မင်း အမြဲတမ်း ငိုနေလား။ ဒါမှမဟုတ် ငိုလို့မရလို့ ဝမ်းနည်းနေလား။ "ငိုခြင်း" အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ငိုတာက ကျွန်တော်တို့အတွက် တစ်ခါတလေ ပုံမှန်ဖြစ်တတ်တဲ့ အရာတစ်ခုပဲ မဟုတ်လား။ ဝမ်းနည်းတဲ့အခါ၊ အရမ်းပျော်တဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် မြေမှုန်လေးတစ်ခုကို မြင်တဲ့အခါတောင် ငိုကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီငိုခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘာလို့ငိုတာလဲ။ ငိုခြင်းအားလုံးက အတူတူပဲလား။ ဒီနေ့ ဒါတွေအားလုံးအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ငိုခြင်းအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ မျက်လုံးကနေ မျက်ရည်တွေ ထွက်လာတာကို တွေးမိပါတယ်၊ တစ်ခါတလေ အသံထွက်တာ၊ မျက်နှာအမူအရာ ပြောင်းလဲတာ၊ အသက်ရှူပုံတောင် ပြောင်းလဲတာတွေပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အရမ်းငိုရတဲ့ အချိန်တွေ ရှိလား။ လာပါ၊ အဲဒီလိုပါပဲ။

မျက်ရည်အကြောင်းပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့မျက်လုံးတွေရဲ့အပေါ်ဘက်မှာ မျက်ရည်ဂလင်း လို့ခေါ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ဂလင်းတွေရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ငိုတဲ့အခါ ဒီဂလင်းတွေက မျက်ရည်တွေကို မြန်မြန်ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ပြီးရင် မျက်ရည်ဟောင်းတွေက မျက်ရည်ပြွန်စနစ် ကနေ မစီးထွက်ခင်မှာ မျက်ရည်အသစ်တွေ ပြည့်လာပြီး ရေတွေနဲ့ပြည့်နေတဲ့ မြစ်တစ်စင်းလို မျက်ရည်တွေဟာ မျက်ခွံအထက်ကနေ ပါးပြင်ပေါ်ကို စီးဆင်းသွားပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အံ့သြစရာကောင်းတာက မျက်ရည်မပါဘဲ ငိုနိုင်ပါတယ်။ မျက်ရည်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေတဲ့ ရောဂါအချို့ရှိပါတယ်။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ မျက်ရည်မပါဘဲတောင် ငိုတာကို ငိုတယ်လို့ ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ ငိုတာကို အင်္ဂလိပ်လို "ငိုတယ်"၊ "ငိုယိုတယ်"၊ "ငိုတယ်" စတဲ့ စကားလုံးတွေ ရှိပေမယ့် ဘယ်လိုနဲ့ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲပေါ်မူတည်ပြီး ဒီစကားလုံးတစ်ခုချင်းစီက ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် တကယ်ငိုကြတာလဲ။ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

တကယ်တော့ မျက်ရည်ကျပြီး ငိုကြွေးတာက အလွန်ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း နှစ်ခုရှိပါတယ်။

၁။ တုံ့ပြန်မှု မျက်ရည်များ

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့မျက်လုံးတွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့အရာပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကြက်သွန်နီကိုလှီးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် သဲမှုန်လေးတစ်မှုန် မျက်လုံးထဲ ဝင်သွားရင်တောင် ဒီမျက်ရည်တွေက ထွက်လာတာပါ။ ဒီမျက်ရည်တွေက မျက်လုံးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကို ဆေးကြောဖို့ အသုံးပြုပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ နှာခေါင်းမှာ အဖုသေးသေးလေးတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှာခေါင်းမှာ အမွှေးအမျှင်လေးတွေ ရှိနေရင်တောင် မျက်လုံးတွေက ဒီလို မျက်ရည်ကျနိုင်ပါတယ်။ ဒါက မျက်လုံးအတွက် အကာအကွယ်ပေးတဲ့ ယန္တရား လေးတစ်ခုလိုပါပဲ။

