စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန် အသက်ရှူနည်းစနစ်များ

အခု နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။ အခု ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။ နည်းနည်းကွဲပြားသွားပြီ၊ နည်းနည်းပေါ့ပါးသွားပြီလို့ ခံစားရပြီလား။ သင့်ရဲ့ အသက်ရှူမှုဟာ တကယ်တော့ သင်မှာရှိတဲ့ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ လက်နက်တစ်ခုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး မလိုအပ်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင့်နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် ကွာခြားမှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ဒီအသက်ရှူခြင်းက ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို ဒီလောက်ထိခိုက်စေတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ တစ်ခုက အရေးပေါ်အခြေအနေအတွက် ပြင်ဆင်ပေးတဲ့၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်စေတဲ့၊ စိုးရိမ်ပူပန်စေတဲ့ စနစ်ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုက ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်ငြိမ်စေတဲ့၊ အပန်းဖြေစေတဲ့၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေတဲ့ စနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် မသိစိတ်ဖြင့် အလွန်တိုတောင်းပြီး တိမ်သော အသက်ရှူမှုများ ပြုလုပ်မိတတ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်ထဲသို့သာ ဝင်ရောက်ပါသည်။ ဤနည်းဖြင့် အသက်ရှူသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့ကို စိုးရိမ်ပူပန်စေသော အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေပြီး သင့်စွမ်းအင်ကို ကုန်ဆုံးစေပါသည်။

ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ သတိရှိရှိနဲ့ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူ သွင်းလိုက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်ငြိမ်စေပြီး အပန်းဖြေစေတဲ့ စနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်း ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်း စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို "အခု အားလုံးအဆင်ပြေသွားပြီ၊ စိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ" ဆိုတဲ့ မက်ဆေ့ချ်တစ်ခု ပေးပို့ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဒီအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဟာ အရမ်းအစွမ်းထက်တာပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ဒါကို သတိရပါ။

ဒီအရာတွေကို မစတင်ခင်မှာ အနည်းငယ် ပြင်ဆင်ထားတာ ကောင်းပါတယ်။

• တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ နေရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ- သင့်အိပ်ရာ၊ ဧည့်ခန်းကြမ်းပြင် ဒါမှမဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ထိုင်ခုံတစ်လုံး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့နေရာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။
• သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ- ကျပ်ကျပ် အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ထားစဉ် ဤအရာများကို ပြုလုပ်ရန် ခက်ခဲပါသည်။ ပေါ့ပါးပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ပါ။
• အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့- ဒါက အတင်းအကျပ် လုပ်သင့်တဲ့ အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီလို လုပ်တာက စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ သင့်အတွက် သင့်တော်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ လုပ်ပါ။
• နေ့တိုင်း တူညီတဲ့အချိန်အတိုင်းနေပါ- ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်နေ့ကို တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ်၊ တစ်ချိန်တည်းမှာ လုပ်ကြည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးအချိန်က မနက်အိပ်ရာထချိန် ဒါမှမဟုတ် ညအိပ်ရာမဝင်ခင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအများစုဟာ မိနစ်အနည်းငယ်သာ ကြာပါတယ်။ အချိန်ရရင် ၁၀ မိနစ် ဒါမှမဟုတ် ထို့ထက်ပိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်တွေ ရနိုင်ပါတယ်။

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

အခု ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

ဒီမှာ လူတိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတချို့အကြောင်း ပြောပြပါမယ်။

၁။ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း

ဒါက အခြေခံအကျဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းပါ။ ဒီမှာ ရင်ဘတ်ထဲကိုသာမက အစာအိမ်ထဲကိုပါ လေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင် ဘယ်လိုရှူရမလဲဆိုတာ သင်ယူရပါမယ်။

၂။ အသက်ရှူမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်း (အသက်ရှူ အာရုံစူးစိုက်မှု)

အသက်ပြင်းပြင်းရှူနေစဉ် စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေရန် စိတ်ထဲကပုံရိပ်နှင့် စကားလုံးကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

• မျက်လုံး မှိတ်ပါ။
• အသက်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ရှူသွင်းပါ။
• သင် အသက်ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါ "သက်တောင့်သက်သာရှိမှု" နဲ့ "တည်ငြိမ်မှု" တွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ လေကို ရှူသွင်းနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ ပျံ့နှံ့သွားတဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• သင် အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက "စိတ်ဖိစီးမှု" နဲ့ "စိုးရိမ်ပူပန်မှု" တွေဟာ အဲဒီ အသက်ရှူမှုနဲ့အတူ ထွက်သွားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• အခု ဒီထဲကို စကားလုံးတွေထည့်ပါ။ အသက်ရှူသွင်းတဲ့အခါ "ငါ ငြိမ်းချမ်းစွာ အသက်ရှူတယ်" လို့ စိတ်ထဲက ပြောပါ။
• အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ "ငါ ဖိအားတွေကို လွှတ်နေတယ်" လို့ စိတ်ထဲကနေ ပြောပါ။
• ဒါကို မိနစ် ၁၀ လောက်လုပ်ပါ။

