အမြဲတမ်း မောပန်းနေလား။ ဖောလိတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါအကြောင်း အားလုံးကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

တစ်နေကုန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ဘာမှ မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရလား။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါတလေ ခန္ဓာကိုယ် အေးလာပြီး အသက်ရှူရခက်သလို ခံစားရလား။ ဒါတွေက သာမန်ဖြစ်ရပ်တွေ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖောလိတ် ချို့တဲ့နေတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဖောလိတ် ချို့တဲ့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် ဖြစ်ပွားတာလဲ ၊ ဘယ်လို ကာကွယ်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဖောလိတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း နားလည်ကြည့်ရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဖောလိတ်ချို့တဲ့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖောလိတ် ဒါမှမဟုတ် ဗီတာမင် B9 ချို့တဲ့မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ သွေးရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဖြစ်ပျက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သွေးနီဥအရေအတွက်ဟာ ပုံမှန်ထက်နည်းပြီး ရှိနေတဲ့ သွေးနီဥတွေရဲ့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အရွယ်အစားတွေ ကြီးမားလာတာပါပဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီသွေးနီဥတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်မှာ အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဆဲလ်တွေ လျော့နည်းလာတဲ့အခါ၊ ပိုကြီးလာတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်နိုင်တော့တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ရရှိတဲ့ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ လျော့ကျသွားပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီအောက်ဆီဂျင်ချို့တဲ့မှုကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနဲ့ ချမ်းတုန်ခြင်းတွေ ခံစားရစေပါတယ်။

ဖောလိတ်ချို့တဲ့ရင် ဘာကြောင့် သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ရတာလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်လာသလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးနီဥတွေ ဘယ်လိုဖြစ်ပေါ်လာတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွေထဲက အရိုးတွင်းခြင်ဆီမှာရှိတဲ့ ပင်မဆဲလ်တွေကနေ ဦးစွာ ဖွဲ့စည်းထားတာပါ။ ဒီသွေးနီဥတွေဟာ တဖြည်းဖြည်းကြီးထွားပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးနဲ့ ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတိုင်းနဲ့ တစ်ရှူးတွေဆီကို အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

ဤနေရာတွင် ဖောလိတ်ဟုခေါ်သော အာဟာရဓာတ်သည် ကျန်းမာသော သွေးနီဥများ ဖွဲ့စည်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဘိလပ်မြေဖြင့် အိမ်တစ်လုံးဆောက်ခြင်းနှင့်တူပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖောလိတ်အလုံအလောက်မရရှိပါက သင့်ရိုးတွင်းခြင်ဆီသည် ပုံမှန်သွေးနီဥများကို မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ ယင်းအစား "မီဂါလိုဘလတ်စ်" ဟုခေါ်သော ပုံမှန်မဟုတ်သော အရွယ်အစားကြီးမားသော သွေးနီဥအမျိုးအစားကို ထုတ်လုပ်ပေးပါသည်။

ဒီ "megaloblastic" ဆဲလ်တွေက အရမ်းကြီးတဲ့အတွက် တချို့ဆိုရင် အရိုးတွင်းခြင်ဆီကနေတောင် ထွက်လာပြီး သွေးနဲ့ မပေါင်းပါဘူး။ အဲဒီလိုပေါင်းတဲ့ ဆဲလ်တွေက ကျန်းမာတဲ့ သွေးနီဥတွေလောက် အသက်မရှည်ပါဘူး။ သူတို့ မြန်မြန်သေကြပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သွေးနီဥအရေအတွက် လျော့ကျပြီး သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သွေးချို့တဲ့တာပါ။ နားလည်လား။

တခြားသွေးအားနည်းရောဂါ အမျိုးအစားတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ သွေးအားနည်းရောဂါဟာ လူအတော်များများ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ကျန်းမာတဲ့ သွေးနီဥတွေ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးအားနည်းရောဂါကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်-

• ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ သွေးနီဥများ ကြီးမားခြင်း (၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေသော ဖောလိတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့်လည်းဖြစ်သည်)။
• ကျန်းမာသော သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းခြင်း။
• အသည်းနှင့် သရက်ရွက်မှ သွေးနီဥများကို အလွန်အကျွံ ပျက်စီးစေခြင်း။
• အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်သော သွေးနီဥများတွင် ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် ဟေမိုဂလိုဘင်ပမာဏ လျော့နည်းခြင်း။
• ဟေမိုဂလိုဘင်သည် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်သောကြောင့် အောက်ဆီဂျင်ကို ကောင်းစွာမစုပ်ယူနိုင်ပါ။
• သွေးထဲတွင် သွေးနီဥများ ပေါက်ကွဲခြင်း။

ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ ကြီးမားလာသော သွေးနီဥများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော သွေးအားနည်းရောဂါအုပ်စုကို "macrocytic anemia" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းအမျိုးအစားတစ်ခုမှာ "megaloblastic anemia" ဖြစ်သည်။ အောက်ပါတို့သည် ဤ "megaloblastic anemia" တွင် ပါဝင်သည်။

• ဖောလိတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ
• ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း သွေးအားနည်းရောဂါ
• ဆိုးကျိုးများသော သွေးအားနည်းရောဂါ

ထို့အပြင် လူအတော်များများ ကြားဖူးကြသည့် အခြားသွေးအားနည်းရောဂါအမျိုးအစားများမှာ-

• သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ
• သွေးအားနည်းရောဂါ

ဖောလိတ်ချို့တဲ့မှုက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

ဖောလိတ်ချို့တဲ့မှုဟာ ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံတွေမှာ သိပ်မဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ အဲဒီနိုင်ငံတွေမှာ အစားအစာအများစုမှာ ဖောလိတ်ထည့်သွင်းထားလို့ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာ ၁၉၉၈ ခုနှစ်ကတည်းက အစားအစာတွေမှာ ဖောလိတ်ထည့်သွင်းဖို့ မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ဖောလိတ်ဟာ သန္ဓေသားအဆင့်မှာ ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးလို့ပါ။

ဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်အချို့၊ အထူးသဖြင့် spina bifida ကဲ့သို့သော အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း ဆရာဝန်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် နိုင်ငံများစွာတွင် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများစွာ၊ အထူးသဖြင့် ကောက်နှံများနှင့် ဆန်တို့တွင် ဖောလိတ်ကို ထည့်သွင်းစားသုံးကြသည်။

ဘယ်သူတွေမှာ ဖောလိတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသလဲ။

ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေပိုများတဲ့သူတွေရှိပါတယ်။ ဒီအမျိုးအစားထဲမှာ သင်ပါဝင်နေလား ကြည့်ပါ။

• မီးဖွားနိုင်သည့်အရွယ် အမျိုးသမီးများ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်စီစဉ်နေသူများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်နှင့် နို့တိုက်ကျွေးနေသော အမျိုးသမီးများတွင် ဖောလိတ်လိုအပ်ချက်မှာ အထူးသဖြင့် မြင့်မားပါသည်။
• အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးသူများ- အရက်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အာဟာရဓာတ်များ စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။
• အသက် ၆၀ နှစ်ကျော် လူတွေ။
• စီးပွားရေးအခက်အခဲရှိသူများ- မျှတသောအစားအစာကို စားသုံးရန် ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ။

ဖောလိတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါကို ဘာတွေက ဖြစ်စေသလဲ။

အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ဖောလိတ်ဓာတ် လုံလောက်စွာ မရရှိလို့ပါ။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်က ဖောလိတ်ဓာတ်ကို စုပ်ယူခြင်း သို့မဟုတ် အသုံးမပြုခြင်းကနေ တားဆီးနေတဲ့ တခြားအကြောင်းရင်းတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။