၂။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ မျက်ရည်များ

ဒါက နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဒါဘယ်လိုဖြစ်လာလဲဆိုတာ အတိအကျမသိသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်ခုတော့ ရှင်းပါတယ်- ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ အလွန်အကျွံရယ်မောခြင်း၊ အလွန်အမင်းစိတ်ပျက်ခြင်း၊ ရုတ်တရက်ဒေါသထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုများစွာ သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ် ('Sympathetic nervous system') ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို အသက်ဝင်စေပြီး မျက်ရည်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကြာကြာမတွေ့ရတဲ့သူတစ်ယောက်ကိုတွေ့တဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းကိုကြားတဲ့အခါ ရုတ်တရက်ငိုမိတဲ့အချိန်တွေရှိပါတယ်။ အင်း၊ ဒီခံစားချက်တွေနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ မျက်ရည်တွေက အဲဒီလိုပါပဲ။

ငိုခြင်းကို ထိခိုက်စေတဲ့ တခြားအချက်တွေ ရှိသေးလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုငိုရသလဲ၊ ဘာကြောင့်ငိုရသလဲဆိုတာကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ တခြားအရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• ယဉ်ကျေးမှုနှင့် ကြီးပြင်းလာမှု- အချို့သောယဉ်ကျေးမှုများ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ကြီးပြင်းလာသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ငိုကြွေးခြင်းကို ကောင်းသောအရာတစ်ခုအဖြစ် မယူဆနိုင်ပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ငိုယိုခြင်းကို လျှော့ချရန် ဦးတည်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အသက်၊ ကျားမ နှင့် နေရာ (ဥပမာ အိမ် သို့မဟုတ် အလုပ်ခွင်) ပေါ် မူတည်၍လည်း ကွဲပြားနိုင်သည်။
• အထူးအခါသမယများ-ငိုကြွေးခြင်းကို လက်မခံသော ယဉ်ကျေးမှုများတွင်ပင် ဈာပန၊ မင်္ဂလာဆောင် သို့မဟုတ် ကလေးမွေးဖွားခြင်းကဲ့သို့သော အထူးအခါသမယများတွင် ငိုကြွေးခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်ဟု ယူဆကြသည်။
• မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ မောပန်းပြီး ကောင်းစွာ အိပ်မပျော်သည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲပါသည်။ ထိုအချိန်တွင်ပင် ကျွန်ုပ်တို့ အလွယ်တကူ ငိုကြွေးနိုင်ပါသည်။
• ဟော်မုန်းများ- အချို့သောဟော်မုန်းများ၊ အထူးသဖြင့် လိင်ဟော်မုန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့ငိုခြင်းရှိမရှိကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တက်စတိုစတီ ရုန်းဟော်မုန်းသည် ငိုခြင်းကို လျော့ကျစေနိုင်ပြီး ပရိုလက်တင် ဟော်မုန်းသည် ငိုခြင်းကို အားပေးနိုင်သည်။
• ဆက်ဆံရေး- ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ရသူများရှေ့တွင် ငိုကြွေးရန် အလွန်သက်တောင့်သက်သာရှိသည်၊ မဟုတ်လော။
• စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ- အချို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများသည် သင့်အား မကြာခဏငိုကြွေးစေခြင်း သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အခက်အခဲဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ မမှန်မကန်ဖြစ်မှု သည် ယင်း၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အာရုံကြောစနစ်ရောဂါများ- ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောများနှင့် ဆက်စပ်သော ရောဂါအချို့သည် မျက်ရည်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ငိုကြွေးခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း နှင့် အစုအဝေးခေါင်းကိုက်ခြင်း အထိ multiple sclerosis ကဲ့သို့သော ရောဂါများနှင့်အတူ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက် ဒဏ်ရာများ (TBIs) သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ကလေးငယ်လေးတွေ ဘာလို့ငိုကြတာလဲ?

ကလေးငယ်များသည် မသက်မသာဖြစ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်သည့်အခါတွင် ငိုလေ့ရှိသည်။ သင့်ကလေးသည် ဗိုက်ဆာသည့်အခါ၊ အိပ်ချင်သည့်အခါ သို့မဟုတ် အနှီးလဲရန်လိုအပ်သည့်အခါတွင် ငိုနိုင်သည်။ ကလေးငယ်များသည် ၎င်းတို့၏ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူများနှင့် ခွဲနေသည့်အခါတွင်လည်း ငိုကြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဝမ်းဗိုက်နာခြင်း ကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိသော ကလေးငယ်များသည် အလွန်ငိုယိုနေသောကြောင့် မရပ်နိုင်ပါ။

