တစ်နေ့လုံး မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ခေါင်းကိုက်နေပါသလား။ ဗိုက်ဆာနေတယ်လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်မလုံလောက်တဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ တစ်နေ့လုံး ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ မသောက်ကြပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတစ်ယောက်အတွက် ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ ရရှိဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ရေဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာနဲ့ တစ်နေ့လုံး ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ သောက်နိုင်မယ့် လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းတချို့အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
ရေဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တိုင်း၊ တစ်ရှူးတိုင်း၊ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတိုင်း ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ဖို့အတွက် ရေလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတစ်ယောက်အတွက် ရေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ရေငတ်တာနဲ့ ဗိုက်ဆာတာကို ခွဲခြားမသိနိုင်ဘူး ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါကြောင့် ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ရေငတ်တာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မှာ တစ်ခုခုစားဖို့ အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ ရေတစ်ခွက်အရင်သောက်ကြည့်ပါ။ အများစုမှာတော့ အဲဒီဆာလောင်မှုက ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒီအလေ့အထလေးတစ်ခုတည်းနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို မလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေ ထပ်ထည့်တာကို ရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။
အစာမစားခင် ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်းက ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အစားနည်းနည်းစားနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့လည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
ဒါတင်မကဘူး၊ ရေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်ချို့တဲ့တဲ့အခါ ဒီဖြစ်စဉ်ဟာ နှေးကွေးသွားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက စွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်း လျော့ကျသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရေဓာတ်ပမာဏ မှန်ကန်စွာ ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်သောက်ဖို့ တကယ်လိုအပ်ပါသလား။
"တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်သောက်သင့်တယ်" ဆိုတဲ့ စကားပုံကို ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက လုံးဝမမှန်ပါဘူး။ ဒါဟာ ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုပါ။ ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ ရေပမာဏဟာ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နဲ့ ရာသီဥတုအပါအဝင် အရာများစွာပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။
အရေးကြီးတာက ရေတစ်ခုတည်းကနေ ရေကို မရပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာတွေကနေလည်း ရေအမြောက်အမြား ရရှိပါတယ်။ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ စွပ်ပြုတ်တွေလိုမျိုး အစားအစာတွေကလည်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ရေလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခွက်တွေကို ရေတွက်နေမယ့်အစား တစ်နေ့လုံး ရေသောက်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
ရေသောက်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာစေမယ့် လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်း ၁၁ ခု
အိုကေ၊ ရေသောက်တဲ့အကျင့်ကို ဘယ်လိုလုပ်ပြီး မမေ့အောင် လုပ်မလဲ။ စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ အချိန်သတ်မှတ်ပါ- အလုပ်အတွက် အချိန်သတ်မှတ်သကဲ့သို့ပင် ရေသောက်ရန် တစ်နေ့တာ၏ အချိန် အတိအကျ ကို သတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် မနက်အိပ်ရာထချိန်တွင် ရေတစ်ခွက်၊ အဓိကအစားအစာတိုင်းမတိုင်မီ ရေတစ်ခွက်နှင့် မုန့်တိုင်းနှင့်အတူ ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။ လိုအပ်ပါက သင့်ဖုန်းတွင် သတိပေးချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။
၂။ ရေဘူးတစ်လုံးကို အဆင်သင့်ဆောင်ထားပါ- သင်ဘယ်သွားသွား ယူဆောင်သွားနိုင်ရန် ရေဘူးကောင်းကောင်းတစ်ဘူးကို ဝယ်ယူပါ။ ၎င်းကို သင့်စားပွဲပေါ်တွင် သို့မဟုတ် သင့်အိတ်ထဲတွင် အမြဲထားပါ၊ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်အမြဲတမ်းမြင်နိုင်ပြီး ရေသောက်ရန် သတိရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
၃။ ဖျော်ရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ- ရိုးရိုးရေရဲ့အရသာကို မကြိုက်ဘူးဆိုရင် နည်းနည်းပါးပါး ရောစပ်ကြည့်ပါ။ ဆိုဒါတစ်ခွက်ထဲကို ၁၀၀% သစ်သီးဖျော်ရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ (အချိုမပါတဲ့ seltzer ရေ ဒါမှမဟုတ် ကလပ်ဆိုဒါ)။ လိမ္မော်သီး ဒါမှမဟုတ် သရက်သီးလိုမျိုး ဖျော်ရည်အနည်းငယ်ထည့်ခြင်းဖြင့်လည်း အရသာရှိတဲ့ spritzer ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
၄။ သင့်ရေကို အရသာထည့်ပါ- ရေဟာ အရသာမရှိဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ရေခဲတုံးအချို့ကို ရေခွက်ထဲထည့်ပြီး သင်အကြိုက်ဆုံးအရာတွေကို ထည့်ပါ။
- စတော်ဘယ်ရီသီး အနည်းငယ်နှင့် ပင်စိမ်းရွက် အနည်းငယ်။
- သခွားသီးစိတ် အနည်းငယ်နှင့် ပူစီနံရွက် အနည်းငယ်။
- ပန်းသီးအစိတ်အနည်းငယ်နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ချောင်း။
ဒီအတိုင်း နှစ်နာရီလောက် ဖျော်ပြီးရင် သောက်လိုက်ရင် အရသာရော အနံ့ပါ အရမ်းကောင်းပါတယ်။
၅။ လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ- ကဖင်းဓာတ်မပါဝင်သော လက်ဖက်ရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Belimal နှင့် Ranawara ကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့၏ ဒေသထွက် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပါသော လက်ဖက်ရည်များပင် သင့်လျော်ပါသည်။
၆။ နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်- နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်လည်း ရေဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ အဆီနည်းနို့တစ်ခွက်သောက်သုံးခြင်းသည် ရေအပြင် ကယ်လ်စီယမ်ကိုလည်း ပေးစွမ်းသည်။ ဒိန်ချဉ်တွင် ရေဓာတ် ၈၅% ပါဝင်သည်။ နို့မကြိုက်ပါက ပဲနို့ သို့မဟုတ် ဗာဒံနို့ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်နိုင်သည်။
၇။ အစာမစားမီ စွပ်ပြုတ်- စားသောက်ဆိုင်တွင်ဖြစ်စေ၊ အိမ်တွင်ဖြစ်စေ အစာမစားမီ စွပ်ပြုတ်သောက်ပါ။ သို့သော် ခရင်မ်စွပ်ပြုတ်အစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော စွပ်ပြုတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေပြီး ဗိုက်ပြည့်စေသောကြောင့် အဓိကအစားအစာတွင် အစားနည်းနည်းသာ စားမိမည်ဖြစ်သည်။
၈။ သုပ်စားပါ- သုပ်များသည်လည်း ရေထည့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆလတ်ရွက်တွင် ရေ ၉၆% ပါဝင်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး သို့မဟုတ် အစိမ်းရောင်သုပ်ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို ထည့်ပါ။ သို့သော် အဆီများသော ဆော့စ်များနှင့် အခြားကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
၉။ ဖရဲသီးစားပါ- နာမည်အတိုင်း ဖရဲသီးမှာ ရေဓာတ် ၉၁% ပါဝင်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာစားပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့တာရဲ့ မည်သည့်အချိန်မှာမဆို ဖရဲသီးတစ်ခြမ်းကို အချိုပွဲအဖြစ် စားပါ။
၁၀။ ဘရိုကိုလီစားပါ- ကျွန်ုပ်တို့သည် ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာအချို့ကို သိပ်မစဉ်းစားကြပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ဘရိုကိုလီတွင် ရေဓာတ် ၉၀% ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် သခွားသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ရေညှိကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်လည်း ရေဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။
၁၁။ ကော်ဖီလည်း အရေးပါပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ကောင်းတယ် မဟုတ်လား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်လိုမျိုး သင်သောက်သုံးတဲ့ ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ ဖျော်ရည်တွေဟာ သင့်ရဲ့နေ့စဉ် ရေဓာတ်စားသုံးမှုမှာလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံ မသောက်ပါနဲ့။ ကဖိန်းဓာတ်က မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် လူအများစုဟာ တစ်နေ့ကို ကော်ဖီနှစ်ခွက်လောက် သောက်ရင် ပြဿနာမရှိပါဘူး။
ရေသောက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ တကယ်ကူညီပေးပါသလား။
ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ အတိုချုပ်အဖြေကတော့ ဟုတ်ပါတယ်၊ မဟုတ်ဘူးလို့ပဲ ဖြေရမှာပါ။ ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်ပြီးသားဆိုရင် ရေပိုသောက်တာက ဘာမှထူးထူးခြားခြား မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေရင်တော့ ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းစေဖို့ သေချာပေါက် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
| ရေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ ဘယ်လိုကူညီပေးသလဲ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ဆာလောင်မှုနှင့် ရေငတ်မှုအကြား ရောထွေးမှုကို ရှောင်ရှားခြင်း | ရေသောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေငတ်ခြင်းနဲ့ ဗိုက်ဆာခြင်းကို အထင်မှားခြင်းနဲ့ မလိုအပ်ဘဲ စားသောက်ခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ |
| ပြည့်စုံမှုခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးခြင်း | အစာမစားခင် ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်းက ဗိုက်ပြည့်စေပြီး စားတဲ့အစားအစာပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။ |
| ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေခြင်း | ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်ကောင်းကောင်းရှိနေတဲ့အခါ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဟာ အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ လည်ပတ်ပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ |
| ကယ်လိုရီများသော အဖျော်ယမကာများအတွက် အစားထိုးအဖြစ် | သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေနဲ့ အားဖြည့်အဖျော်ယမကာတွေအစား ကယ်လိုရီမပါတဲ့ ရေကို သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ |
ညစာမစားခင် ညတိုင်း ရေတစ်ခွက်သောက်ပြီး ထမင်းစားချိန်ကနေ ကယ်လိုရီ ၇၅ လောက် လျှော့ချမယ်ဆိုရင် တစ်နှစ်ကုန်မှာ ကယ်လိုရီ ၂၇၀၀၀ ကျော် လျော့ကျသွားလိမ့်မယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဆိုလိုတာက တခြားဘာမှ မလုပ်ဘဲ ဒီအကျင့်လေးကို လုပ်ရုံနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ၃.၅ ကီလိုဂရမ် (၈ ပေါင်) လောက် ကျသွားနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ရေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တိုင်းလိုလိုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းထားဖို့က အထူးအရေးကြီးပါတယ်။
- "ရေ ၈ ခွက်" စည်းမျဉ်းကို မလိုက်နာပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေအနေကို နားထောင်ပါ။ ရေငတ်တဲ့အခါ ရေသောက်ပါ။ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေလို အစားအစာတွေကနေလည်း ရေရနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
- ရေသောက်ရတာ ငြီးငွေ့လာရင် ပိုအရသာရှိအောင် သစ်သီးတွေ၊ ပူဒီနာရွက်တွေ စသည်တို့ကို ထည့်သောက်ပါ။ ဟင်းချို၊ သုပ်နဲ့ ရေဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ထည့်စားပါ။
- ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ရေတစ်ခွက်သောက်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်စောင့်ပါ။ ရေငတ်နေတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက အရည်မည်မျှသောက်သင့်သည်ကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.