• အရက်စွဲလမ်းမှု (`အရက်သုံးစွဲမှုရောဂါ`)။
• ကျောက်ကပ်ချို့ယွင်းမှုကြောင့် ဒိုင်ယာလစ်ဆစ်ကုသမှု ခံယူနေရပါသည်။
• အစာခြေစနစ်ရောဂါများ၊ ဥပမာ Crohn's ရောဂါနှင့် celiac ရောဂါ။
• အချို့သောဆေးဝါးများကို ရေရှည်သုံးစွဲခြင်း (ဥပမာ- ၀က်ရူးပြန်ရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အချို့သောပဋိဇီဝဆေးများနှင့် ကိုယ်ခံအားနှိမ်နင်းဆေးများ)။
• "မျိုးရိုးလိုက်သော ဖောလိတ်စုပ်ယူမှု ချို့ယွင်းခြင်း" ကဲ့သို့သော မျိုးရိုးလိုက်သော အခြေအနေများ (ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖောလိတ်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းသည် မွေးကတည်းက လျော့နည်းသွားခြင်း)။

ဒီရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ သွေးအားနည်းရောဂါသည် မည်သည့်လက္ခဏာမှ မပြဘဲ ရှိနေနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် အခြားအရာတစ်ခုခုအတွက် သွေးစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်မှသာ ၎င်းကို တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

သို့သော် ရောဂါလက္ခဏာများ ပေါ်လာသောအခါတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်-

• အချိန်တိုင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း (`မောပန်းခြင်း`): အိပ်ပျော်ပြီးနောက်ပင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု မပျောက်သကဲ့သို့။
• နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ လုပ်ဆောင်နေစဉ် အားနည်းပြီး နှေးကွေးလာခြင်း။
• မူးဝေခြင်း၊ ပေါ့ပါးသွားသလို ခံစားရခြင်း။
• အသားအရေဖြူဖျော့ခြင်း (`pallor`): မျက်နှာ၊ နှုတ်ခမ်းနှင့် လက်ဖဝါးကဲ့သို့သော နေရာများသည် အရောင်ဖျော့နေပုံရသည်။
• နှလုံးခုန်မြန်နေသလိုခံစားရခြင်း၊ ရင်ဘတ်ထဲမှာ တဒုန်းဒုန်းခုန်သံကြားရခြင်း၊ သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်သံ ရပ်တန့်သွားသလိုခံစားရခြင်း (နှလုံးတုန်ခြင်း)။
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း (အသက်ရှူမဝခြင်း): သေးငယ်သောအလုပ်များကိုပင် အသက်ရှူမဝခြင်း။

ဒီရောဂါကို ဘယ်လိုတိကျစွာ ရောဂါ ရှာဖွေမလဲ ။

ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် သွားပြသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပြီး သင့်ရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်းနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ဖောလိတ်ချို့တဲ့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေဟာ တခြားရောဂါတွေနဲ့ ဆင်တူတဲ့အတွက် ဒီလိုဖြစ်မဖြစ် သိရှိနိုင်ဖို့ သွေးစစ်ဆေးမှုတွေ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

ဤသွေးစစ်ဆေးမှုများ၏ အဓိကအချက်များမှာ-

• သွေးဥအရေအတွက်အပြည့်အစုံ (CBC): ၎င်းသည် သင့်သွေးထဲတွင်ရှိသော သွေးနီဥ၊ သွေးဖြူဥနှင့် သွေးဥမွှားအရေအတွက်အပြင် ဟေမိုဂလိုဘင်ပမာဏကဲ့သို့သော အရာများစွာကို စစ်ဆေးပေးပါသည်။
• Peripheral blood smear (PBS): ၎င်းတွင် သင့်သွေးနမူနာကိုယူပြီး မိုက်ခရိုစကုပ်အောက်တွင်ကြည့်ရှုခြင်းပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သွေးဆဲလ်များ၏ပုံသဏ္ဍာန်ကို အတိအကျမြင်နိုင်စေပြီး ၎င်းတို့သည် ကြီးသည်ဖြစ်စေ၊ သေးသည်ဖြစ်စေ နှင့် မည်သည့်မူမမှန်မှုများရှိမရှိကို မြင်နိုင်စေပါသည်။
• ရက်တီကူလိုဆိုက် အရေအတွက်- ရက်တီကူလိုဆိုက်များသည် ငယ်ရွယ်ပြီး မရင့်ကျက်သေးသော သွေးနီဥများဖြစ်သည်။ ဤစစ်ဆေးမှုသည် သင့်ရိုးတွင်းခြင်ဆီသည် လုံလောက်သော သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်ခြင်း ရှိမရှိကို စစ်ဆေးပါသည်။

