ကင်ဆာရောဂါနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ မခံမရပ်နိုင်အောင် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကင်ဆာရောဂါကို ရုန်းကန်နေရသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ မခံမရပ်နိုင်အောင် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရဖူးပါသလား။ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ပါစေ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လွှမ်းမိုးသွားတဲ့ မော ပန်းနွမ်းနယ်မှု တစ်ခုပါပဲ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီကင်ဆာနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်မှုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဒါက လူအတော်များများကို ထိခိုက်စေတဲ့အရာဖြစ်လို့ ဒါကို သတိပြုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ကင်ဆာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ တစ်နေကုန် အလုပ်လုပ်နေရသလိုမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီထက်မကပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်တစ်ခုလုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွားသလိုပါပဲ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ဒါက ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်သွားနိုင်ပြီး အဲဒါကို "ပြင်းထန်တဲ့" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တချို့လူတွေအတွက်ကတော့ လပေါင်းများစွာ ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကို "နာတာရှည်ကင်ဆာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ သင့်ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို လျော့ကျစေတဲ့ အဓိကအချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကဲ၊ ဒါက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ပါဦး။ ကင်ဆာရှိသူ ၁၀၀ မှာ ၈၀ ကနေ ၁၀၀ အထိ ဒီကင်ဆာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုတာက လူအတော်များများမှာ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး ရှိကြပါတယ်။

ကင်ဆာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်သေးသေးလေးတစ်ခု လုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာတောင် အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စွမ်းအင်အားလုံးကို စုပ်ယူလိုက်သလိုပါပဲ။ ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ ဘယ်လောက်ပဲ အိပ်ရေးဝဝအိပ်၊ အနားယူချိန်ရပါစေ ပျောက်မသွားဘူးလို့ လူအများက ပြောကြပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ သင်ဟာ အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေလို့ အိပ်ရာက မထချင်တော့ပါဘူး။ အာရုံစူးစိုက်ရာမှာလည်း အခက်အခဲရှိနိုင်ပြီး မှတ်ဉာဏ်လည်း ချို့ယွင်းနေနိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဒီကင်ဆာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု ဖြစ်ပေါ်ရတာလဲ။

တိကျသောအကြောင်းရင်းကို မရှာဖွေရသေးပါ။ သို့သော် ကင်ဆာနှင့် ၎င်း၏ကုသမှုသည် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်သည်။

ကင်ဆာက မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဘယ်လိုဖြစ်စေသလဲ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကင်ဆာရှိနေတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ စစ်ပွဲတစ်ပွဲတိုက်ခိုက်နေရသလိုပါပဲ။ ဒီရောဂါကို တိုက်ဖျက်ဖို့ စွမ်းအင်အများကြီး လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီစွမ်းအင်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သိုလှောင်ထားတဲ့ စွမ်းအင်တွေကနေ ရယူပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် မောပန်းနွမ်းနယ်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။

အခြားအရာများလည်း ရှိပါသည်-

• နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ- အချို့လူများသည် ကင်ဆာရောဂါရှိနေသော်လည်း ၎င်းတို့၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားကြသည်။ ၎င်းသည် ကောင်းသောအရာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်တွင် အပိုစွမ်းအင်မရှိသည့်အခါ ပို၍ပင်ပင်ပန်းပန်းဖြစ်စေနိုင်သည်။
• စိတ်ကျရောဂါ- ကင်ဆာရောဂါရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိသောအခါ ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှာ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဤစိတ်ကျရောဂါနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကြားတွင် ခိုင်မာသော ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ကျရောဂါသည် အိပ်ချင်ပြီး ဘာမှမလုပ်လိုသည့်ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အိပ်မပျော်ခြင်း- ညဘက်တွင် အနည်းဆုံး ၈ နာရီ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းမရှိပါက၊ နေ့ခင်းဘက်တွင် အနည်းငယ်အနားယူပါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရခြင်း။
• နာကျင်မှု:ကြာရှည်စွာ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းသည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှု- ရောဂါအကြောင်းတွေးခြင်း၊ အနာဂတ်အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ အိမ်မှုကိစ္စများနှင့် အလုပ်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကြောင်းရင်းမည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ စိတ်ဖိစီးမှုသည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
• အကျိတ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော “အလွန်အကျွံဇီဝဖြစ်စဉ်” အခြေအနေ- ကင်ဆာဆဲလ်များသည် လောဘကြီးသောကလေးများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ဆဲလ်များထက် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အာဟာရဓာတ်များကို စားသုံးကြသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

ကင်ဆာကုသမှုက မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဘယ်လိုဖြစ်စေသလဲ

ကင်ဆာရောဂါကို ကုသတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ပေးတဲ့ ဆေးဝါးတွေက ကင်ဆာဆဲလ်တွေကို သတ်ပစ်ပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ကျန်းမာတဲ့ဆဲလ်တွေကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲဆိုတာကတော့ -

• ဆဲလ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ပုံ ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်ပေါ်သည်။
• အန်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း နှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း တို့ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
• ဟော်မုန်းပမာဏတွေ ပြောင်းလဲတတ်ပါတယ်။
• တစ်ရှူးများနှင့် ဆဲလ်များ ပျက်စီးသွားပါသည်။
• သွေးနီဥများ လျော့နည်းလာခြင်းကြောင့် သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• "ဆိုက်တိုကင်းစ်" ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှု တိုးလာသည် (၎င်းတို့သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်မှ အချက်ပြမှုများကဲ့သို့ဖြစ်သည်)။

ကင်ဆာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အဖြစ်အများဆုံးဆက်စပ်နေသော ကုသမှုများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ကီမိုကုထုံး- မည်သည့်ကီမိုဆေးဝါးမဆို မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤမောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ကုသမှုကာလအတွင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုပြီးဆုံးပြီးနောက်တွင်ပင် ရက်အနည်းငယ်ကြာနိုင်သည်။
• ရောင်ခြည်ကုထုံး- ၎င်းသည် တဖြည်းဖြည်း မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကုသမှုပြီးဆုံးပြီး ၃-၄ ပတ်ခန့်အကြာတွင် သက်သာလာပြီး ၂-၃ လကြာနိုင်သည်။
• ကိုယ်ခံအားကုထုံး- ၎င်းတွင် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် သင့်ကိုယ်ပိုင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းကို ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ကုထုံး ဟုလည်း ခေါ်သည်။ ဤကုသမှုမှ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ကုသမှုပြီးဆုံးပြီးနောက် လအနည်းငယ်မှ တစ်နှစ်အထိ ကြာရှည်နိုင်သည်။
• ပင်မဆဲလ် (ရိုးတွင်းခြင်ဆီ) အစားထိုးကုသမှု- ဤကုသမှုပြီးနောက် တစ်နှစ်ခန့် မောပန်းနွမ်းနယ်နေနိုင်သည်။

ဒါက ဘယ်လို ရှုပ်ထွေးမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်လဲ။

ကင်ဆာရောဂါကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ သင့်ရဲ့ ပုံမှန်ဘဝနဲ့ အလုပ်အကိုင်အတွက် အဓိက အတားအဆီးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မိတ်ဆွေတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းဖို့ အခွင့်အလမ်းတွေကို လက်လွတ်သွားနိုင်ပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်ဖို့နဲ့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း စဉ်းစားဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက အရမ်းမောပန်းနေလို့ သူတို့ရဲ့အလုပ်ကိုတောင် မလုပ်နိုင်တော့ပါဘူး။ ဒါက ဘဝရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို အမှန်တကယ် ပျောက်ဆုံးစေတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။

ဆရာဝန်များသည် ကင်ဆာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို မည်သို့ရောဂါရှာဖွေကြသနည်း။

