ယနေ့ခေတ်မှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကလေးငယ်တွေလည်း အလုပ်များကြပါတယ်။ ကျောင်းဆင်းပြီးရင် ကျူရှင်တက်ကြတယ်၊ ပြီးရင် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြတယ်၊ အိမ်စာလုပ်ကြတယ်၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောကြတယ်... သူတို့လည်း ကျွန်တော်တို့လိုပဲ အလုပ်များကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလို အလုပ်များတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ဆိုရင် ကျွန်တော်တို့လိုပဲ ကလေးတွေဟာ အစားအသောက် မှားယွင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ကျင့်သားရသွားနိုင်ခြေ များပါတယ်။ ဒီအတွက်ကြောင့် ကလေးတွေဟာ ဗိုက်အောင့်တာနဲ့ ဝမ်းချုပ်တာလိုမျိုး အစာခြေစနစ်ပြဿနာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် မိဘတွေအနေနဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကလေးတွေမှာ အစာခြေစနစ် ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ဘယ်လို သွတ်သွင်းပေးနိုင်မလဲ။ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးလေး ပြောကြရအောင်။
ကလေးတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ အစားအသောက် မှားယွင်းတဲ့ အလေ့အထ ၅ မျိုးနဲ့ ဘယ်လို ပြုပြင်ရမလဲ
ကလေးတွေမှာ အစာခြေစနစ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အကျင့်ဆိုးတွေကို အရင်ဆုံး ကြည့်ကြရအောင်။ သင့်ကလေးမှာ ဒီလိုအကျင့်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ အကျင့်တွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါတွေက ပြုပြင်လို့ရတဲ့ အရာတွေပါ။
၁။ အစားအစာအချို့ကို မစားဘူးလား။ (အစားအစာရွေးချယ်ခြင်း)
အဝါရောင်အစားအစာတွေကိုပဲ စားတဲ့ကလေးတချို့ရှိပါတယ်။ တချို့ကလေးတွေက နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို လုံးဝမကြိုက်ကြပါဘူး။ ဒီလို ရွေးစားတတ်တဲ့အကျင့် ကြောင့် ကလေးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို မျှတတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ မရရှိပါဘူး။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ကလေးဟာ အဓိကအစားအစာအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီကနေ တစ်ခုခုရရှိသင့်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ကောက်နှံတွေ၊ ပရိုတင်းနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို အစားအစာထဲမှာ အနည်းငယ်စီ ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းချက်- ကလေးရဲ့ အစားအသောက်ကို မျှတအောင် စားသုံးပါ။
- အစားအသောက်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များကို သတိပြုပါ- အစားအစာပိရမစ်ဟောင်းသည် အနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားပါပြီ။ မကြာသေးမီက မိတ်ဆက်ခဲ့သော "ChooseMyPlate" ကဲ့သို့သော လမ်းညွှန်ချက်ကို ရှာဖွေပါ။ ၎င်းသည် ကလေးတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ပရိုတင်းမည်မျှ လိုအပ်သည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ကယ်လိုရီကို သတိထားပါ- ကလေးတစ်ဦး တစ်နေ့တာ လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏသည် အသက်အရွယ်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ အောက်ပါဇယားမှ ၎င်းကို အကြမ်းဖျင်း သိရှိနိုင်ပါသည်။
| အသက်အုပ်စု | ခန့်မှန်းခြေ တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက် |
|---|---|
| အသက် ၂ နှစ်မှ ၃ နှစ်ကြား ကလေးများ | ၁၀၀၀ - ၁၄၀၀ |
| အသက်ကြီးသောကလေးများနှင့် မိန်းကလေးငယ်များ | ၁,၆၀၀ - ၂,၂၀၀ |
| ယောက်ျားလေးငယ်များ | ၂,၂၀၀ - ၂၈၀၀ |
- အစားအစာပမာဏကို အာရုံစိုက်ပါ- ကလေးများကို အစားအစာကို နှစ်သက်စွာ စားသုံးရန် သင်ကြားပေးနေစဉ်တွင် အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း သင်ကြားပေးပါ။ ပန်းကန်ငယ်များ၊ ခွက်များနှင့် ဇွန်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၂။ အစာကို မြန်မြန်မျိုချခြင်း
