ဆီးချိုရောဂါရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လောက်ကောင်းလဲဆိုတာ သင်သိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေက အင်ဆူလင်သုံးနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးထဲက သကြားဓာတ်ကို အသုံးပြုဖို့လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့်... လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက်ကျဆင်းသွားမှာကိုလည်း သင်စိုးရိမ်နေမှာပါ။ အထူးသဖြင့် အင်ဆူလင် ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုဆေးတချို့ သောက်သုံးနေသူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဒီကြောက်ရွံ့မှုက မှန်ကန်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အရမ်းကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို hypoglycemia လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လုံးဝကြောက်မနေပါနဲ့။ ဒီအရာတွေကို သေချာစီမံခန့်ခွဲမယ်ဆိုရင် ပြဿနာမရှိဘဲ ကြောက်ရွံ့မှုမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လုပ်နေစဉ်နဲ့ လုပ်ပြီးနောက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဂရုစိုက်ကြရအောင်!
သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဘေးကင်းသောအဆင့်တွင်ထားရှိရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ စစ်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်သကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အနည်းငယ်ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
| လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် | သင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်များ |
|---|---|
| လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် | သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးပါ။ ၁၀၀ mg/dl မှ ၂၅၀ mg/dl အကြားရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် ပြဿနာမရှိပါ။
|
| လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် | ဆက်တိုက် နှစ်နာရီထက်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မှသာ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တစ်နာရီတစ်ကြိမ် စစ်ဆေးသင့်သည်။
|
| လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် | လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပြန်စစ်ကြည့်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်က 100 mg/dl အောက်ရောက်နေရင် အမြန်စားဖို့ လိုအပ်သလား၊ နောက်တစ်ကြိမ်စားတဲ့အထိ စောင့်ဖို့ လိုအပ်သလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။
|
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျဆင်းသွားရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။ (အရေးပေါ်ကုသမှု)
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျဆင်းသွားပါက သကြားဓာတ်ကို အမြန်မြှင့်တင်ပေးသည့်အရာတစ်ခုခုကို အမြဲဆောင်ထားပါ။ ဤကဲ့သို့သော အရာသည် ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ပါသည်။
- ဂလူးကို့စ် ဆေးပြားများ သို့မဟုတ် ဂျယ်များ
- ပုံမှန်အချိုရည် (diet မဟုတ်ပါ) သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်
- အားကစားသောက်စရာ
- သကြား စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅ ဂရမ်ရရှိရန် မည်မျှလိုအပ်သည်ကို သိရှိရန် သင်ဝယ်ယူသော အစားအစာ သို့မဟုတ် အဖျော်ယမကာ၏ အညွှန်းကို ဖတ်ရှုပါ။ ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ရုတ်တရက် ခြေလက်တွေ ထုံကျင်လာပြီး ချွေးထွက်နေသလို ခံစားရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ရပ်လိုက်ပါ၊ ဂလူးကို့စ်ဆေးပြား ဒါမှမဟုတ် ချိုတဲ့အရည်တစ်ခွက် သောက်ပြီး ၁၅ မိနစ်လောက် အနားယူပါ။ ပြီးရင် ပြန်စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ ဒါကို "၁၅-၁၅ စည်းမျဉ်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အခြားနည်းလမ်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အသုံးပြုနိုင်သော အခြားရိုးရှင်းသော လှည့်ကွက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်-
- အင်ဆူလင် အမြင့်ဆုံးအချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆိုလိုတာက အင်ဆူလင်ရဲ့ အာနိသင် အမြင့်ဆုံးအချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
- ညဘက်တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းကို သိရှိရန် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး နှစ်နာရီအလိုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို အပြီးသတ်ပါ ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတွင် အရက်မသောက်ပါနှင့်။ အရက်သည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မမျှော်လင့်ဘဲ ကျဆင်းစေနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးပြီးချင်း ရေပူကန်၊ ရေနွေးငွေ့ခန်း သို့မဟုတ် ရေနွေးငွေ့ခန်းများထဲသို့ မဝင်ပါနှင့်။ အပူချိန်မြင့်မားခြင်းသည်လည်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်နေ့ကို တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ရက်ပေါင်းများစွာနေပြီးမှ ရုတ်တရက် မောပန်းသွားခြင်းထက် နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုကောင်းပါတယ်။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းလက္ခဏာများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ရောထွေးနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ သေချာပါတယ်။ ဒါက လူအတော်များများ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းတဲ့ လက္ခဏာတွေကို သိရှိဖို့ မလွယ်ကူပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ပုံမှန်အခြေအနေတွေနဲ့ အလွန်ဆင်တူလို့ပါ။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်တဲ့အခါ ချွေးထွက်တယ်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာတယ်၊ မောပန်းလာတယ်၊ ဗိုက်ဆာလာတယ်။ ဒါတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေထဲက အချို့ပါပဲ။
ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ခံစားချက်တစ်ခုခု ခံစားရရင်၊ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ မကြာခဏ မခံစားရတဲ့အရာမျိုးဆိုရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
| ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခံစားရသည့်အရာများ | သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း၏ သတိပေးလက္ခဏာများ |
|---|---|
| ချွေးထွက်ခြင်း | စိတ် ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း |
| နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း | မှုန်ဝါးသော သို့မဟုတ် မရှင်းလင်းသော မြင်ကွင်း |
| မောပန်းနွမ်းနယ်နေသည် | နှုတ်ခမ်း သို့မဟုတ် လျှာတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆစ်ဆစ်နာကျင်ခြင်း |
| ဗိုက်ဆာနေသည် | ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း (ဥပမာ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ယိုင်ထိုးခြင်း) |
သံသယတစ်စုံတစ်ရာရှိတိုင်း အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဓိကအန္တရာယ်များကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်နေပေမယ့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျဆင်းသွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
ဒါတွေအားလုံးကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်က ဆက်လက်ကျဆင်းနေမယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးတွေကို ပြောင်းလဲမှုအချို့လုပ်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဆုံးဖြတ်ချက်ကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် မချပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန် က အောက်ပါနည်းလမ်းတွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်-
- သင်သောက်နေသော အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် ဆီးချိုဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲခြင်း- အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ကြိုးစားနေပါက ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက် ဖြစ်နိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အစားအစာစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အနည်းငယ် ပိုမိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- သင်လုပ်ဆောင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်း- သင်လုပ်ဆောင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် သင့်အတွက် အလွန်ပင်ပန်းလွန်းနေပေမည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပေမယ့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။ လိုအပ်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စစ်ဆေးပါ။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း၏ သတိပေးလက္ခဏာများ (ဥပမာ- စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်း) ကို သတိပြုပါ။
- အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် အသုံးပြုရန်အတွက် ဂလူးကို့စ်ဆေးပြားများ၊ သကြားထုပ် သို့မဟုတ် အချိုရည်ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို အနီးအနားတွင် အမြဲထားပါ။
- သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ၂၅၀ mg/dl အထက်ရှိပြီး ဆီးထဲတွင် ketones များရှိနေပါက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။
- သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နဲ့ သင့်မှာရှိနိုင်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတမ်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ ဒါက သင့်ကို ပျော်ရွှင်စွာနဲ့ ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။