ဆရာဝန်နဲ့ သွားတွေ့တဲ့အခါ သူက သင့်ကို စမ်းသပ်ပြီး ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။သူတို့က အဲဒါ ဘယ်လောက်ကြာကြာဖြစ်နေလဲ၊ အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေတာလား၊ ပေါ်လာလိုက်ပျောက်သွားလိုက်လား၊ တစ်ခုခု အတိအကျလုပ်တဲ့အခါ ပိုဆိုးလာလား၊ ဘယ်ဆေးသောက်ရင် ပိုပင်ပန်းစေလဲ စတဲ့ မေးခွန်းတွေကို မေးကြပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအဆင့်ကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့ နေ့စဉ်မှတ်တမ်း ရေးဖို့ တောင်းဆိုခံရနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင် ဘယ်အချိန်မှာ အပင်ပန်းဆုံးခံစားရလဲ၊ ဘာကြောင့် ပင်ပန်းစေလဲဆိုတာကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သွေးအားနည်းရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းလိုမျိုး တခြားပြဿနာတွေ ရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ သွေးစစ်ဆေးမှုတွေ လည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကင်ဆာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ကင်ဆာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက် တိကျသော ကုထုံးမရှိပါ။ သို့သော် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသော အရင်းခံပြဿနာများကို ကုသနိုင်သော ဆေးဝါးများ ရှိပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်တွင် သွေးအားနည်းရောဂါရှိပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်သွေးနီဥများ တိုးပွားစေရန် ကုသမှုပေးပါလိမ့်မည်။ စိတ်ကျရောဂါရှိပါက စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများစွာရှိသောကြောင့် ကုသရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။

နာတာရှည်ရောဂါ သက်သာစေသော စောင့်ရှောက်မှုသည် ဤနေရာတွင် အလွန်အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာ အထောက်အပံ့များနှင့်လည်း ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီကင်ဆာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်မလဲ။

ကင်ဆာရောဂါကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့အတူ နေထိုင်ရတာဟာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်တော့ ရှိပါတယ်။

• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ- နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာဝင်ပါ။ အိပ်ခန်းကို မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်အောင်ထားပါ။ နေ့ခင်းဘက်မှာ ခဏအိပ်တာကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မိနစ် ၃၀ ထက်ပိုပြီး မအိပ်ပါနဲ့၊ မဟုတ်ရင် ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။
• အကူအညီတောင်းပါ- မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများကို ကုန်စုံပစ္စည်းများ ယူလာပေးရန်၊ အစားအစာချက်ပြုတ်ရန်၊ အိမ်မှုကိစ္စများ လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ကလေးများကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရန် အကူအညီတောင်းပါ။ ရှက်မနေပါနှင့်၊ ဤအချိန်တွင် အကူအညီလိုအပ်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။
• ကဖိန်းဓာတ်ကို လျှော့ချပါ- လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်အား ရေတိုအားအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ခြင်းမှလည်း တားဆီးပေးနိုင်ပါသည်။
• ရေများများသောက်ပါ- အထူးသဖြင့် အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ခံစားနေရပါက ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ရေ ၆၄ အောင်စ (၂ လီတာခန့်) သောက်သုံးရန် ကြိုးစားပါ။ (၎င်းတွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ မပါဝင်ပါ။)
• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ငါး၊ အသား၊ ဥ၊ နို့၊ အခွံမာသီး၊ ပဲအမျိုးမျိုး) ကို ပိုမိုစားသုံးပါ။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ပျက်စီးနေသော တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ကင်ဆာကုသမှုသည် အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ဆုံးစေနိုင်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက အာဟာရပညာရှင်နှင့် တွေ့ဆုံပြီး သင်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ကို ရရှိရန် နည်းလမ်းများအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။
• သင့်ဆေးဝါးများကို သတိထားပါ- သင်သည် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထား သည်များမှအပ အခြားဆေးညွှန်းမပါဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော (OTC) ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဗီတာမင်များကို သောက်သုံးနေပါက သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။ အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ဗီတာမင်များသည် ကင်ဆာဆေးဝါးများနှင့် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်လှုပ်ရှားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဒါက အံ့သြစရာကောင်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် သုတေသနပြုချက်တွေအရ တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းဟာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ အပြင်မှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့လေကို ရှူရှိုက်ခြင်းကလည်း သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ယောဂနဲ့ တိုက်ချီ လိုမျိုး ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလည်း သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• စိတ်ကျန်းမာရေး အထောက်အပံ့ ရယူပါ- သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) ကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အွန်လိုင်း အထောက်အပံ့အဖွဲ့များတွင် ပါဝင်ခြင်းကလည်း အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• စိတ်-ခန္ဓာကိုယ် ဗျူဟာများကို အသုံးပြုပါ- သတိပဋ္ဌာန် ၊ ယောဂ နှင့် အပ်စိုက်ကုထုံး တို့ကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် ကင်ဆာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသထားသည်။ နှိပ်နယ်ကုထုံး၊ တရားထိုင်ခြင်း နှင့် ချီကုန်းနှင့် ထိုက်ချီ ကဲ့သို့သော အပေါ့စားကိုယ်ခံပညာများသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

ကင်ဆာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်တဲ့အခါ ဘာကို မျှော်လင့်သင့်သလဲ။

ကင်ဆာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ လူတိုင်းအတွက် အတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ တချို့အတွက်ကတော့ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်သွားတတ်ပါတယ်။ တချို့အတွက်ကတော့ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ ကင်ဆာကုသမှုပြီးနောက် သက်သာသွားနိုင်ပေမယ့် အများစုမှာတော့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ ခဏတာ ကြာရှည်တတ်ပါတယ်။

ဥပမာအနည်းငယ်ပေးရမည်-

• မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် အရိုးတွင်းခြင်ဆီ အစားထိုး ပြီးနောက် တစ်နှစ်အထိ ကြာရှည်နိုင်သည်။
• ရောင်ခြည်ကုထုံး ကာလအတွင်း မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။ ကုသမှုရပ်တန့်ပြီးနောက် လအနည်းငယ်အတွင်း သက်သာသွားသင့်သည်။
• ခွဲစိတ်ပြီး နောက်တွင် ယာယီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်လေ့ရှိပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ပျောက်ကင်းသွားပါသည်။
• စနစ်တကျကုသမှုများ (သွေးကြောထဲသို့ဝင်ရောက်သောဆေးဝါးများ) မှဖြစ်ပေါ်လာသော မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ပေါ်လာလိုက်ပျောက်သွားလိုက်ဖြစ်သည်။ ဆေးသောက်သောအခါ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ဆေးဖြတ်လိုက်သောအခါ အနည်းငယ်သက်သာလာပါသည်။ ကုသမှုကို ပြန်လည်စတင်သောအခါတွင် ပြန်လည်မောပန်းနွမ်းနယ်လာနိုင်သည်။ ကုသမှုလုံးဝပြီးဆုံးသွားသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ခွန်အားကို ပြန်လည်ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကင်ဆာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ကင်ဆာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လုံးဝရပ်တန့်ဖို့ နည်းလမ်းမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒါကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ် ရှိပါတယ်-

• သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ- ကင်ဆာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် ကင်ဆာ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တွင် ကင်ဆာရှိနေကြောင်း သိပါက သင်ခံစားခဲ့ရသော အနားယူချိန်များအားလုံးရှိသော်လည်း မောပန်းနေဆဲဖြစ်ပါက ဆရာဝန်အား ပြောပြရန် မရှက်ပါနှင့်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုက သင့်ဘဝကို မလွှမ်းမိုးမီ စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• သင့်စွမ်းအင်ကို ချွေတာပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို ဘဏ်တစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်ဟာ စွမ်းအင်ကို သိုလှောင်ပြီး ပြန်ယူပါတယ်။ သင်ဟာ အမြဲတမ်း ကောင်းမွန်တဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• သင့်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကို ရေးထားပါ- တစ်ပတ်ခန့်အတွင်း သင်စွမ်းအင်အများဆုံးရှိသော အချိန်များနှင့် သင်လုံးဝပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော အချိန်များကို ရေးမှတ်ထားပါ။ သင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့်အရာကို သင်သိရှိပြီးသည်နှင့် တစ်နေ့တာလုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု နည်းပါးစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• သတိပေးလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သတိပေးလက္ခဏာများတွင် ပခုံးများတောင့်တင်းခြင်း၊ မျက်လုံးများပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခြေထောက်များပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သတိပေးလက္ခဏာများတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်မရှည်မှု၊ မကြာခဏဒေါသထွက်ခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ကင်ဆာရောဂါကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါ ဘာတွေကို သတိပြုသင့်လဲ။