ကျောင်းကားကို ပြေးသွားရင်း ပါးစပ်ထဲ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ် ထိုးထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောင်းမသွားမီ ထမင်းကို အလျင်စလို မျိုချခြင်း... ဤအရာများသည် ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ အစားလွန်ခြင်းနှင့် မှားယွင်းသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဖြေရှင်းချက်- သင့်ကလေးကို သူတို့စားတဲ့အရာကို သတိထားဖို့ သင်ပေးပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ဟာ သတိရှိရှိနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်းစားတဲ့အခါ အစားအစာရဲ့အရသာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားနိုင်ပြီး အစားလည်း နည်းပါးသွားပါတယ်။ ဒါကို "သတိရှိရှိစားခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ သင့်ကလေးတွေရဲ့ ဒီအကျင့်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-
- ထိုင်ပြီးစားပါ- ကားမောင်းနေစဉ် သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်နေစဉ် စားပါက သင့်ကလေးသည် စားပြီးသကဲ့သို့ မခံစားရပါ။ ထို့ကြောင့် စားလိုပါက စားပွဲတွင်စားပြီး ထိုင်ပါ။
- အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအရာများကို ဖယ်ရှားပါ- အစာစားနေစဉ် စာအုပ်များ၊ ဖုန်းများ၊ တက်ဘလက်များနှင့် ဂိမ်းများကဲ့သို့သော အရာများကို သိမ်းဆည်းထားရန် သင့်ကလေးကို ပြောပါ။ ညစာစားပွဲတွင် မက်ဆေ့ချ်ပို့ခြင်း သို့မဟုတ် ဂိမ်းကစားခြင်းကို ခွင့်မပြုပါနှင့်။
- သင့်ကလေးကို အစားအစာကို ခံစားစေပါ- အစားအစာရဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုဟာ ၎င်းရဲ့ အနံ့၊ အထိအတွေ့နဲ့ အရသာကို ခံစားခြင်းကနေ လာတာပါ။ ဒါကြောင့် သင့်ကလေးကို အစားအစာကို အနံ့ခံ၊ ထိကိုင်ပြီး အရသာခံစေပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- သင့်ကလေးကို သူတို့တကယ်ဆာလောင်နေချိန်နဲ့ ဗိုက်ပြည့်နေချိန် ခန္ဓာကိုယ်က ပြသတဲ့ လက္ခဏာတွေကို မှတ်မိအောင် သင်ပေးပါ။ "ဗိုက်ပြည့်ရင် စားစရာမလိုတော့ဘူး" လို့ ပြောပါ။
၃။ 'အမှိုက်အစားအစာ' စွဲလမ်းမှု
အာလူးကြော်၊ သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေ၊ မုန့်หวานတွေ... ကလေးတွေဟာ ဒီ ကယ်လိုရီများပြီး အာဟာရနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ကျောင်းစားသောက်ဆိုင်တွေ၊ ဒေသခံဆိုင်တွေနဲ့ တခြားနေရာတွေကနေ အလွယ်တကူ ရနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ ကြိုက်ကြတယ်။
ဖြေရှင်းချက်- 'အမှိုက်အစားအစာ' များကို အိမ်ကို ယူဆောင်လာခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
ကလေးတွေ အိမ်ကနေ ဝေးနေချိန်မှာ ဘာစားလဲဆိုတာ ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိမ်မှာရှိတာတွေကိုတော့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ မုန့်တွေ အိမ်ယူလာလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မီးဖိုချောင်ထဲမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေ အမြဲရှိသင့်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့် သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့နှင့် မြေပဲကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ၊ ချယ်ရီသီးနှင့် စပျစ်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများ၊ မုန်လာဥနီနှင့် ငရုတ်ပွနီကဲ့သို့သော အရာများသည် အရသာရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။
၄။ ရေအစား သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများ သောက်သုံးခြင်း
ကလေးအချို့သည် ရေထက် ဖျော်ရည်၊ နွားနို့၊ အားကစားဖျော်ရည်များနှင့် သကြားပါသော ဖျော်ရည်များကို ပိုမိုသောက်သုံးလေ့ရှိကြသည်။ ဤဖျော်ရည်များတွင် ကယ်လိုရီများသော်လည်း အမျှင်ဓာတ်နည်းသောကြောင့် ဗိုက်ပြည့်နေစေပါသည်။ ၎င်းသည် အစားအလွန်အကျွံစားမိစေနိုင်သည်။
ဖြေရှင်းချက်- သင့်ကလေးကို ရေပိုသောက်ရန် အားပေးပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းသည် ရေဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ရေသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများကို ချေဖျက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
- ကလေးတစ်ယောက် ရေဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ။ တစ်နေ့ကို ရေဘယ်လောက်သောက်သင့်တယ်ဆိုတာ သတ်မှတ်ထားတာမရှိပါဘူး။ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက သင့်ကလေးကို ရေလိုအပ်တဲ့အချိန်မှာ ရေများများသောက်ဖို့ အားပေးဖို့ပါပဲ။
- သောက်ရေကို ဆွဲဆောင်မှုရှိအောင် ပြုလုပ်ပါ- ရေခဲတုံးများပါသော သန့်ရှင်းသောရေအိုးတစ်လုံးကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အမြဲထားပါ။ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီသီး အချပ်အနည်းငယ်ကို လှပပြီး အရသာရှိစေရန် ထည့်ပါ။
- အခြားအဖျော်ယမကာများ- အသက် ၁၃ နှစ်အောက် ကလေးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် နို့ ၂၄ အောင်စ (၇၀၀ မီလီလီတာခန့်) အထိ ကန့်သတ်ပါ။ အသက် ၆ နှစ်အောက် ကလေးများကို ဖျော်ရည်တိုက်ပါက အသက် ၇ နှစ်အထက် ကလေးများအတွက် ၁၂ အောင်စ (၃၅၀ မီလီလီတာခန့်) အထိ ကန့်သတ်ထားခြင်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
၅။ ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်ခြင်း (ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း)
တီဗီ၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းများ၊ ဖုန်းများ... ဤအရာများသည် ကလေးများအတွက် အပြင်ထွက်ကစားရန် ပိုမိုခက်ခဲစေပါသည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်သာမက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အစာခြေစနစ်ပြဿနာများအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါသည်။
ဖြေရှင်းချက်- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားစေပါ။
သင့်ကလေးတွေကို အပြင်ထွက်ပြီး တက်ကြွနေအောင်ထားပါ။ အသက် ၂ နှစ်ကျော် ကလေးတွေဟာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အလယ်အလတ်ပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှု မိနစ် ၆၀ လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးလုပ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ မိနစ် ၃၀ စီ နှစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် မိနစ် ၁၅ စီ လေးကြိမ် ခွဲနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားပေးဖို့ပါပဲ။
မိဘတွေအနေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ စံပြပုဂ္ဂိုလ်တွေ ဖြစ်ကြပါစို့။
ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေဟာ မိသားစုတစ်စုအနေနဲ့ ကြိုးစားသင့်တဲ့အရာပါ။ ကလေးတွေကို မျှတတဲ့ အစားအစာတွေ ပေးဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အားပေးဖို့နဲ့ 'အမှိုက်အစားအစာ' တွေနဲ့ ဝေးဝေးနေစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အဲဒီအရာတွေကို သူတို့အတွက် စံပြဖြစ်အောင် လုပ်ဖို့ ပါပဲ။
"ငါပြောသလိုလုပ်၊ ငါလုပ်သလိုမလုပ်နဲ့" ဆိုတဲ့ သီအိုရီက ကလေးတွေနဲ့ အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ မိဘတွေအနေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကလေးတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ စံနမူနာပြဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
သင့်ကလေးရဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ဒါမှမဟုတ် အစာခြေစနစ်ပြဿနာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သူတို့က သင့်ကို အတိကျဆုံး အကြံဉာဏ်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ကောက်နှံများနှင့် ပရိုတင်းများကဲ့သို့သော အဓိကအစားအစာအုပ်စုအားလုံးကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ကလေး၏ အစားအစာကို ဟန်ချက်ညီအောင် ပြုလုပ်ပါ။
- တီဗီ သို့မဟုတ် ဖုန်းကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် အာရုံမပျံ့လွင့်ဘဲ ထိုင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းစားရန်နှင့် အစားအစာကို နှစ်သက်စွာ စားသုံးရန် သင့်ကလေးကို သင်ပေးပါ။
- အိမ်ကိုယူလာတဲ့ အဆင်သင့်အစားအစာပမာဏကို လျှော့ချပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေ (အခွံမာသီး၊ သစ်သီးဝလံ) ကို အိမ်မှာပဲ ထားပါ။
- သင့်ကလေးကို သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေအစား သန့်ရှင်းတဲ့ရေကို သောက်သုံးဖို့ အားပေးပါ။
- သင့်ကလေးသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၆၀ တက်ကြွစွာ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ကစားရန်၊ ပြေးရန်နှင့် လမ်းလျှောက်ရန် အားပေးပါ။
- အထူးသဖြင့် မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ သင့်ကလေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ စံပြပုဂ္ဂိုလ်တစ်ယောက် ဖြစ်ပါစေ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။