ကင်ဆာရောဂါကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရတာ သင့်အတွက်လည်း ခက်ခဲပါသလား။ (ကင်ဆာကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း) ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်!

ဆရာဝန်က ကင်ဆာရောဂါရှိတယ်လို့ ပြောတဲ့အခါ ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံး ပျက်စီးသွားသလို ခံစားရဖူးလား။ အနာဂတ်၊ ငွေကြေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ ကုသမှုတွေအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ စိတ်ရှုပ်ထွေးပြီး ဝမ်းနည်းတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ညဘက် အိပ်မပျော်နိုင်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ် နာကျင်ကိုက်ခဲပြီး ခေါင်းကိုက်၊ တစ်နေကုန် မောပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးနဲ့ အထီးကျန်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။

ကင်ဆာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ကင်ဆာရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤသို့ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက စိတ်ပျက်ခြင်း၊ ဒေါသ၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကိုပင် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ၎င်းသည် လူနာကိုသာမက သင့်မိသားစုကိုပါ ထိခိုက်စေပါသည်။

သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းကတော့ "ငါတစ်ယောက်တည်း ဒါကို မကိုင်တွယ်နိုင်ဘူး" လို့ ပထမဆုံးခံစားရတဲ့အချိန်မှာ အကူအညီတောင်းဖို့ပါပဲ။ စောစောစီးစီး လုပ်ဆောင်ခြင်းက ဒီရောဂါနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ အရာအားလုံးကို နားလည်ပြီး ရင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ ခွန်အားကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲတတ်အောင် သင်ယူခြင်းက သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာတွင် အပြုသဘောဆောင်နေစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းသော နည်းလမ်းအချို့

ဒီဖိအားကို လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒီအရာတွေထဲက တစ်ခုခုကို မလုပ်ခင်မှာ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ

စိတ်ကို လွတ်လပ်စေဖို့ လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြွက်သားတွေနဲ့ စိတ်ကို ဖြေလျှော့တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာတွေက အဲဒီထဲက တချို့ပါ။ ဒီအရာတွေကို မလုပ်ခင်မှာ အနှောင့်အယှက်ကင်းတဲ့ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့နေရာကို ရွေးချယ်ပါ။ ထိုင်ခုံ ဒါမှမဟုတ် ဆိုဖာပေါ်မှာ သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။ ဒါ့အပြင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ ပြဿနာတွေကို ခဏဘေးဖယ်ထားပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ထားကို ဖန်တီးပါ။

နှစ်မိနစ်ကြာ အပန်းဖြေခြင်း

ဒါက အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ အသက်ရှူမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို စိတ်ထဲကနေ စစ်ဆေးပါ။ တင်းကျပ်နေတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ကျဉ်းကျပ်နေတဲ့ နေရာတွေကို သတိပြုပါ။ တင်းအားတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပြီး ဖြေလျှော့ပါ။ ခေါင်းကို တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ် စက်ဝိုင်းပုံ လှည့်ပါ။ (လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကြောင့် နာကျင်ရင် ချက်ချင်းရပ်ပါ။ ) ပခုံးတွေကို ရှေ့နောက် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လှိမ့်ပါ။ ကြွက်သားတွေအားလုံးကို လုံးဝ ဖြေလျှော့ထားပါ။ ပျော်ရွှင်ဖွယ် အတွေ့အကြုံတစ်ခုကို စဉ်းစားဖို့ စက္ကန့်အနည်းငယ် အချိန်ယူပါ။ နောက်ထပ် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။

စိတ်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း

မျက်လုံးမှိတ်ပါ။ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူပါ။ အသက်ရှူထုတ်တိုင်း "တစ်" ဟု စိတ်ထဲတွင် ပြောပါ။ သို့မဟုတ် "နှစ်သိမ့်မှု" ကဲ့သို့သော တိုတောင်းသော စကားလုံးတစ်လုံး သို့မဟုတ် "ကျွန်ုပ် စိတ်ငြိမ်သက်မှု ခံစားရသည်" ကဲ့သို့သော တိုတောင်းသော စကားစုတစ်ခုကို ပြောပါ။ ၎င်းကို မိနစ် ၁၀ ခန့် ပြုလုပ်ပါ။ သင့်စိတ်သည် လွင့်မျောနေပါက သင့်အာရုံကို သင်၏ အသက်ရှူမှုနှင့် ရွေးချယ်ထားသော စကားလုံးဆီသို့ ညင်သာစွာ ပြန်လည်ယူဆောင်လာပါ။ သင်၏ အသက်ရှူမှုကို ပုံမှန်နှင့် တည်ငြိမ်အောင် ထားပါ။

နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

ဗိုက်ချက်အောက်က နေရာတစ်ခုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီနေရာကို ရှူသွင်းပြီး ဗိုက်ကို လေနဲ့ဖြည့်ပါ။ မိုးပျံပူဖောင်းကို မှုတ်နေသလိုပဲ ဗိုက်ထဲကနေ လေတွေတက်လာတဲ့အထိ လေကိုဖြည့်ပြီး လေကို ထုတ်လိုက်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ ရှည်ရှည်ရှူထုတ်လိုက်တိုင်း ပေါ့ပါးသွားသလို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

အကူအညီအတွက် အားကိုးနိုင်သော နေရာများနှင့် လူများ

ကင်ဆာဝေဒနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ မိသားစုများကို ကူညီနိုင်သည့် အရင်းအမြစ်များနှင့် ဝန်ဆောင်မှုများစွာ ရှိပါသည်။ သီရိလင်္ကာနိုင်ငံရှိ အဓိကဆေးရုံများတွင် ၎င်းအတွက် အထောက်အကူပြု အဆောက်အအုံများ ရှိပါသည်။

အလွန်အရေးကြီးပါသည်- အထောက်အပံ့အဖွဲ့များတွင် အခြားသူများမျှဝေသော အချက်အလက် သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံများသည် သင့်အတွက် မသက်ဆိုင်နိုင်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ထက် အခြားလူနာ၏ အကြံဉာဏ်ကို ဘယ်တော့မှ မဦးစားပေးပါနှင့်။

အနာဂတ်အကြောင်း နည်းနည်းလောက် စဉ်းစားကြည့်ရအောင်၊ ဟုတ်ပြီလား။

ဘယ်သူမှ ကိုယ့်သေဆုံးမှုအကြောင်း မတွေးချင်ကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ ကင်ဆာလို ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါရှိသူတွေတင် မဟုတ်ဘဲ ကျွန်တော်တို့အားလုံး စဉ်းစားသင့်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ရရှိနိုင်တဲ့ တရားဝင်စာရွက်စာတမ်းအချို့ကို သိရှိထားတာ ကောင်းပါတယ်။

• အသက်ရှင်သော သေတမ်းစာ- ဤစာရွက်စာတမ်းသည် အသက်ရှင်သန်စေသော ဆေးကုသမှုကို လက်ခံရန် သို့မဟုတ် ငြင်းပယ်ရန် သင့်အခွင့်အရေးကို အတည်ပြုနိုင်ပါသည်။ သင်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် မစွမ်းဆောင်နိုင်တော့ပါက ဤစာရွက်စာတမ်းသည် သင့်ဆန္ဒများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြနိုင်ပါသည်။
• ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအတွက် ရေရှည်ကိုယ်စားလှယ်လွှဲစာ- ဤစာရွက်စာတမ်းသည် သင်၏ဆေးကုသမှုစောင့်ရှောက်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ ဆုံးဖြတ်ချက်များမချနိုင်သည့်အခါတွင် သင့်အတွက် ပြောဆိုရန်နှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် တစ်စုံတစ်ဦးကို ခန့်အပ်နိုင်စေပါသည်။

ဤစာရွက်စာတမ်းများနှင့်ပတ်သက်သည့် ဥပဒေများသည် တစ်နိုင်ငံနှင့်တစ်နိုင်ငံ မတူညီသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို စဉ်းစားနေပါက ဥပဒေအကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အခြေခံနောက်ဆုံးသေတမ်းစာနှင့် သေတမ်းစာရေးသားထားခြင်းသည် ကျန်ရစ်သူများအနေဖြင့် သင့်ဆန္ဒများကို ဖြည့်ဆည်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။