ကင်ဆာရောဂါကုသမှုတစ်လျှောက်လုံးနှင့် ကုသမှုပြီးနောက် အချိန်အတော်ကြာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ သင့်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ၎င်းသည် လအနည်းငယ်မှ တစ်နှစ်အထိ ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အချိန်ကြာမြင့်သောကြောင့် သင့်ဘဝအတွက် စနစ်တကျ အစီအစဉ်တစ်ခု ရှိထားခြင်းသည် ကောင်းသော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစီအစဉ် တွင် သင်၏ ဦးစားပေးများအပေါ် အခြေခံ၍ အချိန်ဇယားတစ်ခု သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

ဦးစားပေးများ သတ်မှတ်ခြင်း

အစောပိုင်းက ကျွန်တော်ပြောခဲ့တဲ့ စွမ်းအင်ဘဏ်ကို မှတ်မိလား။ လိုအပ်တဲ့အချိန်မှာ စွမ်းအင်ရချင်ရင် အဓိကက ဦးစားပေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရှိန်မြှင့်ဖို့ ပါပဲ။ အလုပ်၊ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စပဲဖြစ်ဖြစ် သင့်အတွက် အရေးကြီးဆုံးအရာကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ ပြီးရင် ဒီလိုလုပ်ပါ-

• အရေးကြီးဆုံးအလုပ်များကို ဦးစားပေးပါ- သင့်အတွက် အရေးကြီးဆုံးအရာများကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုပါ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရှိန်မြှင့်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးကို အလျင်စလိုလုပ်မယ့်အစား တစ်ခုချင်းစီလုပ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ အလုပ်တွေကို ပြီးမြောက်အောင် အချိန်နဲ့ စွမ်းအင်အလုံအလောက်ရှိအောင် တစ်နေ့တာကို စီစဉ်ပါ။ အိမ်မှုကိစ္စတွေကိုတောင် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလုပ်များစွာကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ကြိုးစားပြီး အတူတူလုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။
• အနားယူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်- မကြာခဏ ခေတ္တခဏ အနားယူပါ။ ပင်ပန်းလာတဲ့အထိ မစောင့်ပါနဲ့၊ ပင်ပန်းတော့မယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ အနားယူပါ။ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီလို့ ခံစားရတဲ့အခါမှသာ မဟုတ်ဘဲ။

စွမ်းအင်ချွေတာပြီး သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။

ကင်ဆာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ထိုင်ခြင်းနှင့် ရပ်ခြင်းကို တစ်လှည့်စီပြုလုပ်ပါ။ ထိုင်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် ထိုင်ခုံကို အသုံးပြုပါ။
• ပစ္စည်းတွေကို ကောက်ယူဖို့ ကိုင်းညွှတ်စရာမလိုအောင် သင့်အလုပ်နေရာကို စီစဉ်ပါ။
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်ခုခုကို မရန် လိုအပ်ပါက ခါးကို မဟုတ်ဘဲ ဒူးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ကွေးရန် မမေ့ပါနှင့်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အောက်ပါအချက်တွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ-

• အိပ်ရာကနေ မထနိုင်လောက်အောင် အားနည်းနေရင်။
• စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများရှိပါက။
• စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ရင် ဒါမှမဟုတ် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေရှိရင်။
• ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုရှိပါက။
• အသက်ရှူရခက်ခဲပါက။
• ကင်ဆာကုသမှု၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ (ပျို့အန်ခြင်း၊ အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း) ကို သင်မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက။

မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ကင်ဆာရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုနှင့် သင်နေထိုင်ရသည့်အခါ စိန်ခေါ်မှုများစွာနှင့် ရင်ဆိုင်ရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ကင်ဆာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကင်ဆာရောဂါကို တွန်းလှန်နေရသည့်အခါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရခြင်းသည် နားလည်နိုင်ပါသည်။ ကင်ဆာကုသမှုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် ကင်ဆာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် သင့်ဘဝကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သင့်အား လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ပြန်ရောက်စေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်များရှိပါသည်။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါကြောင်း၊ အကူအညီတောင်းပြီး ခိုင်မာစွာနေထိုင်ပါ။

` ကင်ဆာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ကင်ဆာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ကင်ဆာ၊ ကင်ဆာကုသမှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စွမ်းအင်မရှိခြင်း