အစောပိုင်းအဆင့်တွေမှာ ကလေးငယ်တွေဟာ မျက်ရည်မကျဘဲ အသံထွက်နဲ့ မျက်နှာအမူအရာနဲ့ပဲ ငိုကြပါတယ်။ မျက်ရည်နဲ့ငိုတာဟာ ကလေးအသက် ၄ ပတ်ကနေ ၈ ပတ်လောက်မှာ စတင်လေ့ရှိပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ကလေးရဲ့ ငိုသံအမျိုးမျိုးနဲ့ သူတို့ရဲ့ အဓိပ္ပာယ်ကို နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။

ငိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်လဲ။

ငိုယိုခြင်းအတွက် ဆေးကုသမှု လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိသည် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ အဓိကအချက်မှာ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ သင်သည် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ငိုကြွေးနေပြီး ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှု ခံယူသင့်သည် -

• မျက်လုံး သို့မဟုတ် မျက်နှာတွင် ဒဏ်ရာတစ်ခုခု ရှိပုံရပါက။
• ဦးခေါင်းမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတစ်ခု ရသွားပုံရပါတယ်။
• အထူးသဖြင့် မျက်လုံးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်း တစ်ခုခု မျက်လုံးထဲ ဝင်သွားရင်။
• လေဖြတ်ခြင်းရဲ့ အစောပိုင်းလက္ခဏာတွေကို သင်တွေ့ရင်။

အရေးကြီးသည်-သင်မကြာခဏငိုယိုနေခြင်းက သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက သင့်အထွေထွေရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် မျက်စိအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။ ကုသမှုသည် များသောအားဖြင့် အခြေခံအကြောင်းရင်းပေါ်တွင် မူတည်သောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်ထံမှ ပိုမိုလေ့လာနိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မဆို ငိုနိုင်လား။

ဟုတ်တယ်၊ သရုပ်ဆောင်တွေက ဒီလိုလုပ်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်က မင်းသား ဒါမှမဟုတ် မင်းသမီးတစ်ယောက် ဖြစ်ဖို့ ကြိုးစားနေတာမဟုတ်ရင် ဒါက ကောင်းတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ တစ်ယောက်ယောက်က သင်ငိုချင်ယောင်ဆောင်နေတာကို သိသွားရင် သူတို့ရဲ့ သင့်အပေါ်ထားတဲ့ အမြင်ကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ ပြသထားပါတယ်။

ငါဘာလို့ ငိုလို့မရတာလဲ။

ငိုတဲ့အခါ မျက်ရည်မကျဘူးဆိုရင် အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်ပါတယ်။ မျက်လုံးခြောက်တဲ့ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် တခြားအလားတူအခြေအနေရှိနိုင်ပါတယ်။ မျက်လုံးတွေမှာ မျက်ရည်အရည်လိုအပ်တာကြောင့် မျက်လုံးခြောက်တာက ပြင်းထန်တဲ့ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မျက်ရည်မကျနိုင်ဘူးလို့ စိုးရိမ်နေရင်၊ အထူးသဖြင့် မျက်လုံးခြောက်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှိရင် မျက်စိအထူးကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အထွေထွေရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ပြီးရင် ဒါက ကုသဖို့ လိုအပ်တဲ့အရာလားဆိုတာ သူတို့က ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။

ငိုတာက ကျွန်တော်တို့အတွက် တကယ်ပဲ ကောင်းကျိုးရှိလား။

ဒီမေးခွန်းအတွက် အဖြေတစ်ခုတည်းပေးဖို့ ခက်ပါတယ်။ မျက်ရည်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပါတယ်။

