နေ့ခင်းဘက်မှာ မကြာခဏ အိပ်ပျော်တတ်ပါသလား။ Epworth Sleepiness Scale (ESS) အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံ နေ့ခင်းဘက်မှာ နည်းနည်းအိပ်ငိုက်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့လုံး အဆက်မပြတ် အိပ်ပျော်နေတယ်ဆိုရင် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် စိုးရိမ်စရာပါ။ ဒီနေ့မှာ နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်တဲ့အဆင့်ကို ကြုံတွေ့နေရတယ်ဆိုတာ သိရှိနိုင်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

Epworth အိပ်ငိုက်မှုစကေးဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Epworth Sleepiness Scale ဒါမှမဟုတ် ESS ဆိုတာ နေ့ခင်းဘက်မှာ သင်ဘယ်လောက်လွယ်လွယ်ကူကူ အိပ်ပျော်သွားလဲဆိုတာ အကဲဖြတ်ဖို့အတွက် အသုံးပြုနိုင်တဲ့ မေးခွန်းတိုလေးတစ်ခုပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အကဲဖြတ်ခြင်းလိုပါပဲ။ ထိုင်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တစ်ခုခုလုပ်နေတာလားဆိုတာနဲ့ တစ်နေ့လုံး အိပ်ပျော်နိုင်ခြေ ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာကို တိုင်းတာပေးပါတယ်။

ဤမေးခွန်းလွှာတွင် မေးခွန်းရှစ်ခုပါရှိသည်။ ဤမေးခွန်းများသည် သင့်အား အိပ်ပျော်သွားစေနိုင်သော သို့မဟုတ် မျက်လုံးမှိတ်သွားစေနိုင်သော နေ့စဉ်ဘဝအခြေအနေများအကြောင်း မေးမြန်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တီဗီကြည့်နေစဉ် သို့မဟုတ် စာအုပ်ဖတ်နေစဉ်။ သင်သည် မေးခွန်းတစ်ခုစီကို သုည (ဘယ်တော့မှ အိပ်မပျော်) မှ သုံး (အိပ်ပျော်ရန် အလွန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်) အထိ ဖြေဆိုရမည်။

ဒါကို ဘယ်အချိန်မှာ အသုံးပြုလဲ။

အခု ဆရာဝန်တစ်ယောက်က Epworth အိပ်ငိုက်ခြင်းစကေးကို ဘယ်အချိန်မှာ အသုံးပြုမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• သင့်ရဲ့ နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းက သင့်ကို ဘယ်လို သက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ ဖော်ထုတ်ပါ။ "ဆရာဝန်၊ ကျွန်တော် နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်နေတယ်" လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ဘယ်လောက်ပြင်းထန်ပြီး သင့်အလုပ်ကို ဘယ်လောက် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ သိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• ဆေးစသောက်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် ကုသမှုခံယူပြီးနောက် သင်၏ နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်မှုကို တိုင်းတာပါ။ အိပ်ဆေးတစ်လုံး ပေးထားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ အိပ်ငိုက်မှု လျော့နည်းသွားသလား၊ တိုးလာသလား ဒါမှမဟုတ် အရင်အတိုင်း ရှိနေသလားဆိုတာကို ပြသပေးပါလိမ့်မယ်။
• ၎င်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသော အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကိုလက်ပ်စီကဲ့သို့သော ရောဂါတစ်ခုခုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုများ လိုအပ်ခြင်းရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက်လည်း အသုံးဝင်ပါသည်။

အရေးကြီးတာက Epworth Sleepiness Scale ဟာ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေအတွက် 'ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးမှု' မဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက ရောဂါတစ်ခုကို သူ့ဘာသာသူ ရောဂါရှာဖွေလို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာဖို့နဲ့ ဒါက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ဘယ်လောက်ထိ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့အတွက် အကဲဖြတ်မှုတစ်ခုပါ။ လူနာကို သတင်းအချက်အလက်မပေးခင်မှာ "အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု" ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ပုံမှန်အားဖြင့် ပြီးမြောက်လေ့ရှိပါတယ်။

ဒါကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပါသလဲ?

Epworth အိပ်ငိုက်ခြင်းစကေးသည် ပြီးမြောက်ရန် မိနစ်အနည်းငယ်သာကြာသော ကိုယ်တိုင်အကဲဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဆရာဝန်နှင့်မတွေ့ဆုံမီ လူနာထုတ်ပေးသော ကျန်းမာရေးဒေတာပုံစံတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။

ပထမဦးစွာ မေးခွန်းတစ်ခုစီကို သေချာစွာဖတ်ရှုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့နောက် မေးခွန်းတစ်ခုစီကို သုညမှ သုံးအထိ အတိုင်းအတာဖြင့် ဖြေဆိုရန် လိုအပ်ပါသည်။ တတ်နိုင်သမျှ ရိုးသားစွာ ဖြေဆိုပါ။ ဤစစ်ဆေးမှုသည် သင်၏ အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် အခြားအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို မတောင်းဆိုပါ၊ သုညမှ သုံးအထိ ရမှတ်ပေးပါသည်။

ဤ `ကိုယ်တိုင်အကဲဖြတ်ခြင်း` ကို ပြီးမြောက်ပြီးသည်နှင့် ဆရာဝန်သည် သင်၏ စုစုပေါင်းရမှတ်ကို ရှာဖွေရန် သင်ပေးထားသော အမှတ်များကို ပေါင်းထည့်ပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက် ထိုရမှတ်အပေါ် အခြေခံ၍ ရောဂါရှာဖွေရာတွင် အသုံးပြုပြီး သင် `အိပ်စက်ခြင်းစစ်ဆေးမှု` ခံယူရန် လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။

ဒီမှာ ဘာမေးခွန်းတွေ မေးနေကြတာလဲ။

အိုကေ၊ အခု Epworth အိပ်ငိုက်ခြင်းစကေးမှာရှိတဲ့ မေးခွန်းရှစ်ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒီတစ်ခါစီမှာ သင်ဘယ်လောက်အိပ်ပျော်နိုင်ခြေရှိလဲဆိုတာကို အဆင့်သတ်မှတ်ရပါမယ်။ ဆိုလိုတာက ၀ (အိပ်ပျော်ဖို့ အခွင့်အလမ်းမရှိ) ကနေ ၃ (အိပ်ပျော်ဖို့ အလားအလာအလွန်များတယ်) အထိ အမှတ်ပေးရပါမယ်။

• ထိုင်ပြီး တစ်ခုခုဖတ်နေတဲ့အခါ- ဖုန်းနဲ့ သတင်းစာ၊ စာအုပ် ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုဖတ်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အိပ်ပျော်သွားလား။
• တီဗီကြည့်တဲ့အခါ- ဧည့်ခန်းထဲမှာထိုင်ပြီး တီဗီကြည့်နေချိန်မှာ မျက်လုံးမှိတ်ထားလေ့ရှိလား။
• လူအများစုဝေးရာနေရာမှာ ထိုင်နေတဲ့အခါ (ဥပမာ- အစည်းအဝေး၊ ပွဲတစ်ခုခု)- အစည်းအဝေးတစ်ခုမှာ တစ်ယောက်ယောက် စကားပြောနေတာကို နားထောင်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ညစာစားပွဲမှာ ထိုင်နေတဲ့အခါမျိုးမှာ အိပ်ပျော်သွားတတ်လား။
• ကားထဲမှာ တစ်နာရီလောက် မရပ်ဘဲ ဆက်တိုက် ခရီးသည်တစ်ယောက် ဖြစ်နေတဲ့အခါ- ကားရဲ့ ဘေးခုံမှာ တစ်နာရီလောက် ဆက်တိုက်ထိုင်ပြီး အိပ်ပျော်သွားတတ်လား။
• နေ့ခင်းဘက် အနားယူဖို့ ကိုင်းညွှတ်တဲ့အခါ- နေ့ခင်းဘက် ခဏလောက် အနားယူဖို့ ကိုင်းညွှတ်ရင် အဲဒီလိုလုပ်နေရင်း အိပ်ပျော်သွားလား။
• တခြားတစ်ယောက်နဲ့ထိုင်ပြီး စကားပြောတဲ့အခါ- သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်နဲ့ထိုင်ပြီး စကားပြောနေတဲ့အခါ အိပ်ပျော်သွားတာကို မှတ်မိလား။
• အရက်မသောက်ဘဲ ထမင်းစားပြီး ထိုင်နေချိန်- နေ့လည်စာ သို့မဟုတ် ညစာစားပြီး ထိုင်လိုက်ရုံနဲ့ အိပ်ငိုက်နေပါသလား (အရက်မသောက်ဘဲနေလျှင်)။
• ကားမောင်းနေချိန်၊ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုမှာ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ပိတ်မိနေချိန်- ကားမောင်းနေချိန်၊ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုမှာ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ပိတ်မိနေချိန် ဒါမှမဟုတ် ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုမှာ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ပိတ်မိနေချိန် အိပ်ပျော်သွားချင်သလို ခံစားရပါသလား။

ဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုသည့်အခါ သင်၏မကြာသေးမီကဘဝအကြောင်း စဉ်းစားပြီး သင်အမှန်တကယ်ခံစားရသည့် အမှတ်တစ်ခုပေး သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တီဗီကြည့်နေစဉ်တွင် ဘယ်သောအခါမှ အိပ်မပျော်ပါက သုည (0) ပေးပါ။ သို့သော် တီဗီကြည့်သည်နှင့် မျက်လုံးမှိတ်ပါက သုံး (3) ပေးသင့်သည်။ နားလည်ပြီလား။

လက္ခဏာတွေက ဘာပြောလဲ။

Epworth အိပ်ငိုက်ခြင်းစကေးရမှတ်များသည် သုည (0) မှ နှစ်ဆယ့်လေး (24) အထိ ရှိသည်။

• ရမှတ် ၀ မှ ၁၀ အထိသည် သင်၏ နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၁၀ အောက်ရှိခြင်းသည် စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ကြောင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲနေနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြသည် (`(အိပ်မပျော်ခြင်း)`)။
• ၁၁ မှ ၂၄ အထိ ရမှတ်များထိုသို့ဆိုလျှင် သင်သည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ အိပ်ငိုက်နေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးတစ်ခု၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး သို့မဟုတ် အခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခု၏ ရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်။

အတိအကျပြောရလျှင် ရမှတ်အပိုင်းအခြားများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ၀ မှ ၅: နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း နည်းပါးခြင်း (ပုံမှန်)။
• ၆ မှ ၁၀: နေ့ခင်းဘက်တွင် ပိုမိုအိပ်ငိုက်ခြင်း (သို့သော် ပုံမှန်အတိုင်းအတာအတွင်း ရှိနေဆဲ)။
• ၁၁ မှ ၁၂: နေ့ခင်းဘက် အနည်းငယ် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း။
• ၁၃ မှ ၁၅: နေ့ခင်းဘက်တွင် အသင့်အတင့်မှ အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း။
• ၁၆ မှ ၂၄: နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်ခြင်း။

သင့်ရမှတ် ၁၁ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုပါက ညဘက်တွင် သင့်အိပ်စက်မှုအလေ့အထများကို အပြောင်းအလဲအချို့ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်သည် သင်၏ နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်းသည် အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ သင်သောက်နေသော ဆေးဝါး သို့မဟုတ် "အဓိကအိပ်စက်ခြင်းရောဂါ" ကြောင့်ဖြစ်မဖြစ် ဆုံးဖြတ်ရန် နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

စစ်ဆေးမှုရလဒ်တွေကို ဘယ်တော့သိနိုင်မလဲ။

အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ ကိုယ်တိုင်အကဲဖြတ်ခြင်း (မေးခွန်းလွှာ) ကို ပြီးတာနဲ့ ရလဒ်တွေကို ရနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ရမှတ်တွေကို ပေါင်းထည့်ပြီး ရမှတ်တွေရဲ့ အဓိပ္ပာယ်နဲ့ နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုတွေ လိုအပ်မှုရှိမရှိကို သင့်ကို ပြောပြပါလိမ့်မယ်။

ရမှတ်တွေက ပျမ်းမျှမဟုတ်ရင် နောက်ဘာလုပ်ရမလဲ။

သင့်ရဲ့ Epworth Sleepiness Scale ရမှတ်က ၁၁ ကျော်တယ်လို့ ဆိုပါစို့။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဆရာဝန်က နေ့ခင်းဘက်မှာ မောပန်းပြီး အိပ်ငိုက်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးမှုတွေ ထပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သတိရပါ၊ နေ့ခင်းဘက်မှာ အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်တာက ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီလက္ခဏာကို ဘာက ဖြစ်စေတာလဲဆိုတာ တိတိကျကျ ရှာဖွေဖို့ စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

နေ့ခင်းဘက်မှာ မကြာခဏ အိပ်ငိုက်နေတတ်ပြီး ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ လုပ်နေချိန်မှာတောင် နိုးနေဖို့ ခက်ခဲနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ညဘက်တွင် ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် သင့်အား ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည် ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ထိုအချိန်တွင် သင်သည် နေ့ခင်းဘက်တွင် မောပန်းပြီး အိပ်ငိုက်လာပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤ Epworth အိပ်စက်ခြင်းစကေးသည် သင်၏နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းက သင့်အား မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို အကဲဖြတ်ရန် ဆရာဝန်များအတွက် ကောင်းမွန်သော အစပြုချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့ခင်းဘက်တွင် နိုးနေရန် ရုန်းကန်နေရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ဒါဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေထဲက မှတ်မိရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

• Epworth အိပ်ငိုက်ခြင်းစကေး (ESS) သည် သင်၏ နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်မှုအဆင့်ကို ကိုယ်တိုင်အကဲဖြတ်ရန် အသုံးပြုနိုင်သော ရိုးရှင်းသော မေးခွန်းလွှာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဒါက အိပ်စက်ခြင်းရောဂါကို တိုက်ရိုက်ရောဂါရှာဖွေပေးနိုင်ခြင်းမရှိပေမယ့် သင့်မှာ အရင်းခံပြဿနာရှိမရှိကို ကောင်းမွန်တဲ့ သဲလွန်စတစ်ခု ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
• ရမှတ် ၁၁ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုပါက သင်သည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်နေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• နေ့ခင်းဘက် မကြာခဏ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ပုံမှန်ဟု မယူဆပါနှင့်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ဤကဲ့သို့သော အကဲဖြတ်မှုကို ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အိပ် ငိုက်ခြင်း၊ Epworth အိပ်ငိုက်ခြင်းစကေး၊ ESS၊ နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ အိပ်စက်ခြင်းစစ်ဆေးမှုများ၊ ကျန်းမာရေးအကဲဖြတ်ခြင်း