ရုံးမှာ ပြဿနာကြီးတစ်ခုကြောင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးနေချိန်မှာ ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး နှစ်မိနစ်လောက် ဒီလိုအသက်ရှူမယ်ဆိုရင် ဘယ်လောက်စိတ်သက်သာရာရသွားမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

၃။ အသက်ရှူသွင်းခြင်းနှင့် ထုတ်ခြင်းတို့ကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်း (ညီမျှသော အသက်ရှူခြင်း)

၎င်းတွင် အသက်ရှူသွင်းရန် အချိန်နှင့် အသက်ရှူထုတ်ရန် အချိန်ကို ညီမျှစေခြင်း ပါဝင်သည်။

• ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။
• အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ တစ်ကနေ ငါးအထိ (၅) အထိ စိတ်ထဲမှာ ရေတွက်ပြီး နှာခေါင်းကနေ အသက်ရှူသွင်းပါ။
• ယခု နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် အသက်ရှူထုတ်ပြီး အသက်ရှူသွင်းနေစဉ် စိတ်ထဲတွင် တစ်မှ ငါးအထိ (၅) အထိ ရေတွက်ပါ။
• ဒါကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ပါ။
• ငါး (5) အထိ ရေတွက်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိတယ်လို့ ခံစားရတာနဲ့ တဖြည်းဖြည်း အချိန်ကို တိုးလိုက်ပါ။ ခုနစ်၊ ရှစ် သို့မဟုတ် ဆယ် (10) အထိတောင် တိုးနိုင်ပါတယ်။

၄။ ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေခြင်း

ဒါက အရမ်းကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီနည်းလမ်းမှာ အသက်ရှူသွင်းတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်နေရာက ကြွက်သားတွေကို တင်းစေပြီး အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါ တင်းကျပ်မှုကို လျော့စေပါတယ်။ ဒါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်သာရာရစေပါတယ်။

• ခြေဆင်းလှဲသည်။
• ပထမဦးစွာ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပြီး အနည်းငယ် အနားယူပါ။
• အခု အသက်ရှူသွင်း တဲ့အခါ ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေချောင်းတွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ညှစ်ပါ။ အရမ်းညှစ်ပါ။
• အခု အသက်ရှူထုတ်လိုက် တဲ့အခါ တင်းကျပ်မှုကို လုံးဝလွှတ်ချလိုက်ပါ။ အဲဒီနေရာမှာ ခံစားရတဲ့ ပေါ့ပါးမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
• ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းသည့်အခါ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တင်းထားပါ။ အသက်ရှူထုတ်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကို လွှတ်ပါ။
• ဤနည်းအတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အောက်ခြေမှ အပေါ်သို့ တက်ပါ။ ခြေထောက်များ၊ ပေါင်များ၊ ဗိုက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ လက်ချောင်းများ၊ လက်များ၊ ပခုံးများ၊ လည်ပင်းနှင့် နောက်ဆုံးတွင် မျက်နှာကြွက်သားများ (မျက်လုံးမှိတ်၊ သွားများကို တင်းထား) ကိုပင် တင်းပြီး အသက်ရှူထုတ်သည့်အခါ ဖြေလျှော့ပါ။

၅။ ပြုပြင်ထားသော ခြင်္သေ့၏ အသက်ရှူခြင်း

ဒါက လုပ်ရတာ ပျော်စရာကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီလိုလုပ်နေရင်း ခြင်္သေ့တစ်ကောင်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

• ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။
• နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် အသက်ရှူပါ။ ဗိုက်ပြည့်သည်အထိ အသက်ရှူပါ။
• အသက်ရှူလို့မရတော့လောက်အောင် ဗိုက်ပြည့်နေတဲ့အခါ ပါးစပ်ကို ကျယ်နိုင်သမျှ ကျယ်ကျယ်ဟပါ။
• အခု ခြင်္သေ့ဟောက်သလို "HA" အသံနဲ့ တစ်ပြိုင်နက် အသက်ရှူထုတ်ပါ။
• ဒါကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်စိတ်ထဲမှာ မျိုသိပ်ထားတဲ့ ဖိအားတွေ လျော့ပါးသွားတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဤအသက်ရှူနည်းစနစ်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သောကိရိယာများဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ၎င်းသည် ကြာရှည်စွာဖြစ်ပေါ်နေပါက၊ မခံမရပ်နိုင်အောင်ဖြစ်နေပါက၊ သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြားလက္ခဏာများခံစားနေရပါက၊ ၎င်းတို့တစ်ခုတည်းဖြင့် မလုံလောက်ပါ။

ထိုသို့သောကိစ္စတွင် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ သင့်မိသားစုဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦး နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အသင့်တော်ဆုံးဖြေရှင်းချက်ကို ပေးပါလိမ့်မည်။