။
• တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် တုန်ခါခြင်း။
• အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာမကြေခြင်း (Dyspepsia)။

ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများအပြင်၊ cacophobia ရှိသူများသည် အချို့သောအပြုအမူပုံစံများကိုလည်း ပြသနိုင်သည်-

• "ရုပ်ဆိုး" တဲ့အရာတွေနဲ့ ကြုံတွေ့ရမယ်လို့ ထင်တဲ့ နေရာတွေနဲ့ အခြေအနေတွေကို ရှောင်ခြင်း။ ဒါက ပညာရေး၊ အလုပ်အကိုင် ဒါမှမဟုတ် အရေးကြီးတဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အလုပ်တွေကိုတောင် ရှောင်လွှဲသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရုပ်ဆိုးတယ်လို့ ထင်လို့ ပါတီပွဲ ဒါမှမဟုတ် မင်္ဂလာဆောင်ကို ရှောင်လွှဲနိုင်ပါတယ်။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နှင့် အခြားသူများကို အလွန်အမင်း ဝေဖန်ခြင်း (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု နည်းပါးခြင်း)။ မိမိပုံပန်းသဏ္ဌာန်၏ အသေးငယ်ဆုံး အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက်ပင် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် အခြားသူများ၏ ပုံပန်းသဏ္ဌာန်တွင် ချို့ယွင်းချက်များကို ရှာဖွေခြင်း။
• "ရုပ်ဆိုး" တဲ့ပုံပေါက်တာကို ရှောင်ရှားဖို့ အလှအပဆိုင်ရာ ကုသမှုတွေ၊ ခွဲစိတ်မှုတွေတောင် လုပ်ဖို့အတွက် အချိန်နဲ့ ငွေကြေး အများကြီး သုံးစွဲခြင်း။
• အပြင်ထွက်ဖို့ ပြင်ဆင်ဖို့ အချိန်အတော်ကြာတယ်၊ ကိုယ့်ရဲ့အသွင်အပြင်အတွက် ကြိုးစားအားထုတ်မှု အများကြီးလုပ်ရတယ်။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "ရုပ်ဆိုး" သလားဆိုတာကို မလိုအပ်ဘဲ အမြဲစိုးရိမ်နေခြင်း။

cacophobia ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသလဲ။

သီးခြား ဖိုးဘီးယားများကို ရောဂါရှာဖွေရန် တိကျသော စစ်ဆေးမှု မရှိပါ။ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်နှင့် စကားပြောခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်သည် အောက်ပါတို့ကို မေးမြန်းပါမည်-

• သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
• ဒါတွေ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ရှိနေပြီလဲ။
• ဒါတွေက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို သက်ရောက်မှုရှိပါသလား။

"ဖုန်" ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုကြောင့်ဖြစ်ပါက ဆရာဝန်သည် cacophobia ကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

• စိုးရိမ်ပူပန်မှု လွန်ကဲစွာ ဖြစ်ပေါ်ပါက။
• ၎င်းသည် သိသာထင်ရှားသော စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေပါက သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေပါက။
• ဒီအခြေအနေက အနည်းဆုံး ခြောက်လလောက် ရှိနေပြီဆိုရင်တော့။
• ပိုလှပလာဖို့ မျှော်လင့်ချက်နဲ့ မဆင်မခြင် လုပ်ဆောင်မှုတွေ (ဥပမာ- မလိုအပ်ဘဲ ခွဲစိတ်မှု) လုပ်မိရင်။
• "ရုပ်ဆိုး" တဲ့အရာတွေနဲ့ ကြုံတွေ့ရမယ်လို့ ထင်တဲ့ သီးခြားအခြေအနေတွေကို ရှောင်ရင်။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါက။

cacophobia အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

cacophobia အပျော့စားရှိသူများသည် ကုသမှုမလိုအပ်သော်လည်း ဤကြောက်ရွံ့မှုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေပါက သို့မဟုတ် သင့်ဘဝကို ထိခိုက်စေပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတွေ့ဆုံသင့်သည်။

cacophobia အတွက် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကုသမှုအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ဤသည်မှာ စိတ်ကုထုံး၏ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံရှိသော ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို နားလည်ပြီး ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဤစကားပြောကုထုံးသည် "ရုပ်ဆိုးသည်" ဟု တွေးတောသောအခါ သို့မဟုတ် ကြုံတွေ့ရသောအခါ ပေါ်ပေါက်လာသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ CBT အမျိုးအစားတစ်ခုမှာ Dialectical Behavioral Therapy (DBT) ဖြစ်သည်။ DBT တွင် ကုထုံးပညာရှင်သည် ထိုသူအား "ရုပ်ဆိုးသည်" ဟုထင်မြင်သည့်အရာတစ်ခုအကြောင်း စဉ်းစားပြီးနောက် ပြုံးရန် တောင်းဆိုသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် "ရုပ်ဆိုးသည်" ဟူသောအရာနှင့် ဆက်စပ်နေသော ခံစားချက်များကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• ထိတွေ့မှုကုထုံး- ၎င်းကို တစ်ခါတစ်ရံ desensitization ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတွင် သင့်ကြောက်ရွံ့မှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် ကူညီပေးခြင်းပါဝင်သည်။ ဤကုထုံးတွင်၊ သင်သည် ထိန်းချုပ်ထားသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် သင့်ကြောက်ရွံ့မှုများကို တဖြည်းဖြည်းထိတွေ့လာပါသည်။ သင်သည် ကြောက်စရာကောင်းမှုနည်းသောအရာဖြင့် စတင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အနည်းငယ် "ရုပ်ဆိုးသည်" ဟု သင်ထင်သော ပုံတစ်ပုံကို ပြသထားသည်။ သင်၏ထိတွေ့မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ cacophobia ကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို သင်ယူနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ညှို့ကုထုံး- စိတ်ညှို့ကုထုံးသည် လူတစ်ဦးကို ထရန့်စ်ကဲ့သို့ နိုးကြားနေသော်လည်း သတိရှိသောအခြေအနေသို့ ရောက်စေနိုင်သည်။ စိတ်ညှို့ခံရသူသည် အကြံပြုချက်များနှင့် ပြောင်းလဲမှုများကို ပိုမိုလက်ခံနိုင်သည်။ စိတ်ညှို့ကုထုံးပညာရှင်သည် စိတ်ညှို့ခံရသူအား ၎င်းတို့ "ရုပ်ဆိုးသည်" ဟုထင်မြင်ယူဆသောအရာသည် အမှန်တကယ်မဟုတ်ကြောင်း ဆွဲဆောင်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် "ရုပ်ဆိုးခြင်း" သည် ကြောက်စရာမဟုတ်ကြောင်း ၎င်းတို့အား ဆွဲဆောင်နိုင်သည်။
• ဆေးဝါးများ- စိုးရိမ်စိတ်ဆန့်ကျင်ဆေးများသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် ဆက်စပ်လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဆေးဝါးများသည် cacophobia အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ပျောက်ကင်းမှုကို မပေးနိုင်ပါ။ သို့သော် လိုအပ်သည့်အခါတွင် အချို့သောအခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

cacophobia ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါသလား။

စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် cacophobia ဖြစ်ပွားရသည့် အကြောင်းရင်းများကို အပြည့်အဝနားမလည်သောကြောင့် ၎င်းကိုကာကွယ်ရန် သက်သေပြနိုင်သောနည်းလမ်းမရှိပါ။

သို့သော် cacophobia ကိုကုသခြင်းသည် ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်နိုင်သည့် အခြားစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• နောက်ထပ် ကြောက်ရွံ့မှုများ
• ခန္ဓာကိုယ်ပုံပျက်ခြင်းရောဂါ
• စိတ်ကျရောဂါ
• အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ
• စွဲလမ်းမှု-အတင်းအကျပ် စိတ်ရောဂါ (OCD)

cacophobia ကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါသလား။

cacophobia အတွက် တိကျသော "ကုထုံး" မရှိသော်လည်း ပုံမှန်ကုသမှုခံယူသူများစွာသည် အခြေအနေကို ကောင်းစွာစီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။