• အလိုအလျောက် မျက်ရည်ယိုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မျက်လုံးများကို အန္တရာယ်မှ ကာကွယ်ပေးသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် ဤကောင်းသောအရာသည် အလွန်အကျွံဖြစ်လာပါက၊ ဥပမာ မျက်လုံးများ အဆက်မပြတ် မျက်ရည်ယိုခြင်း (epiphora) ကဲ့သို့ ၎င်းသည် ဒုက္ခပေးရုံသာမက အန္တရာယ်ပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤသို့ဖြစ်ပါက အမြန်ဆုံး ကုသမှုခံယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• စိတ်ခံစားမှုကြောင့် မျက်ရည်ကျတာက ကောင်းပါသလား ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သုတေသီတွေက သဘောမတူပါဘူး။ အဓိကလေ့လာမှုတစ်ခုက ငိုတဲ့သူတွေဟာ ချက်ချင်းပဲ ပိုဆိုးတဲ့ခံစားချက်ကို ခံစားရတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလေ့လာမှုမှာပဲ ငိုပြီး မိနစ် ၉၀ အကြာမှာ အရင်ကထက် ပိုကောင်းတဲ့ခံစားချက်ကို ရရှိခဲ့တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အတိုချုပ်ပြောရရင် သုတေသီတွေက တခြားတစ်ခုခုကို မတွေ့မချင်း ကောင်းကောင်းငိုပြီးတဲ့နောက် စိတ်သက်သာရာရသွားရင် မျိုသိပ်မထားပါနဲ့။

ငိုခြင်းက နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသလား။

၂၀၂၂ ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုနှစ်ခုအရ ငိုကြွေးခြင်းသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေပုံမပေါ်ပါ။ အမှန်တကယ်တွင်၊ ထိုလေ့လာမှုများက ငိုကြွေးခြင်းသည် သင်၏ နာကျင်မှု ကန့်သတ်ချက်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် နာကျင်မှုကို ပိုမိုပြင်းထန်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကြက်သွန်နီလှီးတဲ့အခါ ဘာလို့ငိုကြတာလဲ။

အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ကြက်သွန်နီကို လှီးတဲ့အခါ ဓာတ်ငွေ့တစ်ခု ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဒီဓာတ်ငွေ့က မျက်ရည်အရည်နဲ့ ဓာတ်ပြုပြီး မျက်လုံးမှာ မသက်မသာဖြစ်စေပါတယ်။ ပြီးရင် မျက်လုံးတွေက မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့ မျက်ရည်တွေကို ဆေးကြောဖို့ ပိုပြီး ထုတ်လုပ်ပါတယ်။

ဒီလိုမဖြစ်အောင် မျက်နှာကနေ လေကို မှုတ်ထုတ်ဖို့ ပန်ကာကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ဓာတ်ငွေ့ကို မျက်လုံးထဲ မဝင်အောင် ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီဓာတ်ငွေ့ဟာ ရေနဲ့ အလွယ်တကူ ဓာတ်ပြုနိုင်တာကြောင့် (ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျက်လုံးတွေကို ထိခိုက်စေတာပါ)၊ ဓာတ်ပြုနိုင်ဖို့ အနီးအနားက ရေအရင်းအမြစ် (ရေတစ်ခွက်လိုမျိုး) ကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ကြက်သွန်နီကို မလှီးခင် ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ အအေးခံကြည့်ပါ။

ငိုတဲ့အခါ ဘာလို့ ခေါင်းကိုက်ရတာလဲ။

ငိုတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ငိုပြီးနောက် ခေါင်းကိုက်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ တစ်ခုကတော့ စိတ်ခံစားမှုတွေ မြင့်မားနေချိန်မှာ ငိုတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ခေါင်းကိုက်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ငိုတာက ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အစုလိုက်အပြုံလိုက် ခေါင်းကိုက်ခြင်းလိုမျိုး ခေါင်းကိုက်ခြင်းအမျိုးအစားတချို့ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ငါဘာလို့ အလွယ်တကူငိုရတာလဲ။

ဘယ်အချိန်မှာ ငိုသင့်လဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ငိုသင့်လဲဆိုတဲ့ စည်းမျဉ်းစာအုပ်ဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ငိုရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ကိုယ့်ရဲ့ထူးခြားချက်တွေလိုပဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းစရာဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို ကြားရတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် အတိတ်က လုပ်ခဲ့တဲ့အရာတစ်ခုကို သတိရစေတဲ့ သီချင်းတစ်ပုဒ်လိုမျိုး နေ့စဉ်ကိစ္စတွေကြောင့် ငိုမိတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာ စကားမပြောဖြစ်တဲ့ မိသားစုဝင်တစ်ယောက်နဲ့ ပြန်လည်ချိတ်ဆက်မိတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင် ဆုံးရှုံးသွားတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ငိုတာများလွန်းတယ်လို့ ခံစားရရင် ဒါမှမဟုတ် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်လို့ ခံစားရရင် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး နဲ့ ဆွေးနွေးတာကောင်းပါတယ်။ စိတ်ခံစားမှုကြောင့် မျက်ရည်ကျတာက အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး၊ စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးနဲ့လည်း တွေ့ဆုံတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ငိုတာကို ရပ်တန့်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် လျှော့ချဖို့ နည်းလမ်းရှာချင်ရင် အဲဒါက သင်လိုအပ်တဲ့အရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သင်ဟာ အဆက်မပြတ်ငိုနေတယ်ဆိုရင်၊ မျက်ရည်တွေကျနေတယ်ဆိုရင် မျက်စိအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ စိတ်ခံစားမှုတွေကြောင့် အဆက်မပြတ်ငိုနေပြီး ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် အထွေထွေရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။

