ဥပုသ်စောင့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါသလား။ (ဥပုသ်စောင့်ခြင်း အစားအသောက်များ) အမှန်တရားကို ရှာဖွေကြည့်ရအောင်!

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကိုလည်း ရှာဖွေနေပါသလား။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က "ဟေ့ကောင်၊ တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်လောက် မစားရင် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်းကျသွားလိမ့်မယ်" လို့ ပြောဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒီ 'ဥပုသ်စောင့်ခြင်း' ဒါမှမဟုတ် 'ဥပုသ်စောင့်ခြင်း' ဟာ အခုဆိုရင် အရမ်းရေပန်းစားလာပါပြီ။ တချို့လူတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် လုပ်ကြပြီး တချို့ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့၊ ဆိုလိုတာက 'detox' လုပ်ဖို့နဲ့ ဘာသာရေးအကြောင်းပြချက်တွေကြောင့်တောင် လုပ်ကြပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းက တကယ်ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ၊ ဘာတွေကို သတိထားသင့်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် အစာရှောင်ခြင်း၏ ပြောင်းပြန်တစ်ဖက်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဥပုသ်စောင့်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားသင့်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီနည်းနဲ့ ရရှိတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုဟာ ကြာရှည်မခံနိုင်လို့ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ ရုတ်တရက် အစာစားတာ ရပ်လိုက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က 'အိုး၊ အစားအစာ ပြတ်လပ်နေပြီ' လို့ တွေးလိုက်မိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ 'ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု အခြေအနေ' ကို ရောက်သွားသလိုပါပဲ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ကို ချွေတာဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ အဲဒီအတွက် အဓိက လုပ်ဆောင်တာက ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင် လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းဖြစ်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေဖို့ပါပဲ။

ဒါဆိုရင် ရက်အနည်းငယ်လောက် အစာမစားဘဲနေပြီး ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်စားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ဇီဝဖြစ်စဉ် နှေးကွေးသွားတာကြောင့် စားတဲ့ အစားအစာတွေဟာ ပုံမှန်ထက် ပိုမြန်မြန် အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ခံရပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့ ကျသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်တက်လာစေပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ပိုတောင်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

နောက်တစ်ခုက အစာရှောင်နေချိန်မှာ အစပိုင်းမှာ ဗိုက်မဆာသလို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ရပ်လိုက်တာနဲ့ ဗိုက်ဆာတာ နှစ်ဆ ဒါမှမဟုတ် သုံးဆ တက်လာပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ စားမိတတ်ပါတယ်။ ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းမှာလည်း အလားတူပါပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားရင်တောင် ယာယီပါပဲ။

စကားမစပ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို 'detox' လုပ်ဖို့ အထူးနည်းလမ်းတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ အသည်းနဲ့ ကျောက်ကပ်လိုမျိုး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေက အဲဒီအလုပ်ကို သဘာဝအတိုင်း ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်ပါတယ်။

ဥပုသ်စောင့်ခြင်း၏ အဓိကနည်းလမ်းများကား အဘယ်နည်း။

'အစာရှောင်ခြင်း' အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ နည်းလမ်းအချို့က ရေနဲ့ လက်ဖက်ရည်လိုမျိုး အရည်တွေကိုပဲ သောက်ခွင့်ပြုပါတယ်။ တခြားနည်းလမ်းတွေကတော့ အစားအစာကို လုံးဝကန့်သတ်မထားဘဲ သင်စားတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါတယ်။ အဓိက နည်းလမ်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

ဒီနည်းလမ်းက တကယ်ပဲ ဘေးကင်းပါသလား။

ကျန်းမာသောလူကြီးတစ်ဦးအတွက် နှစ်ရက်သုံးရက် ဥပုသ်စောင့်ခြင်းသည် အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း အခြေအနေတစ်ခုရှိသည်- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ရေများများသောက်ရမည်။

ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ ဆက်လက်ဥပုသ်စောင့်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ အခြားအာဟာရဓာတ်တွေ ချို့တဲ့လာပါတယ်။ ဒါက အောက်ပါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်း
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း
• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း
• အအေးဒဏ်ကို မခံနိုင်ခြင်း

ဒီလူတွေ အစာရှောင်သင့်တာ မဟုတ်ဘူး။

သို့သော်၊ ၎င်းသည် လူတိုင်းအတွက် အလုပ်မဖြစ်ပါ။ အထူးသဖြင့် ဤလူများသည် ဥပုသ်စောင့်ခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ
• ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုခုရှိသူများ
• သက်ကြီးရွယ်အိုများ
• လမ်းလျှောက်တတ်စကလေးငယ်များနှင့် ကလေးငယ်များ

အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေများအတွက် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအချို့ ရှိနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သုတေသနအဆင့်တွင်သာ ရှိနေသေးသောကြောင့် ခိုင်မာသော နိဂုံးချုပ်ချက်များ ပြုလုပ်ရန် စောလွန်းပါသည်။

ဖျော်ရည်တစ်မျိုးတည်းကိုသာ သောက်ခြင်းဖြင့် ဥပုသ်စောင့်ထိန်းခြင်းကိုလည်း ကြည့်ကြပါစို့။

ဒါကလည်း အခုအချိန်မှာ အရမ်းရေပန်းစားပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို ဖျော်ရည်စက်ထဲထည့်ပြီး တစ်နေ့လုံးထွက်လာတဲ့ ဖျော်ရည်ကိုပဲ ၁၀ ရက်လောက် သောက်ပါ။ ဒါက ကြိတ်ပြီးလုပ်ထားတဲ့ smoothie နဲ့ မတူဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဖျော်ရည်ဖျော်တဲ့အခါ သစ်သီးထဲက အမျှင်ဓာတ်တွေ လုံးဝဖယ်ရှားပစ်လို့ပါ။ ဒီနည်းလမ်းမှာ အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက် နှစ်မျိုးလုံးရှိပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အစားအသောက်အသစ်တစ်ခုခု၊ အထူးသဖြင့် ဥပုသ်စောင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အစားအသောက်အသစ်တစ်ခုခုကို မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

အစားအသောက်ပညာရှင်နဲ့ ပြသဖို့ ဆရာဝန်ကို ရည်ညွှန်းချက်တောင်းနိုင်ပါတယ်။ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးဖို့ သူတို့က ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။