အအေးမိနေချိန် ဒါမှမဟုတ် ဖျားနေချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ကောင်းပါသလား။ (လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဖျားနာမှု)

ကျန်းမာနေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ အားကစားခန်းမကို နေ့တိုင်းသွားတဲ့သူ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတဲ့သူတစ်ယောက်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရုတ်တရက် အားနည်းလာပြီး နှာရည်ယိုပြီး လည်ချောင်းနာလာရင် ဘာလုပ်မလဲ။ "ဒီနေ့ အားကစားခန်းမကို သွားသင့်လား" "ပြေးရင် ပိုနေမကောင်းဖြစ်မှာလား" ဒီလိုမေးခွန်းမျိုးတွေ သင့်ခေါင်းထဲ ဝင်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ရောဂါတွေကို တကယ်ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ဒီအတွက် အတိုချုပ်အဖြေကတော့ "ဟုတ်ကဲ့၊ အများစုကတော့" ပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ သိလား။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ ကာကွယ်ရေးစနစ်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကို ကိုယ်ခံအားစနစ်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ အသင့်အတင့်အဆင့်မှာ ဒီကာကွယ်ရေးစနစ်က အများကြီးပိုအားကောင်းလာပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ထုတ်တဲ့ စစ်သားတွေ လိုဖြစ်တဲ့ သွေးဖြူဥတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်မှာ ပိုမြန်မြန်လှုပ်ရှားပြီး သူတို့ရဲ့အလုပ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဝင်ရောက်လာပြီး သင့်ကို ဖျားနာမှုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ထုတ်ဖို့ သူတို့အတွက် ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။

ဒါဆို လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

မာရသွန်ပြေးဖို့ (သို့) အားကစားခန်းမမှာ နာရီပေါင်းများစွာ အချိန်ကုန်စရာမလိုပါဘူး။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်တာ၊ ဂျော့ဂင်လုပ်တာ၊ ရေကူးတာ (သို့) စက်ဘီးစီးတာ လုပ်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နှစ်ကြာ နေ့စဉ် မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်သော အမျိုးသမီးများသည် မလျှောက်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အအေးမိခြင်းဖြစ်ပွားမှုနှုန်း၏ ထက်ဝက်ခန့်သာ ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်သော အသက် ၆၅ နှစ်အရွယ်များတွင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ဆဲလ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် T-cells အရေအတွက်သည် အသက် ၃၀ ကျော်သူများနှင့် တူညီကြောင်းလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်တာကလည်း မကောင်းပါဘူး!

တချို့လူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို စွဲလမ်းနေကြပုံရပါတယ်။ တစ်ရက်တောင် အားကစားခန်းမမသွားဘူးဆိုရင် နေလို့မကောင်းပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားမပေးဘဲ အလွန်အကျွံလုပ်မိရင် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုများနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

သင်ကိုယ်တိုင် အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်တဲ့အခါ၊ နာရီပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့တဲ့ ရောဂါပိုးကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ သွေးဖြူဥအရေအတွက် လျော့ကျသွားပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ cortisol ပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားနည်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ဖျားနာနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

ဖျားနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အကောင်းဆုံးပဲ မဟုတ်လား။

လုံးဝမကောင်းပါဘူး။ ဖျားနေရင် အားကစားခန်းမကို မသွားပါနဲ့။ အနားယူပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အကောင်းဆုံးဆေးက အနားယူခြင်းပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ဖျားနာနေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ပူလာပြီး ချွေးထွက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေဓာတ်ပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်လာပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ချွေးပိုထွက်ပါက ဘာဖြစ်မည်နည်း။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှု ပိုများလာပြီး ရောဂါမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် နှောင့်နှေးပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မခံမရပ်နိုင်သော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် တုပ်ကွေးသည် ကူးစက်တတ်ပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ခံစားရပြီး ၇ ရက်အထိ အခြားသူများထံ ကူးစက်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အဖျား လုံးဝပျောက်သွားပြီး အနည်းဆုံး ၂၄ နာရီကြာ ဆေးဝါးမသောက်ဘဲ အဖျားကင်းစင် သည်အထိ အများပြည်သူရှေ့တွင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။

ဒါဆိုရင် ရိုးရိုးအအေးမိရင် ဘာလုပ်လေ့ရှိလဲ။

ဒီနေရာမှာ ကျွန်တော်တို့ နည်းနည်းစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒီအတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က "လည်ပင်းစစ်ဆေးခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဆိုလိုတာက သင့်လက္ခဏာတွေက လည်ပင်းအထက်မှာပဲ (ဥပမာ နှာရည်ယိုခြင်း၊ နှာချေခြင်း၊ လည်ချောင်းအနည်းငယ်ယားယံခြင်း) ရှိရင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်လက္ခဏာတွေက လည်ပင်းအောက်ကို ပျံ့နှံ့သွားရင်တော့ (ဥပမာ ရင်ကျပ်ခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ကိုယ်လက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း) သေချာပေါက် အနားယူသင့်ပါတယ်။

အောက်ဖော်ပြပါဇယားက ဤအရာကို ပိုမိုရှင်းလင်းစေပါလိမ့်မည်။

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိရင် အအေးမိနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလဲ။

အအေးမိခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသော်လည်း အချို့ကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။