ငိုတာကို ဘယ်လိုရပ်တန့်ရမလဲ။

ငိုချင်လာပြီး ရပ်ချင်လာတဲ့အခါ စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ အရာအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ တခြားသူတွေ မမြင်အောင် ဒါတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း- ကျွန်ုပ်တို့၏ အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အသက်ရှူနည်းစနစ်များစွာရှိပါသည်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လည်း သင့်အား အခြားအရာတစ်ခုအပေါ် အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၄-၇-၈ အသက်ရှူခြင်း သို့မဟုတ် box အသက်ရှူခြင်း ကဲ့သို့သော နက်ရှိုင်းပြီး နှေးကွေးသော အသက်ရှူနည်းစနစ်များကို အခြားသူများ မသိရှိဘဲ အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• မြေပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင့်အာရုံအားလုံးကို အသုံးပြုခြင်းနှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤကဲ့သို့သော အာရုံစိုက်မှုသည် သင့်ခေါင်းထဲမှ ထွက်လာရန်နှင့် သင့်အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အခြားအရာများမှာ-

• တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ၎င်းတို့သည် သင့်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- ပင်ပန်းနေတဲ့အခါ စိတ်ခံစားချက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

ဒီအကြံပြုချက်တွေက စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု အကြံပြုချက်တွေလို့ ထင်ရရင် သင်မှန်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ (ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်တဲ့) ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ sympathetic nervous system က အတက်ကြွဆုံးဖြစ်နေလို့ပါ။ ဒီနည်းစနစ်တွေက "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှုကို ခဏလောက် ဆိုင်းငံ့ထားပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ parasympathetic nervous system ကို လွှမ်းမိုးသွားအောင် လုပ်ဖို့ ပြောပြပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ တခြားနည်းလမ်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။

ဒါဟာ သင့်ရဲ့ မင်္ဂလာဆောင်နေ့၊ သင့်ကလေးရဲ့ ပထမဆုံးကျောင်းတက်တဲ့နေ့ ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ယောက် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မျက်ရည်တွေနဲ့ ခံစားချက်အမျိုးမျိုးဟာ ဒီအချိန်အခါသုံးခုလုံးမှာ အဖြစ်များနိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ နေ့စဉ်အရာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့မျက်လုံးတွေကို မျက်ရည်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းစရာရုပ်ရှင်ကြည့်တဲ့အခါ၊ ချစ်ရသူကို သတိရစေတဲ့ အစားအစာပြင်ဆင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လှပတဲ့နေဝင်ဆည်းဆာကို မြင်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ ငိုကြွေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီဆောင်းပါးကနေ ကျွန်တော်တို့ ဘာကို ပေးချင်တဲ့ መልእክትက ဘာလဲ။

အိုကေ၊ ငိုခြင်းအကြောင်း ကျွန်တော်တို့ အများကြီးပြောပြီးပြီ မဟုတ်လား။ မှတ်ထားပါ၊ ဘယ်လိုငိုတာလဲ၊ ဘာကြောင့်ငိုတာလဲဆိုတာကို စိုးရိမ်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သင့်စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ အကြောင်းပြချက်တွေကြောင့် ငိုရတာကို ရှက်စရာ၊ အပြစ်ရှိသလို ခံစားရစရာ အကြောင်းမရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကောင်းကောင်းငိုချင်ရင် တစ်ရှူးယူပြီး မျက်ရည်တွေ စီးကျအောင် လုပ်ပါ။ တစ်ခါတလေ အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာပါပဲ။

` ငိုခြင်း၊ မျက်ရည်များ၊ စိတ်ခံစားမှုများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု