ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တာကြောင့် "ကျွန်တော်/ကျွန်မ အများကြီးမစားပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဘာလို့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာလဲ" လို့ မကြာခဏ တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ ပြဿနာက ဘာစားတာမဟုတ်ဘဲ ဘယ်လောက်စားလဲဆိုတာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ မသိလိုက်ဘဲ ထင်ထားတာထက် အစားအစာပိုစားတတ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ အစားအစာရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏ ဒါမှမဟုတ် 'Portion Size' ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဒီအစားအစာရဲ့ သင့်တော်တဲ့ ပမာဏက ဘယ်လောက်လဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက ကျွန်တော်တို့ တစ်နပ်စာမှာ စားသင့်တဲ့ အကြံပြုထားတဲ့ အစားအစာပမာဏပါ။ ဒါပေမယ့် ခွက်၊ အောင်စနဲ့ ဇွန်းတွေနဲ့ တိုင်းတာတာက နည်းနည်းတော့ အလုပ်ရှုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား ကျွန်တော်တို့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ မြင်တွေ့ရတဲ့အရာတွေ၊ မကြာခဏ မြင်တွေ့ရတဲ့အရာတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် ဒီအစားအစာပမာဏကို အလွယ်တကူ မှတ်မိနိုင်ပါတယ်။
သင်ဟာ ပန်းကန်တစ်ချပ်ကို မျှဝေစားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကို မှတ်မိနေရင် သင့်အတွက် အများကြီး အထောက်အကူ ဖြစ်လိမ့်မယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ အစားအစာတွေပေါ်က 'အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ' ဆိုတဲ့ အညွှန်းကို ကြည့်ဖို့ပါပဲ။ အဲဒီအထဲမှာ 'တစ်ကြိမ်စားသုံးရမယ့် ပမာဏ' (တစ်ကြိမ်စားသုံးရမယ့် ပမာဏ) နဲ့ 'တစ်ဘူးမှာ စားသုံးရမယ့် ပမာဏ' (ထုပ်ပိုးမှုထဲမှာ စားသုံးရမယ့် ပမာဏ) တွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြထားပါတယ်။
သင့်အား အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ရိုးရှင်းသော နှိုင်းယှဉ်ချက်အချို့ကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။ ၎င်းတို့ကို မှတ်မိရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။
| အစားအစာအမျိုးအစား | မှန်ကန်သောအရွယ်အစားကိုတိုင်းတာရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်း |
|---|---|
| ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် ပါစတာ | ရေခဲမုန့်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစာ သို့မဟုတ် ကပ်ကိတ်ထုပ်တစ်ထုပ်စာ အရွယ်။ |
| အသား၊ ငါး သို့မဟုတ် ကြက်သား | ကတ်ထူပြားတစ်ထုပ်အရွယ်အစား သို့မဟုတ် သင့်လက်ဖဝါးအရွယ်အစား (လက်ချောင်းများမပါ)။ |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် သစ်သီးများ | သင့်လက်ကို လက်သီးနဲ့ ဆုပ်ထားတဲ့အခါ သင့်လက်သီးဆုပ်အရွယ်အစား။ |
| ဒိန်ခဲ | အံစာတုံးနှစ်ခုအရွယ်အစား သို့မဟုတ် အဖျားမှအဖျားအထိ သင့်လက်မအရွယ်အစား။ |
| အာလူး | ပုံမှန်ကွန်ပျူတာမောက်စ်အရွယ်အစား။ |
| ဘီစကွတ်နှင့် အာလူးကြော်ကဲ့သို့သော မုန့်များ | ခွက်ပုံ လက်တစ်ဆုပ်စာ။ |
အစပိုင်းမှာ ဒီပမာဏတွေကို အသားကျဖို့အတွက် တိုင်းတာခွက်ကိုသုံးပြီး တစ်ကြိမ်တိုင်းတာပြီး ပန်းကန်ထဲ လောင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒီပမာဏတွေကို မြင်ရုံနဲ့ ကောင်းကောင်းနားလည်သွားပါလိမ့်မယ်။