"ရုပ်ဆိုး" တဲ့အရာတွေကို ကြောက်ရွံ့တာကို ဘယ်လိုအကောင်းဆုံး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲ။

လူအတော်များများဟာ သီးခြား phobias တွေနဲ့ ဆက်စပ်စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ cacophobia ရှိသူတွေဟာ "ရုပ်ဆိုးတယ်" လို့ သူတို့ယူဆတဲ့အရာတစ်ခုခုနဲ့ ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ကူညီနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်-

• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေနိုင်သည်။
• ကြွက်သားပြေလျော့စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများကို တင်းပြီးနောက် ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• တရားထိုင်ခြင်း- သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် မလိုလားအပ်သော အတွေးများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ယောဂ: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၊ အသက်ရှူနည်းစနစ်များနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသော ယောဂသည် စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ် နှစ်မျိုးလုံးကို အကျိုးပြုသည်။

မှတ်ထားပါ၊ cacophobia သည် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် "ရုပ်ဆိုးခြင်း" ကို အလွန်အကျွံ၊ ကျိုးကြောင်းမဆီလျော်သော ကြောက်ရွံ့မှုဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ဤအခြေအနေရှိသူများသည် "ရုပ်ဆိုး" နေခြင်း သို့မဟုတ် "ရုပ်ဆိုးသည်ဟု ထင်မြင်သည့်အရာနှင့် ကြုံတွေ့ရမည်ကို စိုးရိမ်နိုင်သည်။ ဤကြောက်ရွံ့မှုသည် ကိုယ်ပိုင်အမြင်အရဖြစ်ပြီး "ရုပ်ဆိုး" သည်ဟု ယူဆသောအရာသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ ကုသမှုမခံယူပါက cacophobia သည် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤလက္ခဏာများရှိပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဒီဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်တော်တို့ ယူဆောင်သွားသင့်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာက ဘာလဲ။ (ယူဆောင်သွားရမယ့် သတင်းစကား)

အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ cacophobia အကြောင်း နည်းနည်းပါးပါး သိလောက်ပါပြီ။ အရေးကြီးတာက ဒီကြောက်ရွံ့မှုမျိုး သင့်မှာရှိရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ နားလည်ဖို့ပါပဲ။

• "ရုပ်ဆိုးတယ်" ဆိုတာ ကိုယ်ပိုင်အမြင်နဲ့ ဆုံးဖြတ်တာပါ။ ကိုယ်က ရုပ်ဆိုးတယ်လို့ ထင်တဲ့အရာက တခြားတစ်ယောက်အတွက် ဖြစ်ချင်မှဖြစ်မယ်။ ဒါ့အပြင် "လှပတယ်" ဒါမှမဟုတ် "ရုပ်ဆိုးတယ်" အတွက် လူ့အဖွဲ့အစည်းက သတ်မှတ်ထားတဲ့ စံနှုန်းတွေနဲ့ ချည်နှောင်ခံရဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
• အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့- ဒီကြောက်ရွံ့မှုက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာစွာ တွေ့ဆုံပါ။ ဒါဟာ အားနည်းချက်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စဉ်းစားဖို့ ခိုင်မာတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုပါပဲ။
• ကုသမှုများရှိပါတယ်- ဒီအခြေအနေကို CBT နဲ့ Exposure Therapy လိုမျိုး ကုသမှုတွေနဲ့ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကရုဏာထားတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ-ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ ရုပ်ရည်ကို ဝေဖန်မယ့်အစား ကိုယ့်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရည်အသွေးတွေနဲ့ စွမ်းရည်တွေကို တန်ဖိုးထားပါ။

မှတ်ထားပါ၊ လူတိုင်းက တစ်ပုံစံတည်း လှပနေဖို့ မလိုပါဘူး။ မတူကွဲပြားမှုကသာ ကမ္ဘာကြီးကို လှပစေတာပါ။ မင်းရဲ့ပုံစံအတိုင်းပဲ မင်းတန်ဖိုးရှိတယ်။