ဆိုင်တစ်ဆိုင်ကိုသွားတဲ့အခါ လှပတဲ့ရောင်စုံဗူးတွေနဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တွေ သောက်ချင်စိတ်ပေါက်လား။ ဒီအချိုရည်တွေက 'ကျွန်တော်တို့ကို စွမ်းအင်ပေးတယ်'၊ 'အိပ်ငိုက်စေတယ်' ဒါမှမဟုတ် 'အလုပ်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းစေတယ်' လို့ ထင်ပြီး သောက်သုံးတဲ့သူတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလှပတဲ့ဗူးထဲမှာ ဘာတွေပါလဲ။ ဒါတွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်အကျိုးရှိလဲ။ မကောင်းဘူးလား? ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
ဒီ စွမ်းအင်ဖြည့် အဖျော်ယမကာတွေက ဘာတွေလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါတွေက သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်ကို ချက်ချင်းမြှင့်တင်ပေးတယ်လို့ ဆိုထားတဲ့ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ရောင်းချတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေပါ။ ပြဿနာက ဒီအဖျော်ယမကာတချို့မှာ က ဖိန်းဓာတ် အလွန်မြင့်မားစွာ ပါဝင်တာပါ။ ဒါက အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီ Energy Drink တွေဟာ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုက FDA လို အသိအမှတ်ပြုအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုခုက အတည်ပြုထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက ထုတ်လုပ်သူတွေဟာ ဒီအဖျော်ယမကာတွေမှာ သူတို့ထည့်ချင်တာကို လွတ်လပ်စွာထည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအဖျော်ယမကာတွေကို သောက်သုံးပြီးနောက် ပြင်းထန်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ခံစားရတဲ့ လူနာတွေရဲ့ သတင်းတွေကို နေ့စဉ်ကြားသိနေရပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ လေဖြတ်ခြင်း၊ အသည်း ဒါမှမဟုတ် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေတောင် ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအဖျော်ယမကာတွေကို မသောက်သုံးခင် ဒီအချက်တွေကို သိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
အဓိက စွမ်းအင်ဖြည့် အဖျော်ယမကာ အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်များကို အဓိကအားဖြင့် အမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။
- ပုံမှန် စွမ်းအင်သောက်စရာများ (ဂန္ထဝင် စွမ်းအင်သောက်စရာများ): ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ဆိုင်များတွင် မြင်တွေ့ရသည့် ပုံမှန်အရွယ်အစား ဘူးများ သို့မဟုတ် ပုလင်းများဖြင့် လာသော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။
- Energy Shots: ဒါတွေက အရမ်းပြင်းပြီး ပြင်းအားများတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေပါ။ ၆၀-၇၅ မီလီလီတာလောက်ရှိတဲ့ ပုလင်းသေးသေးလေးတွေနဲ့ ထုတ်လုပ်ထားပါတယ်။
အမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးမှာ ပါဝင်ပစ္စည်း အတူတူပဲ ပါဝင်ပေမယ့် energy shot မှာတော့ အဲဒီပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ပိုပြီး ပြင်းအားမြင့်မြင့်နဲ့ ထည့်ထားတာကြောင့် အာနိသင် ပိုပြင်းပါတယ်။
ဒီအဖျော်ယမကာတွေမှာ တကယ်တမ်း ဘာတွေပါဝင်လဲ။
အားဖြည့်အချိုရည်တစ်ခွက်ရဲ့ တံဆိပ်ကိုကြည့်ရင် ဒီအချက်တွေကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုချင်းစီက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဘာတွေသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| ပါဝင်ပစ္စည်းများ | ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင်သိထားရမည့်အချက်များ |
|---|---|
| ကဖိန်းဓာတ် | ၎င်းတို့တွင် အဓိကလှုံ့ဆော်ပေးသော အရာ။ ပုံမှန် အားဖြည့်အချိုရည်တစ်ခွက်တွင် ကဖိန်းဓာတ် ၇၀ မှ ၂၄၀ မီလီဂရမ်အထိ ပါဝင်နိုင်သည်။ အားဖြည့်အချိုရည်တစ်ခွက်တွင် ၁၀၀ မှ ၂၀၀ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်နိုင်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦး တစ်နေ့လျှင် သောက်သုံးသင့်သော အများဆုံးကဖိန်းဓာတ်ပမာဏမှာ ၄၀၀ မီလီဂရမ် သာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကော်ဖီ ၂-၃ ခွက်ခန့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤပမာဏ၏ အများစုသည် တစ်ကြိမ်သောက်ရုံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သွားသည်။ |
| သကြား | သကြားဟာ အဓိက စွမ်းအင်ရင်းမြစ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အားဖြည့်အချိုရည်တချို့မှာ သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁၂ ဇွန်းအထိ (ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ခန့်) ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက တစ်နေ့တာ သကြားစားသုံးမှုအားလုံးကို တစ်ခွက်တည်းနဲ့ ရရှိတာပါ။ ဒါက ဆီးချိုရောဂါလို ရောဂါရှိသူတွေအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါတယ်။ |
| တော်ရင်း | ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပမာဏများများသောက်သုံးမိရင် နှလုံးနဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေကာ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| ဂွာရာနာ | ဒါက အပင်ရဲ့ အစေ့ကနေ ထုတ်ယူထားတဲ့ အရည်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ပြဿနာက ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ပိုများလာတာပါ။ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ |
| အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ | L-carnitine: အဆီကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် ပမာဏများများသောက်သုံးခြင်းသည် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အချို့သောဆေးဝါးများ (သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ၊ ၀က်ရူးပြန်ရောဂါအတွက် valproic acid၊ သွေးကျဲဆေးများ) နှင့်လည်း ဓာတ်ပြုနိုင်သည်။ ဗီတာမင်ဘီ: အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအစာမှ ဗီတာမင်ဘီ လုံလောက်စွာ ရရှိလေ့ရှိသည်။ အလွန်အကျွံစားသုံးမိပါက ၎င်းတို့အများစုကို ဆီးထဲတွင် စွန့်ထုတ်ပစ်သည်။ သို့သော် ဗီတာမင်ဘီ၆ ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်ကို ရေရှည်အလွန်အကျွံစားသုံးမိပါက အာရုံကြောများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ |
စွမ်းအင်ဖြည့် အချိုရည် သောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ။
အားဖြည့်အချိုရည်သောက်တာက ချက်ချင်းစွမ်းအင်တိုးစေတယ်ဆိုတာ မှန်ပါတယ်။ အဲဒါ သကြားနဲ့ ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်လို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေလည်း အများကြီးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာများမှာ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းတို့ဖြစ်သည် ။ ထို့အပြင် ဤအရာများလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- မသက်မသာဖြစ်ခြင်း
- အိပ်မပျော်ခြင်း
- စိတ်တိုလွယ်လာခြင်း
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- တုန်ခါမှုများ
- ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်း
သင့်တွင် ၀က်ရူးပြန်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက ဤကဲ့သို့သော လှုံ့ဆော်ပစ္စည်းသည် ရုတ်တရက်လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများသည် လေဖြတ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
အားဖြည့်အချိုရည်သောက်ပြီးရင် ဘာလို့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရတာလဲ။
ဒါက လူအတော်များများမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အရာပါ။ သကြားဓာတ်နဲ့ ကဖိန်းဓာတ် မြင့်မားတာကို ခန္ဓာကိုယ်က ချေဖျက်ပြီး စုပ်ယူလိုက်တာနဲ့ သူတို့ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ပျောက်ကွယ်သွားပါတယ်။ ဒါကို “crash” လို့ခေါ်ပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် နှေးကွေးသွားပါတယ်။ သင်ဟာ ပုံမှန်ထက် ပိုပင်ပန်းပြီး အိပ်ငိုက်လာတတ်ပါတယ်။
ဒါဟာ ကပ်ဘေးသံသရာလိုပါပဲ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖယ်ရှားဖို့ အားဖြည့်အချိုရည်တွေ ပိုသောက်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်က သင်သောက်သုံးတဲ့ပမာဏ (ကဖိန်းဓာတ်ခံနိုင်ရည်) ကို ကျင့်သားရသွားတာကြောင့် စွမ်းအင်ကို မခံစားရတော့ပါဘူး။ ပြီးရင် ပိုသောက်ချင်စိတ် ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါက သင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်လို့ ခံစားရရင် အကောင်းဆုံးကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။
စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်တွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်ပဲ ဆိုးကျိုးတွေ ရှိလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါတွေက တချို့လူတွေအတွက် အရမ်းအန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။
ဒါတွေက နှလုံးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲ။
ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အခြားလှုံ့ဆော်ပစ္စည်းများ အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို မလိုအပ်ဘဲ မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်လည်း မမှန်ဖြစ်လာနိုင်သည်။
"သင်ဟာ ငယ်ရွယ်ပြီး ကျန်းမာနေရင်တောင်မှ အရက်တစ်ခွက်ဟာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို အန္တရာယ်ရှိတဲ့အဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်တယ်" လို့ ဆရာဝန်တွေက သတိပေးပါတယ်။
စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်များကြောင့် ရုတ်တရက်နှလုံးရပ်ခြင်းဆိုင်ရာ အစီရင်ခံစာများ အလွန်ရှားပါးပါသည်။ ဤဖြစ်ရပ်များသည် မိမိတို့တွင် နှလုံးရောဂါရှိကြောင်း မသိရှိသူများ၌ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
လုံခြုံရေးအကြောင်း သိထားသင့်သောအချက်များ
အရက်နှင့် ရောစပ်ခြင်း၏ အန္တရာယ်များ
ဒါက ဘယ်တော့မှ ကောင်းတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ အားဖြည့်အချိုရည်တွေမှာပါတဲ့ ကဖိန်းဓာတ်က အရက်ရဲ့အာနိသင်ကို လျော့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို သတိမထားမိဘဲ အရက်အလွန်အကျွံသောက်မိစေနိုင်ပါတယ်။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း
- အကာအကွယ်မဲ့ လိင်ဆက်ဆံခြင်း
- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုဖြစ်ရပ်များ
- အရက်မူးပြီး မောင်းနှင်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်မူးနေသော ယာဉ်မောင်းနှင့်အတူ ခရီးသွားခြင်း
ဘယ်သူတွေ ဒါတွေကို မသောက်သင့်ဘူးလဲ။
ဆရာဝန်တွေက ဒါတွေကို ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးလို့ ပြောပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အောက်ပါလူတွေကတော့ ရှောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ် ။ဒါတွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။
- ကလေးများနှင့် လူငယ်များ- ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်သောကြောင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ပိုမိုခံစားရလွယ်ပါသည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရရှိရန် မျှော်လင့်နေသော အမျိုးသမီးများ။
- အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိသူများ (ဥပမာ သွေးတိုး၊ နှလုံး၊ အသည်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါ)။
- ဆေးဝါးအချို့ကို မှန်မှန်သောက်သုံးသူများ။
ကလေးငယ်များတွင် အဆိပ်သင့်သည်ဟု သံသယရှိပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းခေါ်ဆောင်သွားပါ။ လိုအပ်ပါက ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံရှိ အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှု သတင်းအချက်အလက်ဌာနသို့ လည်း အကြံဉာဏ်ရယူနိုင်ပါသည်။
စွမ်းအင်ဖြည့် အဖျော်ယမကာများအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားထိုး ၅ မျိုး
အားဖြည့်အချိုရည်များမှ စွမ်းအင်တိုးခြင်းသည် ယာယီသာဖြစ်သည်။ ရေရှည်ရလဒ်များအတွက် ဤရွေးချယ်စရာများကို စဉ်းစားပါ။
၁။ ရေ- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။ အရသာရှိလိုပါက ရေထဲသို့ သခွားသီးတစ်စိတ် သို့မဟုတ် သစ်သီးတစ်စိတ်ထည့်ပါ။
၂။ ဘလက်ကော်ဖီ- ကော်ဖီတစ်ခွက်သည် သင့်အား စွမ်းအင်ကောင်းများ ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များလည်း ပါဝင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ခွက်သောက်ခြင်းသည် ဘေးကင်းပါသည်။
၃။ လက်ဖက်စိမ်း - လန်းဆန်းစေသော အာနိသင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ကော်ဖီသောက်ပြီးနောက် စိတ်လှုပ်ရှားနေသူများအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားထိုးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၄။ ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်သော ရေဓာတ်၏ ၂၀% ခန့်သည် အစားအစာမှ လာပါသည်။ သခွားသီး၊ ဖရဲသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် မက်မွန်သီးကဲ့သို့သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးပါ။
၅။ ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများ- ချောကလက်စားသုံးခြင်းသည် ကဖိန်းဓာတ်လည်းပါဝင်သောကြောင့် သင့်အား စွမ်းအင်အနည်းငယ်တိုးစေနိုင်သည်။ သို့သော် အနက်ရောင်ချောကလက်အနည်းငယ်ကို စားသုံးပါ။ ၎င်းသည် မလိုအပ်သော အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်များသည် ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ ထုတ်လုပ်ထားသော အဖျော်ယမကာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဖုံးကွယ်ထားသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များ ရှိနိုင်ပါသည်။
- ကဖိန်းဓာတ်နှင့် သကြားဓာတ် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် သင့်နှလုံး၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ယေဘုယျကျန်းမာရေးကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။
- မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မျှ အရက်နှင့် အားဖြည့်အချိုရည်များကို ဘယ်တော့မှ မရောနှောပါနှင့်။ ၎င်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။
- ကလေးငယ်များ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် အခြားရောဂါအခံရှိသူများသည် ၎င်းတို့ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
- စွမ်းအင်လိုအပ်ပါက ရေ၊ ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်စိမ်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ဘေးကင်းသော ရွေးချယ်မှုများကို ရွေးချယ်ပါ။
- သင့်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ဤအဖျော်ယမကာများနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။