အစားအသောက်စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များ
ဒီအလေ့အထတွေကို သင့်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းအသုံးပြုမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်တာက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။
အိမ်မှာ ဒီအရာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
ဒါကို အိမ်မှာ ထိန်းချုပ်ဖို့က ကျွန်တော်တို့အတွက် အလွယ်ဆုံးပါပဲ။
- ပန်းကန်ငယ်များကိုသုံးပါ- ကျွန်ုပ်တို့သည် ပန်းကန်ကြီးဖြင့်စားသောအခါ ဗိုက်ပြည့်သွားလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် သင်ပုံမှန်စားနေကျပန်းကန်ထက် အနည်းငယ်သေးငယ်သောပန်းကန် သို့မဟုတ် ဇလုံကို သုံးပါ။ ၎င်းသည် သင်သတိမထားမိဘဲ အစားနည်းနည်းစားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- တစ်ကြိမ်သာ မျှဝေပါ- အစားအစာမျှဝေသည့်အခါ တစ်ကြိမ်သာ သင့်တော်သောပမာဏကို မျှဝေပါ။ ဒုတိယအကြိမ် မျှဝေသည့်အကျင့်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- စားပွဲပေါ်က အစားအစာတွေကို ဖယ်ရှားပါ- စားပွဲပေါ်က ထမင်းနဲ့ ဟင်းတွေအားလုံးကို စားပွဲပေါ်မှာတင်ပြီး မထိုင်ပါနဲ့။ အဲဒီလိုလုပ်မယ်ဆိုရင် စကားပြောရင်း မျှဝေချင်စိတ်တွေ ပိုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ပန်းကန်ပေါ်မှာ မျှဝေပြီးရင် ကျန်နေတဲ့ အစားအစာတွေကို သိမ်းဆည်းထားပါ။
- အထုပ်ထဲကနေ မစားပါနဲ့- ဘီစကွတ်ထုပ်၊ ကွတ်ကီးထုပ် ဒါမှမဟုတ် ရေခဲမုန့်ဗူးတစ်ဗူးကို လက်ထဲမှာ တိုက်ရိုက်မစားပါနဲ့။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် စားတဲ့ပမာဏကို ထိန်းချုပ်လို့မရတော့ပါဘူး။ လိုအပ်တဲ့ပမာဏကို သီးခြားပန်းကန်ပြားပေါ်မှာထည့်ပြီး စားပါ။
- ကျန်သောအစားအစာများ- ကျန်သောအစားအစာများကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ကွန်တိန်နာတစ်ခုတည်းတွင် မသိမ်းဆည်းပါနှင့်။ ဖြစ်နိုင်ပါက အစားအစာတစ်ခုစီအတွက် လိုအပ်သောပမာဏကို သီးခြားကွန်တိန်နာငယ်များတွင် သိမ်းဆည်းပါ ။ ၎င်းသည် နောက်ပိုင်းတွင် အစားအစာများ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
စားသောက်ဆိုင်ကို ဘယ်လိုသွားမလဲ။
အပြင်မှာစားတဲ့အခါ ဒါက နည်းနည်းခက်ခဲပေမယ့် မဖြစ်နိုင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
- မျှဝေရန်: ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံရှိ စားသောက်ဆိုင်များစွာတွင် ထမင်းကြော်နှင့် ကော့တူကဲ့သို့သော ဟင်းလျာများ၏ ပမာဏသည် အလွန်များပြားပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါက သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် အစားအစာကို မျှဝေပါ ။
- အချို့ကို ဦးစွာဖယ်ရှားပါ- သင်လက်ခံရရှိသော ပန်းကန်ထဲမှ သင်လိုအပ်သည်ဟုထင်သော အစားအစာပမာဏကိုသာ သိမ်းဆည်းထားပြီး ကျန်တာကို ဦးစွာဖယ်ရှားပြီး 'ယူသွားပါ' ဟု တောင်းဆိုပါ ။
- အချိုပွဲမျှဝေပါ- အချိုပွဲစားနေပါက တစ်ယောက်တည်းစားမည့်အစား လူအများနှင့် မျှဝေပါ။
စူပါမားကတ်မှာ သတိထားပါ။
- ထုပ်ငယ်လေးတွေကို သတိထားပါ- "Mini" လို့ အမှတ်အသားပြုထားတဲ့ ဘီစကွတ်နဲ့ ကွတ်ကီးထုပ်ငယ်လေးတွေကို သတိထားပါ။ သူတို့က သေးငယ်တဲ့အတွက် "အနည်းငယ်စားရင် အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ တွေးပြီး မသိလိုက်ဘဲ အများကြီးစားမိကြပါတယ်။
- တစ်ဦးချင်းအရွယ်အစားရှိသော အထုပ်များကို ရွေးချယ်ပါ- အထုပ်ကြီးများကို ဝယ်ယူမည့်အစား တစ်ကြိမ်တည်းစားနိုင်သော ပုံစံဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသော အရာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ရေခဲမုန့်ဗူးကြီးတစ်ဗူးအစား ရေခဲမုန့်ဆန်းဒဝှစ်ချ်ကဲ့သို့သော တစ်ဦးချင်းအရွယ်အစားရှိသော အရာများကို ဝယ်ယူပါ။
သတိရှိရှိ စားသောက်ခြင်း အလေ့အကျင့်
ဒါက သင်စားတဲ့ အစားအစာပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက သင်ဘာစားနေလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ဖို့ပါ။
- သင့်အစားအစာကို ကောင်းစွာဝါးပါ- မြန်မြန်မျိုမချပါနှင့်၊ ကောင်းစွာဝါးပြီး အရသာရှိရှိစားပါ။
- တီဗီနဲ့ ဖုန်းကို ဝေးဝေးထားပါ- တီဗီကြည့်နေချိန်မှာ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းကြည့်နေချိန်မှာ ကျွန်တော်တို့ ဘယ်လောက်စားမိလဲဆိုတာ မသိကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် ထမင်းစားနေချိန်မှာ အဲဒီအရာတွေကို ဝေးဝေးထားပါ။
- သင့်ရဲ့ဗိုက်ပြည့်မှုကို နားထောင်ပါ- သင့်အစာအိမ် ဗိုက်ပြည့်လာတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ဦးနှောက်က အချက်ပြမှုတစ်ခု ပေးပို့ပါတယ်။ အဲဒီအချက်ပြမှုကို နားထောင်ပါ။ "ငါ့ပန်းကန်ထဲက အရာအားလုံးကို စားရမယ်" လို့ မတွေးပါနဲ့။ ဗိုက်ပြည့်နေပြီလို့ ခံစားရရင် စားတာကို ရပ်လိုက်ပါ။
ဒီအလေ့အထတွေကို သင့်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းလိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရုံသာမက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေမှာပါ။ ဒါက တစ်ညတည်းနဲ့ လုပ်လို့ရတဲ့ အရာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီအလေ့အထတွေကို တဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခုရှိရင် ဒါမှမဟုတ် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခု လိုအပ်ရင် သင့် ဆရာဝန် (သို့) အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ အာဟာရပညာရှင်ဆီကနေ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့အခါ စားတဲ့အစားအစာပမာဏအပြင် ဘာစားလဲဆိုတာကိုလည်း သတိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- သင့်လက်ဖဝါး၊ လက်ကိုင်ကိုကိုင်ထားသောလက် သို့မဟုတ် ကတ်ပြားတစ်ထုပ်ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာဝတ္ထုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်မှုများကို အသုံးပြု၍ အစားအစာပမာဏကို တိုင်းတာပါ။
- ပန်းကန်ငယ်များအသုံးပြုခြင်း နှင့် ထမင်းစားစားပွဲပေါ်တွင် အစားအစာများ မထားခဲ့ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော အလေ့အကျင့်များကို အိမ်တွင် မွေးမြူပါ။
- အပြင်မှာစားတဲ့အခါ ထမင်းအတူတူစားတာ ဒါမှမဟုတ် ကျန်တာတွေကို အိမ်ယူလာတတ်တဲ့ အကျင့်လုပ်ပါ။
- အစာစားသည့်အခါ အစားအစာကို ကောင်းစွာဝါးပါ၊ ဖြည်းဖြည်းစားပါ၊ အခြားဘာမှမလုပ်ဘဲ အစားအစာကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ ။ ဗိုက်ပြည့်သည်နှင့် စားခြင်းကို ရပ်ပါ။
- ဒါတွေအားလုံးကို အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ဒီပြောင်းလဲမှုတွေကို သင့်ဘဝထဲ တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းပါ။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න