ဤစစ်ဆေးမှုများနှင့်အတူ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်သွေးထဲတွင် ဖောလိတ်ပမာဏကိုလည်း စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် 'မီလီလီတာလျှင် နာနိုဂရမ်' ('ng/mL') ဟုခေါ်သော ယူနစ်များဖြင့် တိုင်းတာလေ့ရှိသည်။

• ချို့တဲ့ခြင်း- မီလီလီတာလျှင် ၂ နာနိုဂရမ် (`< 2 ng/mL`) အောက်။
• နယ်နိမိတ်မျဉ်း- မီလီလီတာလျှင် 2 နှင့် 4 နာနိုဂရမ်ကြား (`2 ng/mL - 4 ng/mL`)။
• လုံလောက်သည်- တစ်မီလီလီတာလျှင် ၄ နာနိုဂရမ် (`> 4 ng/mL`) ထက် ပိုမိုများပြားသည်။

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် မကြာခဏ တွဲဖက်ဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့် ဆရာဝန်သည် သင့်ဗီတာမင် B12 အဆင့်ကိုလည်း စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအတွက် ကုသမှုရှိပြီး အလွန်အောင်မြင်ပါတယ်။

အဓိကကုသမှုမှာ ဗီတာမင် B9 ဖြည့်စွက်ဆေးများ ပေးခြင်းဖြစ်သည်။၎င်းတို့ကို ပါးစပ်မှသောက်ရန် ဆေးပြားများအဖြစ် ပေးလေ့ရှိသည်။ ဆေးပြားများကို မျိုချရန် အခက်အခဲရှိသူများအတွက် ထိုးဆေးအဖြစ် သို့မဟုတ် ဆားရည်ဖြင့် သွေးကြောထဲသို့ (IV) ထဲသို့ ထိုးနိုင်သည်။ ဤဖြည့်စွက်စာများကို လပေါင်းများစွာ ဆက်တိုက်သောက်သုံးရန် လိုအပ်နိုင်သည်။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်အစားအစာကို ပြောင်းလဲဖို့လည်း အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဖောလိတ်ချို့တဲ့မှုဟာ အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်ရတယ်ဆိုရင် အဲဒီအခြေအနေကိုပါ ကုသဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဖောလိတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါအချက်တွေကို ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် ဒီအခြေအနေကို ရှောင်ရှားဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။

• သင်စားသုံးသော အစားအစာများမှတစ်ဆင့် သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B9 (ဖောလစ်အက်ဆစ်) ပါဝင်သော ဖြည့်စွက်ဆေးများ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် နေ့စဉ် ဖောလိတ်ဓာတ်ကို ရယူပါ။
• အရက်သောက်တဲ့ပမာဏကို လျှော့ချပါ သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်ပါ။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်က ဖောလိတ်အပါအဝင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို စုပ်ယူမှုကို တားဆီးပေးပါတယ်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဖောလိတ်စုပ်ယူမှု သို့မဟုတ် အသုံးပြုမှုကို တားဆီးပေးတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

တစ်နေ့ကို ဖောလိတ် (ဗီတာမင် B9) ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ အစားအစာမှ သဘာဝအတိုင်း ရရှိသော ဗီတာမင် B9 ကို ဖောလိတ်ဟုခေါ်သည်။ အစားအစာထဲသို့ ထည့်သွင်းထားသော သို့မဟုတ် ဗီတာမင်ဆေးပြားများတွင် တွေ့ရှိရသော ဗီတာမင် B9 ကို ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟုခေါ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နေ့တာ လိုအပ်သော ဖောလိတ်ပမာဏသည် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်သည်-

• အသက်အရွယ်: အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဖောလိတ်ဓာတ် လိုအပ်ချက် မြင့်တက်လာပါတယ်။
• အစားအစာရင်းမြစ်- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာမှ ဖောလိတ်ထက် ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို ပိုမိုစုပ်ယူပါသည်။

အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်စားသုံးမှုပမာဏ (RDA) ကို မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg) ဖြင့် ဖော်ပြထားပြီး အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ဖောလိတ်ညီမျှမှုများ (DFE) ဖြင့် တိုင်းတာသည်။ ဒါက နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပုံရပေမယ့် ရိုးရှင်းပါတယ်။

• အစားအစာမှရရှိသော ဖောလိတ် ၁ မိုက်ခရိုဂရမ်သည် ၁ မိုက်ခရိုဂရမ် DFE နှင့် ညီမျှသည်။
• အစားအစာထဲမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်ထည့်စားသည်ဖြစ်စေ၊ အစားအစာနဲ့အတူ သောက်သုံးသော ဗီတာမင်ဆေးပြားတွေကနေပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် 1 mcg ဟာ 1.67 mcg DFE နဲ့ ညီမျှပါတယ် (ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်က ပိုစုပ်ယူပါတယ်)။
• ဗီတာမင်ဆေးပြားများမှ ဖောလစ်အက်ဆစ် ၁ မိုက်ခရိုဂရမ်ကို ဗိုက်ဗလာနှင့်သောက်သုံးခြင်းသည် DFE ၂ မိုက်ခရိုဂရမ်နှင့်ညီမျှသည် (၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်)။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ဖောလစ်အက်ဆစ် '200 mcg' ပါဝင်သော မာလ်တီမင်းဆေးပြားကို ဗလာအချိန်တွင် သောက်သုံးပါက ၎င်းကို '400 mcg DFE' (200 mcg x 2 = 400 mcg) အဖြစ် တွက်ချက်နိုင်သည်။

ပျမ်းမျှလူကြီးတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် DFE ၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် DFE ၆၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် လိုအပ်ပြီး နို့တိုက်မိခင်များသည် DFE ၅၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အတွက် သင့်တော်သော ပမာဏကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ဘယ်လိုအစားအစာတွေက ဖောလိတ်ဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်လဲ။

ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ ဖောလိတ်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးကြည့်ပါ-

• အသားများ- အမဲသားအသည်း (ဒါတွေ အများကြီးပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကိုလက်စထရောကိုလည်း ထည့်စဉ်းစားရပါမယ်)
• အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ကော်လာ့ဒ် အစိမ်းရောင်၊ ကညွတ်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ထောပတ်သီး၊ ဘရိုကိုလီ ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• အားဖြည့်အစားအစာများ- အချို့သော ကောက်နှံများ (နံနက်စာ ကောက်နှံများ)၊ ဆန်၊ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်မှုန့်၊ ပြောင်းဖူးမှုန့်။ (ဖောလစ်အက်ဆစ် ထည့်သွင်းထားခြင်း ရှိ၊ မရှိ သိရှိရန် တံဆိပ်ကို စစ်ဆေးပါ။)
• ပဲများ: ကျောက်ကပ်ပဲများ၊ ကျောက်ကပ်ပဲများ။
• အခွံမာသီးများ: မြေပဲ၊ သစ်ကြားသီး။
• အသီး- လိမ္မော်သီးနှင့် လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော Citrus အသီးများနှင့် ၎င်းတို့၏ အရည်များ။

