အိမ်သာသွားဖို့ အချိန်အတော်ကြာနေပါသလား။ ဗိုက်ပြည့်နေသလို ခံစားရပြီး သက်သာမှုလည်း မရှိပါဘူး။ ဒါက ကျွန်တော်တို့အများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ "ဝမ်းချုပ်ခြင်း" လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ၊ ဒါပေမယ့် ဒီအကြောင်း ပြောရတာ မကြိုက်ကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုကတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပဲ ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အဲဒါကတော့ လှုပ်ရှားမှု ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ ဒီနေ့မှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲဆိုတာ ပြောပြပေးသွားမှာပါ။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဘယ်လိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသလဲ။
ဒါက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးနဲ့ ခြေလက်ကြွက်သားတွေကို အကျိုးပြုရုံသာမက အူလမ်းကြောင်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ တကယ်တော့၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက ခန္ဓာကိုယ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လှုပ်ရှားမှု မရှိလို့ ပါ။
ကဲ ဒါဘယ်လိုဖြစ်သွားလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့အစားအစာဟာ အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ဖြတ်သန်းဖို့ အချိန်ယူရတဲ့အချိန် လျော့နည်းသွားပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူမကြီးကို ရေမြှုပ်တစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အထဲမှာ အစားအစာတွေ ပိုများလေ၊ ရေစုပ်ယူမှု ပိုများလေပါပဲ။ ဒါကြောင့် မစင်ဟာ ခြောက်သွေ့၊ မာကျောပြီး စွန့်ထုတ်ရခက်လာစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အစားအစာတွေဟာ အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ရွေ့လျားသွားတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ရေစုပ်ယူဖို့ အချိန်မလုံလောက်တော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့် မစင်ဟာ အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ပိုမိုလွယ်ကူစွာ စွန့်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ ပြေးခြင်း၊ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှူနှုန်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းရှိ ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ဤကြွက်သားများ၏ သဘာဝကျုံ့မှုများသည် ပိုမိုအားကောင်းလာပြီး မစင်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အပြင်သို့ တွန်းထုတ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
ဆိုလိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်အတွက် အကောင်းဆုံး သဘာဝ "အားဆေး" များထဲမှ တစ်ခုနှင့်တူသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးလဲ။
ဒါကလည်း အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ ကျွန်မတို့ငယ်ငယ်ကတည်းက အမေတွေပြောလေ့ရှိတဲ့ စကားတစ်ခွန်းရှိတယ်၊ "စားပြီးရင် ပြေးလွှားဆော့ကစားမနေနဲ့၊ ဗိုက်အောင့်လိမ့်မယ်"။ အဲဒီစကားပုံမှာ သိပ္ပံနည်းကျ အမှန်တရားတွေ အများကြီးပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ ထမင်းအများကြီးစားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သွေးစီးဆင်းမှုအများစုဟာ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းတွေကို ဦးတည်သွားပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အစားအစာကို ချေဖျက်ဖို့ပါ။ အခု စားပြီးတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်က "အိုး၊ အခု ကျွန်တော်တို့မှာ လုပ်စရာအလုပ်ကြီးတစ်ခုရှိတယ်၊ စွမ်းအင်လိုအပ်တယ်" လို့ တွေးပါတယ်။ ပြီးတော့ အစာအိမ်ကိုသွားတဲ့ သွေးဟာ ရုတ်တရက် နှလုံးနဲ့ လက်မောင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေက ကြွက်သားတွေဆီကို ဦးတည်သွားပါတယ်။
အူလမ်းကြောင်းရှိ ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာ ကျုံ့နိုင်ရန်အတွက် သွေးထောက်ပံ့မှု ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သွေးထောက်ပံ့မှု လျော့နည်းသွားသောအခါ ထိုကျုံ့မှုများ အားနည်းလာပါသည်။ ထို့နောက် အစားအစာများသည် အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် အလွန်နှေးကွေးစွာ ရွေ့လျားပါသည်။ ၎င်းသည် ဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ လေပွခြင်းနှင့် နောက်ဆုံးတွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါသည်။
ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ဗိုက်ပြည့်အောင်စားပြီး အနည်းဆုံး တစ်နာရီစောင့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အဲဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အစားအစာတွေကို ကောင်းကောင်း ချေဖျက်နိုင်ပါတယ်။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
"လေ့ကျင့်ခန်း" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ တချို့လူတွေက အားကစားခန်းမသွားပြီး ကြိုးစားအားထုတ်ရမယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ အဲဒါ မမှန်ပါဘူး။ အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေတောင်မှ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်ဘာလုပ်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ အကျိုးကျေးဇူးတွေ |
|---|---|
| လမ်းလျှောက်ခြင်း | ဒါက အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် သုံးကြိမ် ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။ မနက်နဲ့ ညနေမှာ ခဏလောက် လမ်းလျှောက်ပေးတာက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနဲ့ အစာခြေစနစ် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း | သင်ဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကောင်းရင် ပြေးခြင်း၊ ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝမ်းသွားခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ |
| ဆန့်ထုတ်ခြင်း | ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အူလမ်းကြောင်းပေါ်ရှိဖိအားကို လျှော့ချပေးပြီး ဝမ်းသွားခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။ |
| ယောဂကျင့်စဉ် | ယောဂကျင့်စဉ်အချို့ကို ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ |
ဒီအရာတွေလုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာတောင် ဝမ်းချုပ်တာ မသက်သာရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ တခြားအရာအနည်းငယ်ကိုလည်း ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။
- ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်မှ ၁၀ ခွက် အထိ သောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရေသည် မစင်ကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး အလွယ်တကူ စွန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- အရွက်စိမ်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ (အထူးသဖြင့် သင်္ဘောသီး၊ ငှက်ပျောသီး) နှင့် ကောက်နှံစေ့များကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။ အမျှင်ဓာတ်သည် မစင်ပမာဏကို တိုးစေပြီး အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။
ဤအရာအားလုံးရှိနေသော်လည်း သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်ထက်နည်းသော ဝမ်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းသွားစဉ် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု သို့မဟုတ် သွေးထွက်ခြင်းရှိပါက အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ ချက်ချင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်း ဖြစ်သည်။ သူက သင့်အား စစ်ဆေးပြီး အသင့်တော်ဆုံးကုသမှုကို ပေးပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးသဘာဝဖြေရှင်းချက်မှာ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အများကြီး အားမထုတ်နိုင်ရင်တောင် တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ လောက် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့တင် အူလမ်းကြောင်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်မှာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ဗိုက်ပြည့်အောင်စားပြီး အနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက်ကြာမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အတူ ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးရန်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
- ဤအရာများကို ပြုလုပ်သော်လည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်း ဆက်ရှိနေပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် သေချာပါစေ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.