သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်လို့ ပြောတဲ့အခါ ဒါဟာ တစ်သက်တာဆေးဝါးကုသမှုခံယူရမယ့် ရောဂါတစ်ခုလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သုတေသနအသစ်တစ်ခုအရ တချို့လူတွေက အခြေအနေကို ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်ပြီး ဆေးဝါးမပါဘဲ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါက တကယ်ပဲ အလားအလာကောင်းတွေ မဟုတ်ဘူးလား။ ဒါက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
"နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း" ဆိုသည်မှာ လုံးဝပျောက်ကင်းသွားခြင်းဟု ဆိုလိုပါသလား။
ပထမဆုံးနားလည်ရမယ့်အချက်ကတော့ ဒါဟာ "လုံးဝပျောက်ကင်းတဲ့" ရောဂါမဟုတ်ပါဘူး။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဟာ ရေရှည်ရောဂါတစ်ခုပါ။ ဒါကို "ရောဂါသက်သာခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ ဆေးမသောက်ဘဲ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏက ကျန်းမာတဲ့အဆင့်မှာ ရှိနေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။
သို့သော် ရောဂါလက္ခဏာများ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားရန် မဖြစ်နိုင်ဟု မဆိုလိုပါ။ သို့သော် အချို့လူများသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ ပါလာသော ပြဿနာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာများမရှိဘဲ နှစ်ပေါင်းများစွာ အသက်ရှင်ကြသည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက ဆီးချိုရောဂါကို ငြိမ်သက်နေတဲ့အခြေအနေမှာ ထားလိုက်သလိုပါပဲ။
ဒီအတွက် အဓိကသော့ချက်ကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပါပဲ။
ဤအရာအားလုံး၏ လျှို့ဝှက်ချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျ ခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် သင့်ဆီးချိုရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးရုံသာမက တစ်ခါတစ်ရံတွင် လုံလောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသည်နှင့် ဆီးချိုရောဂါကင်းစင်သောဘဝကိုပင် နေထိုင်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် သင်သည် ဆီးချိုရောဂါရှိခဲ့ပြီး နှစ်အနည်းငယ်ကြာ အင်ဆူလင်ကို အသုံးမပြုရသေးပါက ၎င်းသည် မှန်ကန်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းက ဆီးချိုရောဂါကို ဘာကြောင့် ထိန်းချုပ်နိုင်တာလဲ။
အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဆဲလ်တွေက ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်တော့ပါဘူး။ ဆရာဝန်တွေက ဒီဆဲလ်တွေကို ပြန်မရနိုင်ဘူးလို့ အရင်က ထင်ခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခုတော့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ဆဲလ်လုပ်ဆောင်ချက်တချို့ကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတဲ့အခါ အသည်းနဲ့ ပန်ကရိယမှာရှိတဲ့ အဆီပမာဏ လျော့ကျသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်တဲ့ ပန်ကရိယမှာရှိတဲ့ ဘီတာဆဲလ်တွေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ကောင်းမွန်စွာ စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါတယ်။ ဒီဆဲလ်တွေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်လို့ ပထမဆုံးစစ်ဆေးတွေ့ရှိချိန်မှာပါ။ ဒါကြောင့် ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်လို့ စစ်ဆေးတွေ့ရှိတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ အစီအစဉ်ကို စတင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ တစ်ချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုခုကို မစမ်းကြည့်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီး သူ့ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ရယူသင့်ပါတယ်။
| နည်းလမ်း | ဖော်ပြချက်နှင့် မှတ်သားဖွယ်အချက်များ |
|---|---|
| ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသော အစားအစာ | ဒါက အတော်လေး ပြင်းထန်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၆၀၀ မှ ၈၅၀ ခန့် စားသုံးခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အရည်အစားအစာကို စားသုံးပါတယ်။ ၂ လမှ ၅ လခန့် ပြုလုပ်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပုံမှန်စားသောက်မှုပုံစံကို ကျင့်သားရသွားပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကို လိုက်နာသူ ထက်ဝက်နီးပါးဟာ ဆီးချိုရောဂါ သက်သာသွားကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ |
| လေ့ကျင့်ခန်း | လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ဆီးချိုရောဂါကို ပြန်ကောင်းအောင်လုပ်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အစားအသောက်နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၂.၅ နာရီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အစားအသောက်နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေပါသည်။ |
| ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ခွဲစိတ်မှု (Bariatric Surgery) | ၎င်းတွင် အစာအိမ်အရွယ်အစားကို ခွဲစိတ်လျှော့ချခြင်းနှင့် သင်စားနိုင်သော အစားအစာပမာဏကို ကန့်သတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အစာအိမ်ကျော်ဖြတ်ခြင်း နှင့် အစာအိမ်အမြှေးပါးခွဲစိတ်ခြင်း တို့သည် အဓိကခွဲစိတ်မှုအမျိုးအစားနှစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟော်မုန်းလှုပ်ရှားမှုကို ထိခိုက်စေခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ၎င်းကို BMI ၃၅ ကျော်သူများအတွက် အကြံပြုလေ့ရှိသည် ။ ၎င်းသည် အဓိကခွဲစိတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အန္တရာယ်များရှိပါသည်။ ဆုံးဖြတ်ချက်မချမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဂရုတစိုက်ဆွေးနွေးသင့်သည့်အရာဖြစ်သည်။ |
| အစာရှောင်ခြင်း | ဒါကို အဓိကကုသမှုအဖြစ် လက်ခံထားခြင်း မရှိသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သုတေသနပြုလုပ်နေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် တစ်ပတ်မှာ သုံးရက် ၂၄ နာရီ အစာရှောင်ပြီး အဲဒီရက်တွေမှာ ညစာပဲ စားတဲ့ လေ့လာမှုငယ်လေးတစ်ခုက အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တွေ ထွက်ပေါ်လာစေခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာလည်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အောက်မှာ ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ |
ဆီးချိုရောဂါအတွက် 'မှော်ဆန်သော' ကုထုံးရှိပါသလား။
မဟုတ်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက် သဘာဝ သို့မဟုတ် အခြား "မှော်ကုထုံး" အကြောင်း ပုံပြင်များကို မယုံကြည်ပါနှင့်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကြွက်သားပြေလျော့စေသည့် နည်းစနစ်များကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် ဆီးချိုရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် စိတ်ကို ဖြေလျော့ထားခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဆီးချိုရောဂါကို ပျောက်ကင်းစေမည်မဟုတ်ပါ။
တကယ့်ပျောက်ကင်းမှုတစ်ခုရှိရင် လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေကတစ်ဆင့် အကြိမ်ကြိမ် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သက်သေပြရပါမယ်။
ဒီအချက်တွေကို သတိထားပါ!
ဆီးချိုရောဂါကို ပျောက်ကင်းစေသည် သို့မဟုတ် သင့်ဆေးဝါးကို အစားထိုးပေးသည်ဟု ကြွေးကြော်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို အလွန်သတိထားပါ။ FDA (အမေရိကန် အစားအသောက်နှင့် ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲရေးဌာန) က တရားမဝင်ရောင်းချသော ထုတ်ကုန်အများစုသည် သက်သေမပြနိုင်သေးဘဲ အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်ဟု သတိပေးထားသည်။
| လှည့်ဖြားသောကုသမှုများ၏ ဥပမာများ | |
|---|---|
| အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများ | တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သောက်နေသော ဆီးချိုဆေးများအပေါ် အန္တရာယ်ရှိသော တုံ့ပြန်မှုများ ရှိနိုင်ပါသည်။ |
| အစားထိုးဆေးဝါးများ | သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေမပြနိုင်သော နည်းလမ်းများသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ |
| "သဘာဝထုတ်ကုန်များ" | တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့တွင် တံဆိပ်ပေါ်တွင် မဖော်ပြထားသော ဆေးဝါးများ ပါဝင်နိုင်ပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် ဆေးဝါးများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား သတိမထားမိဘဲ အလွန်အကျွံ သောက်သုံးမိစေနိုင်သည်။ |
ပင်မဆဲလ်များ သို့မဟုတ် ပန်ကရိယ အစားထိုးကုသမှုကော။
၎င်းတို့သည် နည်းပညာအရ အဆင့်မြင့်ကုသမှုများဖြစ်သည်။ ပင်မဆဲလ်များနှင့် အိုင်စလက်ဆဲလ်အစားထိုးကုသမှုဖြင့် သုတေသနတွင် အောင်မြင်မှုအချို့ရှိသော်လည်း ဆီးချိုရောဂါအတွက် စံသတ်မှတ်ထားသောကုသမှုများ မဟုတ်ပါ။ ပန်ကရိယအစားထိုးကုသမှုသည် အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူအချို့အတွက် ပြုလုပ်ပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီး သုတေသနအဆင့်တွင်သာ ရှိသေးသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကို ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းသည် လုံးဝပျောက်ကင်းသွားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဆေးဝါးမပါဘဲ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည့် သက်သာရာရမှုအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည် ။
- ဒီလိုလုပ်ဖို့ အဓိကနဲ့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ပါပဲ ။ အထူးသဖြင့် ၁၅ ကီလိုဂရမ် ဒါမှမဟုတ် ထို့ထက်ပိုလျှော့ချခြင်းက ကောင်းမွန်တဲ့ရလဒ်တွေကို ရရှိစေပါတယ်။
- ဒီအခြေအနေကို အစားအသောက်ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ခွဲစိတ်မှုကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။
- အစားအသောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုခုကို မစတင်မီတွင် အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ဆီးချိုရောဂါအတွက် "မှော်ဆေး" ပေးစွမ်းနိုင်တယ်လို့ ပြောဆိုတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ ဇာတ်လမ်းတွေကို ဘယ်တော့မှ မယုံကြည်ပါနဲ့။ သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံအချက်အလက်တွေကို အမြဲရှာဖွေပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။