သတိရပါ- ရေထဲတွင် ပြုတ်ခြင်းကဲ့သို့ ဤအစားအစာများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ချက်ပြုတ်ပါက ဖောလိတ်သည် ပျက်စီးသွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ အနည်းဆုံးချက်ပြုတ်ပါ သို့မဟုတ် အစိမ်းစားနိုင်ပါက သင့်အစားအစာများတွင် ထည့်ပါ (ကောင်းစွာဆေးကြောပါ)။

ဒီရောဂါကို ကုသမှုခံယူရင် ပျောက်ကင်းနိုင်ပါသလား။

ဖြစ်နိုင်ခြေအများဆုံးပါပဲ။ ဖောလိတ်ချို့တဲ့မှု သွေးအားနည်းရောဂါအတွက် ကုသမှုဟာ များသောအားဖြင့် အလွန်အောင်မြင်လေ့ရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် B9 ဖြည့်စွက်စာတွေ စတင်သောက်သုံးပြီး လအနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ လူအများစုဟာ ကျန်းမာတဲ့ သွေးနီဥတွေကို ပြန်လည်ထုတ်လုပ်လာပြီး သူတို့ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ တဖြည်းဖြည်း သက်သာလာပါတယ်။

ဖောလိတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါအကြောင်း ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်လဲ။

အောက်ပါကိစ္စများတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သေချာပါစေ။

• တစ်နေ့တာမှာ ဖောလိတ် ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ ဒါမှမဟုတ် လုံလောက်စွာ ရရှိနေလားဆိုတာ မသေချာရင်။
• သွေးအားနည်းရောဂါလက္ခဏာများရှိပါက (ဥပမာ မောပန်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း)။
• ဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရှိပါက။
• ဖောလိတ်ချို့တဲ့မှု သွေးအားနည်းရောဂါအတွက် ယခင်က ကုသမှုခံယူဖူးပြီး ရောဂါလက္ခဏာများ ပြန်ပေါ်လာသလို ခံစားရပါက။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီဆိုရင် ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

သင့်သွေးဆဲလ်တွေမှာ ပြဿနာရှိနေတယ်ဆိုတာ သိရတာ နည်းနည်းတော့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လက္ခဏာတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ခုခုမှားနေတယ်ဆိုတာ ပြောပြတဲ့ နည်းလမ်းဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သင်ဟာ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ လိုအပ်တာ ဒါမှမဟုတ် အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ သင့်နဲ့အတူ လုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ လိုအပ်ရင် ဗီတာမင် B9 ဖြည့်စွက်စာတွေနဲ့ တခြားကုသမှုတွေကိုလည်း ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ သင့်ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် သင့်လက္ခဏာတွေ တိုးတက်လာဖို့ များပါတယ်။

မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေကနေ မှတ်သားထားရမယ့် အချက်တချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ဖောလိတ် (ဗီတာမင် B9) သည် ကျန်းမာသော သွေးနီဥများ ဖြစ်ပေါ်စေရန် မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ် တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• ဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းက ကြီးမားပြီး ပုံမမှန်တဲ့ သွေးနီဥတွေ ('megaloblasts') ဖွဲ့စည်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သွေးအားနည်းရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အသားအရေဖြူဖျော့ခြင်းနှင့် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
• သင့်အစားအစာတွင် ဖောလိတ်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ပဲအမျိုးမျိုး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဖောလိတ်ဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများ) ကို ထည့်သွင်းပါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်၊ နို့တိုက်မိခင်များနှင့် ကိုယ်ဝန်ရရှိရန်ကြိုးစားနေသော အမျိုးသမီးများသည် ဖောလိတ်ကို အထူးဂရုစိုက်သင့်သည်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆေးပြားများကို သောက်ပါ။
• မကြာခဏဆိုသလို ဒီအခြေအနေကို ကုသမှုနဲ့ လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ကျန်းမာနေဖို့က အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။

` ဖောလိတ်၊ သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဗီတာမင် B9၊ သွေးအားနည်းခြင်း၊ သွေးနီဥများ၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး