စိတ်ကျရောဂါကနေ ပြန်ကောင်းလာတဲ့အခါ အဲဒီမှောင်မိုက်တဲ့ခံစားချက်တွေက သင့်ဘဝထဲကို ပြန်ဝင်လာသလို ခံစားရလား။ ဘယ်လောက်စိတ်ပျက်စရာကောင်းပြီး စိတ်ဓာတ်ကျစရာကောင်းလဲဆိုတာ ကျွန်တော်နားလည်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်သိထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒါဟာ သင့်အမှား ဒါမှမဟုတ် သင့်အားနည်းချက် မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ သင့်ဘဝမှာ တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာနဲ့ ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
စိတ်ကျရောဂါ ပြန်ဖြစ်တော့မယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ (အစောပိုင်းလက္ခဏာတွေ)
စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်။ သင်နောက်ဆုံးစိတ်ဓာတ်ကျခဲ့သည့်အချိန်ကို ပြန်စဉ်းစားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစောပိုင်းသတိပေးလက္ခဏာများကို ဖော်ထုတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများကိုလည်း "မကြာသေးမီက ထူးခြားသောအရာတစ်ခုခုကို သတိပြုမိပါသလား" ဟု မေးနိုင်သည်။
သင်ဟာ နှစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး ဝမ်းနည်းပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ စိတ်ကျရောဂါ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါတွေက အဖြစ်များတဲ့ အစောပိုင်းလက္ခဏာတွေထဲက တချို့ပါ။
| ဝိသေသလက္ခဏာများ အမျိုးအစား | ခံစားလို့ရတဲ့အရာတွေ |
|---|---|
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများ | အချိန်တိုင်း ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်ခြင်း။ ယခင်က နှစ်သက်ခဲ့သော အရာများအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု လျော့နည်းလာခြင်း။ သင့်စိတ်ခံစားချက်များ "မမှန်" ဟု ခံစားရခြင်း။ |
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများ | မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။ အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် စားသောက်မှုပုံစံတွင် ပြောင်းလဲမှုအသစ်များ (အလွန်အကျွံအိပ်ခြင်း/လုံလောက်စွာမအိပ်ခြင်း၊ အလွန်အကျွံစားခြင်း/စားချင်စိတ်မရှိခြင်း)။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရှင်းမပြနိုင်သော ကိုက်ခဲနာကျင်ခြင်း။ |
ဤလက္ခဏာများ ခံစားနေရပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ သင့်မိသားစုဆရာဝန်၊ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြန်ဆုံးဆွေးနွေးပြီး ကုသမှုကို ပြန်လည်စတင်ရန်ဖြစ်သည်။
စိတ်ကျရောဂါ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ဒါကို ကာကွယ်ဖို့ ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကို လုပ်ဆောင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ဖို့ပါပဲ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်းပါပဲ ။
- ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း ဆေးသောက်ပါ- ကျန်းမာရေးကောင်းတယ်လို့ ခံစားရရင်တောင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း ဆေးကို အပြည့်အဝသောက်ပါ။ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- ကုထုံးတက်ရောက်ပါ- သင့်ကုထုံးချိန်းဆိုမှုများကို လက်လွတ်မခံပါနှင့်။
- ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း- လုံလောက်သော အိပ်စက်ချိန်ရရှိခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ထွက်ရုံနဲ့တောင် လုံလောက်ပါတယ်။
- ကောင်းစွာစားသုံးပါ- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
- အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့သည် စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ- တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ဂျာနယ်ရေးခြင်းနှင့် သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းများ နားထောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ အလုပ်ပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုပဋိပက္ခတွေလိုမျိုး အရာတွေက သင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါကို ပြန်လည်ဖြစ်ပွားစေဖို့ တွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်အသစ်လိုမျိုး ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ပြုလုပ်တော့မယ်ဆိုရင်လည်း အဲဒါကို သတိထားပါ။ ဒီအချိန်တွေအတွင်းမှာ အနားယူဖို့ အချိန်ယူပြီး သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ ဒါ့အပြင် သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုနဲ့ သင့်ရဲ့ကုသမှုအဖွဲ့ဆီကနေ အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ထပ်တလဲလဲဖြစ်ပေါ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။
စိတ်ကျရောဂါ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်း သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ၏ အကူအညီကို အမှန်တကယ်လိုအပ်ပါသည်။ ကုသမှုရွေးချယ်စရာများစွာရှိပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
ဆေးဝါးကုသမှု (စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ)
သင့်ဆရာဝန်က သင့်အတွက် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးတွေကို ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ ဆေးသောက်နေပြီးသားဆိုရင် သူတို့က ဆေးပမာဏကို ချိန်ညှိပေးနိုင်သလို တခြားဆေးတစ်မျိုးကိုလည်း ပြောင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
| ဆေးအမျိုးအစား (အင်္ဂလိပ်အမည်) | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| ရွေးချယ်ထားသော ဆီရိုတိုနင် ပြန်လည်စုပ်ယူမှု တားဆီးဆေးများ (SSRIs) | ၎င်းသည် လက်ရှိတွင် အသုံးအများဆုံး ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး နည်းပါးပါသည်။ |
| ဆီရိုတိုနင်နှင့် နိုအက်ဖရင်းနက် ပြန်လည်စုပ်ယူမှု တားဆီးပေးသောဆေးများ (SNRIs) | ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းအများအပြားကို သက်ရောက်မှုရှိသော ဆေးတစ်မျိုး။ |
| Tricyclic နှင့် MAOIs | ၎င်းတို့သည် ရှေးကျသောဆေးဝါးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှုရှိနေဆဲဖြစ်သော်လည်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာကြောင့် ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုမှာ အကန့်အသတ်ရှိသည်။ |
တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် ဤဆေးဝါးများကို အခြားဆေးဝါးများ (ဥပမာ၊ စိတ်ခံစားချက်တည်ငြိမ်စေသောဆေးများ) နှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
စိတ်ကုထုံး
ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း "စကားပြောကုထုံး" ဟုလည်း ခေါ်ဆိုပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ပြဿနာများ၊ အထူးသဖြင့် သင့်စိတ်ကျရောဂါ ပြန်လည်ပေါ်ပေါက်လာစေသည့် ပြဿနာအသစ်များကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ အသုံးအများဆုံး နည်းလမ်းနှစ်ခုမှာ-
- Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများနှင့် အပြုအမူပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုလက်တွေ့ကျပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အတွေးများနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များဖြင့် အစားထိုးရန် သင်ကြားပေးသည်။
- လူမှုဆက်ဆံရေးကုထုံး (IPT): ဤကုထုံးသည် သင့်စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အခြားသူများနှင့် ခက်ခဲသောဆက်ဆံရေးကို ဖြေရှင်းရန် သင့်အား ကူညီပေးသည်။
အခြားကုသမှုများ
စိတ်ကျရောဂါသည် ပြင်းထန်ပါက၊ အသက်အန္တရာယ်ရှိပါက သို့မဟုတ် ဆေးဝါးနှင့် မတုံ့ပြန်ပါက ဆရာဝန်များသည် အခြားကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
- လျှပ်စစ်ဓာတ်ဖြင့် တက်ခြင်းကုထုံး (ECT): ၎င်းကို မေ့ဆေးပေး၍ ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိပေးသော ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ယူဆရသည်။
- အခြားဦးနှောက်လှုံ့ဆော်မှုကုထုံးများ- Vagus Nerve Stimulation (VNS) နှင့် Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation (rTMS) တို့ကိုလည်း အသုံးပြုပါသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ။
ကုသမှုခံယူနေစဉ်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကူညီဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ "မေ့ပစ်လို့ရတဲ့" အရာမျိုး မဟုတ်ပေမယ့် ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ အမြင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်စိတ်ခံစားချက်တွေ တစ်ပြိုင်နက်တည်း တိုးတက်လာမှာမဟုတ်ဘဲ တဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်လာလိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ဖို့ပါပဲ။ စိတ်ရှည်သည်းခံမှုက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သည့် နောက်ထပ်အချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-
- တက်ကြွစွာနေပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- မင်းအရင်က နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ပါ။ ရုပ်ရှင်သွားကြည့်တာ၊ အားကစားပွဲသွားကြည့်တာ။
- သင်စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ။ ကြီးမားတဲ့ အလုပ်တွေကို အပိုင်းလိုက် ခွဲပြီး ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ပါ၊ ဖိအားမခံစားရဘဲ သင်လုပ်နိုင်တာကိုပဲ လုပ်ပါ။
- တခြားလူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းဖို့ ကြိုးစားပါ။ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် ဆွေမျိုးတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ သင့်စိတ်ထဲမှာ ဘာတွေရှိနေလဲဆိုတာ ပြောပြပါ။ တစ်ယောက်တည်း မနေပါနဲ့၊ တခြားသူတွေကို ကူညီပေးပါစေ။
- သင်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်အထိ အိမ်ထောင်ပြုခြင်း၊ ကွာရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်ပြောင်းခြင်းကဲ့သို့သော ကြီးမားသောဆုံးဖြတ်ချက်များချခြင်းကို ရွှေ့ဆိုင်းထားပါ။ ထိုသို့သောဆုံးဖြတ်ချက်များမချမီ သင့်အားကောင်းစွာသိပြီး ဘက်မလိုက်သောအမြင်ပေးနိုင်သူတစ်ဦးဦးနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
- အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေဟာ စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ။ ကုသမှုနဲ့ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျရောဂါ သက်သာလာတာနဲ့အမျှ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေက သူတို့ကို အစားထိုးလာမယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ပြန်ဖြစ်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဘက်မှ အားနည်းချက် သို့မဟုတ် ရှုံးနိမ့်မှု မဟုတ်ပါ။
- ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်း၏ အစောပိုင်းလက္ခဏာများ (ဝမ်းနည်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း/စားသောက်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း) ကို သတိပြုပါ။
- ဒီလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် အချိန်မဖြုန်းပါနဲ့၊ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။
- ညွှန်ကြားထားသောဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း တိကျစွာသောက်သုံးခြင်း၊ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းတွင် တက်ရောက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ (အိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သောအစားအစာ) ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ရောဂါပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို များစွာကာကွယ်ပေးပါသည်။
- မင်းတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူး။ အကူအညီတောင်းတာက ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပဲ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.