ဆေးဝါးမပါဘဲ ADHD ရှိတဲ့ကလေးကို ကူညီနိုင်တဲ့ တခြားနည်းလမ်းတွေ ရှိပါသလား။ (ဖြည့်စွက်နှင့် အခြား ADHD ကုသမှုများ)

သင့်ကလေးမှာ ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှုချို့ယွင်းမှု/လှုပ်ရှားမှုများလွန်းခြင်းရောဂါ ) ရှိတယ်လို့ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိတဲ့အခါ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ အပြုအမူကုထုံးတွေအပြင် အိမ်မှာ ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲလို့ တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ အစားအစာ၊ ဗီတာမင်နဲ့ တခြားကုသမှုအမျိုးမျိုးအကြောင်း ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒီအရာတွေက တကယ်အလုပ်ဖြစ်လား။ ဒီအကြောင်း အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

အစားအသောက်က ADHD ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသလား။

ADHD အကြောင်းပြောတဲ့အခါ မိဘအများစုက မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းက "သကြားစားတာက ကလေးတွေကို ဆိုးသွမ်းစေသလား" ဆိုတာပါပဲ။

တကယ်တော့၊ သကြားက ADHD ဖြစ်စေတယ်ဆိုတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား မရှိပါဘူး ။ ဒါဆို ကလေးတွေက သကြားအများကြီးစားတဲ့အခါ ဘာကြောင့် အလွန်အမင်း တက်ကြွနေရတာလဲ? သန့်စင်ထားတဲ့ သကြားနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက ကလေးရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်လဲဆိုတာ ဒီမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သကြားများတဲ့ အစားအစာကို စားတဲ့အခါ သကြားက သွေးကြောထဲကို မြန်မြန် စုပ်ယူသွားပါတယ်။ ပြီးရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်က အဒရီနလင်ကို ပိုထုတ်လွှတ်စေပြီး ကလေးက ရုတ်တရက် စွမ်းအင်ပြည့်ဝလာသလို ဒါမှမဟုတ် ပျော်ရွှင်လာသလို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆို ဘာလုပ်ပေးနိုင်မလဲ။ အကောင်းဆုံးကတော့ သင့်ကလေးရဲ့ အစားအစာထဲမှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ထည့်ကျွေးဖို့ပါပဲ။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက သွေးထဲကို သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုနှုန်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက် မတက်သွားပါဘူး။ အုတ်ဂျုံ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ သစ်သီးဝလံတွေ (အထူးသဖြင့် ဘယ်ရီသီး)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေဟာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဥပမာတွေပါပဲ။

Feingold အစားအသောက်ဆိုတာ ဘာလဲ။

လွန်ခဲ့သောနှစ်များက ဓာတ်မတည့်မှုဆိုင်ရာဆရာဝန် Ben Feingold သည် အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အထူးအစားအစာတစ်ခုကို မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ ဤနည်းလမ်းတွင် ကလေး၏အစားအစာမှ အတုအရောင်များ၊ အတုအရသာများနှင့် တာရှည်ခံပစ္စည်းများကို လုံးဝဖယ်ရှားခြင်းပါဝင်သည်။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာက ဤအယူအဆကို ငြင်းဆိုခဲ့သော်လည်း ဤနည်းလမ်းကို စမ်းကြည့်ခဲ့သော မိဘအချို့က ၎င်းတို့၏ကလေးများ၏ အပြုအမူတွင် တိုးတက်မှုအချို့ကို တွေ့မြင်ခဲ့ရကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ သို့သော် ကျွမ်းကျင်သူအချို့က ကွာခြားချက်သည် အစားအစာကြောင့်မဟုတ်ဘဲ မိဘများက ၎င်းတို့၏ကလေးများအား အထူးအစားအစာများ ကျွေးမွေးသည့်အခါ အပိုဂရုစိုက်မှုနှင့် အာရုံစိုက်မှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်ဟု ဆိုကြသည်။

ဗီတာမင်နဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေက အသုံးဝင်ပါသလား။

ဒီအကြောင်းလည်း အများကြီးပြောနေကြပါတယ်။ သိပ္ပံပညာက ဒီအကြောင်း ဘာပြောထားလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

အပြုအမူ၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း - ၎င်းတို့သည် အစစ်အမှန် အထောက်အကူများဖြစ်သည်။

ဆေးဝါးနှင့် အစားအသောက်ထက် ကျော်လွန်သော နည်းလမ်းများစွာရှိသော်လည်း အလွန်အစွမ်းထက်သော ရလဒ်များကို ယူဆောင်လာပါသည်။

၁။ မိဘသင်တန်းနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများ

သုတေသနပြုချက်များအရ ကလေးများသည် မူကြို အရွယ်အစောပိုင်းကတည်းက အပြုအမူဆိုင်ရာအစီအစဉ်များမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ မိဘများ ဤအစီအစဉ်များတွင် ပါဝင်သည့်အခါ အကောင်းဆုံးရလဒ်များ ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည် ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ကလေးကို ရည်မှန်းချက်ကြီးတွေပေးမယ့်အစား သေးငယ်ပြီး အောင်မြင်နိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို ပေးလိုက်ပါ ။ ဥပမာ "စားပွဲမှာ ၁၀ မိနစ်လောက် ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်နေပါ။" သင့်ကလေး အဲဒီရည်မှန်းချက်ပြည့်မီသွားတဲ့အခါ ဆုလာဘ်သေးသေးလေးတစ်ခု ပေးလိုက်ပါ။ သင့်ကလေးရဲ့ ဆရာ/မနဲ့ စကားပြောပြီး သူတို့ရဲ့ နေ့စဉ်အပြုအမူရည်မှန်းချက်တွေကို ပြည့်မီမှုရှိမရှိ ကြည့်ရှုဖို့ "နေ့စဉ်အစီရင်ခံစာကတ်" ကို အသုံးပြုတာကလည်း အရမ်းထိရောက်ပါတယ်။

၂။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းဟာ ဆေးတစ်လက်လိုပါပဲ။

ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရရှိခြင်းဟာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေ အရ မိနစ် ၃၀ ပိုအိပ်စက်ခြင်းကတောင် ကလေးရဲ့ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှုနဲ့ စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်တတ်တဲ့စိတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ ပြသနေပါတယ်။

ဤကလေးများသည် မကြာခဏ စိတ်ငြိမ်အောင်ထားရန်နှင့် အိပ်ပျော်ရန် အခက်အခဲရှိကြသည်။ နောက်တစ်နေ့တွင် ခံစားရသော မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ADHD လက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေသည်။ ၎င်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများကို မွေးမြူရန်ဖြစ်သည်။

• စနေ၊တနင်္ဂနွေ အပါအဝင် နေ့တိုင်း တူညီတဲ့အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်တဲ့ အကျင့်လုပ်ပါ။
• အိပ်ခန်းဟာ အေးပြီး မှောင်တဲ့နေရာ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် သာယာတဲ့ သီချင်းတစ်ပုဒ် နားထောင်တာလိုမျိုး စိတ်ငြိမ်စေမယ့် အလေ့အထတစ်ခု ဖန်တီးပါ။
• သင့်ကလေးကို အိပ်ရာမဝင်ခင် တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်း သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုဂိမ်းများ ကဲ့သို့သော မျက်နှာပြင်များကို မကြည့်စေပါနှင့် ။ ၎င်းတို့ကို အိပ်ခန်းမှ ဖယ်ရှားထားခြင်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို အားကောင်းစေပါတယ်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက ဦးနှောက်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်တွင် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှုဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လွှတ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် နိုးကြားမှုကို တိုးတက်စေသည်။

ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ခုစလုံး အတူတကွ လုပ်ဆောင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများထက် ADHD ရှိသော ကလေးများအတွက် ပိုမိုအကျိုးရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

• ကရာတေး၊ ကျွမ်းဘား၊ ဘဲလေး၊ ရေခဲပြင်စကိတ်စီးခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများ။
• အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းထက် အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေ ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ADHD ရှိသော ကလေးများ၏ အတွေးများနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုများကို စုစည်းရန် သိသိသာသာ ကူညီပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေမပြနိုင်သေးဘဲ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သော နည်းလမ်းများ

ကုသမှုအချို့အကြောင်း ပြောဆိုနေကြသော်လည်း ၎င်းတို့၏အောင်မြင်မှုကို သက်သေပြရန် သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထား မလုံလောက်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အသက် ၈ နှစ်ကနေ ၁၂ နှစ်ကြား ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ EndeavorRx လိုမျိုး FDA က အတည်ပြုထားတဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ်ကစားနည်းကုထုံးတွေ ရှိလာပါပြီ။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့သာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။