စိတ်ကျရောဂါနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ထောင်ချောက် ၆ ခုကနေ လွတ်မြောက်နိုင်ပါ့မလား။

တချို့ရက်တွေမှာ သင်ဟာ အရမ်းလေးလံနေပြီး ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိဘူး မဟုတ်လား။ အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေနဲ့တောင် ငြီးငွေ့လာပြီး အထီးကျန်ပြီး အထီးကျန်နေသလို ခံစားရတဲ့အချိန်တွေ ရှိဖူးလား။ ဒါဟာ ဝမ်းနည်းရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ စိတ်ကျရောဂါ လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်ဝင်စားမှုကို စုပ်ယူတဲ့အရာတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒီအခြေအနေနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ အကျင့်တချို့ကတော့ ထောင်ချောက်တွေလိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ မသိလိုက်ဘဲ ဒီထောင်ချောက်တွေထဲ ကျရောက်သွားတဲ့အခါ ပိုပြီး စိတ်ဓာတ်ကျလာပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအန္တရာယ်ရှိတဲ့ ထောင်ချောက်တွေဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုလွတ်မြောက်ပြီး ဘဝကို ပြန်လည်ရင်ဆိုင်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ထောင်ချောက် #၁: လူမှုရေးအရ နုတ်ထွက်ခြင်း

စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ အဓိကခံစားရတာက တခြားလူတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေချင်၊ အိမ်မှာနေပြီး တစ်ယောက်တည်းနေချင်တာပါပဲ။ သူငယ်ချင်းနဲ့ စကားပြောချင်စိတ်၊ မိသားစုနဲ့ အတူရှိနေချင်စိတ်၊ ခရီးတိုလေးထွက်ချင်စိတ်တွေ ပျောက်သွားပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင်ဟာ အရင်က သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ရုပ်ရှင်သွားကြည့်ရတာ ဒါမှမဟုတ် ခင်ပွန်း/ဇနီးနဲ့ ချိန်းတွေ့ရတာကို နှစ်သက်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခုတော့ အရာအားလုံးက အနှောင့်အယှက်တစ်ခုလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ပုံပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ နေမကောင်းဖြစ်နေချိန်မှာလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က ကျွန်ုပ်တို့ အနားယူဖို့ လိုအပ်ကြောင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို အချက်ပြမှုတွေ ပို့ပါတယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က ကျွန်ုပ်တို့ကို "တစ်ယောက်တည်းနေပါ၊ လူတိုင်းနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ" လို့ ပြောတဲ့ မှားယွင်းတဲ့ အချက်အလက်တွေ ပေးပါတယ်။

ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ- ကြီးကြီးမားမားကိစ္စတွေကို တစ်ပြိုင်နက် မလုပ်ပါနဲ့။ သေးသေးလေးတွေကနေစပါ။ ပြန်ပြောချင်တဲ့သူတွေ၊ ရင်းနှီးတဲ့သူတွေစာရင်းကို ပြုစုပါ။ သူတို့ကို အရင်ဖုန်းဆက်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ခဏလောက် လာလည်ဖို့ ပြောပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပုံမှန်အတိုင်း ပိုပြီးပေါင်းသင်းဆက်ဆံဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါက ခက်ခဲပေမယ့် ဒီကြိုးစားမှုက သင့်ကို အများကြီး သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။

ထောင်ချောက် #၂: ဆင်ခြင်တွေးတောခြင်း

ဒါဟာ လူအတော်များများ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ ကျရောက်တတ်တဲ့ ထောင်ချောက်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အမှား၊ ကျရှုံးမှု ဒါမှမဟုတ် နာကျင်စရာ အတွေ့အကြုံတစ်ခုအကြောင်း ထပ်ခါတလဲလဲ တွေးတောခြင်း ပါပဲ။

"အိုး၊ ငါအဲဒီလူကို လုပ်ခဲ့တာ မှားတယ်။ သူ အခု ငါ့ကို စိတ်ဆိုးနေတာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ငါက မကောင်းတဲ့လူပဲ" ဒီလိုအတွေးတွေက ခေါင်းထဲမှာ အဆက်မပြတ် ပြေးနေတယ်။ မင်း ဒီလို အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို တွေးနေတဲ့အခါ အဲဒါတွေက ကြီးထွားလာပြီး မင်းရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ပိုပြီး ကျဆင်းစေတယ်။ ဒါ့အပြင် တစ်ခါတလေ အရေးမပါဘူးလို့ ထင်ရတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကိုတောင် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ရှုထောင့်ကနေ မြင်လာတတ်တယ်။ ဥပမာ၊ ဆိုင်တစ်ဆိုင်မှာ မင်းရှေ့က ငွေကိုင်က မင်းကို ပြုံးပြပြီး ပြန်မပြုံးပြရင် "သူ ငါ့ကို မကြိုက်ဘူး" လို့ မင်း တွေးမိနိုင်တယ်။

ဘယ်လိုလွတ်မြောက်ရမလဲ။သင့်စိတ်ထဲပေါ်လာတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးကို စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်မှာ ရေးမှတ်ထားပါ။ ရေးမှတ်လိုက်တဲ့အခါ အဲဒီအတွေးက မှန်မမှန်၊ သက်သေအထောက်အထားရှိမရှိ ဝေဖန်ပိုင်းခြား စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ကောင်းတဲ့အချက်တစ်ခုကတော့ စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အခါ တခြားအရာတစ်ခုခု လုပ်ဖို့ပါပဲ။ ခဏလောက် လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ၊ အိမ်မှုကိစ္စတွေ လုပ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခု လုပ်ပါ။ ဒါဆိုရင် အဲဒီအတွေးရဲ့ စွမ်းအား လျော့ကျသွားပါလိမ့်မယ်။

ထောင်ချောက် #၃: အရက်ကဲ့သို့သော အရာများဖြင့် သက်သာရာရှာဖွေခြင်း

နာကျင်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို မကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့အခါ တချို့လူတွေက အရက်နဲ့ မူးယစ်ဆေးဝါးတွေကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ သင်ဟာ အနည်းငယ် သက်သာရာရပြီး နာကျင်မှုကို မေ့သွားနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ယာယီပါပဲ ။ အရက်ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ပြေလျော့သွားတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုကို ပိုဆိုးလာစေပါတယ်။

ဝမ်းနည်းနေချိန်မှာ အရက်သောက်တဲ့အကျင့်ရှိရင် သတိထားပါ။ ဒီလိုအကျင့်ရှိရင် အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် ဆရာဝန်ဆီက စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးတွေ သောက်နေတယ်ဆိုရင် အရက်က အဲဒီဆေးဝါးတွေရဲ့ အာနိသင်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုဖြတ်ရမလဲ။ သင့်ရဲ့ အရက်သောက်တဲ့အကျင့်မှာ ပြောင်းလဲသွားတာကို သတိထားမိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့က သင့်ကို အရက်ဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ထောင်ချောက် #၄: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ထဲက စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ serotonin နဲ့ dopamine လိုမျိုး ဓာတုပစ္စည်းတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်လန်းဆန်းစေပါတယ်။

ဒါပေမယ့် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်လာတဲ့အခါ ပြောင်းပြန်ဖြစ်သွားပါတယ်။ အရင်က အားကစားခန်းမသွား၊ ပြေး၊ ယောဂကျင့်တဲ့သူဟာ အခုချိန်မှာ အိပ်ရာကထချင်စိတ်တောင် မရှိတော့ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သူတို့အတွက် ကောင်းတယ်ဆိုတာ သိပေမယ့် လုပ်ဖို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်တွေ ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။ ဒါဟာ ဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။

ဘယ်လိုရှင်သန်ရမလဲ- ဒါကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်လုပ်ဖို့ အခက်အခဲရှိနေရင် ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်ဆီက အကူအညီယူပါ။ အဲဒါက သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်၊ မိသားစုဝင်တစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ယောက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကို အားပေးပြီး "ဒီနေ့ လမ်းလျှောက်ထွက်ကြရအောင်" လို့ ပြောနိုင်တဲ့သူတစ်ယောက်ရဲ့ အားပေးမှုက ဒီအချိန်မှာ အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါဘူး။

ထောင်ချောက် #၅: ချိုချဉ်စားချင်စိတ်

ကျွန်ုပ်တို့ ဝမ်းနည်းတဲ့အခါ ရေခဲမုန့်၊ ချောကလက်နဲ့ ကိတ်မုန့်လိုမျိုး သကြားဓာတ်များတဲ့၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားချင်ကြတယ် မဟုတ်လား။ သကြားက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို အနည်းငယ် "ပျော်ရွှင်" စေတယ်၊ ​​ဒါမှမဟုတ် ယာယီပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်ကို ဖြစ်စေတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီပျော်ရွှင်မှုဟာ အချိန်တိုလေးအတွင်းမှာပဲ ကြာရှည်ပါတယ်။ နှစ်နာရီလောက်ကြာပြီးနောက်မှာ သင့်ရဲ့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ (သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်) ဟာ ရုတ်တရက်ကျဆင်းသွားပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်လည်း ပြန်လည်ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ဒါကို "သကြားဓာတ်လွန်ကဲမှု ကျဆင်းခြင်း" လို့ ကျွန်တော်တို့ခေါ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလွတ်မြောက်ရမလဲ။ဒီလို ယာယီပျော်ရွှင်မှုကို မလှည့်ဖြားပါနဲ့။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်း အများဆုံးစဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပြီး သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေကို သင့်အစားအစာမှာ ထည့်သွင်းပါ။

ထောင်ချောက် #၆: ဖုန်းကို အဆက်မပြတ်ဆွဲထားခြင်း (Doomscrolling)

စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ဝေဒနာကို သက်သာစေဖို့ လုပ်လေ့ရှိတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ သူတို့ရဲ့ဖုန်းတွေမှာ လူမှုကွန်ရက်တွေကို အဆက်မပြတ်စစ်ဆေးတာ ဒါမှမဟုတ် ကမ္ဘာပေါ်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ မကောင်းတဲ့အရာတွေအကြောင်း ဖတ်ရှုတာပါပဲ။ ဒါကို Doomscrolling လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒီမှာတကယ်ဖြစ်ပျက်နေတာက သင်ဟာ သတင်းအချက်အလက်တွေကို ရှာဖွေနေတာမဟုတ်ဘဲ သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကနေ လွတ်မြောက်ဖို့နဲ့ မသိချင်ယောင်ဆောင်ဖို့ ကြိုးစားနေတာပါ။ မကောင်းတဲ့သတင်းတွေကို အဆက်မပြတ်မြင်တွေ့ဖတ်ရှုနေတဲ့အခါ သင့်စိတ်ထဲမှာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့အမြင်က ပိုပြီးအားကောင်းလာပါတယ်။

ဘယ်လိုလွတ်မြောက်မလဲ- လူမှုမီဒီယာမှာ အချိန်ဖြုန်းတာကို ကန့်သတ်ပါ။ တကယ်ပဲ တခြားသူတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လွတ်မြောက်ဖို့ ဖုန်းကို သုံးနေတာလားလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ။ ဖုန်းကို ဘေးဖယ်ထားပြီး လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ၊ စာအုပ်ဖတ်ပါ ဒါမှမဟုတ် တခြားတစ်ခုခု လုပ်ပါ။

ဘဝမှာ လူတိုင်းမှာ ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒီအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ ဒီထောင်ချောက်တွေထဲက တစ်ခုခုထဲ ရောက်သွားတယ်ဆိုရင် အရေးကြီးဆုံးက အဲဒီကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။