အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ။ သေချာသိရအောင် ကြည့်ရအောင်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ 'လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေမှာလား။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေမှာလား။ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးက ကျွန်တော့်အတွက် ကောင်းလဲ။ ဘယ်လိုဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။' စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီဆောင်းပါးက ဒါတွေအားလုံးအကြောင်း ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနဲ့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောဆိုဖို့ပါ။ ဒီမေးခွန်းတွေကို တစ်ခုချင်း ဖြေကြည့်ရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ဘာဖြစ်သွားလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အပိုစွမ်းအင် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီစွမ်းအင်ဟာ သွေးထဲက ဂလူးကို့စ်လို့ခေါ်တဲ့ သကြားဓာတ်ကနေ ရရှိပါတယ်။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- ဘတ်စ်ကားတစ်စီးနောက်ကို ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော မြန်ဆန်သောအရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အသည်းသည် စွမ်းအင်ပေးရန် ဂလူးကို့စ်ကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားသည်။ သို့သော် ဆီးချိုရောဂါအတွက် အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကြာချိန် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်သောအခါ သင့်အစားအစာ၊ ဆေးဝါး သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ ဤအကြောင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ဆွေးနွေးသင့်သည်။

တကယ့်အကျိုးကျေးဇူးကတော့ သင်ဟာ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်အကြာကြီးလုပ်တဲ့အခါ ရရှိလာတာပါ။ ဥပမာအားဖြင့် တောင်တက်ခြင်းလိုမျိုးပေါ့။ သင့်ကြွက်သားတွေက ဂလူးကို့စ်ကို အများကြီးအသုံးပြုပါတယ်။ ဒါက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ အလွန်အမင်း ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရပ်တန့်လိုက်ပြီးနောက် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏဟာ ယာယီမြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

နောက်တစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအရမ်းလုပ်ရင် ကြွက်သားဆဲလ်တွေက အင်ဆူလင်ကို အသုံးပြုဖို့ ပိုခက်ခဲစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေက သေးငယ်တဲ့ အပေါက်လေးတွေကို ဖြိုခွဲပြီး ပြုပြင်ကာ သန်မာစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မြင့်မားတဲ့ ပြင်းထန်မှုရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (HIIT) ကို မလေ့ကျင့်ရသေးဘူးဆိုရင် ရက်အတော်ကြာ နာကျင်ကိုက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာ ကြွက်သားဆဲလ်တွေက အင်ဆူလင်ကို ကောင်းကောင်း အသုံးမပြုနိုင်တာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

တစ်ပတ်ကို လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လုပ်သင့်လဲ။

ဤဇယားတွင် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် ကျွမ်းကျင်သူများမှ အကြံပြုထားသော ပမာဏများ ပါဝင်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဆူလင်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရေရှည်တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြားရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ သင့်တွင် ကြွက်သားများလေလေ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလေလေဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ကျွန်တော့်ရဲ့ အဆစ်တွေကို ထိခိုက်မှာလား။

ဆီးချိုရောဂါဟာ အချိန်ကြာမြင့်စွာရှိနေရင် အဆစ်တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သွေးထဲက သကြားဓာတ်ဟာ အဆစ်တွေမှာ စုပုံလာပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ဒါကို glycation လို့ခေါ်ပါတယ်။ သကြားဓာတ်ပမာဏကို ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်ရင် ဒီအခြေအနေကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီ 'glycation' က သင့်အဆစ်တွေကို တောင့်တင်းပြီး ကြွပ်ဆတ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မှာ 'HIIT' လိုမျိုး အကျိုးသက်ရောက်မှုမြင့်မားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ မြန်ဆန်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေက အနည်းငယ်အန္တရာယ်များပါတယ်။ ခြေလှမ်းတစ်ချက်မှားတာက ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ အဆစ်တွေတောင့်တင်းတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟန်ချက်ညီမျှမှု လျော့နည်းသွားပြီး လဲကျနိုင်ခြေလည်း ပိုများပါတယ်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုဟာ statins လို့ခေါ်တဲ့ ကိုလက်စထရောလျှော့ချပေးတဲ့ဆေးတွေကို သောက်သုံးကြပါတယ်။ ဒါတွေက တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကြွက်သား ဒါမှမဟုတ် အဆစ်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ယောဂ၊ Pilates နဲ့ ထိုက်ချီ လိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတွေပါ။ သူတို့က သင့်ရဲ့ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်တဲ့ တခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ရှိပါသလား။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ ပါလာသော ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့သည် သင်လုပ်ဆောင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါကြောင့် အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း

ဆရာဝန်များက ၎င်းကို 'peripheral neuropathy' ဟုခေါ်သည်။ ဤအခြေအနေသည် သင့်ခြေထောက်နှင့် ခြေချောင်းများတွင် ခံစားချက်မဲ့စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း ထိခိုက်စေပြီး လဲကျနိုင်ခြေပိုများစေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေရှိပါက ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ။ ယင်းအစား ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ သင့်အဆစ်များအပေါ် ဖိအားမဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ပါ။

autonomic neuropathy ဟုခေါ်သော နောက်ထပ်အာရုံကြောအားနည်းခြင်းတစ်မျိုးသည် ရုတ်တရက် အလွန်လျင်မြန်စွာလှုပ်ရှားသောအခါ မူးဝေပြီး လဲကျစေနိုင်သည်။

မျက်စိပြဿနာများ

ဆီးချိုရောဂါသည် မျက်လုံးအတွင်းရှိ အားနည်းသော သွေးကြောအသစ်များ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆရာဝန်များက ၎င်းကို proliferative retinopathy ဟုခေါ်သည်။ ဤသွေးကြောများသည် အလွန်အားနည်းပြီး အလွယ်တကူ သွေးထွက်နိုင်သည်။ ဤအားနည်းသော သွေးကြောများသည် သင်ခုန်သောအခါ၊ အလေးမသောအခါ၊ ဆတ်ဆတ်ခါလှုပ်ရှားသောအခါ သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့ ခေါင်းငုံ့သောအခါတွင် သွေးထွက်နိုင်သည်။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်အတွင်း မျက်စိကျယ်ခြင်းစစ်ဆေးမှု ခံယူခဲ့ပါက သင်လုပ်ဆောင်လိုသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အတွက် ဘေးကင်းမှုရှိမရှိ သင့်မျက်စိဆရာဝန်က သင့်အား ပြောပြနိုင်ပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရေးကြီးတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့

ဆီးချိုရောဂါရှိရင် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းထည့်ဖို့ ဒီအကြံပြုချက်တွေက ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

၁။ သင်နှစ်သက်ပြီး နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို စာရင်းလုပ်ပါ။ သင်ရွေးချယ်နိုင်တဲ့အရာတွေ အများကြီးရှိပြီး အားကစားခန်းမကို သွားစရာမလိုပါဘူး။ ဒါမှာ ကခုန်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း... သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေတဲ့ မည်သည့်အရာမဆို ပါဝင်ပါတယ်။

၂။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ခွင့်ပြုချက်ရယူပါ။ သင်ဘာလုပ်ရန် မျှော်လင့်ထားကြောင်း သူ့ကိုပြောပြပါ။ ထို့နောက် သင်အဆင်သင့်ဖြစ်မဖြစ်နှင့် သင့်အစားအစာ၊ အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်မလို သူပြောပြနိုင်ပါသည်။

၃။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးသင့်မသင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင်သည် တစ်နာရီထက်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက ချိန်ညှိမှုများ ပြုလုပ်ပါ။

၄။ အချိုတစ်ခုခု အနီးအနားမှာထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ရုတ်တရက်ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ် (hypoglycemia)။ ဒါကြောင့် သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ဂလူးကို့စ်ဆေးပြား ဒါမှမဟုတ် သကြားလုံးလိုမျိုး တစ်ခုခုကို အနီးအနားမှာ အမြဲထားပါ။

၅။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝမလုပ်ပါက တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိနစ်ဖြင့်စတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနှင့် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ အထိ တိုးမြှင့်ပါ။ တုန်ယင်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။

၆။ ကြွက်သားများသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။ အလေးမခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ လန့်ဂျ်နှင့် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော အရာများကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

၇။ ၎င်းကို အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ စားသောက်ပါ၊ ဆေးသောက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက်ကျဆင်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မည်။

၈။ တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါနှင့်။ သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါရှိကြောင်းနှင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျဆင်းသွားပါက ဘာလုပ်ရမည်ကို သိသူတစ်ဦးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါရှိကြောင်း ဖော်ပြထားသော ကတ် သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ မှတ်ပုံတင်ကတ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။

၉။ သင့်ခြေထောက်များကို ဂရုစိုက်ပါ။ သင်လုပ်ဆောင်သော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သင့်လျော်သော အခြေအနေကောင်းမွန်သော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ သင့်ခြေထောက်တွင် အရည်ကြည်ဖုများ၊ ပြတ်ရှဒဏ်ရာများနှင့် အနာများ ရှိမရှိ နေ့စဉ် စစ်ဆေးပါ။ ပြဿနာအသစ်တစ်စုံတစ်ရာကို သတိပြုမိပါက သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။

၁၀။ ရေများများသောက်ပါ။ ရေငတ်မခံစားရရင်တောင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လုပ်နေစဉ်နဲ့ လုပ်ပြီးနောက်မှာ ရေများများသောက်ပါ။

၁၁။ ရုတ်တရက်နာကျင်မှုခံစားရပါက ရပ်ပါ။ ကြွက်သားများ အနည်းငယ်နာကျင်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း ရုတ်တရက်နာကျင်မှုသည် ပုံမှန်မဟုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကနေ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်အသုံးပြုနိုင်သော အစွမ်းထက်ဆုံးကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အား ပေးစွမ်းနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဆူလင်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုနိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အထောက်အကူပြုပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မလိုအပ်သော အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။
• ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို သန်မာစေသည်။
• သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းကို လျော့ကျစေသည်။
• မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ကို လျော့ကျစေပြီး ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) ကို မြင့်တက်စေပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။
• ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်အသစ်များနှင့် စိတ်အတွက် ပျော်ရွှင်မှုကို ယူဆောင်လာပေးပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှု၊ အင်ဆူလင်၊ ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု